Ranné cvičenie - sľub živosťou po celý deň

Prebudení v dopoludňajších hodinách, všetci pochopili, aké dôležité a užitočné ranné cvičenie. Koniec koncov, ľudské telo - akumulátor. Pre jeho nabitie potreba kyslíka a živín. Kyslíka vyvoláva Redox reakcie, čo má za následok premenu živín na energiu sa koná. Ona zase náklady na mozgovej činnosti a akýkoľvek pohyb - otáčanie hlavy, chôdza, zdvíhanie rúk. Ak je nedostatok kyslíka procesu akumulácie energie prerušený a bunky boli paralyzovaná. Takže ráno k vytvoreniu energie telo potrebuje jednoduché ranné cvičenie bez závažia a traumatické úsek. V období spánku v ľudskom tele, dýchanie sa stáva menej a prietok krvi sa spomaľuje. Po prebudení sa nadýchol, vypiť pohár vody a ľahkú sadu cvikov pre ranné cvičenie sa bude líšiť energie pre telo.

Uskutočniteľnosť jednoduchý, ale účinný ráno zaťaženie

• zlepšuje krvný obeh, metabolizmus, aktivácia systémov tela;
• nasýtenie kyslíkom z telesných tkanív;
• Aktivácia hormónov zodpovedných za psychický stav organizmu;
• odstránením negatívnu stimulácie energiu;
• Zvýšenie koncentrácie;
• tonus fyzickú i psychickú kondíciu.

Ráno nabíjania. Sada cvičení

Počas vykonávania všetkých pohybov gymnastiky prebieha hladko a pokojnom tempe pod ľahkou hudbu bez náhle pohyby. 15-20 minút na ranné warm-up bude stačiť, aby sa prebudiť a byť pripravený k akcii. Pri vykonávaní naťahovaní spáchal nedobrovoľnej dych, vytočil maximálne množstvo kyslíka a dotiahnuť takmer všetky svaly v tele. Uvoľnením nádoby rozšíri, prietok krvi je zvýšená, a urýchľuje kyslíka do všetkých buniek v organizme. Preto ranné cvičenie by mala začať s preťahovaním celého tela ešte v posteli.

• , ležiace na pohovke (alebo na podlahe), je nutné ohnúť 18-20 krát ľavú nohu v kolene, silou do nej a vytiahla pravý lakeť (rovnaké pohyby sú vyrobené s druhou paží a nôh);
• prevrátil na brucho, mali by ste si narovnať nohy, ruky natiahnuté dopredu, zdvihnite hornú časť tela a maximálny ustúpila, pretiahnuť brušné svaly. Po troch pauzu vrátiť sa do východiskovej polohy (aby 3x);
• nie je široko rozšírený nohy vo vertikálnej vzpriamene a ruky zopäté v zámku, je nutné zvýšiť svoje ruky, dlane nasadiť zo stropu, pretiahnuť celé telo a vytiahnite celé telo (opakovať 3-4 krát);
• Nadýchni, musíte sa dostať až na prsty na nohách, pri výdychu - prudko dole na päte (vykonávať 8-10 krát);
• sa otočí a rotácia všetkých častí tela - hlavy, ramien a lakťových kĺbov, rúk, nôh, panvy, kolien (robiť všetky pohyby 6-7 krát);
• nohy na šírku 55-60 cm, je potrebné vykonať 18-20 nakláňa telo, keď je nutné sa obrátiť na ľavú ruku, aby sa snaží dostať prsty na pravej nohe a pravou rukou - päty ľavej nohe;
• sedí na podlahe a roztiahol nohy široký, sklonené, aby sa 17-18 pohybov tela odbočiť na pravej a ľavej nohe, a zároveň sa snaží dostať do rúk prstov.

Po ranné cvičenie je dokončený, mal by vziať studená sprcha alebo trieť sa s uterákom.