Jóga: tipy pre začiatočníkov

Ak máte záujem o tom, ako robiť jogu nováčik, mali by ste sa obrátiť. Máme 7 tipov a videá z 13. jednoduchej ásany jogy na chudnutie nohy Victoria Secret modelu Rómami Strijdom. Tento model je tiež nový jogy, takže by ste mohli robiť s týmto cvičením nie je horší ako ona. Ale najskôr, povieme vám, ako a kde sa nezačnú robiť jogu.

Ako začať cvičiť jogu?

Začať s teóriou

Zvoliť správnu prax pre seba, je dôležité vedieť, čo je joga. Existuje mnoho štýlov jogy, ktoré môžu byť realizovaná bez akéhokoľvek náboženského či filozofické kontextu. Spočiatku sa od svojho vzniku, a to až do dneška v joge existujú iba 4 pobočky:

• Hatha joga

• Karma Yoga

• Jnana (Raja) -yoga

• bhakti joga.

Všetky štýly a postupy, ako starí aj noví patrí k jednej z týchto veľkých rodín. Voľba praxi závisí na konečný výsledok, a vaše emočný stav. Nemáte-li sa ponoriť do filozofických a náboženských okamihov, potom:

• Hatha - prispieva k dosiahnutiu svojich cieľov (či už emocionálne zdravie, čistenie vedomia alebo najlepší fyzickej kondícii) z dôvodu meditácie (koncentrácia), vykonávať dychové cvičenia (Pranayama), statické držanie tela (ásany), rovnako ako celý rad telesných pozícií a rukami (mudry) ,

• Karma Yoga - čo je postup, ktorý nie je zameraný na nejakého výsledku, stačí prijať všetky opatrenia, bez túžby bezcieľne, dalo by sa povedať, bez záujmu. V praxi je obzvlášť vhodný pre tých, ktorí nemajú v úmysle meditovať.

• Jnana yoga - výsledok, ktorý ste identifikovali so svojim učiteľom, dosiahnuť prostredníctvom meditácie a špeciálnych meditatívnych cvičení pre myseľ. • Bhakti Yoga - Prebudenie (úplná oddanosť najvyšším cieľom jogy) dosiahol celkový duševný a emocionálne vstrebávanie tento jeden účel.

Chápať v tomto hrubého strihu štruktúry, začiatočník si môže vybrať praktiky páči. Toto je prvý a zásadný krok smerom k začiatku jogy, pretože to nie je len fyzické cvičenie po určitú dobu na chudnutie. Yoga po celé roky a desaťročia.

Ak si sami nechápu, aký typ jogy obleky vás, poraďte sa s certifikovaným učiteľom. Možno by ste mali vyskúšať niekoľko postupov určiť ten, ktorý sa vám najviac páči a hodí.

porozumieť contra jogy

Hlavným cieľom jogy - pre zlepšenie fyzickej, emocionálne a duševné zdravie. Je dôležité robiť žiadnu škodu, a tak bude musieť zistiť, kontraindikácie.

Kontraindikácie patrí:

• epilepsia

• hypertenzia

• žlčové kamene

• vrodená srdcová vada

• závažné poranenia pohybového aparátu

• antidepresíva, sedatíva a ďalšie psychotropné drogy

• alkohol alebo drogy.

Navyše, ak máte akékoľvek iné zdravotné problémy (najmä tých, ktoré súvisia s ochorením kardiovaskulárneho systému), herniated, pošmykol disk, podvrtnutie, bolesti chrbta a tak ďalej. E., mali by ste pred začatím poradiť so svojím lekárom dokonca jogy pre začiatočníkov.

V priebehu tehotenstva a dojčenia, niektoré druhy jogy nie sú kontraindikované, avšak k ochrane zdravia a zdravie dieťaťa, mali by ste sa poradiť s lekárom. Je tiež dôležité, aby sa zapojili s certifikovaným učiteľom jogy, bude dbať na to, aby Pri cvičení sa konala v bezpečnom tempe pre vás.

Naladenie konštantnom režime

Dôležitou zložkou úspešnej jogy - stálosť prax, alebo "Abhyasa". Ak sa rozhodnete urobiť, nie je potrebné ustúpiť. Je potreba kontinuita a pravidelnosť tréningu na dosiahnutie týchto cieľov. Je vhodné cvičiť jogu každý deň. Mnoho hviezd (Miranda Kerr, Victoria Beckham, Emily DiDonatoovou, Emma Watson), cvičiť jogu každý deň po dobu minimálne 15 minút. To je oveľa účinnejší než mnoho hodín tréningu týždenne. Začať v malom a zaberajú toľko času, koľko cvičíte pohodlne.

Nebojte sa, nemusíte byť príliš flexibilný

Flexibilita - to je problém so spustením akejkoľvek fyzickej aktivity, ale to nevadí. Môžete ísť na jogu absolútne "drevené", pružnosť tela (a mysle) sa vyvíja v priebehu pravidelného tréningu.

Nepoužívajte len tak stáť a robiť jogu pre pokročilých prvky. Ak sa na začiatku vývoja jogy dávate príliš veľa zaťaženie svalov, budete získať svalovú hmotu. A to je prirodzený proces, a je to dobrý spôsob, ako znížiť aj minimálne pružnosť, ktorá bola pred hodinou. Preto začnite so základnými ásan, silových zložiek a môže pridať regály ako rozvoj vytrvalosti a flexibility.

vybrať správny tvar a jogu

To sa môže zdať hlúpe, ale je to veľmi dôležité, pretože bude do značnej miery určovať svoje pocity na jogy. Pre prax perfektné bavlny s prídavkom malého množstva syntetických materiálov. Pripadá mi to ako úplne prírodný materiál, ale to je flexibilný a odolná, je dôležité, aby sa obliekli do zamestnania. Hlavná vec, že ​​forma bola ako druhá koža, ale nie príliš tesné - sportswear by nemal trieť, nedráždi ani štipka svoje telo. Štýl si môžete vybrať akýkoľvek sa vám páči, ale mali by ste byť tak pohodlne v oblečení pre jogu. Na podložku, môže byť syntetický alebo prírodné (napríklad juta). Komfortné Cítim zapojené do syntetické, pretože sú oveľa príjemnejšie na dotyk. Avšak, syntetický karemat mali opláchnite teplou vodou a mydlom umyť továreň tuk.

Počas použitia, rohož je dôležité ju pravidelne umývať s rovnakým jemným mydlom bez vône. To by malo byť vykonané ručne, opatrne, aby nedošlo k kaziť mat.

jogy na chudnutie nohy

Na tomto videu môžete začať robiť jogu. Romy Strijdom zdieľané na Youtube-kanálový 15-minútové cvičenie - certifikovaný majster jogy učia Secret modelu základné ásany Amin Taha victorijské, ktoré pomáhajú rozvíjať pružnosť a aby sa nohy štíhlejšie. Lekcie pre začiatočníkov, je možné nahradiť ranné cvičenie alebo vytváranie komplexu namiesto strečing pred spaním.