Boxerský tréning doma

Ste fanúšik boxu? Váš sen - stať sa ako hviezdy v kruhu? Domnievate sa, že boxer školenia doma - to nie je vážne, a žiadny úspech nie je možné dosiahnuť?

V skutočnosti, v dome nie je prítomný a kruh povrazy a laná a ďalšie vybavenie. Nie je kouč alebo sparing partnera.

Ale nezávislý tréning mužskej možné v takýchto podmienkach. V prípade vážnych úsilia, ktorého výsledky môžu byť veľmi, veľmi decentné. Získate dobrú fyzickú podobu a stať sa skutočným bojovníkom. Čo presne to trvá?

Ako efektívny domáci tréning boxer?

Samozrejme, že víťazstvo v kruhu bez tréningu v hale - so svojimi partnermi a tréner - snívať vážne nie je nutné. Zamestnanosť v športovej sekcii budúceho šampióna nemohol vyhnúť.

Ak je váš cieľ - zvládnutie techniky sebaobrany pre ich vlastnú bezpečnosť a pocit istoty v uliciach, je lepšie trénovať individuálne dohodnutý poplatok od skúseného trénera a boxu v tomto prípade nie je jediný, a nie tou najlepšou voľbou.

Ale cieľ sledovaný nezávislými výcvikových boxerov doma, trochu odlišných - vypracovanie nuansy športového vybavenia, zdokonaľuje bojové pohyby, čas medzi rýchlosťou a výkonových razníky. Zmyslom toho všetkého - v zlepšenie všeobecnej fyzickej kondícii, zvýšiť pružnosť a rýchlosť každého pohybu, posilňovanie svalov a väzov v tele, nákup krásne športové siluetu, rovnako ako športové (boj) image a cieľavedomý charakter.

o výhodách domácich povolania

Ak ste v podstate to je to, čo potrebujete, potom sa domáci tried - tou najlepšou voľbou, pretože tam nie sú žiadne telocvične nevýhody aj výhody sú mnohé. Čo je to?

Po prvé, nie ste priemerný plán tréningu boxerov, sa zaoberá na individuálny program. To je ten, ktorý najlepšie vyhovuje vášmu telu v závislosti na sile a psychologicky ste ako osoba. Začiatok a koniec tréningu - podľa svojho uváženia.

Neexistujú žiadne nebezpečné údery do hlavy a iných životne dôležitých miestach, ktoré nepridáva zdravie pre vás. To je nevyhnutné, v boxerskom ublíženia na telo negovanie triedy ísť len prínosom.

Ale je možné trénovať v malej miestnosti, a v tomto prípade bude s zásob?

Čo potrebujem boxer doma

Tu je zoznam, ktorý je nevyhnutný pre normálny boxerskom tréningu (konkrétne pracovať zo svojho úderné jednotky):

Ak chcete začať s boxerské rukavice - bez ťažkých hrušky kôry nefunguje.
Je žiaduce prítomnosť bandáže, ochranné rukavice pre box. Eliminujú dlhé a nie veľmi užívateľsky príjemný postupy prevíjanie každý kefu konvenčné obväzy.
Uistite sa, že máte ťažký hrušku (sáčok).
Do nezaobíde bez kilogram činky. Potrebujú a navyše hrušky efektívne pracovať údery.
Okrem toho bude silový tréning je potrebné vykonávať s činky s hmotnosťou vyššou. To je najlepšie shell pre tieto činnosti, ktorý kombinuje rozumné náklady s malou veľkosťou.
U niektorých cvičenia budú musieť lavičku.

To je všetko?

Ak máte robiť len pre seba, nič viac zvláštne pre vás, a nepotrebujú.

Tieto "gadgets", ako sú čiapky, čiapkou, dynamický hruška, nohy atď., Možno bezpečne pripísať do kategórie excesov.

Veľmi dobre, keď v byte aspoň elementárne vodorovný pruh, nehovoriac o sadu s lavičkou, rebriny a bradlách. Ale naliehavá potreba v tom všetkom, vôbec nie.

