Ako sa stavia krídla doma

"domáce" nástroje pre hojdanie krídel

Poďme sa baviť o tom, ako postaviť dom krídla. Nie je žiadnym tajomstvom, že tieto svaly - je jedným zo symbolov mužskej krásy, toľko mladých chlapcov (a nielen ich), bude usilovať o ich zlepšenie a dať im navyše objem a úľavu.

Ako sa stavia krídla s pomocou dostupných prostriedkov? Čo by mohlo byť finančné prostriedky? Medzi dostupného inventára na prvom mieste je potrebné spomenúť činky a vodorovný pruh. Prvý z dnes majú veľa ľudí. Niekto má svoju vlastnú, niekoho, koho máte ich viac od svojho otca. Ich cena je nízka, ale keď otázka prostriedkov, ako napumpovať krídla, je ľahko vyriešiť. Ak je vo vašej záhrade je vodorovná tyč alebo tyče, pre istotu, že sú v blízkosti najbližších domov, alebo na území neďalekej školy. Spravidla sa používajú také náradia môžu všetci zúčastniť. Zoberme si cvičenie pre latissimus dorsi svalu.

Činky

Keď činky môže pomôcť vypracovať kvalitné krídla. V zásade je potrebné iba jednej škrupiny páru. Aby bolo možné kvalitatívne čerpať krídla činky, by mali prijať zodpovedajúce štartovaciu pozíciu. K tomu, musíte sa dostať do pravé koleno na lavičke, druhá noha by potom malo byť rovnobežné s lavičku. Ľavá ruka by mala činka (natoľko, aby bedra). Preveďte vzostup strely na hrudi (výdychového) a zastavil sa na vrchole za sekundu, spodné rameno s vážením nadol (dych). Cvičenie by malo byť možné spomaliť podľa želania - a tak zvýšiť účinnosť tréningu, takže čoskoro už nebude otázkou, ako napumpovať krídla. Požadované po piatich až ôsmich opakovaní k zmene polohy a vykonať rovnaké cvičenie, ale druhou rukou. Je žiaduce vykonať aspoň tri, ale nie viac ako päť prístupov. Ak máte robiť toto cvičenie stane príliš jednoduché - zvýšiť váhu činky. ,

Hrazda

Mnoho športovcov si položiť otázku o tom, ako napumpovať krídla na bare. Mali by sme okamžite upozorniť, že obrovské veľkosti svalov nemožno očakávať, že pri tomto spôsobe tréningu. Avšak, "módne" dobrý obrázok o baru, je úplne reálna. Existuje niekoľko cvičení, otázka, ako napumpovať krídla. Poďme preskúmať im jeden po druhom.

Cvičenie 1

Je potrebné vykonať zhybov na bare. Je potrebné vziať do baru, paže šíriť v čo najširšom meradle. Môžete to urobiť cvičenia ako reverzné uchopenie a rovno. Môžete začať s piatimi až siedmimi opakovaniach. -Li vykonaný ťahom príliš jednoduché - vziať extra váhu, ako je nosenie batohu s kameňmi. Výborná osvedčil nasledujúci metóda sa používa ako váhového agent v ťarchou svojho partnera, ktorý by mal byť zavesený na zadnej strane nacvičovania. Toto cvičenie sa bude riešiť problém, ako napumpovať krídla tak rýchlo, ako je to možné.

Príklad 2

Rozdiel medzi týmto a predchádzajúcim cvičenia je, že by mala dohnať "na hlavu", snaží sa dotknúť tyla hrazde. Je potrebné dbať oveľa náklon tela vpred. To môže pomôcť partnera. Perzistentné, a výsledky budú čoskoro k dispozícii!