Strečing - Čo je to? Ako užitočné strečing gymnastika

Existuje toľko smery vo fitness priemyslu, je ľahké, aby sa stal zmätené vo svojich titulov. Osoba, ktorá nie je oboznámený s anglickým jazykom vôbec ťažké vnímať Russified podmienky spojené s tréningového procesu. Preto akýkoľvek začiatočník telocvičňa sú nespočetné otázky týkajúce sa typu naťahovacích cvikov. Čo sa deje, sme sa snaží porozumieť. Rozvoj flexibility, naťahovacie cvičenia určitých svalových skupín možno nazvať jedným, to nie je úplne jasný, ale stručné slovo.

Oddelené v

Nie všetky fitness oblasti sú udelená česť stáť na rozdiel ako samostatný predmet. A ak pred preťahovaním je väčšinou vyplniť nejaký posilňovne zložité, ale teraz sa všetci snažia dosiahnuť pružné a štíhle telo, môže zvoliť relácie naťahovacie rôznu intenzitu a smer.

To, čo má za následok pomáha dosiahnuť natiahnutie

Samozrejme, že v prípade, že cieľ je človek - schudnúť aspoň 2-3 veľkosti v krátkom čase, potom to nepomôže na vyriešenie všetkých problémov. Avšak, aby vaše telo do harmonického stavu flexibilné získať milosť pantera a držanie tela kráľovských osobností, zároveň zvýšiť ich sebavedomie, to je celkom možné. Preťahovanie rozťahovanie silu cítiť mladý a energický, takže sa nemusíte ju zanedbávať v starobe, tým viac, že ​​kardio pre tých, "ktorí sú u konca ..." zvyčajne redukuje na prechádzky na čerstvom vzduchu.

Môže rozťahovanie pôsobí ako spúšťač pre bežiace cvičenie

Ako už bolo povedané, pred preťahovaním bolo rozhodnuté použiť ako rehabilitačné cvičenia na telo po intenzívnom cvičení a položil ho v tóne. Moderné aerobic prúdenia a použiť ju ako predbežné sady silového tréningu predtým, a ako formu ochrany svalov a kĺbov od nežiaduceho poškodenia počas cvičenia. Naťahovacie cvičenia vykonáva pred Waveform fitness tried, pomôcť cítiť istotu a rozšíriť rozsah možných akcií a pohybov.

Čo je použitie pre začiatočníkov,

Ľudia, ktorí už dlho a pravidelne sa zaoberajú fitness, špeciálne úcta sú gymnastické preťahovanie. Avšak nováčikov telocvične sú ochotní počúvať odporúčania odborníkov a doma často ignorujú preťahovanie. Čo to je, že nie je celkom jasné, takže nechcem strácať drahocenný čas. A to z dobrého dôvodu. Vykonaním naťahovacie cvičenia, osoba poverená energicky, uvoľňuje nielen stres svalových vlákien, ale aj psychologicky oslobodzujúce, zlepšuje prietok krvi v celom tele (vrátane do mozgu), zvyšuje mineralizáciu kostí, ktorá zabraňuje rôzne ochorenia súvisiace s vekom.

Čo je potrebné vedieť pred tréningom

• Nie je potrebné lámať a bez porady s lekárom a vedením skúsených inštruktorov začnú vyvíjať intenzívne formy strečing.
• Všetky v ťahu pevnej pozície v časovom intervale 10-30 sekúnd.
• Freeze predstavovať potrebujeme nájsť bod najväčšieho odporu.

môže byť

• pocit nepohodlia prítomný malý, ale nemôže tolerovať bolesť. V prípade silnej bolesti okamžite poradiť s lekárom o ďalšie vysvetlenie.
• Výstuha gymnastika, rovnako ako záťaž výkonu, obsahuje množstvo cvičení v 3-5 prístupov. Medzi nimi musí vydržať krátku pauzu.
• pravidelne sledovať svoj dych, dýchať pomaly, takže dych na začiatku pohybu, a výdych - dokončiť.
• Vždy počúvať pocity tela, a to najmä v prípade, že cvičenie sa vykonáva vôbec prvýkrát objavili niektoré nové reakcie.
• Všetky cvičenia sa vykonáva len v stabilných polohách, telo je správne upevnený, aby sa zabránilo poškodeniu väzov, kĺbov a svalov.
• Zvýšenie zaťaženia môže držať minimálne jeden mesiac od začiatku tréningu. Ďalšie zvýšenie intenzity by sa malo konať v tomto časovom intervale.
• V prípade, že dieťa odhalila porušenie držanie tela, potom odstránenie takého vadu pomôže naťahovanie hru, má zásadný vplyv na celé telo.

