Najlepšie cvičenie pre brucha a po stranách

Brucha - ďalej len "pružná" v našom tele, ktorý sa hromadí najviac tuku. Vzhľadom k tomu študovať túto oblasť a vždy relevantné pre mnoho. Iste, každý chce mať, ak nie úplné stlačte aspoň na plochom brušku. Ale nie natoľko, aby chcete. V takýchto prípadoch je potrebné okamžite konať. Čím skôr - čím skôr, tým je výsledok. Všetko, čo je potrebné - je vedieť, čo cvičenie na brucho a boky sú najúčinnejšie, aby zásobili slušné množstvo záväzku. A odovzdá - bojovať s ich nadváhy!

Správny prístup

V prvom rade by ste mali vedieť, že cvičenie pre brucha a pasu by mala byť systematická. To je spôsobené skutočnosťou, že rýchlosť tvorby abdominálneho tuku je významne odlišné od iných oblastí tela. Takže budete potrebovať systematické štúdium svalov, čo zabráni vzniku kilá navyše. Druhá vec, ktorú treba povedať - výsledok nebude viditeľný po druhom a treťom tréningu. Je dôležité mať dostatok trpezlivosti a odhodlania, aby nedošlo k hádzať všetko na holičkách po prvých niekoľkých sedeniach. A posledná - napumpovať brušné svaly nie je možný iba s jedným cvičenia. Musíme vyvinúť celú metodiku a systém. Maximálny výkon

A teraz sa pozrieme na najužitočnejších cvičenie pre brucha a bokov. Najlepšie bez prístupu môže byť vykonaná buď s hmotnosťou,. Pre začiatočníkov, nie je potrebné, aby sa činka alebo činky - prvý a dosť zo svojej vlastnej váhy. Prvé cvičenie v žalúdku - krútenie. Najlepší výkon, poležiačky, nohy v rovnakej dobe sú ohnuté v kolenách, nohy úplne na podlahe, ruky za hlavu dovnútra a držaná v zámku. Na každý výdych je potrebné zvýšiť svoj trup pomocou brušné svaly a dotknúť lakte na kolená, potom sa vráťte do východiskovej polohy (všetky cvičenie pre brucho a boky je potrebné vykonať s právom dýchacie technikou: lifting - výdychu, znižujúce - vdychovať). So správnou dodržiavanie technológie a zrýchlené dýchanie je skvelý výkon spaľuje kalórie. Druhé cvičenie na bočných - stojí vo svahu. Zrátané podčiarknuté je tento: nohy rameno-šírka od seba, jednou rukou vstúpil hlavu, druhý priliehajúce k nohe (neutrálnej polohy). Na každom výdychu potrebovať maximálne náklon tela s bočnými ramenami voľne visiace. Po 15-20 časy sa menia ruky postavenie a urobiť to isté na druhej strane. V ďalej odporúča použiť prídavné závažie (palacinky alebo činka), čo je maximálne zaťaženie bočné svaly.

Tiež, efektívne cvičenie pre žalúdka zahŕňajú zdvihnutie nohy vo zveráku. Spravidla sa pre tento účel špeciálne regály, visí na tom, že je potrebné zvýšiť mierne ohnuté kolená až do žalúdka. Nezabudnite na dýchanie. Táto akcia funguje perfektne spodná časť brušnej časti. Všetky vyššie uvedené cvičenia na brucho a boky sú najúčinnejšie a populárne. Musia byť vykonané v každom tréningový deň.