4. Spôsob regulácie doby strávenej v sociálnych sieťach

Millenial vážne vystavení syndróm FOMO - strach z chýbať - alebo strach nechať ujsť niečo zaujímavé. Dozviete sa o životy tisícov ľudí, zatiaľ čo obracející storiz Instagramu, Twitter a Facebook pásku, zvierajúc Svitek každých niekoľko hodín. Pomáha bojovať proti pocitu osamelosti a výhody pravidelné komunikáciu s ľuďmi veľa, ale tiež to môže ukázať ako ilúzia skutočných vzťahov alebo falošné potešenie z nových poznatkov.

Larry Rosen, profesor a vedúci psychológie na Kalifornskej štátnej univerzite v roku 2016 vykonal jednoduchý pokus: spolu s kolegami skúmali správanie 200 študentov, aby pochopili, ako sa pomocou svojich chytrých telefónov. Každý z účastníkov zriadilo špeciálnu aplikáciu, ktorá sleduje, koľkokrát za deň, že prístroj odomknúť, a ako dlho ležal v nečinnosti.

Výskum ukázal, že študenti odomkol svoje telefóny 56 krát po dobu 220 minút. To znamená, že študenti skontrolovať svoje telefóny každých 15 minút, neuvízly v ňom po dobu 4 minút. V roku 2017 oni zopakovali experiment s novou skupinou študentov a zistili, že študenti odomkol svoje telefóny asi 50 krát, a skontroloval správy dlhšie. Polovica účastníkov uviedla, že skontrolovala telefón, pretože doručené oznámenie. Zvyšok nedostal žiadny signál k tomu, že je potrebné sa pozrieť na obrazovku, a tiež ukazujú vysoké hladiny kortizolu a adrenalínu, čo ukazuje na poplach. Predpokladá sa, že tieto hodnoty naďalej rásť - rovnako ako publikum sociálnych sietí. Pre počúvanie rozhlasových 50 miliónov ľudí, to trvalo 50 rokov - Pokemon Go získal divákov po celý týždeň.

Ak si myslíte, že ste príliš lipne na svojom telefóne, vziať so sebou kamkoľvek - vyskúšajte nasledovné metódy riadiť svoj čas v sociálnych sieťach.

1. perenastroe homepage

Presunutie ikony sociálnych sietí na hlavnej stránke v priečinku, že budete musieť stráviť čas hľadaním. Vyzdvihnúť špeciálne aplikácie pre meditáciu a dobrý spánok, pridať trochu viac zaujímavé knihy do knižnice, alebo sa prihlásiť do kurzu.

Nainštalovať motivujúce widgety zobrazujúci inšpirujúce citácie, rovnako ako svoje vlastné zoznamy úloh, nezabudnúť na dlhú cestu, budete musieť ísť.

2. Inštalácia plán

Skontrolujte oznámenia na jasného harmonogramu, nie z rozmaru. Začať s prestávkami každú hodinu a postupne zvyšovať čas. Povedzte svojimi najbližšími priateľmi, že ste sa presťahovali do tohto systému, takže im nevadí skutočnosť, že ste dlho reagovať.

Môžete použiť špeciálne aplikácie, ktoré obmedzujú prístup k sociálnym sieťam pre určité limity. Táto možnosť sa môže zdať pohodlné, ale mnoho užívateľov tvrdí, že táto umelá obmedzenia spôsobí väčšiu úzkosť a sebaovládania nepomohlo.

v blízkosti pútka 3.

Dávajte pozor na to, čo aplikácie sú otvorené na pozadí, pretože máme tendenciu je kontrolovať nevedome. Ak dnes nemáte niečo z tejto konkrétnej aplikácie očakávajú - nemilosrdne ho vypnúť.

4. Vypnutie upozornenia

Zakázať všetky možné chaty oznámenia, nastavte na režim stlmenie kanálov v telegrame a potlačiť hlásenia vyskočí na obrazovke uzamknutia. Či už to bolo - to iste môže počkať.

A ako si boj s závislosť na telefóne?