Cvičenie "dosky": recenzie, výsledky. Cvičenie "dosky": pred a po

Cvičenie "dosky", hodnotí výsledky pred a po ktorej možno často počuť a ​​vidieť je gymnastika, zamerané na rozvoj svalovej sústavy. Hovoríme o brušné svaly, samozrejme. Cvičenie "dosky", ktorá skúma pred písacie potreby boli starostlivo študoval, môžeme dosiahnuť v tejto oblasti dobré výsledky. A tu je, ako to správne vykonávať, a bude ďalej konať.

Úvod

ďalší skúsení ľudia, ktorí pracujú v telocvičniach a fitness klubov po dobu šiestich mesiacov alebo dlhšie, možno pozorovať rovnaký trend medzi novo prichádzajúci vstúpiť do radov športovcov svojich príslušných inštitúcií, všetci začnú vykonávať štandardné cvičenia.

No, samozrejme, hovoríme o tom, že sa okamžite beží na rímsku lavicu, aby sa jej také cvičenie v tlači, ako krútenie. Áno, to dáva nejaký zmysel. Nikto tvrdí, s tým, že brušné svaly sú dostatočne dôležitý ukazovateľ, je možné povedať, exponenciálny svalové skupiny. Ale nikto nehovorí, že pre ich rozvoj a posilnenie iste nutné vykonať štandardné cvičenia. Prečo neskúsiť rozbiť vzor?

Tu, rovnako ako nič iné, to je najlepší výkon je adekvátna "dosky", hodnotí výsledky pred a po, ktoré dokazujú jeho účinnosť. Všeobecne platí, že niekoľko slov o tejto lekcii, môžete povedať toto: nepatrí do skupiny, ktorá by sa rýchlo napumpovať svaly brucha, aby boli viditeľné. To tvorí cvičenie, ktoré posilňuje svaly a pripravuje ich pre následné, masívne zaťaženia.

To je dôvod, prečo je cvičenie "strip" na chudnutie, recenzie z ktorých sa človek môže tiež preskúmať na vlastnú päsť, nepoužívajte v príchode k Cubs Hall je veľmi populárny. Ak chcete začať by mal zvážiť, aké svaly pri behu, tak povediac, vziať nápor. Čo budeme robiť.

Implementácia

Východisková poloha, pri ktorej sa vykonáva cvičenia, slúži ako doraz, ležiace na lakte. V tomto prípade, chrbát je rovný. Panva by mala byť udržovaná v správnej polohe: nesmie byť zvýšený nad líniu tela, ale nie sú tlačená nadol. V opačnom prípade vám uľahčiť výkon sám, čím sa znižuje jeho účinnosť a efektivitu.

Stojí v dôraze na lakťoch, môžete hodiť do rúk. To neuľahčuje úloha, ale nerobia to ťažšie. Možno, že niekto bude stáť len tak pohodlné. V tejto polohe, musíte byť, to je zmyslom cvičenia.

Začiatočníci sa odporúča vykonať 5 sád 1 minútu. Ak si myslíte, že šiel na ďalšiu úroveň, môžete predĺžiť dobu na jednom prístupe. Napríklad so statickou pozíciu ako 1 minúta a 2. V priebehu času, môžete zvýšiť aj počet prístupov.

forost svalové skupiny,

Cvičenie "popruhom" hodnotenia, ktorého výsledky sú uvedené v tomto článku, ako všeobecné informácie, nemožno nazvať izolačné. Celý vtip je, že cieľom je posilňovať hornú aj dolnú (a niektoré ďalšie) Katedry brušné svaly.

To je dôvod, prečo je výkon považovaný za základňu, ktorá má všeobecný posilňujúce účinky pôsobiace na všetky brušné svaly. Môžete ísť o kúsok ďalej do štúdia technických detailov. Potom budete vedieť, že "pásu" - zástupca triedy izometrické cvičenia. To znamená, že spoločný návrh na jeho vykonanie jednoducho nestane, sú v statickom stave.

Výhody cvičenia

Predtým uviedol, že cvičenie "dosky" efekt, recenzie, o ktoré nájdete v tejto chvíli bez problémov, je cvičenie, ktoré posilňujú brušné svaly. Ale ako sa ukázalo, išlo nielen túto skupinu svalov.

Akonáhle to má vplyv na vývoj celého radu fyzikálnych vlastností športovca, ktorý vykonáva toto cvičenie.

Integrované zaťaženie

"Plank" je unikátny svojím spôsobom cvičenie, pretože umožňuje vykonávať rôzne skupiny rozvíjať svaly zároveň. Bremeno padá nielen na brušné svaly, ale tiež do istej miery na zadnej strane.

Primárnym zaťaženie v tomto prípade trvá chrbtice extenzormi. Tiež dochádza k určitej tlakovej priečny rectus abdominis. Často môžete nájsť otázky, vykonáva "doske": ako to urobiť. Recenzie a rady - to je naozaj dôležité. Vzhľadom k tomu, správne prevedenie umožňuje pracovať na hlavné svalové skupiny. Patrí sem aj trapézové a krčné svaly.

V zostávajúcej časti je potrebné poznamenať, určitý vplyv cvičenia, to má na vaše držanie tela. Samozrejme, že tento efekt je pozitívny. Skvelá voľba by bola jej realizácia v prípade, že sa človek musí vyrovnať s prebiehajúcej práce na počítači, sediaci v prednej časti monitora. Vhodné "strip" a pre kancelárske pracovníkov, ktorí trávia veľa času sedí na rovnakom mieste, udržuje krk v nepríliš pohodlnej polohy pre ňu.

