Ako sa vysporiadať s prípadmi, ak máte Attention Deficit Disorder

U dospelých s poruchou pozornosti môže spôsobiť takmer väčšie problémy ako u detí, pretože neschopnosti zaostriť na objekt, náchylnosti k impulzívne akcií a neschopnosť nasledovať plán, ktorý významne zasahuje do pracovného procesu. Čo je pozoruhodné: v zásade ženy zriedka dal túto diagnózu, odpísala všetky príznaky rozdiely medzi pohlaviami a výstredností.

Problém v cykle: ADHD nedostanú byť organizovaný, ale čím viac chaos okolo vás deje, tým ťažšie je zhromaždiť svoje myšlienky a zameranie. Našťastie je možné prerušiť bez lekárskeho ošetrenia - stačí naučiť nejaké užitočné návyky. Hrdinka zhromaždil kľúčové kroky, ktoré vám pomôžu vysporiadať sa s impulzívnosťou, nepokoj a neschopnosť predložiť vec pred koncom vďaka poruchy pozornosti deficit.

Vložiť obmedzenie do 15 minút

Najjednoduchšie stratégie, ktoré vám pomôžu vysporiadať sa s ADHD - zriadiť malé časové intervaly k riešeniu problémov. Niektorí navrhujú zaviesť bariéru v podobe magického kruhu: paže do strany a predstavte si, že všade okolo vás ochranný kruh, z ktorého nie je nutné ísť celých 15 minút. Napríklad, ak si umyť riad alebo upratať do skrine, kto na tejto malej medzery a nepohol sa, kým nie je problém vyriešený, alebo kým sa po 15 minútach.

môžete písať myšlienky do jednej knihy

Pri všetkých zaujímavých a užitočných nápadov, ktoré prichádzajú do vašej hlavy, vedúci samostatného notebooku. Zapíšte si to v ňom všetky informácie, ktoré môžu byť užitočné, bez toho aby premýšľal o všetkom, čo sa organizovanej určitým spôsobom. Napísať nákupný zoznam, zoznam želaní, nápady pre podnikanie, citácie, ktoré sa vám páčilo, medziľudských kontaktov - tak aspoň si môžete byť istí, že budú stratené nič.

Zariadenie plánovač

Ľudia často podceňujú silu jednoduchého plánovač.

Efektívne, konzistentné plánovací systém - rad stratégií jeden pre lepšiu organizáciu, stanovenie priorít a riadenie času.

- Laurie Duparc, certifikovaný tréner na ADHD

Používať veľké podložku na krúžky alebo guľka časopisu plánovať nielen svoje úlohy za týždeň, mesiac a rok, ale tiež ukladať dôležité samolepky, poznámky a kontroly na jednom mieste.

ako malé ciele

Nesnažte sa dostať von z domu naraz, ak viete, že nemáte dostatok času na dokončenie. Namiesto toho začínajú na jednom rohu a organizovať priestor v ňom tak dlho, kým ste pripravení prejsť na ďalšiu. Predpokladajme, že váš izba bude čistiť nie je všetko - kľúčové je, aby sa zbaviť chaosu.

obsahuje viac času na riešenie problému

Najčastejším dôvodom, prečo ste neskončil až do konca úlohy, - nemáte dosť času. Pokúsiť sa zaviesť nové pravidlo pre seba: odhadnúť, koľko je potrebné dokončiť prácu, a množte sa, že krát dva.

Použitie nálepky

Elektronické kópie jeho plán na svetlé farebné papier a visí na najlepšie viditeľnom mieste. Použiť nálepky na napísanie zoznamu úloh pre najbližších pár hodín, a uistite sa, že odstrániť všetko, čo ste urobil.

Buďte kreatívni pripomenutie - použiť nielen pre pracovné úlohy, ale aj v domácom prostredí, ktoré si vyžadujú osobitnú pozornosť. Napríklad, že budete musieť zavolať elektrikára alebo cez liekov proti bolesti pult, ktorý príde k svojmu koncu.

