Ako sa vzdať sladké a škrobnatých potravín? Tipy pre diétu

My všetci milujú sladkosti. V dobe plnej stresu, nadčasov a zmätku, čaj, cukrovinky, tort a zákuskov - ostrov šťastie, blaženosti a potešenie. Avšak, ako už bolo veľkou fyziológ Ivan Pavlov, naše návyky sa vyvíjajú a pevné, to znamená, že sú len podmienené reflexy, ktoré môžu byť transformované sám o sebe, aj keď to bude trvať nejaký čas. To znamená, že hovorí o tom, ako opustiť sladké a škrobnatých potravín, musíme najprv súhlasiť so sebou, je na čase zmeniť svoje stravovacie návyky. Tento proces nie je jednoduché, naše chuťové poháriky sú zvyknutí na silné podnety: čaj s cukrom, trochu cukru s čokoládovú tortu sa zdá celkom normálne občerstvenia. Ale ak ste prežiť asi tri týždne, bez skutočne sladké receptorov mať čas sa preskupiť, a ako pochúťka sa zdá byť príliš cloying a neatraktívne.

Ako sa vzdať sladké a škrobnatých potravín? Tipy pre diétu

Prečo je tak ťažké, ako sa vzdať sladké a škrobnatých potravín

My sme od detstva zvyknutý na to, že sladkosti - je odmenou a potešením. Vykupujeme detské torty a sladkosti za odmenu a koláče - tradičný dezert na prázdniny. Moderný priemysel ponúka také množstvo rôznych cukrárskych výrobkov z čoho vyberať, ktoré držia takmer nemožné. Avšak, ak si myslíte o tom, ako sa vzdať sladké a škrobnatých potravín, prvý argument môže byť, že niečo užitočného pre svoje telo sladkosti neobsahujú, a to mierne povedané. Všetko, čo je pripravený vo výrobe, a transgénne plnené margarín tuky, farbivá alebo aromatické látky. To znamená, že chuť na sladké - táto závislosť je alkohol, pretože sme použiť to, čo nie je nutné, navyše narúša fungovanie organizmu.

Biologická závislosť

To je pre väčšinu z nás, a rozhodnúť, ako sa vzdať sladké a škrobnatých potravín potrebujú len si to uvedomovali. Sladkosti a pečivo - všetky jednoduché sacharidy, ktoré je čistá glukóza pre naše telo. Ak vezmeme do úvahy, že normálna denná dávka cukru - to je 25 gramov (3 lyžičky cukru alebo sladkosti trstiny), je jasné, že jeme oveľa viac. Čo sa deje v tele? Hladina krvného cukru, pankreasu a zvyšuje uvoľňovanie inzulínu k zníženiu hladiny glukózy. Intenzívna práca pankreasu vedie k tomu, že hladina cukru v krvi veľmi rýchlo klesá a telo potrebuje, aby sa zásoby glukózy. To znamená, že mozog dostane signál, že je naliehavo nutné jesť muffin. To znamená, že čím viac sa telo prijíma jednoduché sacharidy, tým viac inzulínu sa vyrába, a je potrebné viac glukózy. Zároveň musíme mať na pamäti, že sa jedná o obrovský energetický potenciál, a ak idete pasívne životný štýl, to je uložené v tkanivách.

Ako sa vzdať sladké a škrobnatých potravín? Tipy pre diétu

psychická závislosť

Sladké rožky, voňavé, mäkké - slabosť mnohých z nás. Láska k tejto potraviny nie je pre nič za nič v porovnaní s drogovou závislosťou. Sivá hmota mozgu potrebuje generovať svetelné sacharidy potešenie receptory. V tomto prípade je kategorický zákaz spôsobuje mnoho negatívnych emócií a veľkú túžbu konzumovať ešte viac buchty a sladkosti.

To je dôvod, prečo sladké rožky - to je niečo, z ktorej si byť docela ťažké, najmä ak idete na o stresových situáciách a sú ovplyvnené emóciami. To je, keď telo potrebuje serotonín, hormón šťastia, ktorý použil na to na úkor jednoduchých sacharidov. Môžete pomôcť len zdravý rozum. Nemáte problém vyriešiť a nedávajú svoje telo niečo užitočné, použiť bez počítania múka produkty. Naopak, bude časť nezdravé jedlo len zhorší situáciu: metabolizmus, telo nedostáva živiny a nemusia pracovať efektívne.

