Ako sa stavia svoje triceps? triceps cvičenie
K dnešnému dňu, šport je predovšetkým módne. Mnoho mladých ľudí sa postupne začínajú venovať pozornosť na seba. V súlade s tým telocvične sa naplní novo prichádzajúci viac a viac. Avšak, nie každý vie, ako správne pristupovať k tréningu špecifických svalových skupín. A niektoré z nich prehliadnuť. Do značnej miery to ovplyvní len nevedomosť. Existujú však aj začínajúcich športovcov, ktorí si nie sú vedomí dôležitosti určitých svalov. V tomto článku sa pozrieme na triceps. Tento sval hrá dôležitú úlohu pri tvorbe veľkých a silných rúk. Avšak, s cieľom získať nejaké výsledky, je nutné správne pristupovať k vytváraniu vzdelávacích programov a dodržiavaním cvičebných pomôcok. To je to, čo sa bude diskutovať v tomto prehľade.
Svaly, ktoré je potrebné trénovať
Keď už sme pri moci v rukách športových disciplín, skúsení športovci často zahŕňajú triceps a biceps. V súlade s tým, aby sa zvýšila ruku, je nutné, aby čerpadlo väčšej miere týchto svalov, rovnako ako ramená a predlaktia.
Ako sa vám vedieť, ktoré cviky sú vhodné pre čerpanie triceps
Ako sa stavia bicepsy a tricepsy? V súčasnej fáze je tu množstvo rôznych cvičení pre ruky. Začiatočníci sú niekedy veľmi ťažké mať na pamäti niektoré typy školení. A dosť často zamieňaná vzdelávacích zariadení zameraných na čerpanie biceps, a tie druhy činností, v ktorom môžete zvýšiť svoje triceps. Stojí za to si pamätať jednu jednoduchú vec. V tomto prípade, ak je rameno ohnuté v lakti, lámanie zaťaženie - biceps kývne. Ako sa stavia svoje triceps? K tomu, stačí začať narovnať ruky, ich upevnenie na váhu.
prístup k realizácii tréningového sady by mali byť primerané
Často nováčikovia strávila hodiny v telocvični a dosiahnuť požadované výsledky nemožno. Ale ručné svaly sú pomerne mäkké. Práce na ich zvýšenie, nevyberajte príliš zložité systémy. Okrem toho, bolesti svalov, môže reagovať s prudkým nárastom intenzity. Prakticky všetci začiatočníci, ktorí sa zaujímajú o otázku, ako vybudovať tricepsy, aby sa vaše ruky v hroznom pretrénovania. V tomto ohľade svaly proste nerastú. Ale po týždni odpočinku možno vidieť dobré výsledky.
Ako sa stavia svoje triceps? To si vyžaduje pravidelný tvrdý tréning a prísne dodržiavanie programovanie.
Tok tricepsu zapaľovača
Triceps je jeden veľký rozdiel od bicepsu - je ľahšie pumpovať. Vzhľadom na to, že v záujme zvýšenia biceps musieť neustále meniť výkon svalu nie je použitá na rovnakej zaťaženia, potom čerpanie triceps možno vykonávať po celý čas rovnaký tréningový program.
Superset by mala byť zriedkavé
Malo by byť tiež zrejmé, že veľký počet prístupov nemožno vykonať. Tam by mala byť maximálne 4 pre každú jednotlivú cvičenie. Nie je potrebné, aby sa zapojili do Super Series. Je potrebné, aby vykonať približne každých 6 tréningy. Tiež je potrebné vedieť, čo vykonáva triceps s činkami môže niekedy priniesť lepšie výsledky ako s činkou.
