Cvičenie Arnold Schwarzenegger (program)

"Iron Arnie" - tzv Arnold Schwarzenegger dnes. On vyslúžil prezývku vďaka dokonalej vývoj svalov, ktorá na vrchole majstra kariéry vyzerala ako tvárou kusy kovu.

Jeho úspechy vo svete kulturistiky hit. Arnie - multiple Mr. Olympia, než len málo sa môže pochváliť dnes.

Keď sa mu podarilo dosiahnuť takýto výsledok?

Schwarzenegger vždy otvorene hovoril, že on a všetci atléti svojej doby používal steroidy. Potom boli v súlade s právom, a nikto o ich zdravotné varovania vedel.

Ako všetci atléti konzumované už zakázané látky pre aktívny rast svalovej hmoty, koľkokrát sa mu podarilo získať okolo nich? Samozrejme, vzhľadom k jeho známych vzdelávacích programov. Napríklad teraz populárne praxe Arnolda Schwarzeneggera ruky, vďaka čomu sa z nich len obrovský.

V priebehu rokov, Arnold zmenil prístup k štúdiu

V tých dňoch, kulturistika práve získava svoju popularitu. V tej dobe to nebolo urobené, že množstvo vedeckého výskumu, ktorého výsledky majú k dnešnému dňu. Z tohto dôvodu, športovci často práve začína experimentovať a zvoliť alebo rozvíjať svoje tréningové metódy, ktorá sa zdala k nim byť najlepší.

V tej dobe, keď majster urobil len prvé kroky na ceste k veľkým rozvinutým telesné cvičenie Arnold Schwarzenegger mal pracovať cez všetky svaly v jednom sedení. Tak sme sa húpal v tom čase takmer všetkých športovcov, ako to je považované za najlepší spôsob, ako zvýšiť svalovú hmotu a objem.

Toto cvičenie vykonaná každý deň. Predstavte si, že je potrebné zapojiť celé hodiny v posilňovni každý deň. Možno nie populárny v tej dobe anabolických steroidov v podobným spôsobom ako vlak by sa nestalo.

Schwarzenegger. Kulturistika. Champion tréning

Arnie je často nazývaný chybu moderných kulturistov, čo sa na ne prestali vykonávať základné cviky. Športovci jeho času sa nevykonáva rovnaká cvičenia ako powerlifters.

Vzhľadom k veľkému počtu základných cvikov, Arnold Schwarzenegger cvičenie je veľmi efektívna. Chyba alebo nie, je ťažko povedať. Moderné športovci robiť väčší dôraz na chemické prísady, ktoré vám umožnia zvýšiť objem svalov a bez mŕtvy ťah, drep. Po tom všetkom, sa tieto cviky veľmi nebezpečný - môže zostať mrzák na celý život zbavený späť.

K dnešnému dňu, neudržal záznamy, ktoré by sa hovoriť o tom, čo bol tréning Arnold Schwarzenegger, že obdobie. Preto okamžite prejsť k ďalšej fáze vývoja športového šampióna - školenia rozkol.

Nová fáza

Vzhľadom na prechod na školenie odborníkov Arnie Delené hovoriť dobrý pokrok a nárast hmotnosti. To nie je prekvapujúce, pretože svaly majú viac času na odpočinok, zatiaľ čo počet hodín strávených v miestnosti, na polovicu.

Aký je rozdiel od predchádzajúcich tréningov Schwarzenegger? Ak spočiatku trénoval každý deň, pracuje cez absolútne všetky svaly tela, a potom rozdeliť tréning Arnold Schwarzenegger znamenal telo rozdelené na dve časti, ktoré potrebujú na čerpanie v rôznych dňoch.

Arnie Výcvikový program bol nasledujúci:

Deň prvý - rozvíjať svaly chrbta, hrudníka a nôh.

1. Prvým krokom je, aby sa zapojili v klasickom rado zhimom náchylné použiť prsné svaly.
2. Po vykonaní rovnakú lavicu, ale so sklonom lavice.
3. Sveter činka mu pomohol natiahnuť prsia, na ktorom bol fanaticky posadnutý.
4. (pullups dostatočne široká). závod Pate na hrazde.
5. Potom, sklopená latissimus dorsi dôsledku vykonávania tlačnej tyče vo svahu.
6. Potom deadlifting vykonané.
7. Ďalej ešte ťažšie - drep s činkou na ramenách.
8. výpady s činkou pôsobil cez štvorkolky a zadku.
9. Ohýbacie rameno v simulátore, maximalizovať dosah čerpania štvorhlavého.
10. Teľatá trepanie postavenie.
11. Posledné cvičenie bolo vodorovné nohami.

Slávny "Terminator" robiť všetky cviky v 5 sád. Opakovanie snažil udržať v medziach 8-12 krát. Iba ťah prednostné robiť na tri prístupy s menším počtom opakovaní.

