Vyrábame proteínový koktail pre rast svalovej hmoty

Ľudia chodia do posilňovne majú zvyčajne jednu z dvoch dôvodov: buď schudnúť a dotiahnuť svoje telo, alebo získať svalovú hmotu. Prvá aj druhá požaduje značné úsilie a čas na človeka. S ohľadom na budovanie svalov, je vaša strava, je potrebné obohatiť techniky proteínové koktaily. Tento článok poskytuje podrobnú analýzu, čo proteín shake pre rast svalov, ako to má robiť, a keď na pitie.

Vyrábame proteínový koktail pre rast svalovej hmoty

Ďalší výkon

Proteín koktail - Obsah proteínu v zmesi je smerovaný k rýchlemu vstrebávaniu živín v tele, plnivo sval. Obvykle sú tieto nápoje postrádajú obsahu tuku. Keď cvičíte, čo môžete urobiť extrémne zaťaženie, ale nedosahuje požadovaného rastu svalov. To je odôvodnené nedostatkom bielkovín v strave. Bez správne množstvo bielkovín svaly začnú produkovať to od seba. Je preto veľmi dôležité venovať pozornosť do svojho jedálnička. Proteín shake pre rast svalov je potrebné použiť ako dodatočný zdroj energie pre organizmus, nenahrádzajú normálne príjem potravy dát nápoj.

Vyrábame proteínový koktail pre rast svalovej hmoty

Jednotlivé zložky a ich pomer

Trasie budovať svalovú hmotu sú vždy vyrobené z niekoľkých zložiek. Najčastejšie, tentoraz s jogurtom, mlieko, vodu alebo prírodné šťavy. Táto takzvaná "základný" nápoja. Je len potrebné, aby rozhodli o čo viac, než je nutné pre dušu: mliečny základ, alebo tak niečo sladšie (marhuľový džús, napríklad). Majte na pamäti, v mliečne výrobky obsahujú bielkoviny, takže ich použitie v proteínový koktail vám dáva obrovskú výhodu. Po základnom koktail zvolenej začať doplniť je nasledovné zložky: slepačie vajcia (5-6 kusy), syr (bez tuku, 25 g na 100 ml nápoja), ovocie (banány, jablká, pomaranče, mandarínky), a z voliteľný med. Vajcia a syr v tomto prípade sú základom bielkovín, ovocie a med, naopak zvyšujú kalorický obsah nápoja. Pridáme Ak tento nápoj lyžicu olivového oleja, potom telo dostane potrebné omega-3 mastné kyseliny podporujú rast svalovej hmoty. Proteín trasie budovať svalovú hmotu, okrem proteínu obsahujú sacharidy, ktoré poskytujú energiu tela. Experiment!

Nie je treba každý deň, aby prijali rovnaký nápoj. Chuťové a rýchlo neomrzí a unavený. V tomto prípade je k rozmanitosti dôležité. Zapnite vašej fantázii a nahradiť niektoré ingrediencie a získať nové vynikajúcu chuť. Tu je pár príkladov, ako môžete vynájsť proteínový koktail pre rast svalovej hmoty:

Vyrábame proteínový koktail pre rast svalovej hmoty
  • džúsu alebo mlieka, s objemom 230 ml. Do neho lyžičku aminokyselín, jablčné priamo z plechovky a niekoľkých jahôd. Všetko rozšľaháme v mixéri do hladka.
  • 1 vajce, 1 šálka jogurt, med a lyžica rovnaké vlašské orechy (drvené). Dať všetko do mixéra a rozšľaháme.
  • 100-130 gramov syra, cherry šťavy (100 ml), 1 vajce a cukor lyžice. Poraziť.
  • A to je len stotinu toho, čo si môžete myslieť! A to je dobrá proteín shake pre rast svalovej hmoty - tu môžete meniť potravín zloženie nápoja, vždy mu prináša niečo nové.