Koľko kalórií sa spáli pri jazde na bicykli, recenzie chudnutie

V hľadaní možností, ako sa zbaviť rýchlo prebytočné tuky veľa počuli o tréningu vysokej intenzity na bicykli, ktorá vo veľmi krátkom časovom období môže spáliť veľké množstvo kalórií. Avšak, recenzie schudol cez cyklistické ľudí, nie všetci tak hladko, ako sa zdá na prvý pohľad. Účelom tohto článku - na pomoc všetkým, ktorí chcú schudnúť pomocou aktívneho pohybu. Tiež musíme prísť na to, koľko kalórií sa spáli pri jazde na bicykli, a tam je zmysel kupovať dvojkolové dopravy.

psychologická bariéra

Skontrolujte, či sa s ostatnými, koľko kalórií spálených pri jazde na bicykli, mladí športovci prehliadol jednu zásadnú detail. Pred nákupom dvojkolesové vozidlo vedieť, kedy bude jazda na bicykli, s kým a kedy. To je ekvivalentná výlet do posilňovne - musíte byť ochotní sedieť v splendid isolation v deň na bicykli a jazda pozdĺž ciest v parku, napr.

Jednotlivé jazdy veľmi rýchlo nudiť - stačí 1-2 výlet a túžba jazdiť zmizne. V médiách, veľa odporúčaní venovaná tejto problematike. Odporúča sa mať dva alebo tri satelity s rovnakými záujmami. Po prvé, cesta nebude nudná, a za druhé, dvaja z nás nie sú tak desivé jazdiť na prieluk.

Rovnako jazdiť

V prvom rade musíte vedieť, techniky, bez ktorých je nemožné, aby účinne na bicykli. Kalórií, že strávite počas cesty bude závisieť na presnosti fit a rotácie nôh pedálov. Môže sa to zdať divné, ale rýchlosť šlapania pri jazde na bicykli je konštantná. Nemôžete zrýchľovať alebo spomaľovať - ​​žiadne náhle zmeny rýchlosti. Celý problém - v spoločnom kvapaliny, ktorá je pri opakovanej ohýbanie a rovnanie nohy vymazané, aby bolo nutné syntetizovanej za doplňovanie zásob. Ale rýchlosť premávky bicykla by mala byť riadená rýchlosť, ktorá športové kolesá dosť nielen pre dobrú akceleráciu, ale aj prekonať terén a vstup do kopca. A ak je strava Voľba padla na jeden rýchlostný kolo, potom by jeho myšlienky lepšie, aby sa vzdal, pretože cesta zmení v utrpení, namiesto toho, aby vám radosť.

,

Ak je k jazde

Spaľovanie kalórií pri jazde na bicykli je možné kedykoľvek počas dňa. Nie sú k dispozícii žiadne prílohy hormónom, metabolizmu a rastu buniek. Silný vplyv na výlet môže mať jedlo, ktoré, ako v posilňovni, musíte byť normalizované.

Je prísne zakázané spúšťať jazda na bicykli bezprostredne po jedle. Ak chcete rýchlo opustiť svoj domov, môžete si vziať 30-minútové výlet, požičovňa krúžiť okolo. Inak normálne cesta môže byť zabudnutá, pokiaľ ide o pohodlie, a o akejkoľvek spaľovanie tukov nemôže byť reč. Nebude záležať na tom, koľko vlastne spaľuje kalórie na bicykli, pretože energia v tele bude vytvorený z potravín, ktorý šiel do čreva.

Ako cestovať?

Akákoľvek fyzická aktivita, ako spáliť kalórie, ktoré sú v telesného tuku, telo potrebuje k vyčerpaniu energetických zásob vo forme glykogénu, ktorý v priemere trvá 20 minút intenzívneho cvičenia. Veľa začiatočníkov začať s ich výpočtov s cieľom zistiť, koľko kalórií spálite koleso. Ak je priemerná cestovanie na rovnej ceste pri rovnakej rýchlosti (15-20 km / h), môžu byť odstránené 800-1000 kcal za hodinu. Ale pohybuje týmto spôsobom, nie ako nováčik, ale aj športovcov, ktorý má skúsenosti s dvojročným môže vážne unavený, takže začiatočníci sa vyzývajú, aby sa od noriem a vykonávať výpočty pre seba individuálne. Nie je potrebné investovať do jednej hodiny cesty - pokiaľ to dovolí čas, na dvojkolesového dopravy, môžete pohybovať po celý deň, meniace sa rýchlosť a zastavenie k odpočinku a piť vodu.

Voda - zdroj života

Akékoľvek cyklista súhlasiť s tvrdením, že jazdiť na bicykli bez vody podobného korčuľovanie na auto bez paliva. Byť neustále v pohybe, pracovné najväčšie svaly tela, telo potrebuje veľké množstvo vody, ktoré sa trávia vo veľkých množstvách pre chladenie všetkých orgánov. Nedostatok tekutín okamžite vedie k zníženiu účinnosti.