Druhý deň - cvičenie na delta, triceps a biceps. Arnold Schwarzenegger Výcvikový program bol nasledujúci:

1. pracovať s armádny benching.
2. Potom sa bočné delta pracoval cez vedenie s činka.
3. Smith Lavička v stroji.
4. Ďalej, pretiahnuť svaly vytiahnuť mŕtve.
5. a svahy ležiace vykonané.
6. biceps začal pracovať s klasickými lezie baru.
7. Ďalej sa striedavo vykonáva kadere sediaci.
8. Potom, prešiel na tricepsu a pevne tyč ležiace úzku priľnavosť.
9. Ruky potom čerpá francúzskej zhimom postavenie.
10. Konečná cvičenia sa trasie paži. Boli krútenie kefy nad brvno.

Arnold Schwarzenegger na druhý deň, rovnako ako v prvom, robí všetky cvičenia pre 5 sád a snažiť sa robiť 8-12 opakovaní.

Postupne sa začal upresniť sadu cvičenia a výcvik začal sa rozdeliť na dve polovice, robiť každý deň po dobu dvoch časoch.

Dať fitness celý svoj voľný čas ...

Arnold Schwarzenegger Výcvikový program bol nasledujúci:

• v rannom tréningu, zavrtel hrudník a chrbát, vo večerných hodinách - nohavíc, že ​​lýtkové svaly a stlačte tlačidlo;
• Druhý deň ráno, Arnie vošiel do miestnosti a trénuje ramená s rukami svaly, a vo večerných hodinách sa znovu prepracoval lýtka a tlače;
• Jeden deň v týždni bol pauzu a odpočinok.

v USA Presun

Po pozvanie Joe Weider športovcov išiel cvičiť ho do Ameriky. Tento okamih v jeho živote bolo poznamenané prechodu k trojaký rozdelenie, to znamená, že telo bolo vizuálne rozdelená do troch častí, ktoré sú vyškolení v rôznych dňoch.

Arnold Schwarzenegger tréningový program na váhe bol nasledujúci:

1. V priebehu prvého dňa vyšvihol prsné svaly a stlačte tlačidlo späť. Vykonajte každého cvičenia sa nezmenili.
2. Na druhý deň pracoval cez ramená, ramená, abs. Cvičenie urobil tie predtým, ale dodal ťah tyč k brade (na zadných delts), ktoré vykonávajú 5. prístupy.
3. nohy s tlačou z tretieho dňa výcviku. Cvičenie, ako v predchádzajúcich prípadoch boli staré, ale bol nahradený horizontálnymi spodnými nohami. Namiesto toho vykonal up nohy visí na brvno.

Tento subjekt bol rozdelený do troch skupín pomohol Arnieho, aby sa jasne skok vo vývoji ich svalov. Z tohto dôvodu začal vyhrávať tituly a ísť na vrchol sveta kulturistiky.

majstrov program nie sú vždy vhodné pre bežných ľudí

Cvičenie Arnold Schwarzenegger na hmotnosti a ďalšie podrobnosti komplexov známych majstrov, ktorí majú vynikajúce úspechy vo svete kulturistiky, nehodí obyčajný človek, ktorý prišiel do miestnosti a nemôžu vytlačiť a 50 libier činka.

Aby bolo možné riadne vykonávať také zaťaženie, ktoré používajú vo svojom tréningu, vyvíjajú sa v priebehu rokov. Okrem toho každý športovec, vrátane Arnie plniť tréningový program vytvorený špeciálne pre seba. To znamená, že ak športovec nerozvinutých nohách, to bude zvlášť zdôrazňovať svoju pozornosť na túto časť čerpanie tela.

V dôsledku toho systém Arnold Schwarzenegger tréning nemôže byť jediným správnym pre svalovú tréning. Možno sa budete musieť vybrať nejaké cvičenie, ktoré vás baví a robiť bez tohto komplexu.

Bez bolestí žiadny pokrok

S cieľom rozvíjať tento program, je potrebné načúvať vyššie uvedenými zásadami. Vo svojom rozhovore s Arnoldom Schwarzeneggerom povedal, že každý pohyb je potrebné urobiť peklo pocitu bolesti vo svaloch. Čím ďalej športovec môže ísť, držať také pocity, tým viac sa bude môcť na dosiahnutie výsledkov.

Z toho vyplýva, že by sme nemali prestať robiť prístup, ak máte pocit, že môžete robiť oveľa viac. Urobte každý prístup k dokončeniu svalovej zlyhaniu, šok vaše telo, a to je potom to bude rásť vo veľkosti a stať sa silnejšími.

spôsob a správnej výživy

Dbajte

A samozrejme, je nutné viesť zdravý životný štýl, nepite alkohol, nefajčiť, dodržiavať správne a vyváženej stravy. Bez nej, bude celý výkon neprináša žiadne očakávané výsledky.

Nenechajte otráviť svoje telo, rozvíjať svoje telo a byť šťastný!