Čo je Zumba-Fitness? ZUMBA - tanečná fitness program

V dnešnom svete, len málo ľudí vie, čo Zumba-kondície. Tento jedinečný program je zameraný na chudnutie a zlepšenie celkového zdravia. To prináša obrovské výhody, a líši sa od ostatných moderných tréningového rytmu, skvelá hudba a efekty.

Krásna a elegantná postava chce takmer každý. Bohužiaľ, tento sen je častejšie prchavá, pretože ľudia sú jednoducho príliš leniví na športovať. To je pre tieto lenivé vynašiel Zumba. Jedná sa o športové a tanečné programy, ktoré môžu zapojiť žien i mužov.

Tí ľudia, ktorí doteraz pochopil, čo Zumba rodina, musíte pochopiť, že sa takého školenia môže nielen znížiť hmotnosť, ale tiež zlepšiť stav celého tela, ktorý premáva v priebehu vnútorných orgánov a systémov. V dôsledku toho bude pravidelné kurzy môcť zlepšiť koordináciu tela, zlé utiahnuť tlače, obnoviť pružnosť pokožky a získať pozitívne emócie.

Zumba

V odpovedi na otázku o tom, čo zumba-fitness profesionáli často hovoria, že to nie je nič ako tanec. V pravom slova zmysle, samozrejme, tanca, tieto triedy nemôže byť menovaný, ale celý program je založený práve na ich prvky. Hudbu k zumby rodina nevyhnutné realizovať určité pohyby v rytme. S týmto dotiahnuť a raz posilnené všetky časti tela. Tu sa jedná o ruky, nohy, tlač, vrátane malých svalov týchto skupín.

Tento šport je považovaná za univerzálny, pretože môžu byť v zábere úplne všetkých ľudí, bez ohľadu na pohlavie a vek. Zumba nezahŕňa použitie niektorých špecifických pohybov. To umožňuje tréner vyvinúť program, s ktorým zvládne aj tie, ktorí sa doteraz zaoberal v športe. Pravidelné kurzy dať viditeľný efekt v len pár týždňov. Ale pre to, že je potrebné vzdať sa tuk a múka jedlo po cvičení. Okrem toho, aby sa dosiahlo požadovaného výsledku, je dôležité mať na pamäti, že vaše vlastné prísť na program nie je nutné, ako to urobiť správne, budú ešte nedokážu. V jednej triede používa niekoľko tanečných štýlov, takže je možné vytvoriť profesionála, ktorý je oboznámený s nimi.

Len jedna hodina tréningu, si môžete vychutnať všetky kúzlo samby, hip-hop, brušné tance. Samozrejme, že všetky tieto oblasti tanca v rôznych rytmoch. Ležal pohyby takým spôsobom, že nemajú poškodiť ľudské telo môže iba tréner.

Variácie

K dnešnému dňu, tých, ktorí chcú schudnúť a tón je výber jednej z odrôd Zumbi:

klasický (štandardný tanec);
Aqua (príprava sa vykonáva v bazéne);
tón (štúdium špecifických zón);
kruhový (pravidelný tanec striedajú s jednoduchým cvičením);
Deti (individuálna výučba pre deti);
Continental (pre program nováčikov).

tancujú Hude a

Zumba fitness, chudnutie všetci zúčastnení s veľkým potešením. Po dvoch alebo troch sedeniach športovci výrazne zlepšila emocionálny stav. Zároveň je tu túžba dať do pohybu viac rytmický. Je však potrebné pripomenúť, že zumba fitness tanec má určitú námahu na tele, takže by ste nemali preháňať.

Celodenný tréning nie je nutné, a to najmä pre tých, ktorí predtým nemali nič spoločné so športom. V prípade vážneho preťaženia organizmu, človek môže jednoducho spadnúť túžbu pokračovať v tréningu. Navyše, tam bude dosť silná oneskorený nástup svalovej bolestivosť, ktoré v blízkej budúcnosti by nedovolil tanec obvyklým spôsobom. V dôsledku toho budú všetky tieto úspechy sa zruší, a po obnovení bude musieť začať robiť zdravé a znovu chudnutie.

Použitie

Vedieť, čo zumba-fitness, dobrý nápad, aby pochopili výhody, ktoré prináša do tela. Do tohto zoznamu patrí:

Objem boky zníženie a pasu;
zlepšenie respiračného systému;
Postupná strata hmotnosti;
pohyblivosť kĺbov a rozpustenie elasticity kože;
, že zrýchlenie metabolizmu;
zvýšenie svalového napätia;
Zníženie rýchlosti kardiovaskulárneho systému.

poškodeniu

Napriek skutočnosti, že recenzií zumby rodina, tam sú len pozitívne, tento šport, okrem výhod, a má nejaké škody. Pri trochu tlak môže stúpať. Ľudia so slabou fyzickú kondíciu môžu vyskytnúť problémy s dýchaním. Okrem toho, každý človek je nebezpečenstvo zranenia končatín.

Kontraindikácie

Kým hodnotenie Zumba fitness-nenaznačujú nežiaduce účinky, zatiaľ čo ignoruje kontraindikácie, sú stále tam, a oni potrebujú naučiť pre každého. Aby sa zapojili do tohto športu je zakázané pre ľudí, ktorí majú tieto príznaky a podmienky:

patológie srdca a ciev;
treťom trimestri tehotenstva;
dojčenia;
poranenia miechy;
vysoký krvný tlak;
podvrtnutie, zlomeniny končatín.

odevy

Zumba fitness-strava je forma aerobiku, takže odev by mal byť vybraný pre výcvik správneho. Malo by byť užívateľsky príjemný. V tomto prípade budú klasické vrecovité tričiek nebude fungovať, pretože budú v rozpore s intenzitou dopravy.

