Ako sa dostať tuk v týždni? Čo mám robiť, na priberanie na váhe?

K dnešnému dňu mnoho občanov naliehavým problémom je prítomnosť nadváhy. Existuje rad metód na kontrolu tohto faktora. Avšak, v tomto texte, nehovoríme o tom. Koniec koncov, spolu s existuje taký problém a úlohou opačného charakteru. Je zabrániť vylúčeniu hmotnosti zlyhania. Niektorí ľudia sa pýtajú, ako sa dostať tuku za týždeň. Viac o tom neskôr.

Hlavným kritériom váhový prírastok

Aby bolo možné odpovedať na otázku, ako sa dostať tuk rýchlo, je potrebné zvážiť nasledujúce zásady:

1. Pôvodne, v tomto prípade je nutné poradiť sa s lekárom. S cieľom vylúčiť akúkoľvek chorobu, vinným z nedostatku potrebnej kilogramy.
2. Prítomnosť v strave nadmerného živočíšneho tuku môže mať negatívny vplyv na kardiovaskulárny systém.
3. nastavte požadovanú hmotnosť plne závisí na tom, koľko ste zjedli, a počet prispôsobil svoje telo.
4. v prítomnosti prebytku cukroví strave môže viesť k tomu, čo bude narušený metabolizmus.
5. sa v tomto prípade sa neodporúča v noci.

Všetky vyššie uvedené je potrebné zvážiť pri vykonávaní myšlienok o tom, ako sa dostať tuk rýchlo.

Doterajšie spôsoby

Aby sa dosiahlo zvýšenie telesnej hmotnosti môže byť pomocou dvoch hlavných metód:

• Po zvýšenie svalovej hmoty. To sa vykonáva pomocou cvičenia.
• Stále viac telesného tuku.

V definícii potrebné prostriedky voľby ovplyvňuje hmotnostný príčina zlyhania. Napríklad, ak chcete zbaviť štíhlosti alebo vykonať úpravy príliš tenké ruky alebo nohy, potom je najlepšou voľbou je v tomto prípade je zvýšiť svalovú hmotu. A obnoviť určité hormonálne potrebu zvýšiť množstvo podkožného tuku. Všetko záleží na jednotlivcovi. Ale jasná definícia je potrebné sa zaoberať na odborníkov v tejto oblasti.

Ako môžem budovať svalovú hmotu?

Treba mať na pamäti, že úspech v tomto prípade závisí nielen na správnej diéty, ale aj z cvičenia a životný štýl. Vzhľadom k tomu, že je veľmi dôležité nielen pre získanie materiálu pre svaly a energie pre ich vzdelávanie, ale tiež pomôcť pri ich riešení správne miesto v tele. Ak chcete urobiť, obráťte sa na odborníka v tomto odbore. Ten obratne vám pomôže pri vývoji správnu sadu cvikov, alebo budú priamo podieľať na realizácii tohto procesu a vykonať potrebné školenia.

Pre správnu prípravu ponúk a stravy je potrebné zvýšiť dennú normu kalórií o 30%. To bude optimálny denný príjem. V tomto prípade je nutričné ​​kompozícia by sa mala skladať z 40% proteínového substrátu; 50% - sacharidy; 10% - tuku.

V menu pre tvorbu svalovej hmoty

V tomto prípade bude strava vyzerať takto:

• Na raňajky môže použiť časť pohánky a kuracích pŕs (100 g). Voľba nápoj na individuálnu žiadosť.
• Na obed - cestoviny s prídavkom paradajkovou omáčkou. Tiež tu môžete zahrnúť grilovaného lososa. Potom budete musieť použiť každý kúsok ovocia z čoho vyberať. Za to, že na základe rozhodnutia nápoje.
• Na občerstvením vhodné bobuľové ovocie smoothie, ktorý má základ kefír alebo jogurt, tvaroh (100 g), akékoľvek ovocie.
• K večeru si môžete pripraviť zemiaky, parné hovädzie, dusená zelenina.
• Po tréningu najlepšie bude používať ovocný kokteil majúci kyseliny mliečnej báze. Tiež tu môžete zahrnúť jeden z akéhokoľvek ovocia.

Tip

Treba mať na pamäti, že súbor svalovej hmoty jednoducho nie je možné bez cvičenia. Tiež by ste sa mali snažiť, aby sa zabránilo stresovým situáciám. Majú mať nepriaznivý vplyv na váhu nastaviť.

Zvyšuje telesného tuku

V dnešnej dobe, mnoho z nich premýšľal o tom, ako sa dostať tuku za týždeň. Ďalej to bude podrobne vysvetlená. Spočiatku to nemusí byť použitá naraz veľa jedla. Avšak, je potrebné je zvýšiť počet jedál. Tiež by ste mali vykonávať obohacovanie stravy prospešné tuky a redistribúciu použitých výrobkov. Zvýšiť príjem kalórií musí byť postupný. To je veľmi dôležité. Kalórií by sa mala zvýšiť o 5-10 týždenne.

