6 tipov pre tých, ktorí nemajú dostatok spánku, pretože z nočnej mory

Každé dievča sa čas od času môže snívať, ako to utečie z maniak s motorovou pílou alebo sama sa stáva tento maniak. Vo svojom živote nemusí byť vážne psychické problémy, ale nočná mora je schopný priniesť traumatické následky, ktoré nemožno odsunúť nabok.

Dospelí, ktorí len zriedka nočné mory: podľa výskumu Akadémie Sleep Medicine, rozsahy rýchlosť od 2 do 8%, a je často spojená s rovnakými spúšťa ako u detí. Odborníci zdôrazňujú, že sen - proces myslenia, pokračovanie toku našich každodenných myšlienok. Často budeme ignorovať naše problémy z rôznych dôvodov, ale keď spíme - mozog sa stále snaží spracovať nevyriešené problémy.

Nevyriešené konflikty - nie je jedinou príčinou nočné mory: porucha môže byť zlé stravovacie návyky, a dokonca aj endokrinné ochorenia. Ale nech už bol dôvod, tu je niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu dostať z nočnej mory noci:

1. pripomeňme, že sny sú neskutočné

Nočné mory môžu byť spôsobené niektorými psychickými problémami, ale to neznamená, že sú priamo súvisí s tým, čo sa deje vo vašom živote. Sny nemôže predvídať budúcnosť, ale iba odráža minulosť - vaše zranenie, stres, spomienky a zážitky. Ak ste sa prebudil z nočnej mory, to je dôležité, aby ste okamžite myslel na to, čo je vo vašom živote práve teraz: rodina, domáci maznáčikovia, obľúbené ľudí a zaujímavú prácu. Viesť svoju myseľ v správnom smere, na relaxáciu a upokojenie dychu.

2. Meditační služieb

Sústreďte sa na stav svojho tela na upokojenie vedomie. Dýchať brucho a sledovať, ako sa vaša tepová frekvencia sa spomaľuje. Ľahnite si na chrbát, položil ruku na brucho a pomaly vdychovať vzduch nosom. Pocit, že plniaci svoje telo a potom pomaly vydýchnite. Premýšľať o tom, ako vaša posteľ cíti ako prikrývka, ako pre vás, a ak je dostatok kyslíka v miestnosti. Trvať niekoľko krokov po miestnosti, pripomínať si, že už nie si len sen, a nie ste v nebezpečenstve.

3. záznam ich sny

Keď sa prvýkrát prebudil, sen sa cítil celkom dobre, a môžete mať väčšinu detailov, než to bolo hmla. Dešifrovať tieto záznamy ihneď nie je nutné, ale byť pripravený nájsť systém po niekoľkých takýchto epizód. Ak máte pocit, že máte celý deň zmeny nálady bez konkrétneho dôvodu - to by mohlo byť len nočná mora. Písanie zážitky na papier, musíte vziať na vedomie svoje vlastné pocity a nájsť silu, aby sa s nimi vysporiadať.

4. hovoriť o nočných môr

Ak je záznam nepomôže - pokúsiť sa zistiť niektoré zo svojich snov na strane muža. Možno majú pocit, že vo svojej nočnej mory boli pozitívne situácie, ktoré sa snažia si to nevšimol, budete podporovať vtip, alebo jednoducho byť viac zapojení do vašej emocionálny stav. Strach, zdieľaná s niekým, kto rýchlo sa chýli dole, takže dať si príležitosť diskutovať o svoje skúsenosti so svojimi blízkymi.

5. Ísť spať skôr

Štúdie ukázali, že nedostatok spánku a nepravidelný plán zvýšiť pravdepodobnosť nočné mory. Navyše, tam bolo niekoľko experimentov, ktoré ukázali, že existuje jasná súvislosť medzi tým, čo chronotypov - "ranné vtáča" alebo "sova". Bohužiaľ, "sovy", ktorí dávajú prednosť, aby zostali hore, viac náchylné k nočnej mory.

6. Socrates interné filmy

Predstava, že strašidelné filmy či namáhavej prehliadka príčina nočné mory, trochu neoficiálne, ale stále platí. Vo svojich snov sa objaví presne na vizuálne obrazy a situácie, ktoré budete konzumovať pravidelne. Ak dávate prednosť len hororový žáner, je nutné urobiť malú prestávku vo večerných projekciách so zameraním na iných, menej rušivých materiálov.

Máte často nočné mory?