Ako vrchný najviac výhodnom vyhotovení bude košele alebo tričko. Pre yanizhney časti tela môžu byť použité legíny Capri nohavice alebo šortky. Výberom bez topánok prísnejšie obmedzenia. To by malo byť pohodlné a dobre priliehať k nohe, aby nedošlo k letu počas náhle pohyby. Odborníci odporúčajú, aby ste sa rozhodli pre tenisky alebo ľahké topánky.

Fitness program

Pre forma aerobiku, ako aj pre iné športy, je nutné odovzdať nejaké školenie. To platí ako pre začiatočníkov i amatérskych športovcov. Isté je, že sa zahriať svaly pred cvičením, alebo zložité prvky nemožno vykonať na správnej úrovni a efekt nebude dosiahnutá.

Ak chcete získať maximálny úžitok z tréningu, by sa jej dĺžka nesmie byť kratšia ako jedna hodina. Na tomto základe je potrebné poznamenať, že v prípade, že zvolený program trénerom vyčerpávajúcom prvých pár minút, mali by ste okamžite požiadať o zmiernenie cvičenia a zmena intenzity. Komplikujú pohyb by malo byť postupné, pretože svaly zvyknúť na záťaž. Ak ste sa zapojili do tohto rytmu, nakoniec pôjde hodinu bez väčšej námahy, bez zastavenia.

Koučovanie v športových kluboch sú všeobecne testované v nasledujúcom poradí:

Teplé.
Opakovanie pohybov v predchádzajúcej skúsenosti získané.
Štúdia o nové prvky, ak je starý beh správne.
zlúčeniny tanečné pohyby v jednej a začiatok rytmické pohyby.
Výstuha (cvičenia zamerané na preťahovanie a relaxáciu organizmu).

Základný pohyb

Hlavnými prvkami v triedach Zumba fitness viazaných v jednom reťazci. Nie každý tréning môže začať s upokojujúcimi pohybmi. Keď tréner si uvedomuje, že jej zákazníci sú v dobrej fyzickej kondícii, môže sa jednoducho od začiatku poskytnúť im komplexné cvičenie, začal trénovať s brušným tancu alebo od komplexných odrôd latinskoamerických tancov.

Prítomnosť v rovnakom programe niekoľko tanečných štýlov, nie je povedané, že môžu tancovať bez veľkého sústredenia a zameranie. To bude iste naučili, v skutočnosti, ak je správne prevedené cvičenie efekt bude mať oveľa menšie. Dnes najbežnejšie činnosti sú:

v malých i veľkých krokoch otáčanie puzdra;
tlieska rukami za rytmického pohybu;
Sklony stranách vyrovnaný s rukami krokmi.

Odporúčanie pre začiatočníkov

Zumba-Fitness pre začiatočníkov je zaujímavý výkon. Ľudia, ktorí len nedávno sa rozhodli ísť na šport, majú záujem vo všetkých smeroch s cieľom nájsť najvhodnejšie voľbu. Pre tých, ktorí dávajú prednosť rúbať zumbu, by sa mali naučiť niekoľko rád a držať sa ich, že bude poskytovať vynikajúce výsledky veľmi skoro. Zoznam obsahuje nasledujúce tipy:

V prvých pár tréning nestojí moc načítať telo, ako je v tomto období, človek len zoznámi s elementárnymi tanečné pohyby;
nemusí chýbať triedu, pretože dobrý účinok nemôže dôjsť, ak nevykonávajú aspoň 3 krát týždenne;
Po starostlivom preštudovaní základných cvikov, môžete meniť cvičenie v telocvičniach domáci tréning, čo iste pomôže vedomosti získané pri rokovaní s trénerom;
v procese chudnutia je potrebné starostlivo sledovať ich pitný režim, ako to môže spomaliť nedostatok vlhkosti úbytku hmotnosti;
, aj keď sú svetelné zumba považuje za fyzikálno gymnastika, zapojiť ju s prítomnosťou rôznych ochorení je nežiaduce.

K spaľovaniu kalórií

Každý fitness program pomáha spaľovať určité množstvo kalórií. Mnoho pramene uvádzajú, že v priebehu jednej hodiny sa môžete zbaviť 500 kalórií. Toto číslo je často frustrujúce pre začiatočníkov, pretože majú pocit, že sa jedná o obmedzení. V skutočnosti, konečný výsledok závisí na dobe cvičenie, rovnako ako jeho intenzity. V závislosti od zložitosti tela cvičenie stráviť určité množstvo energie. Ľudia, ktorí sa zaoberajú na maximum, vytláčali všetku šťavu, môže spáliť až 1000 kalórií len v jednom sedení.

Odborníci hovoria, že na primárnej úrovni, keď počas tréningu dokonca majú možnosť spievať spoločne na hudbu, Zumba Fitness, môžete zbaviť 400-500 kalórií. Na strednej úrovni, kde sa v priebehu cvičenia je možné pokojne hovoriť, to spálil asi 700 kalórií. A na najťažšie úrovni, kde sú sily iba ťažký dych, to dopadá eliminovať až 1000 kalórií.

Súvisiace články