Brucho po pôrode, kedy von, cvičenie pre chudnutie a diéty

Počas tehotenstva a po transformácii tela sa nedá vyhnúť. Prijať zmeny by mali byť jednoduché, pretože v žalúdku po pôrode je celkom možné odstrániť. Samozrejme, že to bude vyžadovať veľa úsilia a ukázať, trpezlivosť, ale výsledok určite poteší. Dosiahnutie hlavného cieľa pomôže správnej výživy a pravidelné cvičenie, bez ktorých sa nezaobíde žiadny proces chudnutia.

Mnoho mamičiek si, kedy opustí žalúdok po pôrode. V skutočnosti je presná dĺžka doby, počas ktorej sa mu dostalo rozlúčka s nenávideným tuku, nemožno určiť. To závisí na vlastnostiach organizmu, dobe trvania a kvalitu vzdelávania, rovnako ako počiatočné hmotnosti.

Odporúčanie mladej matky

Brucho po pôrode, a nedávajú vzhľadu múmie možnosť ísť z nemocnice domov, ako by sa nič nestalo. Našťastie tieto problémy sú úplne vyriešené. Tu hrá dôležitú úlohu hrá psychologickú stabilitu. Aby nedošlo k byť rozdelené do procesu chudnutia, mali by ste sa držať jednoduchého odporúčania lekárov a skúsených rodičia. Najdôležitejšie z nich sú nasledovné:

1. by malo byť láskavejší k sebe a vždy pamätať o prioritách. Dobrá nálada a zdravie je oveľa dôležitejšie nechcené centimetre v páse, pretože množstvo času, môžu byť odstránené, ale so zlým zdravotným stavom môže ísť dlhú dobu, ale márne sa snaží napraviť tento stav.
2. Je potrebné venovať dostatočnú pozornosť svojmu manželovi. Stáva vedomú otca, zástupca silnejšieho pohlavia sa stará o vzťahu so svojím milencom, intimity, a vytvoriť príjemné prostredie v rodine. To sa vysvetľuje tým, prostý fakt, že väčšina mužov po narodení dieťaťa sa nechce nič meniť vo vašej rodine.
3. nová úloha by mala byť múdre. Deti vyrastajú celkom rýchlo, takže je potrebné sa zamerať na svoje omrvinky. Koniec koncov, bude môcť prísť o extra váhu len pár mesiacov, ale prvé zvuky počul potomstvo len raz za život.

brucha po pôrode,

Príčiny prehýbaniu tela, existuje mnoho. Najdôležitejšie z nich sú:

1. na reštrukturalizáciu hormonálnych hladín. Stáva sa to celkom všetko. Počas tohto obdobia, aktivita v tele vedie ukladanie tuku. Najviac trpia postavy "Apple" a vlastníci "hruška" je mať na pamäti, o riziku tvorby tukových zásob v oblasti pásu. Prevencia v tomto prípade bude slúžiť ako kontrola kalórií a to ako v priebehu tehotenstva a po ňom. Pre bezbolestné chudnutie stačí len robiť správna strava, bohatá na živiny.
2. kalorický príjem jedla. Mýtus, že po pôrode matka nútená jesť za dvoch, silný vplyv na kalórií navyše. Nechcel, aby ho skazili v matky podvedome zapnúť "zelenú" na cukrovinky, pečivo, rovnako ako mastných a korenených jedál. Z tohto dôvodu iba pridá kíl, a zastaviť proces nie je vždy možné pomocou telesnej výchovy.
3. Fyziologická pretiahnutie brušných svalov. Pretože počas tehotenstva by mala zapadať do maternice, svaly sa automaticky stávajú tenšie a pretiahnuť. Tento postup je ďalší dôvod k hromadeniu tuku okolo brucha. To sa vykonáva pre ochranu pred mechanickým poranením, ale po pôrode svaly, ktoré zostali v roztiahnutom stave, nie povzbudivé matky.

Povedať presne, kedy opustí žalúdok po pôrode, to je celkom ťažké. V priemere ženy chýba asi rok, aby sa dosiahol požadovaný výsledok. Urýchliť proces zrovna veľké úsilie a prejav jeho vôle. Ak by každý deň vykonávať len warm-up a ani dodržiavať správnu výživu, to netrvá dlhšie ako dva kilogramy, a preto žiadne viditeľné zmeny sa nestane.

Aktívne úsilie

Žalúdka po pôrode by mala začať vyčistiť okamžite. Vzhľadom na povahu telesné cvičenie a obmedzenie moci ihneď po narodení dieťaťa môže poškodiť matku.

Pokiaľ došlo k pôrodu prirodzenou cestou a bez komplikácií nebolo, potom začnete robiť ľahké cvičenie môže mať na 10. deň. Ale zároveň hojdačka tlač je povolený len za mesiac.

