Ako sa vrátiť do normálneho života po narodení dieťaťa

Zotavenie po pôrode - kritický proces, ktorý nevyzerá ako dovolenku. Takmer fantastické obrázky mamičky celebrity sa objaví na červenom koberci počas niekoľkých týždňov po pôrode a pri pohľade absolútne neodolateľná - nie je niečo, čo by sa malo riadiť, postrodovoy zažíva stres. Samozrejme, túžba vrátiť sa do známeho života a znovu sa stať prvotriedne milenka a manželka chvályhodné, ale nezabudnite, že každý organizmus zažíva oživenie v ich vlastným spôsobom, a tak sme sa rozhodli urobiť pre vás podrobný návod k návratu denný zostatok.

Fyzické zdravie

Počas tehotenstva a počas pôrodu ženské telo prechádza veľkými zmenami týkajúcimi sa intenzívnej fyzickej a psychickej záťaži, veľa stresu, hormonálnych zmien a zraniteľnosti tela na všetky druhy chorôb. Preto prvá vec, ktorú by ste mali venovať pozornosť - to je o tom, ako rýchlo sa vaše telo zotavuje.

spánku 1.

Prvé a najdôležitejšie v procese obnovy - to je sen. S príchodom starostí dieťaťa čím ďalej čas ísť spať - menej. V priebehu prvého týždňa by ste nemali premýšľať o návrate do práce a údržba domácnosti, pretože stačí sily, aby zabezpečili, že telo nevie riadiť ešte väčší stres. Lekári odporúčajú spať so svojím dieťaťom v rovnakej dobe sa zotaviť rýchlejšie a zostať v strehu po dlhšiu dobu v budúcnosti.

2. Osobná starostlivosť perineálnej oblasti

Napriek tomu, že v modernej medicíne, existuje dostatok spôsobov, ako znížiť bolesť a problémy pri pôrode, tento proces je stále bolestivé a vyžaduje osobitnú starostlivosť o perineálnej oblasti, a to najmä v prípade hrádze. Buďte pripravení na to, že po prvýkrát nemôžete ísť kamkoľvek po dlhú dobu, ako vaše genitálie bude treba venovať väčšiu pozornosť. Opakujúce sa bolesť môže dostať do cesty pre návrat do sexuálneho života a ešte viac tak, aby školenia. Všetko, čo potrebujete - je to tichý, ľahký prístup k vode a, samozrejme, na radu lekára.

3. Symptómy

Zvýšenú pozornosť treba nielen pohlavné orgány, ale aj všetko, čo je spojené s vaším telom - náhle krvácanie, bolesti na hrudníku alebo rozkroku, rovnako ako závraty a ďalšie problémy môžu byť príčinou infekcie. Ak chcete obnoviť proces išiel tak rýchlo, ako je to možné a bezpečnejšie, nezanedbávať konzultovať s odborníkom, aj keď si myslíte, že nič zlé sa stane.

Teleso 4.

Návrat k obvyklému telesnej forme môže čoskoro cez správnej diéty a cvičenia. Ale nezabudnite, že nie každý telo je pripravené pre intenzívne cvičenie v prvých týždňoch po pôrode, takže by bolo úplne iracionálne vystaviť telo k ďalšiemu stresu, prenasleduje sen o "dokonalú postavu".

Ale tu je fitness cvičiť v určitom okamihu môže byť veľmi užitočné, pretože svaly potrebujú získať späť svoju bývalú tón a posilniť oslabený časť. Lekári neodporúčajú výkon za prvý mesiac, a pre niektoré matky cvičenie môže byť kontraindikované a všetky následné deväť mesiacov. Na telo zvládať stres lepšie, a potom to bolo jednoduchšie dať tvar, mnoho žien praktizuje kondícii počas tehotenstva.

duševné zdravie

Postrodovaya depresie - to nie je mýtus. Mnoho matiek objavia príznaky tejto duševnej zotavenie po pôrode, nie len zmeny nálad, ktoré sa vyskytujú medzi problémy, ale aj vážnejšie psychické trauma. To je dôvod, prečo proces hojenia po narodení dieťaťa by mala byť istí, zahrnúť potrebné opatrenia, ktoré vám pomôžu lepšie vyrovnať s psychickým stresom.

1. psychológ

Poraďte sa s odborníkom - vždy racionálne rozhodnutie, a to najmä ak máte pocit, že nemôže prežiť na svoje vlastné miesto vo svojich procesoch. Support rodina je dôležitá, ale niekedy je to lekár, aby pomohol jeho matka, ktorá porodila dieťa v poslednom čase vymenovať priebeh liečby v prípade potreby.

2. Chôdza

Ale mnoho žien v našej krajine nie sú v žiadnom zhone, aby sa obrátiť na odborníkov, ako kvalifikovaný psychológ nie je tak populárne medzi Rusmi ako u žien v zahraničí. Aby bola zachovaná ich psychický a emočný stav v prvých týždňoch po narodení dieťaťa, nesmiete zabudnúť na životný štýl. Prvá vec, ktorá môže priniesť hmatateľné výhody - to chodí s dieťaťom, alebo nie, či existuje niekto, kto vám môže pomôcť. Dostať sa von z domu každý deň, aspoň na krátku dobu. Takže si ušetriť pred rizikom pádu do "uzavretého priestoru" a sňať stres nahromadený počas dňa. Okrem toho, čerstvý vzduch je dobré pre imunitný systém, a zmena prostredia vám umožní sa znovu pozrieť na to, čo vás obklopuje doma.

