Ako nastaviť sami na chudnutie psychicky?

Ako nastaviť sami na chudnutie? Táto otázka je zvyčajne záujem, než budete musieť cestovať do cudzej areály alebo veľké strany na Silvestra, dovolenku a na pláži sezónu, alebo ak je vaše obľúbené džínsy stali malé a kožená bunda nesedí v páse.

Úbytok hmotnosti

Ženy, dievčatá, a niekedy aj zástupcovia silnejšieho pohlavia sa premýšľať o tom, ako sa dostať do formy na určitý dátum alebo udalosť, vráti starý pohodlné váhu. Chcem cítiť mladý a zdravý, byť ľahký a vrtký a pristihnete obdivné pohľady. chudnutie, diéty, cvičenia - pre všetky to trvá veľa úsilia a disciplínu. Ako nastaviť sami na chudnutie? Ďalšie odporúčania budú mať pre tých, ktorí chcú schudnúť správne.

Nie je platný prístup na zamýšľanom cieli

Zrieknutie sa stravovacích návykov, fyzickej aktivity, ktoré sa nepoužívajú (alebo odstavené) tela, uvažovaných v tele, ako stres. Predtým, než budeme hovoriť o tom, ako správne nastaviť len na chudnutie, je potrebné poznamenať, že je vo svojej podstate nie je pravda. Pod zákazom:

1. Agresívne dlhodobé strava. Sú bohužiaľ nepomôže schudnúť správne, a potom, a opraviť výsledok. Najčastejšie je táto metóda vedie k zlyhaniu a ďalšie priberanie na váhe.
2. Odsávacie zaťaženie raz týždenne. Nevedú k požadovanému výsledku, a potom a to už chcú športovať.

Tiež na vedomie, že bez silného motivačného procesu neustúpi. Niekedy sa človek nemusí diétu po dobu niekoľkých dní. V skutočnosti by malo byť zmena životného štýlu, to znamená zmenu návykov pre zdravé a správne, inak chudnutie nepodarí. Ako nastaviť sami na chudnutie? To bude aj naďalej napísané v článku.

Zložky úspechu

Stratí jednu alebo dve kilá pred strana nebude ťažké, je pravdepodobné, že váha sa vráti neskôr. Ale stratiť viac a viac kilogramov bez ujmy na zdraví a nemala by sa vrátiť na predchádzajúcu úroveň - viac náročná úloha, a to musíme pristupovať komplexne. Jedna zo zložiek úspechu pri chudnutí je duševný postoj.

Je veľmi dôležité, psychologická príprava!

Aby sa dosiahlo požadovaného výsledku cieľ. Ako konfigurovať mozgy schudnúť? Je v pamäti, sú bloky, ktoré bránia schudnúť.

Ľudia často utešuje nasledujúce:

• Páči sa mi tento sám (s), ako je;
• Cítim sa tak pohodlné;
• Bol som rád so všetkým.

Myšlienka, že je potrebné zmeniť návyky, čo spôsobuje skutočné ťažkosti.

To je pravda, telo treba milovať, ale nezabudnite, že normálnu hmotnosť - záruka zdravia. Správna výživa, pravidelné cvičenie, zdravý spánok musí byť normou. Až potom telo vráti do normálu.

Pozitívny postoj - to je jeden z najdôležitejších aspektov tohto zložitého procesu. Ako nastaviť sami na chudnutie psychicky?

