Čo je kardio cvičenia, a čo to je?

Mnoho ľudí má pocit, žiadny intenzívny kardio a zaťaženie veľmi rozrušený, keď na nejakú dobu, ale nepodarilo zbaviť sa nadváhy. Tento článok bude objasniť a vysvetliť, čo je to kardio cvičenia a pomôže vám vybrať vhodnú cvičenie pre efektívne chudnutie.

nevylučuje vstupných dát

Vzhľadom k tomu, príkaz na vedieť, čo kardio tréning, je potrebné získať vstupné dáta pre intenzitu zaťaženia, bez ktorej nemôže robiť v priebehu zamestnania. To sa vykonáva tak, aby každý mohol vidieť rozdiel medzi záťažou a pochopiť, ako efektívne to spaľuje tuk.

tréning vysoká intenzita je najúčinnejší u iných druhov. Dáva krátkodobý výbuch energie v ľudskom tele, čo prácu na maximálnej tepovej frekvencie a metabolizmus. Samozrejme, že to vedie k intenzívnemu spaľovaniu tukov. Avšak potom, čo toto roztrhnutie telo unaví ľahko, a to si vyžaduje určitý čas, aby normalizovať procesy v ňom.

Nízka intenzita pri konštantnom tempom lojálni vplyv na ľudské telo. Ale rýchle spaľovanie tukov by nemal počítať, a organizmus je schopný sa adaptovať na také zaťaženie.

Vzťah s pulzu

Ako je známe, pre každej vekovej skupine je individuálny program kardio tréningu. Faktom je, že s vekom, ľudské srdce sa stáva slabší a náchylnejší k stresu. bol zavedený pojem "podniku" tak, že (maximálna srdcová frekvencia), ktorý sa vypočíta podľa vzorca: 220 - (vek). Napríklad, muž, 40 rokov starý. Potom sa jeho maximálna tepová frekvencia je rovná 220 - 40 = 180 tepov za minútu.

Vykonané početné štúdie na celom svete zníži k tomu, že v záujme, aby spaľovanie tukov v ľudskom tele pri nízkej intenzite tréningu je nutné, aby sa vaša tepová frekvencia pohybuje v rozmedzí 60-75% maximálnej tepovej frekvencie. Spaľovanie tukov pri vysokej intenzite je rýchlejší, ale ohrozuje fungovanie srdca, pretože musí pracovať s frekvenciou 75-85% MP.

Čo je to kardio tréning?

Slovníček pojmov, ktoré spôsobujú zvýšenie srdcovej frekvencie, a tiež schopný udržiavať vopred stanovenou rýchlosťou, obvykle nazývaný kardio. Samozrejme, že veľa cvičenia, a každý z nich inak ovplyvňuje činnosť srdca. Nie nevyhnutne, že by mal byť spustený, plávanie, jazda na bicykli alebo na lyžiach. Kardio tréning na spaľovanie tukov, môže byť dobre aj stavitelia, ktorí potrebujú vyzdvihnúť v deviatom poschodí schodov 50 vriec cementu. Akékoľvek cvičenie, ktoré spôsobuje zvýšenú tepovú frekvenciu, výstup telo z pokoja, zvyčajne nazývaný kardio.

Užitočným nástrojom pre tých, ktorí chcú schudnúť rýchlo

Vypočítať efektívne tepovú frekvenciu pre kardio nebudú žiadne problémy, ale je nutné zvýšiť na požadovanú frekvenciu a držte počas vykonávania cvičení je nemožné bez sprievodný nástroj. V takýchto prípadoch sa monitor srdcového tepu pomôcť športovcom, ktorého úlohou je určiť tepovú frekvenciu. Prístroj nie je príliš lacné, ale v každodennom živote, je veľmi praktické. Okrem výpočtu rýchlosti srdce bije, zariadenie je schopné dodávať signál na majiteľa, v prípade, že pulz klesla pod alebo vzrástla nad vopred nastavených prahových hodnôt. Drahé zariadenie môže nahradiť konvenčné stopky, ale problém môže nastať s presnosťou výpočtov. Avšak, to je ešte lepšie, než vykonávať kardio a neviete si vlastné srdce v rovnakom čase.