Kúpiť topánky a šaty vo väčšine obyčajných vecí športového šatníka - pre akýkoľvek tréning.

Či zahriať

Tréningu začínajúceho boxer nie je možné bez vysoko kvalitného tréningu. Začneme pomaly chodiť v našej domácej posilňovne - vlastnú izbu, súčasne v pohybe a otáčanie hlavy. Cieľom - natiahnuť krčné svaly. Potom sa tempo trochu rýchlejšie, pohybovať rukami v rôznych smeroch, otáčať bývanie. Tri minúty chôdze z takzvaného "kačacie chôdze" za súčasného otáčania zápästia a rúk zahriať. Potom - Chôdza na mieste, zvyšovanie kolená tak vysoko, ako je to možné. Potom, čo je nevyhnutné, warm-up pretiahnuť svaly, čo robiť cvičenia pre každú skupinu z nich, nezabudnite na chrbtici. Mal by tiež získať svoj podiel pohybov za účelom preťahovanie, pretože program obsahuje povinné školenia chrbta.

Mash, prejsť priamo na boxerské tried. Libra činky zatiaľ čo začiatočníci sa neodporúča, aby sa im do rúk by malo byť po prvých dvoch alebo troch mesiacoch tréningu.

Box nosič

Učiť sa a pamätať si niekoľko východiskových bodov (z troch) z nich bude robiť cvičenia.

Stojan kolesá (jeho skrátenej FS) je poloha, v ktorej sú nohy umiestnené na šírku od seba so svojimi kolenami mierne ohnuté, ramená sa zovretú päsťou držané v blízkosti prsníka.
Jeho stôl (alebo SS) -, ako je dopredu vykazovali najslabšieho prameňa, jeden z rúk, čo je tiež menej silné, posúva dopredu (svoju úlohu - na pokrytie čeľuste), zatiaľ čo iní drží na hrudi. Častejšie ako pravákov je ľavá ruka a noha, ľavák, respektíve práva;
Na protiľahlom stojane (označované ako PS) vpred predložila silnú ruku a nohu.

Aké sú cvičenia

Program priraďuje boxer výcvik na uplatňovanie v každom kole (ktorí nevedia - trvanie kola je tri minúty). Intervaly odpočinku medzi dvoma kolesami - jednu minútu.

Cvičenie 1, aby sa malé, hrubým skákanie (nazývaný aj kyvadlovú) v smere tam a späť, pričom na pozíciu SS (tj, pričom jeho stojan), ktorej predná rameno je rovný razníky.

Cvičenie 2. Opakujte rovnaký pohyb v opačnom stojane (SS).

Cvičenie 3: Mať Predný nosič (PS), robia na zemi priame údery k rastu ich tempo a silu. Cvičenie 4. Leží vo svahu SS.

5. Cvičenie prijatie, ako v treťom cvičení, predné stojan na mieste vyrobiť bočné nárazy.

Cvičenie 6. Skladá sa zo skokov v SS.

7. Cvičenie sa vykonáva na rovnakom princípe ako cvičenie №3 a №5 (z FS na mieste), a je na dne, tzv háky.

Cvičenie 8. shadowboxing.

Po dokončení tohto komplexu je robiť to, čo sa nazýva "tréningové trenírky pevnosť na nohy." Nemohlo byť vhodnejšie potom skákanie cez švihadlo. S dobrou úrovňou prípravy môžete skočiť na troch kolesách, zakaždým robiť prestávky medzi nimi po dobu jednej minúty.

Ako poraziť na hrušky

Než začnete k tomu, aby krátku prestávku na odpočinok po dobu piatich až desiatich minút. Môžete v tejto dobe pokoji prejsť na svojej domácej posilňovne. Potom dal na rukavice a prísť na hrušky.