Ako sa vzdať sladké a škrobnatých potravín? Tipy pre diétu

, je niekoľko dôvodov na odmietnutie cukroviniek

Samozrejme, jesť sladkosti, nás baví, ale poškodenie nášho tela robíme oveľa viac. Preto ani kalórie kalkulačka, a silný argument gastroenterológov a odborníci na výživu majú zastaviť. Dnes supermarket police sú plné všetky druhy zákuskov a cukrárskych výrobkov, a stále viac a viac párov, ktorí podali podnet neplodnosti. Výskumníci z Harvard University ukázali, že spoliehanie sa na sladkých potravín znižuje produkciu mužských a ženských pohlavných hormónov. K tomu dochádza na úrovni fyziológie. To zvyšuje hladinu cukru v krvi produkovaných pečeňou, tuky, ktoré znižujú hladinu konkrétneho proteínu. Je to proteín je zodpovedný za produkciu hormónov, a jej pokles môže viesť k neplodnosti.

Dnes uskutočnila štúdiu, podľa ktorej, múčne výrobky viesť k určitým rizikám v priebehu tehotenstva. To je zvyčajne alergické reakcie a poruchy centrálneho nervového systému u detí. Sladké výrobky znížiť fyzickú aktivitu. A s ostrým odmietnutím existuje akási lámanie. Prebytok glukózy vedie k zhoršeniu duševnej výkonnosti, rovnako ako znižuje dĺžku života.

Ako sa vzdať sladké a škrobnatých potravín? Tipy pre diétu

Ďalšími dôvodmi zamietnutia zo sladkej

V skutočnosti, a to aj bez prihliadnutia kalkulačka kalórií môže dať dosť dôvodov, aby sa vzdali sladkosti. Konzumácia veľkého množstva sladkostí vedie k hypoglykémii, to znamená nízku hladinu krvného cukru na kritickú úroveň v dôsledku zvýšenej aktivity pankreasu. Sme milovníci sladkého kvasinky Candida často ako huby reprodukovať iba v podpornom prostredí. Je to prostredie, a dáva pravidelná konzumácia potravín bohatých na jednoduchých sacharidov. Mnoho ľudí sa pýta, či je možné schudnúť tým, že sa sladkosti? Áno, určite. Či už ste diéty alebo dodržiavané, a bez ohľadu na to, koľko robí v posilňovni, ale bude to k ničomu, ak nemôžete povedať nie vysoko kalorické cukroviniek. Jednoducho vzdať sladkosti, môžete za niekoľko mesiacov schudnúť podstatne bez prísnych diét.

Trávenie a sladkosti

Naše vnútorné orgány nie sú určené pre tak vysokú záťaž, ktorá im podrobil každodenné sladkosti. Z tohto dôvodu, nadmerná konzumácia cukrárenských výrobkov vedie k takéto účinky, ako je rakovina. produkcie inzulínu vo veľkom množstve na vyvolanie tvorby nádorov a vredov žalúdka a čriev, a zase vedie k rakoviny. Dokonca aj keď pred najhorším nepríde, zaručená zažívacie problémy. K dispozícii sú bolesti brucha, poruchy acidobázickej rovnováhy, zápcha, gastritída, vredovej choroby. Sladké potraviny sú škodlivé pre váš vzhľad, to je nadbytok sladkých potravín vedie k upchaté póry, stmavnutie kože, strata elasticity, vzhľadu zapálených oblastí.