Užitočnosť kardio k telu

Vidieť, že tento kardio tréningu, musíte pochopiť, ako užitočné to je a či má zmysel vynaložiť na neho raz. V médiách, veľa zmiešané názory na účinnosti dôrazom na srdce. Napríklad posilnenie kardiovaskulárneho systému a znižuje riziko srdcového infarktu je spochybňovaný mnohými výskumnými ústavmi na celom svete. V skutočnosti, podľa štatistík, vysoká miera úmrtnosti u starších bežcov pri behaní. Ale účinok spaľovanie tukov cez kardio a nízkokalorickú diétu je opísaný v mnohých vedeckých prác a nie je spochybňovaná. Tiež všetci zúčastnení v zlepšenie celkového zdravia, spánok sa stala silnejšou a telo potrebuje menej času na zotavenie.

Na úteku

Jednoducho, ako užitočné running veľa články napísané a natáčal veľa dokumentov. Avšak, mnoho ľudí začalo prevádzkovať ráno alebo večer, po niekoľkých mesiacoch každodenného cvičenia Možno ste si všimli, že neexistujú žiadne spaľovanie tukov účinkom. Čo sa deje, pretože všade okolo tvrdenie, že beží - na riešenie všetkých problémov. Možno budete musieť kardio tréning v hale z dôvodu prítomnosti špeciálnych nástrojov?

Problémy sú v skutočnosti len málo, a to všetko závisí len na bežca. Po prvé, je intenzita tréningu. Svetlo jogging na rýchle rýchlosti chôdze (6-8 km / h) v prvých dňoch tréningu spôsobí pulz zvýši na 60-70% MP, ale časom si zvykne telo a záťaž na srdce je výrazne znížená. Po druhé, nedostatok motivácie. Vstávať ráno zabehať - to je snaha, ale stále je potrebné vynútiť si na nepohodlie telo, beh s akceleráciou alebo po nerovnom teréne.

Čo športové zvoliť?

Prečo nespojiť obchodná činnosť s radosťou - zároveň schudnúť a dostať fit, naučiť sa tancovať, alebo bojovať, dokonca dosiahnuť žiadne výsledky v športe. Po tom všetkom, a to sa objaví v médiách všeobecný systém, ktorého účelom - kardio cvičenia na chudnutie v boxe, plávanie, kulturistika a ďalších populárnych športov. Hlavná vec je, že každý tréning súčasťou intenzívne cvičenie aspoň 40 minút. Tiež sa neodporúča, aby sa zapojili do viac ako jednu hodinu, pretože telo potrebuje tiež odpočinok. Nepočítajte účinnosti jednej alebo dvoch tried týždenne. Minimálne musíte chodiť do posilňovne 3-4 krát týždenne.

Silový tréning

Veľkú popularitu medzi obyvateľstvom majú moc telocvične, v skutočnosti sa ukázalo, že kombinovaný kardio a silový tréning, aby tuk spálil efektívne. Skutočnosť, že sa v procese svalového spaľovanie tukov - čím viac svalov a zaťaženie na ne, tým účinnejšie proces chudnutia. Avšak, väčšina športovcov vyzerajú masívne a majú telesný tuk, bude čitateľ všimne. Áno, to je pravda, že športovci v závode na svalovej hmote konzumujú príliš veľa kalórií, ale keď idú na diétu, a prebytočný tuk zostane veľmi krátku dobu, ale sada svalovej hmoty sa zastaví.

