Aktivity v prospech: Kde a ako "pumpy" ženského tela

Existujú rôzne názory na ideály ženskej krásy. Fanúšikovia Meghan Trainor a Megan Fox je nepravdepodobné, že pochopiť a Adele fanúšikovia Miley Cyrus, kto podľa poradia by nemalo byť priatelia s niekým, kto má rád Pink. No, o Monica Bellucci alebo Jennifer Aniston, a nebudeme hovoriť. všetky sú krásne. Avšak telo je všetko inak. Kombinuje úspešné, zdravé a krásne v rôznych vekových skupín a hmotnosť triedy dať sebaobsluhy. A nie je to len kozmetička a masérka. To je tiež šport.

tónu a štíhlosť

Dohadujú o pomeroch - nevďačný úloha. Avšak, väčšina žien a pas a kňaz a schopnosť je nájsť, ak sa nechtiac stali obeťami chutných zákuskov a sladkostí. Vo svete existuje taká módna obchodné odvetvia ako plus veľkosti. Toto dievča vo vysokých váhových kategórií, ktoré spolupracujú s módnych časopisov, vrátane športu, predstavujú mládeže značku oblečenia a stal štandardom krásy. V tomto prípade, sú zdravé a šťastné. Existujú ľudia, ktorí opustili diéty - napríklad v dôsledku lekárskych indikácií, a začal pracovať v tejto váhovej kategórii.

Avšak v každom váhovej kategórii, môžete ušetriť a zlepšiť obrysy postavy, svalový tonus a pocit istoty. To je to, čo tento šport potrebuje. Dobré správy a pružný zadok môže byť v akejkoľvek tukovej vrstvy. Samozrejme, my nehovoríme o obezite. Tento lekársky záznam tu dobre padnúci bikiny nehovorí ako normálne zdravie. Ale nebudete mať obézny, ak ste športovať.

Zdravá strava

Samozrejme, šport musí byť kombinovaný so zdravou stravou. To znamená, že nie "mrkva + paradajka + sad ku mne", a aby vaša strava nie je rýchleho občerstvenia, pijú menej, alebo nie piť alkohol a fajčiť. Výsledky sú ohromujúce. Mimochodom, z toho prostého tajomstvo, čo kúpiť, a čo by sme mali nie: kúpiť iba tie produkty, ktorých zloženie, ktoré poznáte, alebo nemajú nič kupovať, ak časť viac ako 3-5 zložiek. To funguje dobre.

Puzdro návyky

Ako nejaká baba diskusie, šport, nechcem robiť, pretože je to navždy. A oni sú neuveriteľne dobre. Akonáhle Po nadviazaní kontaktu so svojím telom, dostanete takmer magické schopnosti rýchlo vrátiť k tónu. Tu spustí svalovej pamäti, ak predtým, než sa dostať do rytmu, budete potrebovať niekoľko mesiacov v najbližších časoch budú potrebovať niekoľko týždňov, možno aj menej. V tomto prípade bude sval a koža reagovať na takýto stres - môžete vidieť výsledky. Preto je dobré, aby sa zapojili do športu, a to aj pokiaľ sa chystáte hodiť túto vec niekedy. Mimochodom K dispozícii je aj špeciálna sit-up "e džínsy boli dobré," a ak sa robí pravidelne, môžu byť vyrobené pred dátumom. Niečo ako natupírované účes či elastické kadere, iba umiestnenie trochu nižšie.

Takže to, čo potrebujete, aby "pumpa" dievča, a to len môže byť voliteľne? Všetci sme videli dosť, alebo nie, sa zúčastňujú súťaží kulturistiky. Áno, asi každý má priateľa v sociálnych sieťach, ktoré vyloží kocky, supernakachannye nohy a iné požitky života v klube zdravia. Možno, že je v prevádzke? V každom prípade je vytvoriť sami úľavu na bruchu, alebo nie - vec vkusu, ako je farba vlasov alebo vašej obľúbenej cestoviny. Navyše, nie každý má tú moc času trénovať. 2-3 hodiny denne, každý druhý deň - to je sen, obľúbené knihy a kurzy cudzích jazykov a len chodiť. Koniec koncov, človek je dôležitý a jeho vnútorný svet. Užitočné, ak vaše hobby - tanec. Ak Origami? Crouch, čo birdie, nepohodlné. Preto sa pozrime na to, čo načítať telo potrebuje a sú veľmi užitočné, a ktoré - na vlastnú žiadosť.