1. Podpora psychologická môžu mať blízkych, ktorí sú chválený pre dosiahnutých výsledkov. Môžete nájsť spoločnosť, napríklad ponúkajú priateľa, sestra alebo manžel držať zvoleného programu spoločne.
2. je potrebné opraviť výsledky blogu. Bude nutné písať poctivo jedia denne, aby sa ich merania a hmotnosti raz týždenne. Pravidelné denník bude demonštrovať výsledky pomôže pochopiť, čo vedie k priberaniu na váhe. Môžete dodatočne vykonávať fotografický denník, vyvesením na stene svoje vlastné fotografie v plavkách alebo oblečenie, ku ktorému je túžba schudnúť.
3. Dosiahnutie konečného cieľa rozdelený do niekoľkých etáp a nastaviť medziprodukt, ktorý prišiel byť jednoduchšie. Dôležité informácie - konečný výsledok by mal byť skutočný. Priemerný úbytok hmotnosti v rozmedzí od troch do piatich kilogramov za mesiac.
4. nájsť ponaučenie, zaujímavý koníček pre dušu, ktorá sa nemení na túžbe občerstvenia často alebo džemom stresu, alebo nečinnosť pri televízii.
5. K vizualizáciu budúcej výsledky. To môže pomôcť staré fotografie, v ktorých hmotnosť zodpovedá požadovanej a očakávanej. A ako sa naladiť sa na chudnutie? Pri preskúmaní dievčatá písať o tom, čo je potrebné vytvárať pozitívny obraz v mysli a podporovať sám pokračovať v práci na nich.
6. viera vo vlastné sily - to je kľúčom k úspechu.

Motivácia pre chudnutie

Morálne nastaviť sami na chudnutie? Aby sa dosiahlo požadovaného výsledku cieľ. Keďže sa však môžu líšiť v závislosti od veku a pohlavia:

• Ako opačného pohlavia;
• pre návrat do starých foriem, aby bolo možné nosiť svoj obľúbený šaty, krátke sukne alebo džínsy;
• , že je v lepšej kondícii, zbaviť sa zdravotných problémov súvisiacich s nadváhou;
• vyzerať mladšie o niekoľko rokov, a možno aj viac;
• nadviazať vzťah s manželom (manželkou) alebo;
• získať svoje komplexy.

Najčastejším dôvodom, prečo sa ľudia chcú zbaviť nadváhy je nedostatok zdravie. Okrem toho, nadváha je často príčinou zakompleksovannosti a self-pochybnosť.

Existuje mnoho dôvodov, z ktorých je potrebné vybrať ten, ktorý bude motivovať silnejší ako druhý. Nemá zmysel stratiť kilo na určité činnosti s normálnou váhou, aby sa stal trvalým.

Ešte odkladať

"Práve dnes som stále spievam, a zajtra začne" - táto veta je veľmi dobre oboznámení s tými, ktorí sa snažili od budúceho pondelka začať nový život.

Potom, čo sa rozhodol dať sám tvar raz navždy, by mala začať okamžite. Nie je Pondelok, ako už to tak býva, aj v deň, keď je rozhodnuté.

Pre gramotný chudnutie nemusí dva alebo tri dni alebo dokonca 2-3 týždeň. Tento proces môže trvať tri až šesť mesiacov. A ako telo prispôsobí chudnutie nie je ľahké, a to nejakú dobu trvať, by malo začať ešte dnes.

Zmena diéty a diéty

S cieľom rozvíjať zvyk niečo, človek potrebuje po dobu jedného mesiaca. Vstávať skoro, robiť cvičenia alebo prechádzky vo večerných hodinách. Tak je to s výživou. Telo musí byť vyškolený, aby konzumovať správne potraviny. Nie je ťažké odstaviť všetky preháňať alebo konzumovať veľa cukru vo svojej čistej podobe. Sol nahradený prírodného korenia a spotreba cukru minimalizovať. Môžete postupne zvykať žalúdok nižšieho objemu spotrebovanej potravy. A potom otázka, ako nastaviť sami na chudnutie, už nebude tak akútne.

Určité "škodlivé" by nemala byť potraviny odmena a mali by byť prísne zakázané. Môžete si dovoliť jesť pečené, grilované alebo obľúbené sladkosti. Ale to by mal vždy vedieť, kedy prestať. Ak chcete znížiť váhu vybrať pohodlné diétu, ktorá sa nestane osobné mučenia a bude radosť. Ak je ťažké sa vzdať jesť po 6 hodín, môžete dať prednosť strave, ktorá poskytujú na skorú večeru a ľahká zdravá desiata za hodinu a pol pred spaním.

Často sa stáva, aby sa začať schudnúť, budete potrebovať rýchlu diétu. Takéto diéty sú určené pre sedem až desať dní, s prísnym dodržiavaním zaručené chudnutie dvoch až troch kilogramov dané obdobie. Jedným zo spôsobov, ako to nevyhýba zadaný zoznam výrobkov - všetko, čo potrebujete kúpiť v predstihu a pred koncom obdobia nespotrebúva nič navyše.