Kardio tréning pre dievčatá v energetickom priestore bude tiež zaujímavé. Potom, čo všetky práce s železom spôsobí ich tela vylučujú hormóny zodpovedné za rast svalovej hmoty, aj keď v malom množstve, ale sú dostatočné na vytvorenie tela hrču a stieracie lišty prebytočný tuk.

bežecký pás - riešením všetkých problémov

To bežecký pás inštalovaná v telocvični, je považovaná za najlepšie riešenie pre každého športovca. Kardio cvičenie pre spaľovanie tukov v takomto zariadení je dosiahnuté vďaka špecifickým vlastnostiam mechanických zariadení, ktoré nie je možné pri bežnom behaní v parku.

Bežecký pás zdvíhacie uhol môže meniť od 1 do 15%. Je to dosť, že aj pri maximálnej non-RunFast krokom zvýšiť jeho tep. Rotačná rýchlosť pásu je nastaviteľná - môže byť až desatín nastaviť rýchlosť 0 až 15 km / h. Bežecké pásy sú vybavené monitorom tepovej frekvencie, pomocou ktorých sa sleduje zaťaženie. V prípade, že telocvičňa nie je bežecký pás, žiadny problém! Možno, že eliptický trenažér alebo velomashina. Sú veľmi vhodné pre tréning.

Kardio doma

Mnoho ľudí, ktorí chcú schudnúť a nie sú schopní navštevovať telocvične, bude užitočná pre kardio tréning doma. Prísť na pomoc pri výkone triatlone, ktorý okamžite zvýšiť svoju tepovú frekvenciu a znižuje to až do samého konca zasadania. Stlačením tyč k prsníku - prvé základné cvičenia - nahrádza kľučky, ktorá má byť vykonaná s vysokou intenzitou. Drepy úplne zameniteľné konvenčné drepy - toto cvičenie je schopný odstrániť veľké množstvo tuku. Mnoho fitness trénerov tu sa odporúča vzpieranie cvičenia nahradiť po vybalení z krabice s názvom "žaba". Skladá sa v nasledujúcom poradí činností:

1. Zo štartovej pozície stojace musíte squat dole, ktorým sa rukami o podlahu.
2. Držte ruky na svojom mieste, je potrebné, aby sa zasadila mimo ich nohy a narovnal chrbát, presunúť späť do ponožiek maximálnu vzdialenosť. Držať po dobu niekoľkých sekúnd v tejto polohe.
3. Potom sa vrátiť do východiskovej polohy, podľa spätnej kroky.

Statická cvičenie na kardio

A ak kardio cvičenia cvičenia, ktoré boli diskutované vyššie, sa stal v určitom bode neúčinný, potom je na čase, statické cvičenia. Na prvý pohľad sa to zdá byť príliš statický veľmi jednoduchá, a verí v jeho účinnosť je slabá, ale začiatok tried, budú mnohí nútení priznať, že statické cvičenie oveľa horšie dynamické pohyby.

Statický cvik "bar" označuje jednu z klasických Jóga. Cvičenie zapadne do pracovať všetky svaly tela, konštantné napätie, ktoré môže spôsobiť zvýšenie krvného tlaku, a podľa toho, a začať proces spaľovania tukov. Pre prijatie základného postavenia doske musíte ležať na zemi, so zameraním prsty a predlaktie na podlahe. Telo by malo byť rovné a lakte - sa nachádza tesne pod ramená. V počiatočných fázach viac ako jednu minútu, bude ťažko niekto od začiatočníkov stáť v tejto pozícii. Ale toto cvičenie je dosť prejsť na čas s dynamickými pohybmi.

Na záver,

Presne vedeli, čo kardio cvičenia a čo cvičenie s jeho pomocou sa rýchlo zbaviť tuku, môžete bez obáv pristúpiť k svojim cieľom. Hlavná vec - majte na pamäti, že akýkoľvek náklad na tele má vplyv na kardiovaskulárny systém, ktorý v žiadnom prípade by nemal byť preťažený, inak zbaviť jeden problém, môžete si kúpiť ďalšie.