3. Nový datovania

Prvé týždne po narodení dieťaťa, samozrejme, že nie obmedzovať vo všetkom, čo sa týka vašich obvyklých záujmov, ale napriek tomu by sme nemali zabudnúť na to, že budete musieť komunikovať. Mnohé ženy začnú komunikovať s ostatnými matkami, a navštevovať špeciálne akcie so svojimi deťmi. Tento druh činnosti sa výrazne rozšíriť svoj spoločenský okruh a umožňuje získať podporu, a to ako emocionálne a materiálne. Možno to bude radikálne odlišný od toho, čo ste robili predtým, ale v každom prípade to bude užitočné.

4. Obežné

Ďalším dobrým spôsobom, ako sa vysporiadať s psychickým stresom - túto cestu. Po prvé, to hovorí, že sa nezastaví svoj život, a to aj naopak - teraz sa stala ešte splnené, a po druhé preto, že ste si dovoliť pokračovať vo svojom rozvoji a rozvoj vášho dieťaťa. Cestovanie s dieťaťom už nebudú musieť byť novým zdrojom stresu, pretože riadna príprava takom prípade sa dá premeniť v úžasné dobrodružstvo, ktoré bude mať pozitívny vplyv na vaše zdravie.

Pohlavie 5.

Sex po pôrode vyžaduje školenie a povedomie o tom, čo sa deje s vaším telom. Napriek tomu nie je žiadny dôvod, aby úplne opustiť svoj tradičný spôsob života. Mnoho žien tvrdí, že účinky pôrodu môže mať vplyv na komfort pohlavného styku: izolácie, bolesť; ale nie na ich priania a schopnosti, aby sa zobudil a dosiahnutie orgazmu. Nehľadiac na skutočnosť, že sex po tehotenstve je celkom možné, že je tiež silný emocionálny a fyziologický stimulátor hojenie - samozrejme, ak máte pocit, že naozaj chcete. Aj keď vaše libido prechádza neustálymi zmenami v dôsledku hormonálnych prepätia, môžete sa vždy vrátiť do svojho sexuálneho života, potrebujeme len správny prístup k otázke organizácie.

Vyváženie obnovy

Postupom času, bude psychologické a fyziologické problémy, k ničomu, zvyknete si do svojho nového rutiny a rýchlo naučia vyrovnať sa s ťažkosťami, ktoré vyvstávajú v ceste. To bolo počas tejto doby, kedy sa posilňuje vaše zdravie, môžeme premýšľať o tom, ako sa pohybovať dopredu a začať znovu ďalšie oblasti svojho života.

1. Spoločná starostlivosť

Ak chcete ušetriť čas na upratovanie a iné domáce práce, nečakajte, až sa dieťa zaspí, že na tom pracovať. U malých detí je veľmi užitočné sledovať všetko, čo sa deje okolo, - to je tiež vyzerá zaujímavo, ale pre vás je to príležitosť urobiť niečo malé, ale dôležité práce.

2. Perfekcionizmus

Ak sa chcete dozvedieť, ako dosiahnuť rovnováhu medzi dieťaťom a poriadku vo vašej domácnosti, budete musieť znížiť latku trochu o tom, ako by to malo vyzerať. Sa zbaviť zbytočného stresu, budete musieť zvyknúť na to, že ste teraz matka, čo znamená, že by sa nemali báť, že je non-ideál. Niekedy nebudete mať čas na prípravu nóbl večeru, alebo aby váš obývacia izba krištáľovo čisté. To všetko by malo nezáleží.

Nezabudnite poďakovať sami za to, čo ste už urobil za deň a užiť si aj malé víťazstvo. Tiež nezabudnite požiadať o podporu. Možno, že váš manžel bude môcť variť jedlo, keď ste zaneprázdnení s iným. Nezanedbávajte pomoc, ktorá môže byť v blízkosti, pretože môžu naučiť niečo nové, alebo len využiť voľný čas urobiť niečo pekné pre seba.

3.

Asi najzložitejšie bod je práve práca a vrátiť sa do nej pohodlne. Ak máte v pláne sa vrátiť do práce čo najskôr, je potrebné zvážiť, ako neprítomnosť v dome nejaký čas ovplyvní váš nový rutina života. Ak nemôžete najať pestúnku, potom budete musieť plánovať, niekto z rodiny budú môcť nahradiť. Spočiatku, to je najlepšie, aby zvážila možnosť pracovať na diaľku. Samozrejme, že aj taká práca - je to ako práca, a vy ste nepravdepodobné, že by mohli byť produktívny, ak ste neustále rozptyľovať, ale napriek tomu bude oslobodiť vás od zbytočného stresu a pocity o tom, čo sa deje doma, keď ste preč. V každom prípade, bez ohľadu na to, čo kariéra nie je miesto vo svojom živote, musíte byť schopní stanoviť priority.