Fitness pre chudnutie doma pre začiatočníkov: cvičenie a odporúčania

Takže chcete vyzerať dobre na jar, ale tam je absolútne žiadny čas ísť do posilňovne! Známe výhovorky? Ak áno, potom je na čase niečo zmeniť. Prečo nie začať trénovať doma, vo vhodnom okamihu, keď sa domácnosti ticho zaoberá inými vecami? Ihneď nie je pochýb o tom, čo robiť s dieťaťom, môže byť s vami, a dokonca sa zúčastňujú školenia. Všetko, čo je potrebné - tento postoj na dosiahnutie výsledkov, dobre plánovaný harmonogram a bude poháňať. Podnetom môže byť výsledkom ďalšieho váženie alebo vlastný obraz v bielizni. Fitness pre chudnutie doma - to nie je len možné, ale tiež veľmi pohodlné, výnosné a zábavné, čo je najdôležitejšie - štart.

Príprava

Prvá vec, ktorú musíte urobiť, je vybrať si čas, kedy jeden z izieb je k dispozícii. Okrem toho by mal byť práve kuchyne. Minimálna veľkosť miestnosti - dva metre štvorcové. Spočiatku, aby boli sprevádzané profesionálnym trénerom môže byť trochu ťažké, ale to nevadí. Stiahnite si sami vhodnú inštruktážnom videu. Urobí tried oveľa účinnejšie a zaujímavé. Okrem toho, pretože máte oveľa väčšiu pravdepodobnosť, že skončí cvičenie úplne.

Tam je ďalšou dôležitou výhodou použitia úlohy. Táto podpora virtuálne tréner, vysvetlenia a názorným príkladom, a hudba, ktorá bude lekcie oveľa zábavnejšie. Avšak, dokonca aj lekcie nie je premeňte sa model pre jednu alebo dve časy. Takže zvážte, čo fitness chudnutie domov sa musí stať spôsobom života.

A posledná dôležitou podmienkou - pozitívny prístup pri tréningu. Práca musí byť trvalé, ale nie vyčerpávajúci, inak to bude rýchlo premení v ťažkej rutiny a bude opustená. Vhodnosť pre chudnutie doma, aby sa stal príjemný rituál, a táto záťaž by sa mala zvýšiť postupne, čím sa tréning živé detaily. To môže byť v móde tvar, pohodlná podložka, veselá hudba.

Zariadenia

Mnohí ospravedlniť svoj tvar, takže nemajú čas chodiť do posilňovne. Trochu aktivity v domácom prostredí - nedostatok potrebného vybavenia a simulátory. V skutočnosti, nič zvláštneho, a nepotrebujete, a len vy, bude závisieť na tom, ako to bude fitness na chudnutie. Domy môžu naučiť tanečný program, vyberte pevnostné cvičenia, alebo sa zamerať na kardio, to všetko závisí na vašom želanie.

Áno, budete potrebovať priestor a podložku do praxe. A to nemôže byť vynaložené, a vziať deku. chudnutie cvičenia budú mať prospech samy o sebe, ale budú najúčinnejšie pri použití s ​​činky s hmotnosťou 2-4 kg. Okrem toho si môžete doplniť svoje športové vybavenie fitball, hliníka alebo masážne Hoop a dobrý lanové. A požiadať svojich susedov, koľko nebude obťažovať.

Ale majú tréneri nie nevyhnutne. Efektívne cvičenie schudnúť doma by mohla byť dobre organizovaný bez nich. Avšak, ak máte voľný množstvo peňazí a miesto v byte, môžete si kúpiť bežecký pás. Ak tomu tak nie je, potom to môže tiež byť nahradený behanie vonku.

,

Čas Tréningové

To je relevantná otázka, ako v domácnosti často sťažujú na nedostatok voľného času (ale zároveň nechať sa dostať až na 10 hodín a ďalšiu hodinu alebo dve sledovať prenos ráno, ale tento ústup). Posilňovacie lekcie doma na chudnutie vám pomôže trochu upraviť poradie deň, stanú viac energie, dlhšie a majú čas, aby si unavená menej.

Takže sedenie boli produktívne, ich trvanie musí byť aspoň jeden a pol hodiny denne. Nie každý si môže dovoliť takéto dočasné výdavky. Avšak, toto je hlavná výhoda, že odlišné kondičný tréning na chudnutie doma. Celý výcvik môže byť rozdelený do niekoľkých prístupov. Napríklad cardio (20 minút) môže byť vykonaná pred raňajkami. Napájanie zaťaženie hornej časti tela (25 minút + 5 minút na cvičenie), transfer na obed a ekvivalentné pevnosť cvičenie na svaly dolnej časti tela môže byť vykonané vo večerných hodinách. Tak kardio môže byť nahradený intenzívny chôdzi pokiaľ trvá najmenej dve hodiny.