Ak chcete zvýšiť svoje ruky? Začnú vykonávať základné cviky
Nemenej dôležitú úlohu zohráva celkovej telesnej hmotnosti. Ak máte túžbu zvýšiť jej ramená a triceps čerpadlo, je nutné zvýšiť celkovú svalovú hmotu. Za týmto účelom je potrebné nezabúdať na týchto základných cvikov, ako drepy s činkou mŕtvy ťah a bench press. Zvláštna pozornosť by mala byť venovaná na poslednom cvičenie, pretože to má vplyv na čerpacej triceps. Aby bolo možné čerpať sval, jeden by mal uchýliť k push-up na úzke pruhy. Väčšiu váhu budete používať pri vykonávaní základných cvikov, tým viac silné a mocné ruky bude. Nezabudnite na technike. Ak sú triceps cvičenie vykonaná správne, a efekt bude ešte pôsobivejšie. A ak chcete silnú handu, musíte zabudnúť na podvádzanie.
Taký dôležitý a tak nepostrehnuteľné svalu
Niektorí športovci často zabúdajú triceps, robia svoju tréningový program. Veľmi často to zábudlivosť je bežný medzi začiatočníkov. Verí, že mocné ruky možno získať iba pri čerpaní biceps. Avšak, to je mylná predstava. Pri tvorbe hrúbky ruky a paže je triceps hrajú veľkú úlohu.
Môžete ich nájsť informácie, ktoré uvádza, že existujú cvičenia pre triceps, v dôsledku ktorých sú čerpané jednotlivé svalové zväzky. Avšak, takmer všetky vzdelávacie zariadenia sú načítané naraz všetky vlákna. Ale to je pochopiteľné, pretože fungujú spoločne.
Niektoré cvičenia zameraných na nácvik jednotlivých lúčov
Avšak existujú techniky, ktorými môžete posunúť zaostrenie na určitú časť svalu. Ak chcete hlavný bremeno šiel na dlhé nosníka, by mali venovať pozornosť takých cvičenie triceps s činkami, ktoré sa vykonávajú s rukami nad hlavou a ich starostlivosť o hlavu. Aby došlo k naplneniu týchto balíčkov sú vnútorné a doslovný, je potrebné začať zvyšovať lakte v rôznych smeroch pri plnení rôznych typov tréningových komplexov.
Pre všetkých športovcov by mal byť žiadnym tajomstvom, že je nutné, aby hojdačka triceps s maximálnou starostlivosťou. Pozri podvádzanie pri vykonávaní špeciálnych cvikov nie je žiaduce. Aby sa získal konečný výsledok, je potrebné presne dodržiavať umenia.
Čo je potrebné vziať do úvahy pri ich vzdelávacieho programu
Nie je potrebné trénovať triceps viac ako raz týždenne. V tejto súvislosti je potrebné tráviť čas vytvoriť dobrý tréningový program. Tieto svaly ako triceps a hrudníka, by mala byť čerpaná v rôznych dňoch. Okrem toho, pre dosiahnutie maximálneho účinku hydraulickou rukou svalov by mal byť ľahko. Po vykonaní komplexné tréningový komplex treba triceps v jednom týždni odpočinku.
Optimálne cvičenie pre triceps sú považované za základné. Napríklad, ležiace lavice. K tomu, stačí vziať do funkcie úzky úchop. Tiež skvelá voľba by namáča. Ak ste na kulturistiku, potom by sa nemala vzťahovať prvýkrát na izolačné profesií.
Medzi najobľúbenejšie a efektívne cvičenie
Mal by obsahovať zoznam vzdelávacích zariadení, s ktorými môžu začiatočníci napumpovať svaly triceps.
- je dostatočne účinný, je francúzsky lis. Počas jeho realizácie, budú vyvinuté všetky svalové zväzky sa. Okrem toho, v tejto fáze, existuje celý rad variantov tohto cvičenia.
- Bench úzky priľnavosť. Jeden z najlepších základných cvikov. K jeho vykonanie nevyžaduje trénermi s zložité vzory. Navyše, to je celkom vhodné vykonávať. Zapojení nielen triceps, ale svaly hrudníka.
- dipy. Výkon zariadenia je pomerne jednoduché. K zlepšeniu efektivity, môžete použiť závažia.
- dipy. S týmto cvičením môžete napumpovať triceps doma. Pre jeho realizáciu nie je nutné mať žiadne športové vybavenie. To je veľký warm-up cvičenie, počas ktorého záťaž patrí nielen na triceps, ale aj na chrbtové svaly, stlačte tlačidlo nôh. Môžete tiež použiť závažia.
