Preto je potreba kreatínu kulturistike?

Mnoho nováčik športovci často počuť o športovej výživy s názvom kreatín. Komplexné systémy sťahovanie a príjem športových doplnkov pred tréningu priťahoval pozornosť zvedavcov nováčikov. Tento článok vám pomôže pochopiť, pre každého, pretože to, čo je nevyhnutné, kreatín, ako ju vziať, a aké výsledky môžete očakávať od neho.

Zametacie vzorcov

Ak sa chcete zbaviť hlúpych závierok nevzdelaných ľudí o nebezpečenstvách chemického pôvodu a športovú výživu pre ľudský organizmus, musí ponoriť sa do biológiu a zistiť, čo je potreba kreatínu. Nebráni tomu, aby začínajúcim športovcom a znalosti histórie.

Skutočnosť, že kreatín je životne dôležité organické zlúčeniny pre ľudské telo - to je skutočnosť, že nie je sporné. Back in 1832 vedcov a Heinz Shovrelem bola objavená zlúčenina zapojený do budovania svalov, ktorý bol neskôr pomenovaný kreatín (z gréckeho "mäso").

Organická zlúčenina Kreatín je syntetizovaný v malých množstvách v ľudskom tele z troch aminokyselín (glycín, arginín a metionín). To môže tiež byť požité v čistej forme s potravinami (mäsa a rýb). Dospelého človeka obsahuje približne 100 g kreatínu, ktorý je uložený v kostrovom svale tkanív. Energia potrebná pre svalové kontrakcie, vyrobené z molekúl ATP (adenosintrifosfátu), tvoriť novú molekulu ADP (adenozín OSF). Vzhľadom k prítomnosti kreatínu v syntetickej reakcia môže byť reverzibilné.

Osvedčený kreatín

Obnovenie energetickej bilancie vo svaloch pre efektívne zníženie je primárny a jediným ospravedlnená výhoda, ktorú majú kreatínu. Za to, čo je viac, možno nájsť s odkazom na vedeckej práce niektorých výskumných ústavov. Je však potrebné pripomenúť, že mnohí z uzavretia týchto štúdií neboli potvrdené známych vedcov v oblasti fyziológie a biochémie. Ale neboli vyvrátené!

,

1. Zvýšenie objemu svalov. Kreatín majú tendenciu zadržiavať vodu vo svalových bunkách, takže veľa športovcov, ktorých cieľom je zvýšenie množstva svalového tkaniva v organizme nabitý veľkej časti kreatínu. Mnoho skúsenosti s kreatínom zaťažením potvrdzujú nárast krátkodobej telesnej hmotnosti až 5% menovitej hmotnosti.
2. Blok sekréciu kyseliny mliečnej. Ako výsledok experimentov skutočnosti produkujú kyselinu mliečnu blokujúce kreatín nezávisle potvrdené dva vedci známych Michael Prevost (USA) a Eric Hultman (Švédsko). V skupine sto ľudí účinnosti bolo dosiahnuté u 75% a 82%, v danom poradí.

Podľa výrobcu

Mnoho výrobcov uviesť na obale, ktorý kreatín chráni centrálny nervový systém z nedostatku kyslíka. Keď hovoríme o úlohe dopravy, kreatín molekuly cez krvných ciev vstupujúcich do svalu, priviesť na molekulu kyslíka. Samozrejme, že to je vážny argument, ktorý vysvetľuje, prečo je kreatínu v športe. V skutočnosti, kreatín kyslíkom alebo bez neho bude aj naďalej byť dodaná do buniek v tele, a športová výživa tu vôbec čo do činenia s ním. Potlačenie rastu nádoru a protinádorovú aktivitu, sú tiež mýty, ktoré sa snažia spojiť s kreatínom mnohých predajcov. Keby to bolo fakt, ľudia už dávno zomrel na rakovinu vo svete, pretože výroba kreatínu - je jedným z najlacnejších medzi takou silou.

Protizápalový účinok, znížené arytmie, liečba svalovej atrofie a podobné výroky sú marketingový trik bezohľadní výrobcovia, ktorí sa snažia upútať pozornosť potenciálnych kupcov. Ak všetko, čo povedal, bolo pravda, že na celom svete drogérie kreatín by stál na stupňoch víťazov s titulkom: "Manna z neba".

Basic

Ak sa vrátime k otázke, prečo je kreatín kulturistika, odpoveď je nenechala dlho čakať. Základnou vlastnosťou organizmu pre zadržiavanie vody vo svaloch umožňuje športovec dostať loptu do hry, v ktorom oni dostali po dlhej a vyčerpávajúce cvičenia. Kritický stav organizmu vystaveného všetkých športovcov - rast zastaví kvôli nízkym zaťažením, a urobiť veľký skok jednoducho nemôže.

Je to celkom jednoduché: máte len jeden týždeň tesne načítať telo kreatínom. Nezabudnite o použití veľkého objemu vody. Zachovaná tekutiny v svalovom tkanive k zvýšeniu ich váhy a objemu, čo umožňuje športovec brať väčšiu váhu a mať ťažký tréning. Potom, ako obvykle - prasknutie svalových vlákien je kompenzovaný hustou plexus, priebeh rastu svalov je evidentná.