Druhy preťahovanie

Tiahnuci sa v klasickom slova zmysle, vo veci, v ktorom obhajoval posledné desaťročia, sa nazýva statické preťahovanie. Všetky cvičenia sú špeciálne navrhnuté tak, aby svaly boli schopné dosiahnuť správne napätie. Statické preťahovanie sa používa po elektrické zaťaženie pre zotavenie.

Dôležité! Statický strečing pred cvičením je neprijateľné vzhľadom na to, že predbežné pretiahnutie svalových vlákien môže degradovať tréning výkon samotný.

Je možné schudnúť pomocou statickej preťahovanie

Ako sme už povedali, cvičenie na svalovej kontrakcii, beh v pomalom statickom režime, prakticky neprispievajú k chudnutiu a chudnutie. Majú úplne inú funkciu. Avšak, pre začiatočníkov, preťahovanie mastering, čo to znamená, že nevie, je zvedavý nasledujúce informácie. Keď učíte neustále meniť polohu, je možné stratiť celkom 150 kalórií za pol hodiny.

Dynamické naťahovanie

Tento typ preťahovanie simuluje pohyb jednotlivých skupín svalov a kĺbov, a vykonáva sa zvyšujúcou sa amplitúdou a frekvenciou. To môže byť použitá pre napájanie záťaže ako otepľovanie komplexu. Tento typ dobre preťahovanie podporuje chudnutie. Počas 30-minútové cvičenie spáli viac ako 200 kalórií. Najpopulárnejší dynamický naťahovacie cvičenia sú nasledovné:

• na zvýšenie vztlaku kolená pri jazde v teréne.
• Kruhové Mahi ruke s dobrou amplitúdou.
• Rôzne typy trupu zvraty.
• útoky a chôdzu s útokmi.
• valcovanie od päty k špičke, a striedavo výťahy, trénujúci kaviár.

Výstuha odpor, pasívne pretiahnutie

Tieto typy preťahovanie sa vykonáva v spolupráci s partnerom a sú obzvlášť účinné pri odstraňovaní svalové kŕče. Partner pôsobí nielen ako neochotný, ale tiež slúži ako ďalšie zariadenia. Tiež s pomocou partnerského maximálnej účinnosti v predĺžení určitých svalových skupín.

Vyhotovenie pre profesionálnych športovcov,

Existujú aj ďalšie typy rozšírenie, ktoré nie sú odporúčané pre začiatočníkov, pretože skutočnosť, že ich telo, svaly a kĺby sú ešte nie je pripravený pre tento druh nákladu. Tieto druhy sú nepriestrelné izolované preťahovanie. Balistické naťahovacie cvičenia sú špeciálne navrhnuté pre maximálnu flexibilitu športovcov. Izolovaný Preťahovanie zvyšuje elasticitu svalových vlákien a spôsobuje im pracovať v núdzovom režime.

Niektoré užitočné pokyny

Ak používa sa tiahnuci ako warm-up pred výkonovú záťaž, okrem naťahovacie cvičenia by mali byť zahrnuté v komplexe všeobecných zahrievacie cvičenia. Na tento účel by malo byť v poriadku skákanie lano a chôdza na bežeckom páse. Musíme sa zamerať na pretiahnutie spodnej časti chrbta, stehná, lýtka, krk a ramená, rovnako ako sa dostať abs pozornosť.

Najúčinnejšia cvičenie pre pretiahnutie chrbta - svahy posedenie, ručne - "Butterfly" a prideľovanie pravej ruky za hlavu, nohy - hojdačky, výpady a priečnych upgrade na hrudi a tlače - "most" a "kobry krútením".

Dúfame, že náš článok pomohol odstrániť otázku o tomto fitness oblastiach, ako je preťahovanie. Čo je to, milí čitatelia, je teraz veľmi jasná.