V prípade cisárskeho rezu švu umiestnenie oblasti v žiadnom prípade nemôže byť dotkol po dobu 5 mesiacov. Po 8 týždňoch, iba dovolené vykonať statické cvičenia. Ideálne variantom je "vákuum" v polohe na chrbte, pričom brušných svalov môže stiahnuť len na strednú úroveň. Na utjazhki brucha po pôrode a reči nemôže ísť. Táto metóda je často používaná frivolná matka, si nemyslím, že o svoje zdravie. Namiesto toho použiť obväz, ktorý, ak je správne nosiť zmierniť bolesť v kĺbe, ako aj na podporu spodnú časť brucha.

môžete získať niekoľko ďalších problémov s predčasnou prechod k aktívnemu športu a obmedziť dodávky. Patria medzi ne:

• krvácanie;
• anémia;
• Problém s dojčenia;
• hypovitaminóza;
• vaginálny prolaps;
• nezrovnalosti švy.

Aby sa chránili, je potrebné najprv prejsť po konzultácii s odborníkom. On vás, kedy a ako najlepšie začať proces boju proti ovisnutej brucho hovorí.

Strata hmotnosti umožňujúci organizmu

Ženy sú vždy zaujíma, ako odstrániť brucho poklesla po pôrode, pretože každá z nich má nejaké individuálne rysy, ktoré neumožňujú dosiahnuť výsledok štandardnými metódami. Napríklad majitelia nadváhou a natiahnutých svalov mala zbaviť telesného tuku postupne. Telo je dosť zaťaženie 3 krát týždenne, ktorá bude obsahovať výpady, drepy, doska a push-up. Zároveň sa na pravidelnom základe musíme rock stlačte. To je najlepšie, aby to každý deň urobiť, a to aj pred jedlom. Ak je prebytočný tuk a stlačte klávesu ochabnutých svalov, vyrovnať sa s týmto problémom bude oveľa jednoduchšie. Odtiaľ získať pozitívny výsledok je potreba swing lisu na dennej báze na spálenie, a potraviny by mali byť konštruované tak, že nie je nadbytok kalórií.

V prítomnosti diastáza brušného svalu cvičenia sú vyberané výhradne lekár. Kvôli tomuto problému, je riziko poškodenia zdravia výrazne zvyšuje, takže to je najlepšie varovať sami a okamžite požiadať o pomoc odborníka. Najpopulárnejší cvičenie pre tieto ženy sú kreslenie v oblasti brucha v stoji, "mačka", výťahy a krútia na nohách.

Podmienky tréning

V odpovedi na otázku o tom, ako obnoviť brucho po pôrode, je treba povedať, o najdôležitejších pravidiel. Tie umožnia rýchlo a efektívne riešiť problém a to zabudnúť na dlhú dobu. Medzi ne patria nasledujúce body:

1. Pred základné cvičenia musí existovať cvičenia. Vzhľadom k tomu, perfektne hodí ľahký päťminútovú tanec, Mahi končatiny, plachty a drepy bez závažia.
2. Swing tlač potrebujú intenzívnu, takže najmenej 20 a nie viac ako 50 opakovaní v každej sade, ktorý, podľa poradia, musí byť presne 3. V prípade, že tréning je len preto, že z tohto cvičenia, jeho trvanie by malo byť až 15 minút. Je potrebné mať na pamäti že médiá nie sú strach z každodenného tréningu, takže môžu byť v zábere kedykoľvek, 7 dní v týždni,
3. ​​Je dôležité dodržiavať techniku. Oveľa účinnejšie bude 15 opakovaní vykonaná správne, ale 30 "v každom prípade".
4. V období prípravy požadovanej zadržať rovnomerné a stlačte - napätý. Relaxácia mali vždy inhalovať intenzity - výdych.

Pomerne dobré cvičenie pre chudnutie brucha po pôrode, sú uvedené nižšie. Pred ich vykonaním určite potrebovať naučiť sa techniky, čo bude veľmi ťažké dosiahnuť, ak to je zlé pozitívny efekt.

Najlepší výkon

Voľná ​​koža na bruchu po pôrode nemajú radi žiadnu ženu. Zbaviť, samozrejme možné, ale snaha sa tak nestane, bude musieť urobiť veľa. Jedným z najviac prospešné cvičenie pre chudnutie brucha po pôrode sú krútenie. Sú to rôzne, a každý druh v jeho vlastným spôsobom je efektívny.

Prvý má byť považovaný za klasiku zvrat. sú vykonávané pomerne ľahko:

1. Ľahnite si na chrbát, pokrčte nohy a chodidlá lisované na zem, dal si ruky za hlavu.
2. Odtrhávacia nôž z podlahy, využívajúce tento len vtedy, keď brušné svaly.
3. zostávala v hornej časti pre niekoľko sekúnd a vrátiť sa do východiskovej polohy.

tajomstvo techniky sú nasledovné:

• Hlavným predmetom curlingovej tela je tak blízko k oblasti slabín;
• brada by mali byť zamerané smerom nahor;
• ruky neťahajte hlavu;
• bedrá nesmie prísť z podlahy.

