5 chýb, ktoré je možné tolerovať pri použití melatonínu

Medzinárodná asociácia spánku odhaduje, že asi 30% dospelých, ktorí pravidelne trpia nespavosťou, a 37, 5% respondentov spia menej ako sedem hodín denne - v pomere osem. Ak táto situácia vás tiež ovplyvňuje, a vy už dlho zaujíma o živiny, ktoré by mali byť pridávané do stravy k stimulácii organizmu, pravdepodobne ste už vyskúšali melatonín. Tento liek je oveľa zložitejšie, než jednoduchý prášky na spanie, a hoci to je možné zakúpiť bez lekárskeho predpisu, vždy existuje riziko, že venujú veľkú chybu na recepcii. My sme dali dohromady päť z najčastejších chýb, ktoré ľudia, ktorí chcú zlepšiť kvalitu spánku pomocou špeciálnej prísadu.

1. Myslíte si, že sa jedná o výnimočný nástroj

5 chýb, ktoré je možné tolerovať pri použití melatonínu

Melatonín - nie je sedatívum a práškov na spanie, ktoré vám pomôžu zaspať po dobu piatich minút, pôsobiť ospalosť, a hormón, ktorý riadi vaše vnímanie sveta. Keď zapadne slnko, epifýza v stredu mozgu začne vylučovať melatonín do krvného riečišťa. Čím vyššia je hladina hormónu - čím rýchlejšie sa stanete ospalosť.

Ako reaguje na úroveň svetla, ktorý začína vystupovať v okamihu, keď ste vypnúť všetky svetlá v miestnosti. Špeciálny doplnok vo forme tabliet - proste iný spôsob, ako zvýšiť množstvo tohto hormónu, ale to začne okamžite pracovať.

2. Myslíte si ju vziať v nevhodnú dobu

Za účelom vyvolania ospalosť vo vás, musíte sa hromadí melatonín v ľudskom tele. Úroveň dostatočná koncentrácia v krvi po konzumácii piluliek stúpať po asi 90 minút, čo znamená, že aditívum by mal byť prijatý najneskôr pol hodiny pred spaním. Plánovať svoj rozvrh, a potom nemajú hodiť a zase v posteli.

3. dávka sa nevypočítava

5 chýb, ktoré je možné tolerovať pri použití melatonínu

Dávkovanie melatonínu je rozhodujúce, a preto je potrebné vziať do úvahy vo forme liekov. Podľa výskumu na MIT, s normou pre dospelého - 0, 3 mg. Ale lekárne reťazce v Rusku často predávajú to v dávke 3 rokov, čo vytvára nadbytok hormónu pri pravidelnom užívaní.

Melatonínu predávkovania môžu získať stav podobný opici: Prebudíte sa dezorientovaný, prejde do režimu spánku viac hodín, než je obvyklé, a druhý deň bude pocit hmloviny v hlave.

4. Pomocou s časovým posunom

Melatonín je často odporúčaný ako jednoduchý spôsob, ako sa zbaviť jet lag. Avšak, stále by nemali byť brané pri ihneď zmene časového pásma pri príchode. Ak nemáte presne vedieť, kde sa vaše vnútorné hodiny, a ak je to nevyhnutné pre vás zaspať a prebudiť v inej krajine - riskoval strhnúť všetku svoju vlastnú produkciu tohto hormónu v tele. Sa riadi rovnakými pravidlami ako pri dome: tráviť viac času vonku počas dňa, opatrne zatiahnuť závesy a zbaviť sa miniaplikácie v noci.

5 chýb, ktoré je možné tolerovať pri použití melatonínu

5. nádeje na zázrak

Takzvaný "sleep hormón" vám pomôže lepšie spať, ale nezaručuje riešenie pre všetky vaše problémy. Podľa Huffington Post, štúdie vykonané v roku 2013, ukázala, že suplementácia s melatonínom pomáha ľuďom zaspať "len 7 minút rýchlejší a priemerná spánku po dobu 8 minút dlhšie." Je to len malá zlepšenie kvality života, a to nerieši základné problémy so svojím zdravím.

Ak chcete získať dostatok spánku pravidelne, mali by ste sa vždy držať zdravé návyky: vzdať akéhokoľvek zariadenia, jednu hodinu pred spaním, meditovať alebo písať denník na prepustenie rušivých myšlienok.

Beriete melatonín?