Konfigurácia bankový účet,

Zbavte sa, že je potrebné pravidelne premýšľať o pre všetky účty, ktoré ešte musí zaplatiť. Avtoplatezhi nálady pre váš telefón, s ohľadom na priemerné náklady na verejné služby v určitom ročnom období a nastaviť mesačnú platbu. Zakúpiť ročné predplatné služby online namiesto mesačne, rovnako ako inštalovať špeciálny pripomienkou toho, že každý mesiac by ste sedieť na počítanie nákladov.

Nemilosrdne veci vyhodiť čo najviac

Čím viac vecí máte, tým ťažšie ste organizovaný - pretože ste neustále mať málo miesta, ale veľa oblečenia, riad a čistenie.

Tréneri pracujúci s ľuďmi, ktorí trpia ADHD často používaných radikálnymi metódami zberu väčšinu oblečenia klienta a radia jej dať na charitu. Niektoré ponúkajú nedotknuteľné vybrať jednu kategóriu, ako sú knihy alebo topánky, a pomôcť zbaviť sa zvyšku. Ste si istí, že chcete takže tretky na policiach alebo jednoducho komplikovať proces čistenia?

Predám iba zoznam

impulz nákupy - spoločný problém pre ľudí s ADHD. Lead kontinuálne nákupný zoznam a nikdy získal všetko, čo sa neobjaví v tom - a to aj v prípade, že obchod s atraktívnou podiel. Videl som skvelú stoličku? Zapíšte si svoje parametre, a potom zmerať priestor vo svojom vlastnom byte, aby zistil, či sa zmestí do interiéru. Impulzívny nákupy nielen zhoršiť proces organizovania domov, ale tiež škodlivé pre vašu peňaženku.

Termín kognitívne-behaviorálna terapia

Ľudia, ktorí sa stretávajú s príznakmi ADHD čelia rovnakým faktory, ako tí, ktorí nemajú tento syndróm. Avšak, nie každý sa dokáže vyrovnať so stresom a negatívne postoje, a v niektorých prípadoch to dáva zmysel uvažovať o odvolaní kognitívno-behaviorálna terapia. Väčšinou sa jedná o krátky kurz, ktorý je zameraný na zmenu negatívnych postojov a sebauvedomenie.

sa zbaviť ranná chaos

Zhromaždiť ráno do práce, najmä ťažké, ak máte ADHD. Sa snaží robiť všetko, čo vo večerných hodinách, a to najmä ak nechcete žiť sám. Advance pripraviť sendviče alebo obed kontajnery, vybrať šaty, baliť veci do vreca, dať do telefónu, tabletu a slúchadlá pre nabíjanie. Dokonca si môžete vytvoriť "odrazovým mostíkom" pri dverách, kde si bude klásť všetky kľúče, slnečné okuliare a krém s SPF.

Nepokúšajte sa pripraviť pre všetkých

Jedným z dôvodov, prečo ľudia s ADHD sa hromadí toľko vecí, je to, že dúfajú, že tieto položky pomôže v prípade núdze. To môže nikdy prísť k povoleniu, ale na mnoho rokov sa odohráva a zabraňuje normálny život. Je lepšie cvičiť svoju reakciu a hľadať netradičné spôsoby riešenia problémov, než přecpat v nasledujúcich rokoch.

cvičenia pravidelne

Už sme hovorili o vážnych výhody cvičenia pre duševné zdravie. Ale lekári obzvlášť odporúčame cvičenie na liečbu príznakov ADHD, pretože pomáhajú zlepšiť sústredenie, pamäť a celkovo zlepšiť štruktúru a funkciu mozgu.

zástupca

Ak často obviňovať, že nič nemajú čas, možno by ste mali realisticky zhodnotiť, a či naozaj musí sama niesť ťažobu toho všetkého. Delegovanie - nie je známkou slabosti, a schopnosť správne posúdiť svoje zdroje. osobné asistenčné služby nie sú tak veľa, ako sa zdá, a môžete ľahko najať čističe, kuchári pred veľkou oslavu, či dokonca osobné účtovník. Len jeden deň voľna bez stresu už pomáhajú obnoviť pokoj.

Ako sa vysporiadať s neschopnosťou sústrediť?