Stlačením

Tlačové kocky - fetiš, u mužov i žien. Ale nemal to všetko páčiť. Existuje mnoho ľudí, ktorí dávajú prednosť pevné brucho za svojho partnera. Skala lis je veľmi užitočná. Silný vonkajšie steny brušnej dutiny - tak sa nazýva, je horná chlopňa väčšiny našich vnútorných orgánov. Príroda sa umiestnil je vo vnútri v určitom poradí, na požadovaný tvar a veľkosť. V priebehu života, ktoré podliehajú rovnakým gravitačných síl, ktoré my ostatní. Musíme si pomáhať - vnútorné orgány spadajú, skočíme - no, chápete. Silný lis pomáha nášmu telu, aby bolo všetko na svojom mieste. Dokonca aj počas menštruácie, kedy sa maternica zväčšuje, to pohodlné, ak stlačte tlačidlo "drží" brucho napučí menej a menej bolestivé. Okrem toho je lis pre tehotenstvo a pôrodu veľmi dôležité. Čo sa týka samotného procesu, a na obnovenie tvaru. Veľmi časté situácie: dievča nikdy šiel pre šport a popôrodné sa rozhodol dať sa do poriadku. To nepochybne áno. Ale to by bolo oveľa jednoduchšie, ak je to aspoň niekoľko rokov pred tým pravidelne otriasla tlače.

rúk (biceps)

Jednou z prvých známok starnutia - "previsnutiu" v rukách a ramená biceps. Stáva sa ochabnutý koži a vrátiť ho k tónu stravy alebo vykonávať ťažké. To musí byť dosiahnuté vopred. Pokožka je pripojený do svalov, a ak je viac ako 10 rokov až 40 sa postarať o svojich rúk pravidelným cvičením, vyhráte 5-15 rokov od jeho veku je stále veľmi dlhý. Okrem toho, že je sila rúk samotných, čo je pekné. Ako aj pravidelné kurzy pomôcť byť "na vrchole" systému prekrvenie a nervovej sústavy, takže prsty na dlhú dobu, aby bolo dynamickejšie. Verte mi, je to veľmi dôležité. Len niečo a budete potrebovať niekoľko typov push-up a niekoľko cvičení s činkami. Spomínate si, v akom veku je možné použiť krém proti vráskam? Od 24 rokov. A 30 sú už veľmi, veľmi potrebné. Vzhľadom k tomu, Správna starostlivosť začína s predstihom.

Na krku

Ďalšou oblasťou, rýchle vydávanie vek - krk. Vďaka výuke, trénovať krčné svaly, tón je udržiavaný pterygoid svaly, rovnako ako tón tváre obrysu. Tiež nezabudnite, že na krku - to je to, čo drží hlavu, potom hladké pružné svaly poskytujú dobrý tok krvi do mozgu. Okrem toho, s vekom, niektoré dámy je malá hrče, ľudovo označované ako "kohútiku". Takže to nie je vek, ako si myslia, a nie z problémov s chrbticou. Tieto problémy sa najčastejšie sami začnú kvôli slabej svaly. Niet divu, že tam je veľa vzdelávacích systémov pre dôchodcov, po ktorej beží viac svetlé a veselé 30-tich rokov. Pri tvorbe "kohútiku" sú psychosomatické aspekt, ale pravidelné cvičenie môže pomôcť vyrovnať sa s osobnými súbojmi, ale zároveň uvedomiť, že v jednom okamihu budú musieť vysporiadať sa s nimi, a nie dať sami na ťažkosti krku druhých.

hrudníka

Štát dekolt - je takmer polovica pýchou žien. Môžete vždy vytiahnuť zástrčku: deti, vek a genetika. Avšak aj ten najdokonalejší plast nie je náhradou za tónu. Mimochodom, plast - ideálne riešenie, ak máte veľké prsia, a ona bola deformovaná dojčenia. Ale cvičenia sú v tomto prípade potrebné. Pár jednoduchých lekcií denne po dobu 10-20 minút a vaše prsia sú už v dobrom stave. Koniec koncov, prsia sú doslova na svaly, takže môžu byť "lisované" a výťah kvôli svalov. Ale tu ako inde nie je možné čerpať, pretože je stále ženské prsia.

Na zadnej

Dorsi - náš hlavný support. Nosíme deti a batožinu v cestovaní. A po dlhú dobu pracujeme na počítači, niekedy spí v nepohodlných spacích vakoch, chcú tancovať a závesné lietanie. V mnohých oblastiach života v predstihu "definovaná back" - to je veľmi správne rozhodnutie. Keď už tam je zaťaženie, môžete obracať späť, ale je to load. Ale ak vopred, potom ľahko trénovať a ste pripravení postúpiť, ako robiť base jumpingu. Hoci sa jedná o samostatnú otázkou a je potrebné pochopiť. Je veľmi dôležité si uvedomiť, že ak nebudeme mať v rukách klavíra, môžete robiť prácu s ňou, alebo s trochou extra váhu. Práca s činkou s ťažkými váhami nie je nutné. A niektoré z nich sú dokonca kontraindikované.