Základné pravidlá

Cvičenie a výukové videá nájdete veľa, pre každého, ale každý kondičný tréning pre chudnutie domov je navrhnutý tak, aby posilnili a utiahnuť svaly a zníženie telesného tuku. Najviac problematickou oblasťou - je to brucho, tak brušné svaly potrebujú zamerať. Musíme však mať na pamäti, že robí cvičenie na týchto svalových skupín potrebných pre 3-4 sad 15-20 krát každý.

Ale skôr, než začnete tréning, vybrať si pre seba optimálnu stravu. Výsledkom je, že pravidelné športové zaťaženie apetít rastie, a nebudete si, ako za rastúce svaly porastú vrstvu tuku. Len zarovnaním atletické cvičenia a správnu stravu, budete robiť vaše telo krásne.

Typická chyba,

Neočakávame, že výsledky sa začnú okamžite zobrazovať. Zvyčajne prvý človek stráca váhu, potom je na rade dekolt, ruky schudnúť, potom žalúdok a konečne, stehien a zadku. Je nesmierne dôležité pochopiť, podporovať osobné motiváciu a nevzdal praktizovania kondíciu doma. Cvičenie pre chudnutie pre začiatočníkov je najlepšie zvoliť z profesijných skupín, ktoré sa skladajú podľa odborníkov vo svojom odbore. V opačnom prípade môžete urobiť typickú chybu: vyberte brušné cvičenia a čakanie na začiatok ponechať tuku na bokoch. Najlepšie a intenzívne zaťaženie v tlači nebude poskytovať výsledky bez ďalšieho kardio a zdravú výživu systému. Naše telo - jediný systém, zníženie telesnej hmotnosti a rovnomerne zadali, takže je potrebné vyvinúť optimálny program.

Prvý stupeň - tréning

Nezanedbávajte je, pretože to je kľúčom k úspechu. Správne warm-up sa pripraviť svaly a väzy na zaťaženie. Táto fáza trvá päť až desať minút. Za účelom zahriatie, môžete si vybrať ľahké jogging alebo skákanie cez švihadlo, hojdačky rukami a nohami, ohýbanie tela a hrdla rotácie. Všeobecne platí, že cvičenie sú vykonávané bez zaťaženia. S warm-up by mal začať každú reláciu a každé ráno, a to aj v prípade, že výkon nebude dnes.

Hlavné vŕtačka

To je základnou jednotkou cvičenia, ktoré by mali vybrať osobu cvičiť fitness doma. chudnutie cvičenie by sa malo začať s malým zaťažením, čo je dosť polhodinových sedenie, vrátane pár základných cvikov na tlačovej, rúk a nôh, stehien a zadku.

Po tréningu, môžete prejsť na push-up a cvičenie s činkami. Potom nakresliť sadu naklonené telo, a môžete to urobiť brušné svaly. Zvyšovanie kufra nôh zdvíhanie, zdvíhanie telo otočiť a ťahanie nohy. Za to, že nájdete komplexu pešo. To drepy, výpady a hojdačky.

Roztiahnutie

Je to práve táto jednotka spadá aj častejšie, ak hovoríme o vhodnosti k chudnutiu doma. Pre začiatočníkov, to je dôležité vedieť, že preťahovanie by malo byť istí, dokončiť výcvik. Že umožňuje svaly sa ochladiť a opraviť výsledok. Okrem toho, strečing vám umožní vykonávať 20% efektívnejšie.

Tam je ďalší dôležitý bod. Tento blok cvičenie robí svaly pružnejšie a väzy. V dôsledku toho budete vykonávať základné cviky účinnejšie, a preto schudnúť ešte rýchlejšie. Okrem toho, strečing vám umožní odpočinok medzi sériami a účinne normalizuje dýchanie minimalizovať stres k telu.

Sedem problémy - jedna odpoveď

Dnes sa mnohí ľudia domnievajú, že v ich prípade bude fyzická aktivita a diéta nepomôže. Niektoré z nich majú chronické ochorenie endokrinného systému, iní majú pomalý metabolizmus, iní sú jednoducho použité k zaseknutiu stresu sladkosti. V skutočnosti, strava a športové pomôže všetkým, stačí vstať z pohovky.

V prípade, že systematické prejedanie atletických cvičenie pomáha normalizovať chuť k jedlu a urýchliť metabolizmus. V dôsledku toho aj konzumácii rovnakého množstva potravín, nemusíte sa hromadí hmotnosť a stratiť. V endokrinnými poruchami diétu, aby sa zabránilo poškodeniu. Postupne sa činnosť žliaz s vnútornou sekréciou je čím ďalej lepší a príčinu problému zmizne. V prípade, že jedlo bolo pre človeka, ako sa zbaviť stresu, šport z neho robí morálne udržateľnejší. Teraz budete hľadať podporu v telocvični, než pri varení.