žalúdok klamať vodou. Počas dňa, okrem iných tekutín by sa mali prijímať najmenej 1, 5 litre čistej vody. Počas dňa uspokojiť náhly hlad pomáhať jeden malý jablko alebo hrsť orechov (okrem arašidov), a večer hlad môže sa zmiasť tým, mrkvu alebo jogurt. Jesť zdravé potraviny by sa mala stať stálym zvykom.

Pohybová aktivita

Viac - viac. Ako nastaviť sami na chudnutie a šport? Opäť platí, že by mala stanoviť cieľ a pozrite sa na nové telo, ktoré sa objavia v výsledok jednoduchej, ale pravidelnou fyzickou námahou. Motivácia k športu môže byť nasledujúce :, ktoré sa získajú v dôsledku úsilie?

To zahŕňa:

• vynikajúce fyzikálne formy;
• Schopnosť ľahko vyrovnať sa s cvičením, ako je chôdza alebo chôdzu do schodov pešo;
• nová skriňa, dva alebo tri veľkosti menšie ako prvá;
• psychologický komfort v spoločnosti.

môžete vyvolať rovnaký počet dobrých dôvodov pre rozhodovanie, kto športuje nielen schudnúť, ale aj zlepšiť svoj vzhľad.

Je už dlho známe, že kilogram telesného tuku v dvoch alebo dokonca troch krát väčší než objem svalovej kilogram. Ľudia s rovnakou hmotnosťou môže byť úplne iná. To všetko záleží na tom, čo viac tuku a svalov. A ešte jedna pravidlo - svalovej spaľuje kalórie rýchlejšie ako tukové tkanivo. Takže, je potrebné najprv previesť čiastku peňazí. To je pumpovať nadváhu vo svaloch. Za to, že bude správny druh cvičebného programu prispieť k zníženiu objemu tela. Položte to bude rýchlejšie. Vzhľadom k tomu, svalovej hmoty spaľuje kalórie počas 48 hodín po tréningu, a to aj v pokoji.

Adekvátne spánok pomôže schudnúť!

Osvedčená fakt - dostatok spánku prispieva k chudnutiu. Chronický nedostatok spánku stimuluje hormón - ghrelin, ktorý spôsobí osoba, ktorá má viac jesť. Naopak, adekvátne spánok uvoľňuje telo, prispieva k rozvoju iného hormónu - leptín hovorí mozog o nedostatku potravinových potrieb. Pri konštantnej nedostatok spánku, a tým nedostatočné zvyšok tela bude dopĺňať zásoby energie na úkor potravín, konzumovať bez všetkých kalórií. Výsledkom je, že je zaručená nadváhy. Preto chce, aby sa dosiahlo veľmi rýchle výsledky, strava by mala venovať pozornosť spánku.

Usmernenia pre tých, ktorí chcú schudnúť,

Ako nastaviť sami na chudnutie psychicky? Pri tomto preskúmaní, žena napísala, že v prvom rade potrebujeme silnú motiváciu. Bez toho, akýkoľvek pokus o prácu a deblokácia nenávidenej ďalšie kilogramy sú odsúdené na neúspech alebo zlyhanie iného. Cieľom, samozrejme, musia byť jasne definované.

Nie, že by niekto chcel, nie preto, že leto sa blíži, je to zlá voľba ciele. Zdravý životný štýl by mal byť vybraný v prvom rade pre seba. Výsledok žiadosti a sprievodných úsilie by nemalo byť dočasné, ak by sa trvalý.

Na záver, malé

Pravidelné cvičenie a kontrola sily sa musí stať spôsobom života. Dôležitou zložkou akéhokoľvek programu zameraného na znižovanie hmotnosti - láska vlastného tela vo všetkých jeho prejavoch. Nemôžete viniť za zlyhanie, ale musíme chváliť pre malé víťazstvo nad seba. Musíme mať vieru vo vlastné sily a dosiahnutie cieľa. Veľa šťastia!