Recepty proteín trasie. Pri pití proteínový koktail. Najlepšou voľbou svalových bielkovín

Väčšina začínajúcich športovcov majú záujem nielen sadu cvikov pre rozvoj pevnosť a proteínové koktaily a recepty, ktoré vám pomôžu rýchlo získať svalovú hmotu. V tomto článku, čitateľ nájde informácie o koktaily a ich správny príjem, rovnako ako vedieť, ktorý proteín je na slušný rast svalov najlepší.

bude dať všetko na pultoch

Vzhľadom k tomu, že anglické slovo "proteín" sa prekladá ako "bielkoviny" uvedeným v článku, že ide o nápoje, v ktorých leví podiel (50%) by mala obsahovať tento konkrétny zložku. Hlavnou zložkou môžu byť zahrnuté v niekoľkými spôsobmi v proteínovej kompozície:

• , vo forme rastlinného proteínu;
• vo forme živočíšnych bielkovín;
• športových doplnkov;
• vo forme mliečnych výrobkov.

medzi líši čas koktaily stráviteľnosť: rýchla, normálne a dlhodobo pôsobiace. Preto každý recepcie koktail vyžaduje určité podmienky a primeraný čas. V skutočnosti je každé proteínový koktail, môžete vytvoriť doma s malým úsilím, pretože všetko závisí od dostupnosti potrebných zložiek. Privítala prítomnosť mixéra, ale ak sa tak nestane, môže byť tento problém vyriešený Nôž.

Výhody v kokteilov

Z nejakého dôvodu, mnoho ľudí si myslí, že koktejl je potrebné vziať okamžite po 40 minút pred tréningom a najneskôr pol hodiny po ňom. Ako dôkaz, nováčik môže viesť úplné a podrobné pokyny prekladateľské s balením dovezeného proteínu. Môžete napísať čokoľvek a kdekoľvek, ak tieto produkty zakúpiť. Ale ak budeme analyzovať situáciu, môže dôjsť k záveru, že použitie koktejlu je veľmi výhodné, keď nie je čas na úplné jedlo. k tomuto záveru na základe čitateľ môže okamžite rozhodnúť pre seba, keď na pitie proteínový koktail.

Pre rast svalov je potrebné použiť aspoň 2 g proteínu na kilogram telesnej hmotnosti. Profesionáli verí, že je potrebné konzumovať bielkoviny v jednom a pol krát viac k udržaniu metabolizmu, než bolo pôvodne uvedené. To znamená, že každý deň v priemere pretekár musí predložiť telo 150 až 250 gramov čistej látky. Diaľkového prenosu tri jedlá denne bielkovín, ani teoreticky nemožné, preto vyriešiť problém sa nazývajú smoothies.

Vlastná príprava látky

Nahrať celý proteín z chladničky v kokteilu nepodarí. Po prvé, zariadenie by malo byť obmedzené dostatočnú kapacitu pre normálnu žalúdka (250-350 mg). Po druhé, rýchlo stráviteľné bielkoviny by sa nemala zamieňať s dlhú dobu na trávenie potravy. Pred vykonaním proteínový koktail, budete musieť zoznámiť sa štruktúrou jeho riadnej prípravy.

• vyžaduje prítomnosť kvapalnej bázy, ako ktorým môže byť voda, mlieko, jogurt alebo jogurt. Priorita nízkotučných výrobkov na s proteínom.
• Základný. Tu hovoríme o high-proteínových produktov: bielkoviny, vajcia, syr. Mnoho športovcov, ktorí potrebujú veľké množstvo bielkovín v jednom kroku je pridaný do kokteilu najemno nakrájanú kuracie prsia, hovädzie mäso alebo ryby.
• sacharidov. Sú pridané k chuti nápoja - je med, džem, džem, cukor a podobné výrobky, ktoré sú vhodné pre prijímanie svalovej hmoty.
• Vitamíny. Jahody, banány, kivi - akýkoľvek ovocia s obsahom vitamínov. Odporúča sa vymeniť svoje produkty z tretieho odseku, vytvárať recepty na proteínových kokteilov.

Cocktail "Good Morning"

Ak plánujete jedlo na raňajky, potom ihneď po spánku, môžete začať svoj metabolizmus mierny proteín koktaily, ktoré sa v priebehu niekoľkých minút prinesú proteín k telu. Rýchle proteín (30-40 g srvátkový izolát) na báze mlieka (250 ml) vykonáva úlohu 100%. Iba 30 minút neskôr, ste pripravení na raňajky. Nie je potrebné dúfať, že je žalúdok plný, a ranné jedlo prejde neochotne. V skutočnosti je všetko presne naopak. Bielkovina trepe sa svalom, prechádza rýchlo cez žalúdok, žalúdočné šťavy bude vyčnievať, ktorý nenašiel potravu, bude signalizovať mozog, že je čas k jedlu.

