Poplatok, poplatok za deň

• nabíjania, ktorý bude účtovať za deň

Pamätám si, ako často nám bolo povedané, ako dieťa o výhodách ranné cvičenie - a ako rýchlo sa jej hodil vykonávať ako dospelí. Drvivá väčšina ľudí, ktorí zanedbávajú ranná warm-up: čas ani energiu. Vedci však už dávno preukázala nepochybnú výhodu raného vzdelávania. Správne zoradili cvičenie nielen pomôcť prebudiť, ale aj pod napätím po celý deň.

nabíjania alebo praxe

Je dôležité si uvedomiť, že ranné cvičenie by vám energiu na celý deň, a nie, aby od zvyšku noci. Full cvičenie s ťažkým cvičením poškodí iba telo. Srdce, len ticho pumpovať krv do tela uvoľnená, bude nútená náhle prejsť na hyperaktívne režime: načítať tak negatívny dopad na jeho pevnosť.

Cook teleso

Vyskočiť z postele v bojovom postoji, tiež by nemalo byť. Doprajte svojmu telu, aby pochopili, že ste hore. Wash, vypiť pohár vody a začať mierové, neuspěchaný cvičenie. Prvý hniesť krku, zápästí a lakťových kĺbov, potom prejsť na väčšie svalové skupiny.

Puzdro

Po tréningu, môžete prejsť priamo na samotnom nabíjanie. Urobiť rozkol od zjazdoviek tela sa dotýkať zeme prstami rúk, krúživými pohybmi panvy a trup ohýbanie na ľavej a pravej strane. Verte mi, že to bude stačiť.

Hands

Tu pomôže najbežnejšie klikov. Malá sada dvoch sád 10 opakovaniach v každom dostačujúce. V okamihu, kedy si môžete urobiť rovnú tyč ako konečný náklad - Bleed tlačovej bonus.

stôp

K dispozícii je tiež nie je potrebné vymýšľať nejaké špeciálne cvičenia. Začať s malým úseku, ktorý vedie k svaly na nohách pracovnú podmienku. Preveďte tri sady 10 opakovaní drepy každý. Urobte si čas a neuvoľňujú nohu zo zeme, sústrediť sa na to, čo robíte v súčasnej dobe. DO 10 opakovaní ako štvrtý prístup Burpee.