Čo je flexibilita: najmä rozvoj a cvičenie

Ak máte bolesti chrbta často, hlavu alebo končatiny, potom možno máte problémy s flexibilitou. Čo robiť v tomto prípade? Predstavte si, že vaše telo - to je dokonalý dizajn, tam, kde je veľké množstvo vzájomne prepojených procesov. V prípade, že tok lymfy v poriadku, dobrý pohyb spoja rovnako ako všetky orgány fungujú. A v prípade, že je stagnácia bola vytvorená, potom sa zase do Tin Woodman, ktorý stuhol na jeho vlastných sĺz. Takže je potrebné vedieť, čo je flexibilita a ako je to dôležité.

Určenie problému

Takže v prvom rade zistiť, čo flexibilitu. Ak máte hovoriť jazykom vedy, to je schopnosť človeka dosiahnuť veľkú amplitúdu v pohybe popravený. V praxi, termín sa najčastejšie používa pri diskusii pohyblivosť kĺbov. Opäť sa objaví v mojej hlave analógia s Tin Woodman, ktorý vo svojom ideálnom stave bol prekvapivo pohybujúce sa telo, ale keď silné emócie sú vždy hrdza. Avšak, mobilita a flexibilita nie sú zameniteľné pojmy. Flexibilita stále charakterizuje celkový stav človeka, nie charakteristík jednotlivých spojov.

Prvé príznaky

Pre krásne držanie tela, plynulý pohyb a ľahké vývoj chôdza flexibilita je nevyhnutná, pretože v jeho neprítomnosti nestojí za to hovoriť o určitej milosti. Krása a flexibilita - to je takmer synonymom. Predstavte si krásnu štíhlu dievčinu s dobrým rastom a harmonické postavy. podívaná tak môžu obdivovať, ale s podmienkou, že vo svojich pohyboch mať ostrosť, drsnosť, určitú nespojitosť. Ak je to, trčí jeho zadné koleso a potápa hlavu do ramenách, krásu nejako stratila rýchlo, a prísť na vady prednej pozícii.

Typickým problémom držanie tela sú sprevádzané celý rad rôznych ochorení chrbta a kĺbov. V určitej fáze, môžu byť vyliečený, ale je to veľmi, veľmi nepríjemné. Flexibilita výrazne zvyšuje rozsah pohybu, čo umožňuje racionálne organizovať prácu svalov, zatiaľ čo výdavky minimálne úsilie. Ak máte stráviť energiu na rozvoj flexibility, získava pružné kĺby, svaly a väzy. Budete pohybovať hladko, znižujú riziko zranenia pri pravdepodobnosť vynútenej náhle pohyby. Šport bude vám dané ľahko a choroby súvisiace s vekom zaobíde. Pre dieťa prirodzene pohybovať veľa a trochu bolí, takže bolesť v kĺboch ​​lebo je skôr výnimkou ako pravidlom. Ale už v študentských dňoch začnú prvé známky zníženého flexibility. Všetko sa deje v častom používaní počítača a sedavý spôsob života. Telo už indikuje preťaženie, ku ktorému dochádza v dôsledku poklesu pružnosti väzivového aparátu a znížiť hrúbku kĺbovej chrupavky. To sa výrazne líšia s chrbticou.

,

Aby sa zabránilo, alebo vyliečiť?

Bohužiaľ, častejšie, než by sme upozorniť na problém, len ak je to jasne a hlasno prehlasuje. To znamená, že tam sú bolesti v chrbte a končatinách, stuhnutých kĺbov. Všetko nasvedčuje tomu, že svalový tonus je zlý, je zrejmé, že je nedostatok kyslíka a živín do svalového tkaniva je plná trosky. Je vo vašich silách, aby pomohol svoje telo a minimalizovať nepohodlie. Vykonávať pravidelné cvičenie pre flexibilitu. Môžu byť veľmi jednoduché, ale dá silnú úľavu a záťaž bude odstránený zo zadnej strany. Často pretiahnuť do rôznych smerov, pokúsiť sa osloviť svoje ruky až k prstom. Ale nepohybujú trhane. Počúvať svoje telo a cítiť tie svaly, ktoré najaktívnejšie pracujú. A teraz uvoľniť ich a vytiahnite úplne. S takým prevencia môže zabrániť degeneratívne ochorenie disku, migrény, únava, a dokonca aj zlyhanie vnútorných orgánov.

Podstata a flexibilita hodnota

Už sme hovorili v všeobecnej rovine, že taká flexibilita. Jedná sa o celkovú pohyblivosť kĺbov tela. Ale to je v teórii. A to, čo sa v praxi dáva túto vlastnosť nášho tela? Ak ste flexibilný, budete nestal ston, keď ohnúť dole zdvihnúť spadnutú vreckovku. Môžete ľahko dostať sa do šalátu na vzdialenejšej hranu stola. Môžete tancovať tango a rumba. Na konci, keď spadnete, budete mať možnosť, aby koordinovali a aby sa zachovala väčšina krehkú časť svojho tela pred poškodením. Dobrá flexibilita zabezpečuje voľný, rýchlosť a jednoduchosť výkonu pohybov. S ním budete môcť vykonať čo najmenšie námahu pri cvičení, ale získať čo najviac efektívne výsledky. Ale pre perfektný výsledok to vyžaduje vývoj celého organizmu, alebo nedostatok pružnosti jednotlivých častí tela sťažuje koordinovať pohyby celého tela.

