To, čo potrebujete vedieť o kondícii počas tehotenstva

Čakanie na bábätko - proces plný širokú škálu emócií a čo je najdôležitejšie, zmeny v obvyklom rozvrhu. Ale tehotenstvo nie je v rozpore so ženou, musí urobiť všetko, čo bola zvyknutá, a ktorá prináša potešenie, napríklad, fitnes. Navyše, ak si starostlivo pristupovať na túto otázku, je zrejmé, že k obnove ich obvyklý režim nie je nutný. Ak nechcete pozastaviť dlhých deväť mesiacov, a chcú pokračovať vo svojej aktívny životný štýl, sme sa rozhodli zistiť, čo môžete očakávať od fitness počas tehotenstva a ako najlepšie pokračovať triedy W ktorú škody na zdraví, a ich deti.

1. Výcvik môže pokračovať

Počas tehotenstva, zdravotný stav sa stáva mierne odlišné postavenie. Nie ste chorí, vaše telo je všetko v poriadku a všeobecne, byť zdravý a fit počas tehotenstva je veľmi prospešné. Výcvik v čase znižovanie hladiny cukru v krvi, posilnenie svalov a aby sa pôrod proces oveľa bezpečnejšie. Ale samozrejme, že hlavným cieľom tohto školenia - nie chudnutie a udržanie zdravia, ako nadmerný náklad vám nepomôže využiť fitness počas tehotenstva.

2. Fitness počas tehotenstva neškodí srdca

Mylná predstava, že počas tehotenstva je nutné sledovať srdcový rytmus viedlo k tomu, že ženy zabránilo stres a starosti zakaždým, keď stúpa srdcovej frekvencie. Takéto pravidlo nemá vedecky podložené dôvody, takže sa nemusíte báť, aby aj naďalej výcvik ako mierne zaťaženie a príslušného prístupu k podnikaniu, nevedú k nadmernej únave a nebude škodiť zdraviu srdca, a len posilniť odolnosť.

3. cvičenia, aby pôrodné proces jednoduchšie

Je to bod, ktorý by mal presvedčiť, že je potrebné udržiavať aktívny životný štýl. Cvičenie počas tehotenstva znižuje riziko vzniku strií a zväčšenie prsníkov, čo následne vedie k strate svojho tvaru. Tiež posilňovanie brušných svalov a telo tiež ovplyvňuje zdravie maternice múru, čo činí postup menej bolestivý pôrod, čo eliminuje viac rizík. Ak porovnáme pôrod s maratón, je jasné, prečo je nutné pripraviť svoje telo na takú záťaž.

4. zamerať na posilnenie svalov v tele

Posilňovanie svalov v tele vytvára vynikajúce základňu, a to ako pred narodením i po ňom. Cvičenie posilňuje chrbticu, dolnej časti chrbta a panvy je veľmi dôležité a užitočné, pretože tieto časti tela najviac napäté počas tehotenstva, preto je nevyhnutné na stabilizáciu zaťaženie namiesto toho sústrediť na biceps alebo zadok.

5. Je nutné kontrolovať sila pôsobiaca

Jediná vec, ktorá ešte musieť obmedziť sami - je množstvo nákladu. Napriek tomu, že šport moc a všetci by chceli urobiť, je najlepšie obmedziť typy fitness, ktoré vyžadujú veľké náklady na energiu. Extra hmotnosť, ktorá získava telo počas tehotenstva - je záťaž na chrbticu, dolnej časti chrbta a kolená, čo je veľmi dôležité, pretože sú často najslabším článkom. To je najlepšie, aby tie školenia, ktoré vaše telo má čas zvyknúť si počas vyučovania, alebo niečo nové, ktorý nebude vyžadovať od vás veľa úsilia. Ak ste bežec na mnoho rokov, potom všetko, čo potrebujete - je to trochu znížiť zaťaženie.

6. Treba sledovať teplotu

V priebehu tehotenstva, vaša telesná teplota je náchylný k extrémom, takže je veľmi ľahké prehriatie počas vyučovania, čo má samozrejme negatívny vplyv na vaše zdravie. To je dôvod, prečo robí športy, ako je joga, napríklad, budete musieť nasledovať tento dôležitý faktor a eliminovať cvičení, ktoré spôsobujú vás napínať viac než obvykle. Dopriať v horúcej miestnosti - zlý nápad, presne rovnaký ako v zime, alebo akékoľvek miesto s vysokou vlhkosťou.

7. poznámka pocity

Venovať pozornosť svojmu telu, môžete sledovať čas výskytu akéhokoľvek problému, len veriť pocity. V tomto režime sa telo samo diktuje, kde a prečo nebol príjemný. Preto, ak chcete pokračovať v pohybe, musíme byť schopní rozlišovať medzi alarmy, aj tie zdanlivo nevýznamné. Akonáhle máte pocit, že sú horúce alebo nepohodlné (nehovoriac o tom, že bolesť by nemala byť), mali by ste zastaviť výkon, pretože v tomto období sa svojím telom deje toľko zmien, že každý pocit je dôležitý.