V tomto stave, cyklisti otupil ostražitosti a pozornosti, čo môže viesť ku katastrofálnym dôsledkom. Samozrejme, že tam nie je miesto pre otázky o tom, koľko kalórií sa spáli pri jazde na bicykli. Cesta musí mať jedného litra vody sýtené oxidom uhličitým, a pri vyprázdňovaní fľaše by malo byť okamžite doplniť zásobu.

relevantnosť výpočty na výdavky kalórií

Ak máte záujem o tom, koľko kalórií spálite na bicykli, potom dostanete presný výsledok nikdy nebude možné, ak je odpoveď z úst šarlatán. Organizmy sú všetci rôzni ľudia, respektíve, z ktorých každý má svoju vlastnú percento metabolizmu a telesného tuku. Nehovoriac o tom, hmotnosť a rýchlosť bicykla pedále pri jazde. Potom pomôže iba nezávislé výpočty.

Cieľom cyklovania je známe, že zvyšuje srdcovú frekvenciu do režimu maximálneho výkonu organizmu, - 75-85% maximálnej srdcovej frekvencie (MPP). Výpočet MPP je celkom jednoduchý: musíte odviezť z 220 na svoj vek (pre 45-ročného muža MPP rovná 175 tepov za minútu). V súlade s tým je percento nebude ťažké spočítať. Takže spaľovanie tukov dochádza iba vtedy, keď je telo beží nepretržite viac ako 7 minút v režime s maximálnou účinnosťou.

Správne konanie

Schudnúť, ako sa zbaviť kalórií a každé kolo ako prostriedok na splnenie úlohy - je samozrejme skvelé. Ale tento proces by mal byť vždy pod kontrolou. Musíme výsledok - vedenie účtovníctva. V tomto prípade, s prihliadnutím k porozumeniu činnosti kardiovaskulárneho systému, a to zadržanie impulzov potrebných pre účinné spaľovanie tukov vnútri. Bez monitoru srdcového tepu je jednoducho nestačí.

Áno, toto zariadenie nie je lacné, ale jeho funkčnosť má veľmi úzke zameranie. Ale bez nej môžete na mnoho ďalších rokov strácať čas na prázdne neefektívne cestovanie a povedať všetkým okolo nízkej účinnosti kole, aby sa schudnúť.

Najlacnejšie merač tepovej frekvencie, ktorý odstráni hodnoty tepovej frekvencie a dať im na obrazovke zariadenia, bude stáť 2000 rubľov. Avšak odborníci Odporúčame pre účely chudnutie kúpiť pokročilé zariadenie k okolo 3500-4000 rubľov, môžete nastaviť maximálnu a minimálnu hranicu potrebný efektívne pulz. Mimo tohto rozsahu bude sprevádzaný vibráciami a zvukovým signálom.

až do maximálnej rýchlosti

Je logické, že jazda do kopca na najvyššiu rýchlosť by mala zabezpečiť rýchle kalórií, pretože to je taká cesta je považovaná za najzložitejšie a zdrojov pre telo. Ale skôr, než budete aplikovať teóriu v praxi, je potrebné si predstaviť automobil, ktorý volá na najvyššiu možnú rýchlosťou do kopca. Spotreba paliva bude určite obrovský. Ale navyše budú akékoľvek auto nadšenec si všimnúť, že okrem paliva vo opotrebenie motora a ísť pre ktoré je táto záťaž je násilie.

A ak ste sa vrátiť do ľudského tela a porovnať fakty, srdce začína športovec je pod útokom. Je nejaký problém so srdcom - a všetky ciele na vysokej úrovni pre všetky pôjde do posledného plánu: chudnutie, cyklistika kalórií, koľko tuku je spálené - to všetko nebude potrebné. Nie je nutné usilovať o maximálne zaťaženie, zbaviť tuku a prípadne aj počas normálneho cyklovanie.

Na záver,

Zistiť, koľko kalórií sa spáli pri jazde na bicykli, každý začiatočník jazdec, aby sa na vlastnú päsť. Koniec koncov, využiť výsledky druhých neboli vzhľadom k jedinečnosti individuálneho organizmu, hmotnosť, výška a spôsob jazdy. Ale to jednoducho nedáva pochybovať, pretože sa jedná o veľmi účinnosť spaľovania tukov, ktoré priamo závisí od ochoty osoby, ako sa zbaviť prebytočného tuku. V porovnaní s beh, fitness, tenis a posilňovňa, kde si môžete veľmi rýchlo schudnúť, jazda na bicykli je oveľa príjemnejšie, pretože okrem tréningu, človek sa stále teší na životné prostredie a veľká duše odpočinok.