S výhradou vyššie uvedených odporúčaní živín telo bude absorbovať maximálne množstvo. V tomto prípade sa denná prípravok by mal byť taký - 30% proteínu; 40% sacharidov; 30% tuku.

V tomto prípade sa hmotnosť sady povinné konzumácia chleba je považovaný za tuk syry a ryby, med, orechy.

Predpokladaná denné menu pre zvýšenie telesného tuku

V tomto prípade je diéta je nasledovné:

• Na raňajky mali piť sladké kakao s mliekom. K tomu patrí tiež ovsené sušienky (4-5 ks.).
• Druhá raňajky: čaj (mlieko plechovka), jedno ovocie, mandle med (30 g).
• Na obed, musíte použiť polievku založenú na vývaru. Na prílohu, v tomto prípade budete musieť variť kašu. K jej oblek mäsa alebo ryby a zeleninový šalát.
• Druhý obed: sušené ovocie a müsli s mliekom.
• Na večeru vybrať iba ryby alebo mäso, rovnako ako obloha kašu alebo zemiaky. Tie zahŕňajú zeleniny a šalát.
• by mal mať jedlo a ovocie jogurt pohárik pred spaním.

Je potrebné vedieť, že fyzická aktivita, v tomto prípade je žiaduce neobmedzovať. Je to veľká pomoc pri rokovaní s stresu, zlepšiť chuť k jedlu, a to všetko má pozitívny vplyv na zvýšenie telesnej hmotnosti.

Správnosť voľby stravy

Existuje mnoho spôsobov priberanie na váhe. líšia sa len v zozname základných princípov a nemajú špecifický názov.

Existujú spôsoby, ako ponúknuť zvýšenie príjmu kalórií, s postupným nárastom veľkosti porcií. Avšak, toto nie je úplne správne. Vzhľadom k nárastu objemu porcií môže spôsobiť žalúdočné distenzia a následnej obezite.

V niektorých prípadoch navrhovanej realizácie zvýšenie telesnej hmotnosti v dôsledku zvýšenia v strave sacharidov. Avšak, v tomto prípade môže byť nadbytok cukru v tele. Výsledkom je, že tam môže byť vážne ochorenie.

Existujú tiež metódy, ktoré hovoria o potrebe obmedziť fyzickú aktivitu. Avšak, to je zásadná chyba!

Preto sa pri riešení problému, ako sa dostať tuku za týždeň, mali by ste sa prikloní k výberu správnej a zdravý spôsob, ako získať hmotnosť.

zosilnenie správny postup hmotnosť

V tomto prípade je nutné najprv určiť, že je potrebné zhromaždiť a čo to robí. Nasledované postupným nárastom počtu potravinárskych postupov. Nie je nutné okamžite vyhľadať jesť 5x denne. Najprv je postupne zvýšiť počet jedál (na dennej báze) na päť. Potom je potrebné začať zvyšovať množstvo kalórií.

Pre zaistenie požadovaného výsledku, dokončenie sadu závažia, nemali by sme sa vrátiť k bývalému spôsobu napájania. Treba mať na pamäti. Pre udržanie výsledku by malo byť nájdenie rovnováhy v strave. Po ktorej budete mať žiadnu otázku týkajúcu sa nedostatku kilogramov.

V ideálnom prípade sú vhodné prípravky pre zvýšenie telesnej hmotnosti

Nich, existuje mnoho. Ale stále ideálnou voľbou sú tieto produkty:

• Mliečne výrobky. Toto maslo, tvaroh, kyslá smotana, syr, smotana, mlieko, zmrzlina, jogurt.
• Múka: koláče, pečivo, sušienky, sendviče, pečivo, vafle, koláče. Len oni by nemala zneužívať.
• Kashi: ryža, proso, pohánka, jačmeň, jačmeň. Musia byť zvarené na mlieko s prídavkom masla.
• Ovocie: marhule, banány, hrozno, jablká, melóny, tomel, broskyňa, mango. V tomto prípade môžete povoliť používanie ovocné čerstvej šťavy s buničiny.
• Mäso: morčacie mäso, bravčové mäso, kuracie mäso, hovädzie mäso, jahňacie.
• Cukríky: čokolády, cukríky. Malo by však byť normalizované podľa ich použitia, aby nedošlo k poškodeniu tela.
• Taktiež v strave môže zahŕňať Strukoviny, orechy, ryby, vajcia.

Všetky vyššie uvedené v tomto odseku pomôže pri odpovedi na otázku, čo jesť, aby si tuk.

K získaniu hmotnosti o 5 kg za týždeň?

V tomto prípade budete potrebovať požadované množstvo:

• proteíny;
• Tuky;
• sacharidy.

