12 spôsobov, ako sa stať zdravšie hneď!

Každý týždeň, sľubujeme sami udržiavať taký život trpia menej únavou, stratou koncentrácie a bolesti hlavy, ale po chvíli úplne zabudnúť na týchto rozlíšeniach. Dnes sme získali niekoľko základných spôsobov, ako sa stať zdravšie tak rýchlo, ako je to možné - pomocou návyky, neberie veľa času a peňazí.

1. Správne držanie tela

Ak sa zvyčajne nemajú mať čas, aby sa zabezpečilo, že dobré prax - v tej dobe, to je dostatočné pre správnu polohu chrbtových svalov. Správna poloha je užitočná nielen pre stav vášho chrbta, šije a ramien, ale aj pre trávenie, a dokonca aj zlepšiť náladu. Dať si nejaké pripomenutie v telefóne, ktorý budete musieť nakloniť ramená späť - a to bude mať veľa postupne začnú na obnovenie zdravia.

2. Add zázvor do svojho jedálnička

Zázvor - skvelý nástroj pre nevoľnosť, bolesti brucha alebo kŕče, a to je dobrý prírodný prostriedok proti zápalu. Ak máte pocit, že imunitný systém je na nulu a vy sa chystáte dostať chorý, kto pridá trochu čerstvého zázvoru vo svojej koktaily, čaju alebo šalát.

3. Osprchovať pred masážou

Zlepšenie nutne stráviť živiny len prostredníctvom zmien v diéte: máte možnosť využiť trochu stimuláciu lymfatického systému.

Masáž suchým kefou, než sa vydáte do sprchy, do lymfatických ciev rýchlo vymazané vaše telo od škodlivých látok.

4. jesť probiotiká

Väčšina ľudí vie o výhodách probiotík v črevách, ale neprijíma ich, okrem plytvanie peniazmi. V tomto prípade je nedostatok prospešných baktérií v čreve môže viesť k nadúvaniu, bolesti brucha a zažívacie ťažkosti, rovnako ako odráža na stave vašej pokožky, nechtov, vlasov a dokonca aj psychickej kondícii. Ak sa chcete zbaviť všetkých týchto problémov, brať probiotiká denne. Majte na pamäti, že sú obsiahnuté nielen v drahé jogurtu, ale aj v kapuste, miso polievka a tvarohom.

5. Choďte von na prechádzku

Počet krokov za deň - teda v prvom rade je nutné, aby vaše zdravie a nie fitness gadget. Akékoľvek vonkajšie cvičenie zvyšuje tepovú frekvenciu a posilňuje svaly, aj keď sa vám zdá, že sa necítite žiadny stres. Chôdza môže byť tiež skvelý spôsob meditácie - pomocou neho môžete zdvihnúť náladu a zbaviť obsedantné myšlienky. Nezostávajte na pracovisku v čase obeda - objet pár štvrťroku blízkeho, počúvať veselú a inšpiratívne podcast playlist.

6. Nápoj vodné sklo s užitočným látky

Voda je zásadný pre bunky hydratáciu a ochranu zdravia, takže tento spôsob by nemal byť zanedbávaný, keď máte pocit, že sily u konca. Voda pomáha fungovanie celého tela, z tráviaceho systému asimiláciu základných živín. Chcete ďalšie výhody? Pridaných niekoľko zložiek, ako je plátok citróna, tráviaci, mäta pieporná, umožňujúce mozgu alebo tekutý chlorofyl.

7. Do naťahovanie

Strečing je užitočná nielen preto, že to umožňuje, aby sa zabránilo zraneniu a robiť chladné pózy na fotografiu. Ak chcete zvýšiť vašu vytrvalosť, je to stojí za to robiť niekoľko naťahovacie cvičenia svalov a kĺbov dvakrát denne po prebudení a pred spaním. To vám pomôže zlepšiť vaše telo rovnováhu, správne držanie tela, rovnako ako vyrovnať sa s dôsledkami dlhých hodinách práce v nepohodlnej polohe.

8. večeru bez rušivých vplyvov

Obvykle jedia pri sledovaní nového seriálu o Netflix, na cestách alebo obracející storiz kolegami a významných zákazníkov. Na napájanie na cestách sa ľahko zvyknúť, ak sa snažíte, aby sa zo života, ale vaše zdravie je veľmi dôležité venovať pozornosť žuvanie potravy dôkladne. Len pozor prozhevyvanie umožňuje alokovať dostatočné množstvo tráviacich enzýmov, takže môžu ľahko rozobrať jedlo.

9. Urobte si šálku zeleného čaju

Tradícia pitia čaju - nielen najstaršie zostáva populárny praxe. Má mnoho prospešných vlastností pre zdravie, nasýtenie tela s antioxidanty, ktoré zabraňujú zápalu. Tea tiež posilňuje mozog, zabíja škodlivé baktérie a napomáha zvýšenie energetickej hladiny v tele. Ak chcete cítiť trochu veselšie - zmeniť svoje obľúbené jedálne hrnček kávy na prírodné čajových lístkov.

10. do postele polovica hodiny skôr

Spať každý deň aspoň 8:00 občas to vyzerá ako náročná úloha, najmä keď sme čakali na toľkých zaujímavých aktivít. Ale to, čo skutočne pomôže vaše zdravie - takže je to nový zvyk ísť do postele pre päť až desať minút každý deň skôr ako zvyčajne. Odložil telefón, naneste hydratačný a ísť do postele. Postupne sa po niekoľkých dňoch budete zvykať na nový plán, a budete prebúdzať sviežejšie.

11. Pridaj Green

Akékoľvek listovej zeleniny - či už kel, špenát alebo rukolou - najužitočnejších potravín vo svete. Sú plné vitamínov, minerálov a vlákniny, ale prakticky žiadne kalórie. Mali by byť pridané do akejkoľvek misky, ak chcete, aby nikto zo starnutia, zlepšiť výkon svojho srdca a zbaviť sa prebytočného cholesterolu. To isté platí aj pre korenia, obsahujú dôležité phytonutrients, ktoré zabraňujú ochoreniam. Použite toľko bazalka, koriander, mätu a petržlen pri príprave svojich jedál a po niekoľkých týždňoch zistíte, ako sa cítite sami veselo.

12. Jednorazové všetky zbytočné skrine a chladničku

Zdravé návyky sú veľmi závislé na tom, čo vás obklopuje. Akonáhle budete mať pauzu od práce, trávia čas vonku, aby svoje kuchynskej linky, zásuvky a chladničku z prejdených výrobkov. Skontrolujte dátum exspirácie a podmienky skladovania, rovnako ako vyhodiť všetko, čo a tam nejdem v dohľadnej dobe. Zákon metódou Marie Kondo - to všetko nevyvoláva radosť, musí opustiť svoj dom.

A čo obvykle robíte pre udržanie svoje zdravie?