Ako sa vzdať sladké a škrobnatých potravín? Tipy pre diétu

znovu zostaví stravy

Mnoho žien cíti smutný povzdych: "Teraz, keď som to vzdal sladkosti ..." Spätná väzba od tých, ktorí sa podarilo to, hovoria, nie je nič zložité. Len budete musieť spamätať a znova prečítať všetko, čo bolo povedané vyššie. Nemusíte zbaviť telo niečo dôležité a užitočné, naopak, dať mu šancu fungovať lepšie. Ale zrazu obrátiť obvyklé schéma výživy je veľmi komplikovaný, takže začnime s jedlom, a síce večeru. To je najlepšie, aby upustila od používania múky a sladké je vo večerných hodinách, aj keď k tomu niekedy nie je tak jednoduché. V počiatočnej fáze je možné oklamať telo, namiesto toho mu bude ponúknuté rožky s maslom a čokoláda raz odsávacie cukroví, ktoré môžete vypiť šálku dobrého čaju, a zostať v pokoji. Raz a navždy vzdať na prípravu čaju a kávy s cukrom. Mimochodom, sa tieto nápoje je lepšie nepoužívať, pretože sú silné stimulanty.

Raňajky

Iba plne ovládol prvú etapu - večeru bez sladké a škrobnatých potravín, môžete sa presunúť na ďalšie. Raňajky - ich poznáme, zatiaľ čo sendviče a toast, vdolky a obilniny. Ale v skutočnosti, pohánka a cukríky v tele sú prevedené na cukor, jediný rozdiel je, že neporiadok bude stále užitočné minerály a sladké - no. Odpadu je možné rovnakým spôsobom, nahrádzať vojne a sania cukrík dezerty a potom ho tiež odstrániť. Ak budeme opustiť sladké, môžete schudnúť 10kg počas 3-4 mesiacov, takže žiadne úsilie.

Ako sa vzdať sladké a škrobnatých potravín? Tipy pre diétu

Obed

Až potom, čo ste prestal byť nepríjemné pre toho dôvodu, že neje sladkosti na obed a večeru, môžete prejsť k poslednému kroku, na odstránenie týchto produktov z poludňajšej stravy. Môžete ísť o obvyklý systém, ktorý umožňuje, aby sa jeden alebo dva sania cukroví. Neobsahujú tuk, ktorý je na nich, nemôžete odmietnuť, v takom počte, nemajú poškodiť plod v tele. Tento zdroj glukózy, ktoré sú dôležité pre telo pri intenzívnej práci.

jemnosti navrhovanej metódy

Jeho zakladateľ hrdo hovorí: "Dal som sladkosti a škrobnatých potravín a stratil 25 kg za 6 mesiacov!". Teraz sa cíti oveľa lepšie. Aby však bolo možné správne využívať navrhovaného systému, je nutné prijať jeho hlavné ustanovenia. Mozog potrebuje glukózu oveľa menej, než sme zvyknutí jesť sladkosti. Tieto zdroje môžu byť notoricky známy sania cukrovinky (2-3 denne), slivky a sušené marhule, med a termíny. Zároveň nesmieme zabúdať, že chuť k jedlu niečo sladké kvôli lenivosti alebo psychologických dôvodov, pre fyziologické potreby by sa mala odraziť v raste tukovej hmoty. Zvládnuť tento spôsob môže byť iba postupný, a prechod z jednej fázy do druhej, akonáhle nepohodlie bol preč od tej predchádzajúcej.

Ako sa vzdať sladké a škrobnatých potravín? Tipy pre diétu

Kalorický cukrovinky

Mnohí z vás si myslí, že cukroví v čokoláde nie je tak škodlivé. Pozrime sa spoločne. Kalorické čokolády je asi 400 kcal na 100 g výrobku. Tento 4-5 cukroví. Ak je váš domov stojí plná váza, koľko kusov budete mať na raňajky, obed alebo medzi hlavnými jedlami na desiatu? Typicky aspoň 7-8 kusov (3-4 čaj, 2 cukríky naraz), a to je 800 kcal. Favorit so všetkými torte? Kalórie sú jednoducho ísť cez strechu, pretože to je pečivo a smotanu a námrazy. Piškótový tortu vám poskytne 400 kalórií na 100 gramov vločkovitých - 600 kcal na 100 g, a ak má orechy a čokoládu, potom choďte do toho a pridať na ďalších 200 kalórií. 100 g ťažké presklené torte - to je celkom malý kúsok, takže môžete bez obáv násobiť počet použitia dvoch, a to minimálne.