Zároveň to funguje s akýmkoľvek hmotnosťou iba po konzultácii s odborníkom, a spočiatku so svojim osobným trénerom.

zadok

Pružná zadok - to je v poriadku. Avšak, forma "MMA bojovníka" - to nie je práve dámska čip. V zásade ťažké čerpania zadok, alebo pomerne ľahko, ale veľa škôd nebude.

Dva rád. Prvý z nich - triasť zadok a stehná, môžete vytvoriť úľavu. Ak máte budovať svalovú hmotu, späť do štíhlych nohách bude veľmi ťažké sa dostať preč, zvážte to.

Po druhé - pracovať s hmotnosťou. Mnohí dávajú prednosť mnohosť zaťaženie. Avšak, pozri vyššie uvedených tipov - to so sebou nesie trauma, napríklad kolená meniskus, čo je veľmi nepríjemné. Zábere s hmotnosťou môžete v prípade potreby podľa svojich cieľov, a spolu s trénerom.

Prečo hojdať na sedacie svaly? V oblasti tesne pod pásom, kde sa "jamky", teoreticky všetky formy celulitídy. Prečo sa potom pokračuje na exkurziu do žalúdka a stehnách - je iná otázka. Tréningové zadok, dávate pružnosť celého tela. A zadok čerpaný automaticky zmenší objem stehien spredu a zabraňuje sa stalo "stoličku choroba", ktorá je vlastné počítačové pracovníkov a tabuľky (to je, keď zadná a pravá noha). Navyše, táto časť tela je v oblasti sexuálne označených oblastiach tela. Zjednodušene povedané, čím vyšší tón, tým lepší sexuálny život.

Na vnútornej strane boku

Jediné pravidelné cvičenie, ktoré sme robili v škole - naťahovanie a výkon tejto zóny. Pravdepodobne GOST hodinách telesnej výchovy brať do úvahy čas, ktorý máme, aby deti. Väčšina cvičenie pre vnútornú stranu stehna a postihuje oblasť genitálií, čo znamená, že budete trénovať tónu pošvových svalov, ktoré sú nevyhnutné pre všetky: v pokojnej období, príjemné sex, úspešná práca, sexuálne zdravie a močového ústrojenstva.

Tieto cvičenia by mala byť pridaná tréning je vaginálne svaly - a tam sú také systémy. Nič zložité, ale účinné, ako sa hovorí, je to tiež pekné.

stôp

stôp Training ušetrí od varixov žil, únavu, čo vám umožní nosiť sukne rôznych štýlov a topánky s podpätkami. V tomto cvičení moc, všetci sú odlišné a nemali nechať ujsť. Ale musím skákať, behať (nie je nutné, ale veľmi účinné, aj keď výhody behu a jeho vplyv na stav chrbtice - kontroverznú tému), výpady a kopy v plnom prúde.

Hlavná vec, ktorú tu nie je k čerpadlu. Zdravý, vy žiadnu škodu (ak nie začať používať váhu bez trénera), ale môžete prísť o výkone a estetické rozšírenie. Inými slovami, nie je typické overinflated nohy vyzerajú zle v šatách a hádže hlavu alebo ramená.

kardio

Tieto triedy sú rozhodujúce pre ženy ako pre mužov. Vzhľadom k tomu, že zábery obehový systém k srdcu a mozgu. A ich potrebu milovať, ctiť a vyživujú. K tomu, šliapanie v klube alebo veľký, že dychové cvičenia a možno aj zapojiť sa do bojových umení či fitness boxu.

Roztiahnutie

Po prvé, tiahnuci sa pred a po každom tréningu potreby. Takže svaly si uvedomiť, že teraz je práca a zamestnanosti prebieha oveľa pohodlnejšie a efektívnejšie.

Po druhé, mnoho tanečných tried vykonáva naťahovacie cvičenia samostatne. Koniec koncov, pevnosť a pružnosť svalov - veľmi prepojených konceptov. A flexibilita pre ženy - je to hladké línie, ľahká zmena fáz cyklu, profesionáli v ich sexuálnom živote. Elasticita svalov - to je flexibilita vo väčšom formáte.