Ide o klasické curling prevedení. Akonáhle bude môcť zvládnuť, môžete prejsť na zložitejšie cvičenia. Napríklad, tieto zmeny môžu byť vykonané na ne:

1. Fixačný polovica cesta hore. Podstatou tohto cvičenia je, že najprv musí byť pevná, od podlahy až k ramenám, a potom pokračovať v pohybe hore a zostať stále na vrchole. V takom prípade návratu do svojej pôvodnej polohy, je nutné sa rovnakým oneskorením.
2. Tento nedostatok podpory. Efektívnejšie cvičenie bude v prípade, že vyzdvihne nohy, ohnuté do pravého uhla, a nie kresliť nohy.

Reverzný krútenie

Okrem týchto cvičení, je potrebné poznamenať, opačný zvlnenie. Je tiež účinné, ale pre začiatočníkov je nejaká zložitosť. Táto možnosť je ideálny pre ľudí, ktorí nevedia, čo robiť s ochabnuté brucho po pôrode. Zariadenie na jeho realizáciu bude vyzerať takto:

1. Ľahnite si na chrbát, pretiahnuť paže pozdĺž tela, zdvihnite nohy kolmo k podlahe a mierne ohnuté v kolenách.
2. Tear zadok z povrchu, cedenie tlač, a potom sa vráti do východiskovej polohy.

V odpovedi na otázku o tom, ako stratiť bruško po pôrode, je treba povedať o správnosti tréningu. Majú kapacitu 3-4 cvičenie, medzi ktorými musí byť prítomné reverznej krútenie. Majú priaznivý vplyv na svalov spodného lisu, ich posilnenie a urýchlenie procesu eliminácie ovisnutej brucho.

Pri vykonávaní tohto cvičenia, ženy často jednoduchých chýb. Patrí medzi ne také veci:

• Výrazné zníženie nohy, keď sa vráti do pôvodnej polohy;
• Push ramená smerom nahor od rovnanie kolena.

Na trénerskej šikmých svalov

Zvedaví, ako odstrániť brucho poklesla po pôrode, mamičky naozaj zabudnúť na základné cviky, ktoré sa vykonávajú v detstve. Uhlopriečka krútenie často deti robia v škole. Použite ju na kondícii, takže je známy veľa.

To sa vykonáva v podstate rovnakým spôsobom ako klasické twist. Jediným rozdielom je, že upgrade, musí byť rovný - jedno rameno je potrebné ponáhľať k opačnému kolenu. Je nutné vykonať na javisku: pravé rameno k ľavej koleno, vľavo - vpravo. Chyby pri uhlopriečke zvratov patrný okamžite. Sú to: zníženie lakte a postupujúci rukách lakeť, kde sa rameno pohybuje až ku kolenám, v tele.

Cvičenie môže skomplikovať dynamické pohyby nôh. Pre tento proces fungovať krútenie je vo vzduchu, napodobňujúce koleso a striedavo ťahanie kolená k opačnému lakťu.

Tieto cvičenia umožní utiahnuť brucho po pôrode doma. Ich hlavnou výhodou je, že na vykonanie nie je nutné použiť ďalšie zariadenia.

Strava pre dojčiace

Ľudí zaujíma, ako obnoviť žalúdka po pôrode, ale to sa zabúda, že dramatické zmeny v strave negatívne ovplyvňuje dieťa, v prípade, že doba dojčenia ešte neskončilo. Preto sedieť na tuhej stravy len za to nestojí. Ak chcete začať proces chudnutia, bude to stačiť na vylúčenie z denného menu, nasledujúce produkty:

• plnotučné mlieko;
• cukrársky;
• pulz;
• vajcia;
• čierny čaj;
• kôrovce;
• Tento kávu;
• majonézy;
• kečup;
• orechy;
• Citrus;
• med.

Okrem toho je potrebné pri odvykaní od fajčenia, ktorý spôsobuje toxické účinky. To má negatívny vplyv ihneď po dvoch z tela, takže v blízkej budúcnosti by sa na to zabudnúť.

byť istí, že budú obsahovať tieto potraviny v strave:

• šťavy;
• vo vode;
• V kyslé mliečne výrobky;
• ovocia;
• zelenina;
• sú ryby;
• galetnoe sušienky;
• Bylinný čaj;
• chudého mäsa.

Rýchla strava

Keď prechádza obdobie kŕmenia, veľké brucho po pôrode, môžete začať na vyčistenie pomocou zvláštnu diétu. Ak to chcete urobiť, môžete zvoliť možnosť proteín alebo sacharidov, Ich dĺžka by nemala presiahnuť tri dni. Na konci tohto obdobia, je potrebné aj naďalej môcť, podľa pravidiel určených pre dojčiace matky.

Proteín dni potrebujú piť liter kefír a jesť 300 g tvrdého syra, pár vajec, 500 g rýb a 200 g plodov. Sacharid v strave konzumovať 1, 5 kg zeleniny, 200 g otrúb, 1 litra jogurtu, 100 g, zemiaková kaša, 150 g neleštená ryža denne.