Pravidlá, podľa ktorých sa bojovať s hruškou, sú nasledujúce:

Ako východiskový polohy prijatím stojan (SS).
rany je potrebné meniť, - priamy ľavé strieda s hákom, rovná pravá - bočnom náraze.
Neprestávajte na jednotlivých úderov, ísť do celej série a kombinácie.
Snažte sa dostať do stredu strely.
Pre zvýšenie rýchlosti, rovnako ako silu dopadov, by malo byť postupne, bez náhlych trhne.
Prechod do rýchleho rytmu a pri údery takmer bez prestávok, budete zabezpečiť sami, okrem technického vývoja, dobré kardio.

Jednotlivé zložky

Keď self-školenia začať lepšie s dopadmi na pozíciu SS, potom prejsť na SS. Ale ak ste spokojní s každou sekvenciu, sprevádzaný ich individuálnym preferenciám. Športové aktivity by mali priniesť svalovej radosť.

To, čo je doba venovať výcviku s hruškou - je to len na vás. Samotné telo vám povie, kedy zapojiť včas zastaviť. Nutne jednoduché výskyt únavy ako signál k práci dobre. Ale silný príval priznať nie je nutné.

Ak by na základe svojich úderov hruška hojdá príliš veľa, potom je čas, aby ho nahradiť oveľa závažnejšie.

Power tréningové boxeri

Musím napumpovať svaly boxer?

To nie je len tak, aby - je to nutné. Faktom je, že bez dobre vyvinuté svaly už nemôžu spomaľovacích prahov a iných pohybov. Nohy v tomto športe sú tiež dôležité, a posilniť ich s svaly zadku treba venovať nie menej pozornosti ako tréningových ramenami.

O dôležitosti silnej, nafúknuté brušných svalov, myslím, hovoriť taky. V tomto slabé chrbát by zrušiť všetky úspechy - to znamená, že je potrebné, aby ju posilňovať.

Silový tréning pomáha začínajúceho športovec a boxer (približný rozsah):

Najlepší spôsob, ako vymeniť ramien, paží, hrudníka svaly - push-up pravidelne.
Spodná časť brušnej posilniť výťahy nôh od polohe na chrbte.
Spodná časť chrbta - Lean dopredu, aby bola stále rovné a ramená - ťažké činky.
nohy - drepy s činky v hmotnosti.
Na strane brušné svaly trénovať, ohýbanie zo strany na stranu a v každej ruke držal činka.
Okrem toho tlačiť na ramene, ramenný popruh a celej hornej časti krytu uťahovací nádherné dopad. Ak nechcete mať vodorovný pruh, môžete nahradiť kadere s činkami (vykonáva po druhom cvičení), ale namiesto toho, šiesty - ťahať činky vo svahu pásu.
Posilnenie sedacích svalov sa vykonáva útoky dopredu a dozadu, drží činky v ruke.
"horný" lis hojdačka teleso sa zdvihne z ležiace (v zadnej polohe).

Ak chcete zlepšiť vzhľad akýchkoľvek konkrétnych častí tela, ktoré majú byť nájdené a pridané k navrhovanej cvičenie určitých svalových skupín.

Ako trénovať?

Nováčikovia by sa malo začať s len párom prístupov, už nie, o tri mesiace neskôr, si môžete pridať ďalšie. Optimálny počet opakovaní - od šesť do desať. Ale ak toto zaťaženie nie je dosť, a ťažšie činky tak neurobíte, môže to byť viac.

Prechod k realizácii silových cvičenie by malo byť vykonané, ale ako sa zotaviť po boji s boxovacie vrece. Zvyšok by mal trvať aspoň štvrť hodiny.

Školenie je dôležité správne dokončená - ako sa blíži ku koncu chôdza veľmi pomaly s ľahkým otrasom rúk, čo prispieva k celkovej relaxácii.

Postupujte podľa týchto jednoduchých odporúčaní, môžete dosiahnuť veľmi slušnú fyzickú podobu a stať sa skutočnou kráľom svojho malého domáceho kruhu.

Súvisiace články