V hornej polohe

konkrétny podiel zaťaženie padá na ramenných svalov. V priebehu "prúžkov" športovec je vynikajúcou príležitosťou na posilnenie ramenného pletenca a zvýšiť jeho výkon. Hovoríme o tom, že po tomto cvičení zvyšuje množstvo a kvalitu možných klikov. Telo (či skôr horná časť) je držaný v prevádzke ruke, čo umožňuje biceps zaťaženie. To samozrejme nie je zdvíhanie Činka biceps, ale svaly budú aj naďalej posilňovať a rozvíjať. Že v priebehu doby, je povinný svoje skóre, súhlasí. Pri spúšťaní do spodnej polohy sú použité niektoré ďalšie svalové skupiny.

V dolnej polohe

Záťaž bude klesať, a to vrátane prsných svalov. Dôležitú úlohu a podieľať sa na procese spodnej zadnej polohy hospodárstva. Tu v prípade zahŕňať ďalšie kategórie svaly: stehná, zadok.

Medzisúčet

Tu sme uvažovali, čo svalové skupiny sú pripojené k druhému počas cvičenia "pásu". Ukázalo sa, že sa jedná o druh pomerne širokom rozmedzí, vrátane krku a hrudníka svaly, lichobežníka, pričom ramenný popruh biceps sval, rovnako ako zadok a stehná. Tým nie je ani zmienky o chrbát a brušné svaly. Ukazuje sa, že cvičenie "dosky" možno nazvať univerzálny výplňový materiál.

Koncentrácia

Mohlo by sa zdať, že psychologický aspekt nie je tento prípad. V skutočnosti, veci sú veľmi odlišné. Keď je dôležitý výkon stačí sústrediť sa na tomto procese. To znamená, že musíme mať na mysli konkrétny účel (v jeho úlohu ako telo možno držať vo vodorovnej polohe) a spustiť ho.

Urobiť iba prostredníctvom činnosti príslušných svalov je prakticky nemožné, pretože sú nejaký čas po začiatku vložený. To je dôvod, prečo je dôležité ukázať psychologickú kvalitu. Často sú v športovom nazýva vôle. To znamená, že keď by sa mohlo zdať, nemajú silu, aby aj naďalej hrať, budete musieť sústrediť všetku svoju pozornosť a sily, a odoslať ju na predĺženie doby: v druhej, dva, päť - nezáleží na tom, (čím viac, tým lepšie). Dôležité je, že sa nám podarilo prekročiť prah. Z tohto dôvodu, aby sa stala silnejšou, aby sa o krok vpred. To znamená, že cvičenie "bar" umožňuje nielen čerpanie fyzickú silu a vytrvalosť, ale tiež k zvýšeniu úrovne koncentrácie. Schopnosť sústrediť svoje myšlienky na výkon konkrétneho prípadu vám poskytne výhodu, a to nielen v oblasti športu. Jedná sa o univerzálnu schopnosť, ktorá je užitočná a ľahko pri vykonávaní niektorých prípadoch, a riešiť pracovné úlohy v prípade potreby. Všeobecne platí, že úspešný sústredenie na určitej otázke - je už pol biznis.

Roztiahnutie

Ak pracujete v kancelárii, nech sa vám to páči alebo nie, stále musím priznať, že práca v sede umožňuje vlastné úpravy zdravie. Svaly v neprítomnosti záťaži z dôvodu komprimované pripútaný. Čo, mimochodom, už bolo povedané skôr, keď sa dozvie o statické polohe krku pri práci na počítači.

V tomto prípade je výkon "popruhom" je perfektný spôsob, ako von. Navyše k celkovému posilneniu mnohých svalových skupín, malé zaťaženie na ne a koncentrácie rozvojových príležitostí, osoba dostane veľkú šancu pretiahnuť svaly málo. To zase umožňuje odstrániť stres z nich. A to je dôležité.

Obrázok

Ak máte pocit, že je potrebné pre formovanie postavy, chcete ovplyvniť pas, cvičebný "doske" tu viac ako inokedy. To je skvelý nástroj pre ovplyvňovanie brušné svaly. V prípade, že rozvoj bicepsu, ramenného pletenca ide, ale nie je to nie je príliš viditeľné v brušnej bremeno padá pomerne intenzívne.

S pomocou cvičení, "pás", môžete odstrániť prebytok a vykonať základné obrysy lis, alebo skôr jeho kocky. Ďalej - viac, zvyšovanie gramotnosti a čas spustenia, môžete dosiahnuť veľmi dobré výsledky v tomto smere. Jediné, čo potrebujete mať na pamäti, bez ohľadu na to, ako dokonalý, ani nejaká cvičenie, nemôže bez pomoci zmeniť všetko. Dokonca aj prevedenie "bar" by mal byť vedomý výživy a dodržiavať určité životný štýl.

hodnotenie "bar": spoločný postup cvičenia

Poloha ľudí boli študované pred písania tohto článku. Bolo by žiaduce, aby na vedomie, že všetci, ktorí dosiahli významné výsledky v budovaní svalovej hmoty, alebo jednoducho stáva postavy stále nemajú zabudnúť na cvičenie a pravidelne vykonávať ju.

Cvičenie "strip" na chudnutie, ktoré názory sú pozitívne, univerzálne. Navyše veľa ľudí, a kladie dôraz na skutočnosť, že po dlhú dobu, že je nutné použiť počítač, povolania stáva akousi spásy pre krk a príslušných svalových skupín.