10 vecí, ktoré sa lepšie vo večerných hodinách

Najčastejšie sa vo večerných hodinách som málokedy majú energiu na nič iné, než večeru a pár hodín sledovať ľahký film. Avšak, existuje mnoho vecí, ktoré stoja za to robiť vo večerných hodinách namiesto ráno. Budeme vám rozprávať o nočných návyky, ktoré pomôžu ťažšie v noci spať a prebudiť bez problémov v dopoludňajších hodinách.

1. stanovených cieľov

To nevadí, to sa týka sen celý život, alebo len chcete prísť s plánom vzdelávania a ponukami po dobu jedného týždňa vám - premýšľať o tom pred vami spať. Každý deň - nové výzvy. Plány by mali pravidelne upravovať, a ráno môžete len nájsť čas na to.

2. Vďaka

Len premýšľať o tom, aký by mal byť vďačný - skvelý spôsob, ako sa sústrediť na dobré veci, ktoré vám pomôžu zaspať a vidieť príjemné sny. Vďaka za veci, ktoré máte, trénuje mozog vidieť dobrý vo všetkom. Je nutné, aby to vo večerných hodinách, pretože ranná rutina aj počas pracovného dňa nemôžu nájsť čas na to.

3. Vezmite si horúcu sprchu

Mnoho rád osprchovať len v dopoludňajších hodinách, ale ak máte radi naozaj horúce procedúry, mali by robiť večer. Keď vaše telesná teplota zmení vplyvom tepla, spôsobuje silná túžba rýchlo zaspať. Takže podľa mnohých štúdií pomáha prekonať nespavosť, rovnako ako úplne uvoľniť telo.

4. umývanie riadu

Nikto nechce prebudiť a vidieť hory riadu v dreze a zásobník oblečenie v kôš na bielizeň. Žiadne všeobecné upratovanie - stačí pridať 15 minút obnoviť poriadok vo svojej rutinnej pred spaním. Nech je to jednoduchý rituál, rovnako ako čistenie zubov. Naplňte práčku, vyčistiť umývadlo a dosky - to bude stačiť, aby vám ušetrí čas v dopoludňajších hodinách, a neporiadok nebude kaziť náladu.

5. Vytvorte zoznamy prípadov

Jedným z najčastejších chýb spojených s zoznamov úloh, je, že ľudia počkať až do rána, aby začala žiť v novom systéme. Nedávna štúdia Baylor University zistili, že pri vytváraní zoznamu úloh pre budúci deň vopred, bude to pomôže zaspať rýchlejšie. Obvykle posúvanie v hlave myšlienka na to, čo sa stane zajtra. Ak máte nahrať plány záloh, potom ďalší deň je ľahké vyrovnať sa s úzkosťou a oslobodiť si čas na oddych.

6. Riadenie vozidla dýchanie

Ďalším užitočným zvykom, ktoré zlepšia kvalitu spánku - dýchacie cvičenia. Regulujú tlak, pripojte myseľ a telo v jednej kľudovom stave. A to ovplyvňuje to, čo zje zjete.

7. hlboko čistí pokožku

Kompletný hĺbkové čistenie nielen pomáha odstrániť všetky nečistoty a olej, ale aj na relaxáciu. Tráviť čas sa snaží vyčistiť póry, vyrovnať tón a hydratujú pleť pred položený v posteli. Predstavte si, že toto je váš nový rituál sebalásky a skvelý spôsob, ako ukončiť dlhý a náročný deň.

8.

Robte si poznámky

V deň, keď naše mozgy sú naplnené obrovským množstvom informácií a nových zážitkov, ktoré je potrebné spracovať. Doslova za päť minút krátke poznámky o dennom svetle, skicou alebo blogu vám pomôže uvoľniť myseľ, a je logické, až do konca dňa. Žiadne ďalšie zamotaný myšlienky pred spaním!

9. Čítanie

Niekto, kto má rád čítal v dopoludňajších hodinách, a niekto preferuje obracející správy pred spaním. Čo je dôležité: váš mozog lepšie si presne to, čo čítate pred spaním, ktorý, mimochodom, je vždy pomáhal študentom pred skúškami. Žiadnej chytré telefóny a notebooky - použiť klasickú papierovú knihu, nemať problémy s produkciou melatonínu u svetlo obrazovku.

10. Použitie éterické oleje

Dokonca aj jedna kvapka levandule na vankúš dokáže divy s kvalitou spánku. Používajte len tie vône ktoré sú určené pre oddych a relaxáciu. Vyhnúť citrusové plody, pretože oživiť a zlepšiť starostlivosť. Éterické oleje významne ovplyvniť spôsob, akým sa dostanete dostatok spánku, sú obzvlášť vhodné prírodné aróma pre tých, ktorí trávia viac ako 5 hodín v posteli.