Traction T hmatník: najčastejšie chyby a správne vykonávanie

Dnes budeme hovoriť o veľmi účinné cvičenie, ktoré kulturisti často vykonávať a jednoducho zapojených do telocvične ľudí, ktorí chcú čerpať sám staré masívne. Vyzvala toto cvičenie Rod T-krk. V článku sa budeme zaoberať s tým, že toto cvičenie je, ako implementovať to malo byť, a aké sú najčastejšie chyby a ako sa im vyhnúť.

Úvod

Niekedy, zapojiť sa do haly, vidíte, ako vykonávať cvičenia Rod T-krk vo svahu ostatných ľudí. Umožňujú veľké množstvo chýb, ktoré sa v prvom rade za následok zníženú účinnosť pre vzdelávanie rast svalov, a za druhé, môže dôjsť k poraneniu. Aby sa tomu zabránilo, považujeme za základnú zložitosti cvičenia.

Samozrejme, že pohľad na výkon cvičenie ľahko odhadnúť, že Rod tvare T krk je navrhnutý pre prácu cez strednej časti chrbta. Pohyb by mal byť vykonaná vzhľadom k tomu, že lopatky sú znížené a celý náklad sa sem, do tejto cieľovej oblasti. Potom, čo pri pohľade na novo prichádzajúci, je možné konštatovať, primárneho kľúča chyba.

Po prvé, hlavné chybou je vždy nadmerné priberanie na váhe. To znamená, že ľudia chcú získať maximálny efekt, a tak naloží s maximálnou hmotnosťou strely, čo môže zvýšiť. V skutočnosti je to prvýkrát, kedy nie je toľko dôležitá váha ako správne prevedenie cvikov. Iba vtedy, keď bude existovať určitá technika, a robiť chyby je teda možné, môžete prejsť na vyššej hmotnosti, v prípade potreby. Čo neskúsených ľudí? Sú raz zavesili, väčšinou medzi 60 a 80 kilogramov, začnú hrať ťah nie je na úkor chrbtových svalov, ktoré musia byť prečerpávaná, ale výhradne ručne. Tu v kurze sú aj biceps a triceps a ramená. Všeobecne platí, že pri pohľade na niečo iné. Štatistiky ukazujú, že až 10 ľudí dopustiť takej chyby nie sú jedna osoba, nie dve, ale viac než polovicu.

Význam T-tyč

Ako už bolo spomenuté, ťah T-bar do hrudníka - cvičenie, ktorá vám umožní efektívne zvýšiť chrbát, ju pretrepte. Ta dievča v očiach mužov má dokonalú postavu, ak je chudý. Ale ideálna postava muža, ako je obyčajne veril, by mala byť ako úľavu a masívne. Nie moc, ale napriek tomu. Ako sa hovorí, trojuholníkový tvar. To je široké ramená a široký chrbát, čo je prípad, keď sa blíži zúžený pás.

Podobné pomery len prispieť k dosiahnutiu axiálne T-krku do pasu. Môžete tiež vykonať ťahať činky. V tomto prípade je jedným z hlavných výsledkov je nielen sada svalovej hmoty v oblasti chrbtovej, ale aj celkové zlepšenie držania tela športovca robí cvičenie. V súlade s tým, v čase, zníži riziko zranenia a chrbtových svalov. Aký je T-tyč sa líši od ostatných cvičenia, ktoré umožňujú zaťaženie chrbtových svalov? Ale faktom je, že v priebehu cvičenia pre aktiváciu nielen povrchové časti vlákien, ale aj hlbšie, menšie. Zapájajú ich do výkonu štandardných cvičenie nie je možné. Reč je o tlačné tyče vo svahu, rovnako ako prítlačnými činky. To znamená, že T-tyč umožňuje pracovať chrbtové svaly podrobnejšie.

Výhody T-tyče

Po prvé, toto cvičenie môže byť použitý pri vykonávaní neutrálne uchopenie. Zároveň sme sa pripomenúť, dlane sa musieť pozrieť sa na seba. Je veľmi dôležité, aby zvážila, pokiaľ ju, biomechanického hľadiska môžu volať. Skutočnosť, že neutrálne grip pre najviac trakcie je silnejšia. To znamená, že chrbtové svaly sú načítané najsilnejšie. V dôsledku toho, bude to lepšie a vplyv na výkon.

Po druhé, T-tyč umožňuje zobraziť obrys lichobežníka. Naopak, jeho stredná časť. V tomto prípade bude tiež zdôraznil najmenšie chrbtové svaly.

Po tretie, v priebehu cvičenia vo veci obrátil na mnohých rôznych sád svalov. Všeobecne platí, že T-tyč je považovaný za izolovaný cvičenia. Ale znovu načíta pri vykonávaní nielen strednú časť chrbta, ale jeho spodná sektor. To nie je zlé vzhľadom k zaťaženiu a brušné svaly.

Ako na T-tyče?

Obvykle začiatočníkov, ktorí práve prišli do posilňovne, sa domnievajú, že tajomstvo najkratšia a najefektívnejší získavanie svalovej hmoty je pracovať s maximálnou hmotnosťou. To rozhodne dáva zmysel. Avšak v prípade, že T-tyčou, ako je tomu u niektorých iných cvičení, je dôležité nielen prideliť limit pre seba (maximálna hodnota), individuálne hmotnosti. Je nutné, aby ho správne definovať. To znamená, že v tejto hmotnosti stále potrebujú k správnemu vykonávaniu cvičení.

Zvýšenie hmotnosti pri T-natiahnutý, opäť stačí len raz ste zvládli správny výkon a prispôsobili sa jej. Tak, ako sa pozerá na cvičenie krok za krokom?

Krok 1

Najskôr je potrebné voľný koniec visieť palacinky. To by mal byť umiestnený medzi nohami. To by malo trvať až rukoväť simulátore. V tomto prípade je grip by mal byť o niečo väčší ako je šírka ramien. Fix nohy na stupačkách, dal je tam pevne. Kolená by mala mierne ohýbať, ale čoskoro bude určite potrebovať, aby hladko. Pri pohľade do budúcnosti pomôže splniť všetky tieto druhy cieľov. To je to, čo štartovej pozície na T-natiahnutý.

Stupeň 2

Druhým krokom je vytiahnuť krk k nemu. Robí sa nadýchnuť. Keď všetko pôjde ku koncovému bodu dráhy, mali dotiahnuť svaly dohromady. To znamená, že je potrebné ťahať za jeden povraz čepeľ. Teraz - práve naopak. Inšpiračné vrátiť váhu. V tomto prípade by sa platforma nie je dotknúť.

Záver

Pred vykonaním by mala určiť počet sád a opakovanie. Dajte si pozor na realizáciu, opravovať chyby. Potom čoskoro budete môcť robiť T-tyč správne na stroji.