Ešte potrebujeme to?

Ak sa po prečítaní všetkých vyššie uvedených, a uznáva, že by takáto pružnosť, budete ešte potrebovať dôkaz o jeho význame, je potrebné sa uchýliť k pomocou imaginatívne myslenie. Takže, flexibilita je nutná nielen cirkusové akrobatov a gymnastu, ktorých zručnosti obdivujeme a platiť peniaze za to. Flexibilita je nutná pre nás v živote. Mimochodom, rovnaký akrobati neukázal nám divy a mágie, ale iba ukazujú, do akej miery môžeme rozvíjať flexibilitu a ako to môže pomôcť ovládať svoje telo. Ale nie nutne sedieť v každodennom živote na povrázku alebo si nos do svojho chrbtice. Priemerný človek vyvinúť dostatočnú flexibilitu jednoduchý, ale pravidelné cvičenie s cieľom zabezpečiť hladký držanie tela a odstránenie z chrbticového zaťaženia.

Zhodnotiť svoj typický deň zo strany. V práci, vo väčšine sedíte doma a opäť zasadol na počítači, ale myslím, že to je odpočinok. Vôbec nie, váš chrbát aj naďalej tvrdo pracovať! Vo večerných hodinách si zájsť do reštaurácie a naďalej zostať v divadle. Výsledkom je, že väčšinu dňa ste sedeli. Tento spôsob života je plná s nadváhou, opuch nohy, cievne ochorenia a mnoho ďalších "kúzla". Ale najprv, vaše telo začne strácať pružnosť kvôli nedostatku pohybu.

V športe av živote

Pre športovcov, fyzikálne flexibilita - to je kľúč k úspechu, pretože pohyb je potrebné vykonávať s veľkou a obmedzujúce amplitúdu. Stiesnené svalov? Zahrávať? Samozrejme, že nie! Táto "malá zmena" môže byť stojí za zlatú medailu, prestížne ocenenie alebo status. Z tohto dôvodu, športovci necíti ľúto seba v tréningu, pretože vedel, že celé telo musí pracovať ako hodinky, k uskutočneniu plánovanej úlohy. Silový tréning sa vykonáva až po vážnej "warm up" svalu a na konci triedy by malo byť povinné "záves" s transparentom. Iný postup by mohol viesť k poraneniu svalov a väzov. Flexibilita rozlišovať aktívne a pasívne. Aktívne dosiahnuté vďaka kontrakcie svalových skupín a pasívne, na základe názvu, sa vykonáva vonkajším faktorom. Často pasívne činnosť dáva veľkú amplitúdu. Tiež produkujú dynamické a statické, rovnako ako všeobecné a zvláštne flexibilitu, kde je zvláštne - je to mobilita v jednotlivých kĺboch.

vytrvalostný skúška

Pre mnoho ľudí, môže sa zdať, že flexibilita je veľmi ľahké vytvoriť. Koniec koncov, to sa neodráža vo veľkosti biceps, neumožňuje rameno rozbiť tehly. Dobrú ohybnosť, v ideálnom prípade, nie je zrejmé, ako sa človek jednoducho pohybuje bez najmenších problémov. Avšak, dobrý tréning na "warm-up" svalov môže spôsobiť potu, dokonca aj najsilnejšie veľkého muža. To by sa malo začať s malou rýchlosťou pohybu. Než začnete, pamätajte, že v dopoludňajších hodinách pretiahol ťažšie, než počas dňa a večer. A v žiary výsledky sú lepšie. V súlade s tým, že sadzby budú vyššie, v prípade, že pre-tréningu budete tráviť 10 minút v saune alebo vírivke.

Začať cvičiť s preťahovaním. Môže byť vytiahnutý zo srdca, pretože ak ste práve prebudil. Mávať rukami a snažil sa popísať nasledujúce správny tvar. Preveďte výkyvy na stranu, skoro objímali sa. Dýchajte zhlboka a výdych predklonil a snažil sa dotknúť ponožky. Snažte sa pokrčte kolená. Zdvihnite ruky a opatrne pretočil hlavu. Bude to rukami zloženými na polovicu? Každá póza prodleva na chvíľu a zhlboka dýchať. Bude užitočné naučiť dýchacie techniky membránu. Zároveň píšete na dýchanie vzduchu v žalúdku, pri výdychu, môžete ju uvoľniť. O päť minút každý deň dýcha to značne zmierňuje vašu chrbticu.

Vykonávať všetky cviky, ktoré budete potrebovať silu, pružnosť, odolnosť a veľkú motiváciu. Po vykonaní všetkých cvičení pomaly a plynulo a rýchlo výsledok tu nie je k dispozícii, ale môžete skončiť s zdravé telo, vynikajúce držanie tela a pohody.

Účelom vidieť, vieru!

Základom cvičenie pre flexibilitu išiel do veľmi odlišné pohyby. Tento flexia-predĺženie, všetky druhy zjazdoviek a zákrut, hojdačky, rovnako ako rotácie. Flexibilné metódy majú jeden spoločný cieľ - aby svaly pevná a pružná, a to, rad naťahovacích cvikov robiť. Často sa používajú pre obruče, expanderov a gumovými pásky.