Usmernenia o tom, ako sa vzdať sladké

  • Uistite sa, prosím, vytvoriť osobný denník, ktorý bude popisovať graf život bez sladkostí pre budúci mesiac. Počas tejto doby, chuťové návyky mať čas na zmenu, a na konci tohto obdobia, môžete prideliť sami denne, čo bude odmenou. Stráviť deň na sladké buchty s sladký čaj, druhý deň budete chcieť mäso alebo kašu. Teraz môžete rušiť znovu po dobu jedného mesiaca bez sladkostí, a to bude oveľa jednoduchšie.
  • Začnite cvičebný program. Fyzická aktivita pomáha normalizovať látkovú výmenu.
  • Ak ostatní jesť dezert, predstaviť, ako by naložiť pečene a pankreasu, ktorá je ohrozuje vaše zdravie, budete naopak, sa zotavuje.
  • Nepoužívať náhrady cukru, ktoré nie sú o nič menej škodlivý ako cukor. Tiež si uvedomte, že mnohé potraviny obsahujú veľké, ale nepatrný zlomok cukru. Táto pekáreň a cestoviny, omáčky a koreniny, nejaké sušienky a sucháre a konzervy klobása, zemiaky, kukurica a ryža.
  • jesť viac bielkovín je mäso, ryby a mliečne výrobky. Vláknina je tiež dôležité, obilnín, ovocia a zeleniny. Uistite sa, že jesť každé 3-4 hodiny a piť aspoň dva litre vody denne.
Ako sa vzdať sladké a škrobnatých potravín? Tipy pre diétu

Či už sladkosti môže byť užitočné,

V skutočnosti, oni môžu, ale nie je to len v kvalite, ale aj na množstvo. Ak nemôžete úplne vzdať sladkosti, potom znížiť sumu. Celý tortu a 50 g - sú dva veľké rozdiely. Avšak, môžete jesť sladkosti, bez toho aby došlo k poškodeniu údajov. To môže byť čerstvé ovocie, figy a sušené ovocie, čaj, ktorý je oveľa užitočnejšie. Snažte sa variť diétne cukroví. K tomu budete potrebovať pohári celých ovsených vločiek, ktoré sú rozdrvené v mixéri s kokosom a kakaového prášku. Ak chcete pridať banán alebo jablko a pohár nízkotučného mlieka. Výsledné cesto pečieme v rúre a získať užitočné cookies.

Môžete variť úžasný banán zmrzlinu. Ak to chcete, vziať 2 banány a jogurt, ušľahajte a zmraziť v mrazničke. Môžete prísť s veľkým množstvom dezertov, ktorý bude základom ovocia a nízkotučného tvarohu. Ako sladidlo, stevia môže byť použitý, ktorý je veľmi sladký, ale nie zdraviu škodlivé. Veľmi dobre to pomáha kuchári agar, ale tiež nepridáva žiadne kalórie, ako je želatína, a pomáha, aby lahodné želé dezerty.

Ako sa vzdať sladké a škrobnatých potravín? Tipy pre diétu

Pre zhrnutie

Vaša strava by mala v ideálnom prípade spočívať hlavne zo zeleniny, ovocia, mäso a ryby, rovnako ako mliečne výrobky. Cukrovinky, koláče a pečivo - je to, že nielenže telo dobré, ale aj odníma jeho zdravie. Upustiť od škodlivých produktov je jednoduché, stačí naladiť k zdravému životnému štýlu. Do troch týždňov telo pochopí, ako užitočné to jedlo, váš metabolizmus sa začne znova, a vy nebudete chcieť pozrieť naraz prestížne dezert. Veľmi dobre, ak vám vaša rodina podporovať vaše úsilie, ako sa tak oveľa jednoduchšie, aby vydržali aj tie najnáročnejšie stravu. Postupne odstaviť pripraviť sami vysoko kalorické dezerty a pečivo, nahrádzať je s ovocím. Uistite sa, že vaše deti vám povie neskôr ďakujem za užitočné zvyk a zdravého tráviaceho traktu.