Ako budovať svalovú hmotu? Mnoho odpovedí na jednu otázku

krásne telo - sen alebo realita,

Veľa chalanov, sledovanie filmov Zadefinované muži, ničí všetko a všetkých okolo seba, túži zlepšiť ich tela prostredníctvom systematického využívania telocvične. Avšak, po nejakej dobe títo pracovníci si všimnúť, že nemajú požadované výsledky, pretože sa veľmi pomaly zvyšuje objem a váhu v posilňovni zostane rovnaká. No, ako budovať svalovú hmotu a zvýšiť silu zisky? Pokúsme sa odpovedať na tieto 2 otázky.

Bodibilding techniky

Prvá vec, ktorú si uvedomiť, všetky novo prichádzajúci: kulturistika - je jednotvárny ťahanie železo, takže vaše svaly za týždeň bude nielen T-shirt Bouguereau. Je to oveľa ťažšie šport. Prečo? Porozprávame sa neskôr. Tak, ako budovať svalovú hmotu? Samozrejme, že je v prvom rade pravidelné návštevy posilňovne. Je však dôležité, aby správne cvičiť. Je žiaduce zabezpečiť, aby aspoň prvý mesiac budete konzultovať profesionálny tréner. Pre bohatí ľudia môžu natiahnuť túto podmienku po celú dobu tréningu. Po druhé by sa dodržiavať zvláštne diétu, ktorá je veľmi odlišná pri práci na hmotnosti (zvýšenie v dôsledku zvýšenia svalovej hmoty a tukovej telesnej hmotnosti) a sušenie (spaľovanie prebytočný tuk, 5-8%). Je dôležité si uvedomiť, že zosilnenie svalovej hmoty - mýtus. V každom prípade, či už ste ectomorph (tenké zostavenie osôb) alebo endomorph (šľahačkou a tuční ľudia), zatiaľ čo stavebné hmoty vám bude zvyšovať a množstvo tuku. Tretím faktorom je priľnavosť, teda potreba spať 8-9 hodín, jesť pravidelne, viesť aktívny životný štýl, ako je to možné. A konečne posledná - to dopĺňa, ale viac z nich bude reč neskôr. Ako môžete vidieť, je otázka, ako budovať svalovú hmotu, je plná mnohých odpovedí, ktoré stoja za zváženie.

Napájacie ako dôležitý kľúč k úspechu

Niektorí profesionálny kulturisti tvrdia, že jedlo - to je 60-70% úspešnosť. Na prvý pohľad, hlúpy, ale nie je tomu tak. Power - to je jeden z hlavných súčasťou vášho úspechu v kulturistike. Mnohí atléti vedia, že pravá diéta - to je veľké množstvo bielkovín spotrebovaný (2-3 gramov na 1 kg telesnej hmotnosti), pomalé sacharidy (rôzne obilniny), nenasýtené tuky a vitamíny. Pri práci na hmotnostný pomer sacharidu / proteínu / tuku by mala byť asi 60/30/10. Po sušení pre každý jednotlivé figúry môžu byť rôzne, avšak Najdôležitejšou úlohou je znížiť spotrebu sacharidov a tukov. Kulturistov s hmotnosťou 3500-4000 kalórií jedol, že pri sušení sa zníži na 2000-2500. Toto je prvá odpoveď vlastný otázku, ako budovať svalovú hmotu.

Športové prísady a steroidy

Jedná sa o pomerne citlivý problém, pretože mnoho ľudí pri zmienke o oboch proteínov gainerom bez pochýb povedať, že je to chémia, cesta k vredy a tak ďalej. Nech ihneď patrí: Športová výživa - prísada je určená pre zlepšenie týchto alebo iných ukazovateľov, ktoré sú odvodené z prírodných produktov (mlieko, srvátka, vajcia, atď ...); steroidy - to je odlišné farmakologické látky, ktoré napodobňujú proces pôsobenie mužských pohlavných hormónov - testosterón a dihydrotestosterón. Do prvej skupiny patria proteíny, kreatín, BTSAA, kreatín, glutamín a zhiroszhigateli. Ten všetky lieky, hlboký vplyv na hormóny. A ak sa odporúča aj športová výživa používať, anabolické steroidy pred predmetu je odpoveď na seba jedinú otázku: "Musím ju" Ak je to pravda, potom všetky tie príbehy o steroidoch prehnané, a preto sa človek nestane impotentný po prvom roku a nepôjde do hrobu (samozrejme, s pravou rukou), avšak po skončení kurzu je takzvaný odvolanie, čo znamená stratu 10-30% priberanie na váhe. Niekto by mohol povedať, že tí, 70-90% aj nezasahovala, ale potom, čo sa človek ukončí príjem anabolické steroidy, je veľmi ťažké získať späť v nezmenenom rozsahu hmotnosti. Z tohto dôvodu, ako budovať svalovú hmotu: používať anabolické steroidy, alebo nie - to je každý musí rozhodnúť sám za seba. A čo? Ako rýchlo budovať svalovú hmotu? Tu sú 2 Odpoveď: nic alebo užívanie steroidov (a potom sa rozšíril cez 3-6 mesiacov).

motivácie a ašpirácie kulturistika

Verte mi - tieto dve slová sú veľmi dôležité. Vždy existuje nejaká motivácia musí byť prítomný. Mnohí frustrovaní po mesiacoch tréningu a hodiť športu, pretože nedosahuje ani sebemenší výsledky. Prečo? S najväčšou pravdepodobnosťou zle vlak. Ako budovať svalovú hmotu? S výkonom sme pochopili. Je však dôležité, a cvičiť. Ako už bolo spomenuté, aby mohli začať sa najať certifikovaný trénera, ktorý vám pomôže, aby program pracovať a jedlo. Začiatočníci by mali navštíviť Sieň nie viac ako 3 krát týždenne, a pripravené ľudí - nie viac ako 5-6. Tí ľudia, ktorí sú dvojkrídlové 5-6 krát týždenne, majú tendenciu byť úplný zlom v tréningu. Napríklad v pondelok, potriasajú ich prsia, v utorok - chrbát, atď. Čo ..? Na to snáď všetko. Na kľúčovú otázku, ako budovať svalovú hmotu, reagovali sme. Veľa šťastia!