Tvarovanie - čo je a čo to je?

Móda pre štíhle ženské telo je stále viac núti nežného pohlavia, aby tempo sám diéty alebo hladovky, každé ráno vstávať na váhu a merať obvod pása. Netreba hovoriť, že to, čo na ihrisku neprináša "mínus"? V tomto článku budeme hovoriť o tom, ako efektívne upratať telo, pokúsil tvarovanie. Čo je podstatou školenia a odlišný od ostatných? Ale čo je najdôležitejšie - ako efektívne cvičiť tvarovanie?

Shaping - čo je a ako to funguje?

V posledných dvoch desaťročiach formovania sa stal jedným z najpopulárnejších metód pre chudnutie a tvarovanie tela. Vo svojej podstate je intenzívne cvičenie zamerané na spracovanie jednotlivých častí tela a tvoria krásny tvar ženskej postavy (najmä pre ženy a tvarovanie vytvorené). Výkon Systém dvoch typov:

• Anabolické zaťaženie, čo prispieva k vytvoreniu svalovej hmoty;
• katabolické zaťaženie, keď je kladený dôraz na zníženie telesnej hmotnosti.

Vplyv výcviku v tvarovaní závisí od počtu opakovaní cvičenie pre určitú svalovú skupinu, kým únavou alebo pálenie v oblasti.

Pôvod tvarovanie

Hoci meno je cudzie (v preklade do angličtiny znamená "tvorby"), prístup k fyzickej aktivite a vytvorenie systému cvičenia patrí k domácemu fyziológ pod vedením Prohortseva. Späť v 80. rokoch minulého storočia, si všimli, že mnoho žien v snahe o štíhlu postavu pohybuje od oslabujúce diéty úplne neefektívne cvičenia. Všetky existujúce prístupy zatiaľ čo športové trénermi neboli prispôsobené špecifikám ženského tela. Poučenie začalo formovanie potom, čo vedecký spôsob, ako bolo pridelené 9 ženských typov postavy. Na základe týchto parametrov, sme založili a tvarovanie modelu, ku ktorým môže jednotlivec žena usilovať. Tak, tvarovanie technológia je navrhnutý pre prácu s jednotlivými fyzickými charakteristikami tvare dievčatá: preštudovať tie časti tela, ktoré vyžadujú korekciu, vlastné športové cvičenia.

fitness, aerobic, alebo tvarovanie: ktorý si vybrať?

Všetky tieto oblasti sú zlepšovanie systému a zlepšiť vzhľad. Ale v rôznej miere sú zamerané na tej či onej efektu.

Napríklad, aerobic - komplexné cvičenie, ktoré je priaznivejšie zvýšiť vitalitu organizmu, znižuje riziko ochorenia a je jedným zo sady postupov v rehabilitácii. Je indikovaný na nervové systémových ochorení, telesnej aktivity a jeho následkov, rôznych fázach obezity, ochorenia srdca a ciev. Ale pre intenzívne chudnutie nie je tak účinný ako iné športy.

Fitness je zameraný na celkovej telesnej výťahu - spaľovanie tukov dokonca aj vytrvalostný tréning všetkých svalov. V tomto prípade, telo sa stáva štíhlejšie, ale problémové oblasti a môže zostať dostatočne zrelé.

Aby však bolo možné opraviť jednu oblasť tela, a uchýlili k tvarovanie. Ako už bolo spomenuté, že je zameraný na vypracovanie takých miestach, ktoré sú "slabé miesta". Napríklad konvexné spodnej časti brucha, a hromadenie tuku na stranách dostatočne štíhle boky a nohy. Navyše tvarovanie, viac ako čokoľvek iné, pomáha zbaviť sa celulitídy v rôznych fázach.

Tvarovanie inštruktor

Aký druh výcviku zahŕňa tvarovanie čo aeróbne a anaeróbne kapacitu a ako to sa vzťahuje k požadovanému výsledku, pomôže pochopiť odborný inštruktor v tejto oblasti. Stojí za to ho požiadať o radu, ako začnete domáce cvičenie.