- Poklesy triceps v páky simulátore. Záťaž pripadá na rovnakej svaly ako pri použití dosiek.
Najúčinnejšia cvičenia, ktoré musia byť zahrnuté do programu výcviku
Avšak to, čo v prípade, že telocvičňa nie je možné ísť, ale doma, vedľa činky, nič? Zúfalstvo nie je nutné. Existuje spôsob, az tejto pozície. Okrem push-up, existujú špeciálne cvičenie pre triceps s činkami. Treba hovoriť o nich podrobnejšie.
Najúčinnejšia povolaním je rozšírenie hand. Spadá do kategórie izolačnej. S ním môžete čerpať nielen triceps sval ramená, ale triceps. Ako už bolo spomenuté, tento sval obsahuje tri nosník - dlhý loteralny a stredné. Ak je predĺženie rúk všetkých hlavných záťaže pôjde do značnej miery na dlhý trám. V súlade s tým by to viedlo k zvýšeniu množstva svalovej hmoty. Predĺženie rúk je najlepšie cvičenie na rovnakej úrovni s francúzskym zhimom. Toto cvičenie tiež pomôže odpovedať na otázku, ako sa postaviť triceps dievča.
Aké kroky musia byť vykonaná
To znamená, technika je nutné dodržiavať začiatočníka, robí cvičenie s činkami? Akcia by mali byť nasledovné:
- , musí sedieť na lavičke. Nohy Súčasne musí stáť pevne na podlahe. Inými slovami, nemali by sme "chat" s pätami vo vzduchu. Back musíte vždy mať na priamu pozíciu. To bolo nutné pozorne sledovať.
- požaduje, aby zhodnotili niečí ruky. Môžete to urobiť aj z dvoch častí. Nastavte si ruky za hlavu. Uistite sa, že vzali rovno pozíciu. Je potrebné vziať činku, ktorá nebude príliš ťažké pre vás. To platí najmä pre začiatočníkov. Ruky sa líši od nadváhou nemali.
- Potom, čo ste urobil vyššie opísanej situácii, treba pomaly a opatrne začať vzdať hlavu, ohýbanie na lakte. Pritom vyžaduje až doby, než nebudú cítiť maximálne zaťaženie a veľký prietok krvi priamo do svalov ramien. Pri zostupe je nutné dýchať. Výdych by mal byť v okamihu, kedy sú ruky budú vypúšťané do pôvodnej polohy.
Výstraha nepresností
Robí cvičenie na triceps činky, veľa začiatočníkov robia chyby. Hlavným z nich je dosť silný chovateľskej lakte v rôznych smeroch. Je nutné, aby sa zabránilo to. Udržujte lakte držal čo najbližšie k sebe. Iba v tomto prípade môže byť dosiahnuté maximálneho zaťaženia.
Úroveň odbornosti a skúseností je irelevantné
Vyššie uvedená cvičenie môže byť vykonané pre všetkých, bez ohľadu na profesionálnej úrovni. V takom prípade, ak chcete získať svalovú hmotu, je potrebné vykonať asi 12 opakovaní. Ale nie menej ako 8. prístup v to by malo byť maximálne 4. Ak ste v kroku sušenia, že opakovanie je potrebné vykonať počas 14 až 18 krát. Pričom počet sád môže byť 5.
, že je potrebné pristupovať k tréningu je zodpovedná
Dúfam, že toto preskúmanie vám pomôže napumpovať triceps. Fotografie zaslané v článku bude tiež vysvetliť, ako sa určitej pozície potrebný na vykonanie určitého výkonu. Tým tréningový komplex, je potrebné dodržiavať postup. V opačnom prípade nemusí dosiahnuť očakávané výsledky. Ale za to, že v prípade nesprávne vykonanej cvičenie môže dôjsť k zraneniu. Že pravdepodobne nie. Tak zodpovedá aj prístup k riešeniu problémov s maximálnou presnosťou a starostlivosťou. Veľa šťastia vo vašej zlepšovanie procesov a úspechu pri získavaní silné a mocné ruky krvácať triceps!