Vyčerpať telo kreatín je stále neodporúča. Koniec koncov, vnútorný systém ľudského tela ľahko prispôsobí akejkoľvek zmeny. Kreatín intervencie budú riešené veľmi rýchlo, a to bude zlikvidovaný v prístupe k obehovému systému, bude trvale k močovému mechúru.

Osobitná tandemové

Ľudia sa často pýtajú, prečo tam je výherca a kreatín, pretože sa predávajú sa často mieša so sebou. V ideálnom prípade, ako tandemový v jednom balení jasne ukazuje, že zmes pre maximalizáciu nábor svalovej hmoty. Výherca vo forme sacharidov a bielkovín poskytujú telu energiu a stavebný materiál, a kreatín je daná funkciu zvýšenie objemu samotných svalových vlákien.

Avšak, mnohí atléti, také zmesi nie sú spokojní z mnohých dôvodov. Po prvé, budete musieť použiť hmotnosť gainer po tréningu a kreatín je potrebné zaviesť do neho. Po druhé, nie je isté, že výrobca dodal časť potrebného množstva kreatínu, ale nenahrádza nie je známe, čo, mieša sa sacharidy.

Kontradiktorické základňa

V médiách, je potreba veľa debata o tom, či kreatínu na sušenie. Koniec koncov, v skutočnosti, že proces straty hmotnosti je založené na zníženie objemu svalov v dôsledku odstránenie tukových depozít. Každý lekár môže byť skutočnosť, že definícia sval je dosiahnuté nielen nedostatkom tuku, ale aj bežného kvapalinou, teda vodou. Ale ako viete, základná vlastnosť kreatínu - je zadržiavanie vody vo svalových vláknach.

Ďalšie rozpor, ku ktorému niekoľko športovcov venovať pozornosť. Podľa vyhlásenia športové výrobcu potravín, kreatín zvyšuje rýchlosť metabolizmu, čo umožňuje veľké množstvo spálených tukových buniek. V skutočnosti, kreatín molekula schopná obnoviť ATP priamo vo svale. Dilema vzniká: prečo potrebujeme kreatín keď ATP molekuly možno získať z tukových zásob? Ak obnovenie pomocou Kreatín ATP molekuly sú tukové zásoby zostanú nedotknuté.

Metódy hodín

Existuje mnoho spôsobov, ako kreatín použitie, ale žiadna z nich ešte nie sú štandardné, právne ospravedlnený. Koniec koncov, ako sa neskôr ukázalo ako výsledok vyšetrovania organizmy rôznych ľudí reagujú na príchod kreatínu v krvi rôznymi spôsobmi. Nádejné športovca je odporúčané používať iba dva spôsoby, že výsledky štúdií boli schopné zaznamenať viac ako 50% pozitívnych výsledkov. Prirodzene a efektívne pre začiatočníkov, že bude s pravdepodobnosťou 50% (dobrá firma začala športovej výživy výrobcov, prevádzkovanie lotérie v hmote). Snáď z tohto dôvodu, a to bolo vynájdené viac príbehov, prečo potrebujeme kreatín.

Týždenný fáza zaťaženie zahŕňa príjem 5 gramov kreatínu štyrikrát denne. Denná dávka zahŕňa príjem 20 gramov športovej výživy. V súlade s tým, za posledných 7 dní musí byť doručená 140 gramov. V nasledujúcich dňoch spotreba kreatínu by mala byť obmedzená na päť gramov denne. Druhý režim spočiatku zahŕňa použitie kreatínu dávky nie viac ako 5 gramov denne po dobu 2-3 mesiacov.

Bez dopravy žiadny pokrok

Veľa začiatočníkov, študoval údaje o športovú výživu, zabudnúť na jednu vlastnosť, ktorá má kreatín. Za to, čo to je, a ako naštartovať - ​​to menší problém. Ale priamo príjem a dodanie kreatínu do krvného obehu veľmi málo ľudí všeobecne špecifikované. Na prepravu športovej výživy je inzulín, ktorý je zodpovedný za produkciu pankreasu. Aby bolo zaistené, že počas príjmu kreatínu došlo k uvoľňovaniu inzulínu, je nutné použiť výrobok s cukrom. Napríklad, šťavy, ovocné kompóty, cukríky alebo cukor lyžicou. Pri načítaní kreatín zakázané získanie produktov obsahujúcich kofeín. Skutočnosť, že ničí štruktúru kreatínfosfátu.

Na záver,

Musím kreatín športovec jednoznačne ťažké povedať, pretože na rozdiel od ostatných športovú výživu, má veľmi slabé dôkazy. Z roka na rok v médiách, mnohí športovci, tréneri a vedci vzniesol otázku účinnosti kreatínu, ale nájsť žiadne vážne argumenty, takže odhalil problém. V každom prípade nič nebráni tomu, športovec cítiť účinky kreatínu, pretože jeho trhová cena v porovnaní s ostatnými športovej výživy je k dispozícii, a to, čo láka potenciálnych kupcov.