Tréner pomôže odhadnúť počiatočné parametre, identifikáciu problémových oblastí, výpočet percento telesného tuku, z ktorého môžete zbaviť, bez toho aby došlo k poškodeniu organizmu. Tým je zaistené, že celý rad cvikov vybrať tie, ktoré budú v súlade s cieľmi určitého ženy. Po tvarovanie má mnoho smerov:

• klasický - pre opravy pre určitý typ;
• terapeutický - pre zaneprázdnených osoby s obezitou, osteochondróze a ďalších chorôb;
• "pre" - s cieľom zlepšiť držanie tela a chôdzu;
• "Uni" - pre deti a mládež;
• tvarovanie pre tie staršie 50 rokov

Veľmi dôležité je výkon v triede. Tréner môže pomôcť pri výbere produktov určených pre tých, ktorí sa rozhodli tvarovanie. Aká je správna strava pre takéto školenia? Zamietnutie všetky vaše obľúbené sladkosti, muffiny a ďalších výrobkov z prémie múky, tučných a vyprážaných jedál. Základom stravy sa skladá z čerstvej zeleniny, nesladené ovocie, cereálie, rastlinný olej, byliny a orechy. Pokiaľ ide o proteíny, nie je tak jednoduché. Sú ktorá sa bude konať v tréningových dňoch katabolického typu. V malom množstve bielkovín potravín s nízkym obsahom tuku môžu byť konzumované v dňoch anabolické cvičení.

Tvarovanie dom: školenia

Keď sa akcia princípe tvarovanie bolo jasné, diagnostika vlastné telo bolo vykonané a absolvovať výcvik na techniku ​​cvičenia, môžete začať trénovať doma. K tomu je potrebné získať vhodný odev (forma prírodných vlákien s prídavkom syntetických materiálov), ktorý bude mať pozitívny vplyv priedušnosť a pretiahnuť, kúpiť malé činky a mat.

Home tvarovanie často začínajú hrať na video tutoriály. Ale aj v tomto prípade je potrebné dávať pozor na vlastný štát - sledovať pulz (nie viac ako 130 úderov), starostlivo si zacvičiť (10 minút alebo viac), a nie zabudnúť na dýchanie (svalovej relaxácie - dych, napätie - výdych) v priebehu cvičenia pitnej vody.

Učenie doma: to, čo je potrebné zvážiť?

Tvarovanie domu bude účinná, ak cvičenie cítil zaťaženie v tých svalových skupín, ktoré sú riadené. Ak sa tak nestane, potom je cvik urobil zle, a to by malo byť odložené, aby nedošlo k byť zranený.

Vlak jeden svalové skupiny sa vykonáva pri teplote aspoň 4 minút - 2 energický krok 2 v pomalé alebo preťahovanie. Celkové trvanie tréningu - 60 minút (opäť na základe osobného výdrž a fyzickú kondíciu).

Doma, často vykonať rad cvičení zameraných na nápravu:

• Horná časť tela (ramená, paže, na hrudi);
• pas a tlač;
• bokov a zadku;
• Dolná časť nohy (tele a nohy).

Samostatnou skupinou sú cvičenia na flexibilitu kĺbov a preťahovanie. Jeden príprava zahŕňa prácu na určité časti tela, ako je napríklad veľkého sedacieho svalu, na vnútornej a vonkajšej strane stehna.

Aký je výsledok dávať lekcie?

tvarovanie triedy poskytujú množstvo výhod:

​​

• Intenzívne odbúravanie tukov;
• tvoria krásne tvary silueta samičieho typu;
• Výkon sval vytrvalosť a telo;

Výsledkom chudnutie

• Retenčné;
• Vývoj spoločného pružnosti;
• Stimulácia transportu kyslíka v tele, zlepšenie kardiovaskulárneho systému, mozgu;
• Zvýšenie objemu pľúc;
• celulitíde odstránenie;
• sloboda od stresu a zlepšenie nálady.

V tvarovanie, ako v iných systémoch výkonu, je ťažké dosiahnuť výsledok bez účinnej motivácie. Tu bude vyhovovať spôsoby, ktoré majú najväčší vplyv na jednotlivca: či už sa jedná o správny hudbu alebo fotografie tónovaný dievča na chladničku. Hlavná vec - veriť, že sa každý pohyb sa stanete, tým lepšie!