Ak chcete odpovedať na otázku, ako rastú tuku o 5 kg za týždeň, mali by ste vykonať nasledujúce kroky:

1. Najprv je nutné zistiť príčinu potrebe zvýšenia telesnej hmotnosti. V tomto prípade existuje niekoľko možností. Napríklad vplyv hmotnosti zlyhania na zdraví, nervové poruchy, a tak ďalej.
2. Pri riešení otázky, ako sa dostať tuk doma minulý týždeň o 5 kg, je potrebné vyvážiť svoj jedálniček. Treba mať na pamäti, že by mal zahŕňať potrebné množstvo tukov, bielkovín a sacharidov.
3. Pri riešení otázky, ako sa dostať tuk v týždni, je tu ešte jedna podmienka. To spočíva v tom, že strava by mala obsahovať vitamíny a minerálne látky v požadovanom množstve. To je veľmi dôležité. Môžete si vziať špeciálne vitamínové komplexy. V tomto prípade sa odporúča príjem rybí olej kapsúl. Stále ešte možné pripraviť špeciálny kokteil. Ak to chcete urobiť, musíte mať jednu šálku smotany, tvaroh balíčkov a dvoma lyžicami medu. To všetko je zmiešať a potom konzumujú v čerstvom stave. Z toho teda vyplýva, že med môže byť az priberá. Povedal nápoj by mali byť konzumované denne.
4. Aj na otázku, ako sa dostať tuk v týždni, nie zabudnúť na fyzickú záťaž. Významnou skutočnosťou je, že prírastok hmotnosti ovplyvňuje budovanie svalov.
5. Aj v tomto prípade je nutné jesť potraviny, ktoré podnecujú chuť k jedlu. Tento efekt je dosiahnutý pomocou jabĺk, rôzne ovocné šťavy, kapusta, fenikel, chren, horčicu, korenie a tak ďalej.

Tieto základné kritériá, ktoré majú pomôcť v rade o tom, ako pestovať tuk doma minulý týždeň o 5 kg. Všetky z nich sú účinné pre zvýšenie telesnej hmotnosti čo najskôr.

Ako hubenýho dostať tlsťocha? Krok za krokom

Podľa niektorých ľudí je počuť vetu: "Chcem sa dostať tuk" K tomu, že používajú mnoho spôsobov. Avšak, mnoho z nich nedávajú požadovaného výsledku. V skutočnosti existuje pomerne účinné metódy plne vybudovať telesnej hmotnosti. Tajomstvo je, že na dosiahnutie požadovaného výsledku, je nutné nielen vykonávať celý rad odporúčaní, ale urobiť všetko potrebné dohromady, to je v areáli. Ďalšie podrobnosti o základných princípoch.

1. Je potrebné piť vodu. Po kvapaliny priamo ovplyvňujú telesnú hmotnosť. Pre zvýšenie rýchle hmotnosti je nutná denná konzumácia veľkého množstva vody. Odporúčané muži denne vypiť aspoň 2 litre. Vynikajúcou voľbou je použitie mlieka. Je to vynikajúci produkt pre budovanie potrebných kilogramov.
2. V tomto prípade je nutné zvýšiť príjem kalórií. To je veľmi dôležité. Musíte najprv zvýšiť kalorický obsah 300-500 za deň. Potom, keď je zrejmé, že hmotnosť build-up zastavil v potrave môže pridať ďalších 500 kalórií. To by sa malo uskutočniť tak dlho, pokiaľ bude existovať zrejmé, že dosiahnuť požadovaného výsledku v otázke, ako sa dostať tuk za týždeň (napríklad).
3. Je potrebné zmeniť frekvenciu jedál. S nárastom počtu skonzumovaných kalórií je ďalšou podmienkou. To spočíva v tom, že je potrebné rozdeliť do určitého počtu jedál dennej dávke. Konkrétne by malo pozostávať z raňajky, obedy a večere, rovnako ako dva alebo tri občerstvenia. Tým sa zabráni nadmernému zvýšeniu porcií.
4. Percentuálny podiel tuku v tele. Na otázku, ako sa dostať tuku dospievajúci by mali byť jasne definované pri výbere správneho spôsobu priberanie na váhe. Zvýšením svalovej hmoty alebo telesného tuku, je možné rôzne ovplyvňujú vzhľad.
5. Je potrebné sledovať zmeny telesnej hmotnosti. Táto akcia je veľmi dôležité. Je potrebné stanoviť mieru dosiahnutie požadovaného výsledku v ceste priberá za týždeň. To si vyžaduje vážil týždenné a zaznamenávať zmeny telesnej hmotnosti, rovnako ako porovnať výsledky graficky.
6. To by nemal byť zanedbávaný fyzickú námahu. Muž vybudovať malú hmotnosť len na zvýšenie kalorického príjmu. K tomu ešte potreba silový tréning pre rast svalovej hmoty. Potom prichádzajúce kalórií telo vybuduje potrebnú pôdu.
7. spánok je dosť. To je ďalšou dôležitou podmienkou. Koniec koncov, telo musí mať pravidelný odpočinok a čas vykonať kompletné zotavenie. Spánku v tomto prípade musí byť aspoň 8-9 hodín denne.

Výsledky

Po prečítaní vyššie uvedené tipy, jeden môže dozvedieť veľa zaujímavých informácií a rozhodovať o tom, čo urobiť, aby sa tuk. K tomu, prísne dodržiavať tieto pokyny - a požadovaného výsledku bude dosiahnutý.