Krok plošina s vlastnými rukami. Cvičenie na nášľapné plošiny

To je v kondícii relatívne nový trend ako step aerobic získal úspech u zákazníkov športových klubov, a čoskoro sa stal dostupný pre domáce cvičenie.

Ako je to

Krok platforma je športové zariadenia vo forme stojane alebo nastaviteľnou výškou kroku. Zmeny v úrovni je potrebné zmeniť intenzitu tréningu. V skutočnosti je simulátor simuluje klesania a stúpania po schodoch a je používaný pre aerobik a fitness. Niektoré druhy platforiem sú transformované do ďalšieho športového vybavenia, a môže mať aj rad ďalších zariadení.

Sú určené pre svaly tréning nôh, vykonávať silový tréning a strečing. Ale väčšinou tried pôsobí na telo ako celok, a rozvíjať silu, vytrvalosť a flexibilitu tela.

Výroba plášť z plastu, a horné a spodné povrch má zvlnenú štruktúru a gumové. To poskytuje stabilitu a neprítomnosť sklzu v priebehu cvičenia. Platformy majú rôzne dĺžky a šírky, voľba závisí od konkrétnych oblastiach pre budúce zaťaženie.

Výhody a nevýhody

Triedy na nášľapné plošiny má rad významných výhod, šéf medzi nimi sú nasledovné:

- zníženie hmotnosti v dôsledku intenzívnej spaľovania kalórií;

- posilňovanie svalov dolných končatín, stlačte chrbta a paží;

- posilnenie kardiovaskulárne, respiračné a nervového systému;

- stabilizácia krvného tlaku;

-VÝVOJ vestibulárneho aparátu;

- zlepšenie nálady.

Avšak, krok platformy a aktivity na ňom majú určité kontraindikácie. Tie sú spojené predovšetkým s vysokou mierou tréningu, ktorý má značný tlak na srdce. To je dôvod, prečo ľudia s chorobami, ako je hypertenzia, arytmia, tachykardia, kŕčovými žilami, ochorenie pečene a obličiek takých tried sa neodporúčajú. Aj ľudia, ktorí majú problémy s kĺbmi, musí byť normalizovaná záťaž.

Krok plošina s rukami

To je veľmi populárny shell, ktorý je k dispozícii v každom fitness klube. Avšak, nie každý má možnosť navštíviť je z rôznych dôvodov. Preto existuje potreba, aby sa ich vlastné simulátor. Vzhľadom k tomu potrebné môže vzniknúť medzi obyvateľmi malých osadách, kde športové obchody toto zariadenie nie je k dispozícii. Ale aj shell, vyrobený vlastnými rukami, by mal mať nasledujúce charakteristiky a vlastnosti:

- pevnosť;

- odolnosť;

výškovo nastaviteľný a amortizácie;

- dolná a horná plocha nesmie skĺznuť.

Krok plošina s rukami zo silných a silných fošní. Preglejky alebo iné tenké materiály pre tento účel nie sú vhodné, pretože zariadenie by mal mať silný a odolný. Dĺžka board približne meter a šírke asi 40 centimetrov. Ďalej budete potrebovať lepidlo, malé klince, pogumované textílie a gumové podložky na dno. Na základe dosky je nutné, aby krabicu s výškou palube 10 až 20 cm, v závislosti na požadovanom zaťažení. Výsledný konštrukt by mal byť dobre brúsiť. Ďalšie pracovná plocha a spodná časť sú vložené šmykom materiálov. Okraje nechtov sú pribité k boxu. Hlavná vec je krokom platforma bola bezpečná a stabilná.

Základné pravidlá výcviku

Pre dobrý výsledok, ktorý bude prínosom pre zdravie a kondíciu organizmu počas cvičenia na krok je nutné dodržiavať určité pravidlá. Po prvé, nemali by ste piť príliš veľa tekutín, pretože to vytvára ďalšie záťaž na srdce. Po druhé, robiť cvičenia, ktoré majú byť vykonané správne, rovnomerné rozdelenie zaťaženia. To znamená, že každá noha záťaž nie dlhšie ako jednu minútu. Za účelom zníženia rizika poranenia a pre dosiahnutie maximálneho účinku, je nutné zastaviť úplne dať na platforme. Pokiaľ chcete napumpovať glutes, opäť je lepšie dať pätu. Chrbát by mala byť rovná, nie ohnúť a držať rovnováhu. kĺby prispievajú k zachovaniu mäkkých kroky a pohyby.

Základné cvičenia

Cvičenie na nášľapné plošiny sú veľmi rozmanité a môžu byť vykonávané tak v tanci a v štandardizovanej podobe. Základné kroky sú hore a dole, striedavo ľavú a pravú nohu. Táto činnosť je doplnená ohýbanie kolená, mávanie narovnané nohy do strany a dozadu.

Striedaním postavenie nôh, môžete dosiahnuť vynikajúce kardio a prehriatie tela. Vzhľadom k tomu, napájanie záťaže, môžete použiť nasledujúce cviky na nášľapnej plošiny:

1), ležiace na bruchu na platforme zároveň zdvihnite ruky a nohy. Si môžete dať svoje ruky na zem a oprieť sa o ne.

2) Stojaci na platforme vykonávať útoky na jednej nohe dopredu, dozadu a do strán. Prvé práce pravá noha určitý počet opakovaní, potom doľava.

3) Cvičenie na vaše brušné svaly. Sediaci na krok, telo odmietnuť maximum späť a vrátiť sa do svojej pôvodnej polohy.

Univerzálnosť konštrukcia nášľapné plošiny umožňuje vykonávať cviky pre všetky svalové skupiny. Takže môžete robiť kliky, ups tela, rôzne sit-ups, a tak ďalej. D.

Výsledky štúdií

Nesporný pozitívne výsledky, ktoré prináša nevlastní platformu. Recenzie od zamestnania s plášťom väčšinou pozitívne. Mnoho oznámenia efekt chudnutia, pretože ako aktívny záťaž prispieva k chudnutiu. V dôsledku posilnenie svalov a celkovej telesnej tón. Pre zvýšenie zaťaženia, použiť ďalšie závažia a činky. Domáce bude vynikajúcou alternatívou fľašu s vodou alebo iným praktickým gravitácie.

Taktiež plošina používa na vykonávanie naťahovanie, čo zvyšuje pružnosť a elasticitu dáva svaly. Vzhľadom k zlepšeniu krvného obehu a nasýtenia kyslíkom, tela posilňuje imunitný systém, metabolizmus, a celkové zdravie prijatí vyrovnané.

Mnoho trénerov ponúkajú robiť stupeň tanečné kompozície, pomocou pohybu Latinskej Ameriky či východnej destinácií. Tieto lekcie nebudú nudiť, ale naopak, pomôže zdvihnúť náladu a zbaviť stresu.