Takéto zameranie pred raňajkami možné bez proteínu. Postačí, keď v 250 ml teplého mlieka pridať jednu lyžičku medu získať rýchly drink. Áno, bielkovina v ňom nie je toľko, ale je to stále lepšie ako žiadny ranné kokteil.

Koktejl "Pú"

Ak je príjem potravy v dopoludňajších hodinách nie je možné, môžete použiť proteín-sacharidové koktaily s názvom "Winnie the Pooh". V skutočnosti, súdiac podľa názorov v médiách, že má veľa mien, ale zloženie je takmer totožné.

Bude nutné nádobu z polovice litrov, do ktorého je potrebné naliať 200 ml mlieka alebo jogurtu. Za to, že nádoba by mala vyplniť 50-70 g surových ovsených vločiek a hornom kryte nasekané kúsky banánu, jahody alebo iné ovocie. Banka potrebuje na pokrytie a miesto v chladničke po dobu najmenej jedného chladené police.

V dopoludňajších hodinách po spánku odstráni iba nádobu z chladničky, otvorenie krytu - a môžete začať svoje jedlo. Mnoho športovcov radšej najať proteínový koktail. Spotrebiteľské hodnotenia odporúčame, aby všetci začiatočníci používať tento kokteil ako druhý raňajkách v práci, miesto na šálku kávy.

Koktejl "vegetariánsky"

Tento nápoj je populárny viac ako športovci, ktorí sedia na sušenie než samotné vegetariánov. Skutočnosť, že obsahuje základňu 400 ml odtučneného jogurt a použité v sójového izolátu (40 gramov), ktorý je považovaný za potravu s vysokým obsahom bielkovín pre športové (92 - 95%) vo forme trhu proteínu. Okrem toho je zariadenie úplne chýba tukov a sacharidov.

Rastlinné proteíny pre nárast svalovej hmoty môžu byť založené nielen na sójových bôboch. Tento proteín môže byť kukurica, hrach, ryža, konope a podobne. Avšak zo všetkých existujúcich produktov pre vegetariánov je považovaný za najlepší rastlina sóje s vysokým obsahom esenciálnych bielkovín pre ľudské telo. Sójová bielkovina má nízku stráviteľnosť, takže to je najlepšie použiť namiesto prvého alebo raňajky alebo tesne pred spaním. Inokedy je schopný na niekoľko hodín len zabiť vašu chuť k jedlu.

koktail "Ovocie sa"

Dobrý ovocný koktail s malým množstvom bielkoviny, založený na sacharidy, môže vyvolať akúkoľvek osobu, po prebudení. Pre vytvorenie požadovaného 250 ml pomarančového džúsu, 100 ml odtučneného jogurt (alebo jogurt s banánovou príchuťou) a banán štipka škorice. Všetky ingrediencie by mali byť zmiešané v mixéri, potom sú pripravené na použitie.

Recepty proteín koktail šťava báze, každý môže prísť s vlastnou, čo je dôležitejšie, v dôsledku nedošlo k kaziť chuťovú kvalitu výslednej zmesi. Pomerne často hrajú s ingredienciami vedú k tomu, že začínajúcich športovcov vidieť riešenie len kupovať drahé ready-mix namiesto aby lepšie spoznať kulinárske podnikania.

koktail "proteín",

Akonáhle sa nevolajte koktail - a kura a okrídlený, dokonca štylizovaný šalát. Ale meno nie je tak dôležité ako jeho zozname zložiek. Je tu niečo, čo byť hrdý - je to najlepšie proteín shake. Doma, v telocvični, v práci - to nevadí - kde hlavná vec - tú ohromne veľké množstvo sacharidov a bielkovín, takže je možné uzavrieť všetky "okno" po tréningu, a tiež nahradiť raňajky či obed.

slúži ako základ pre skla s nízkym obsahom tuku jogurt alebo jogurt, ktorá je naplnená 200 g varených kuracích pŕs. Aj v tejto zmesi mal pridať 4-6 proteíny varené vajcia (bez žĺtka). Ďalej všetko šľahačka v mixéri. Potom sa pridá vitamíny, ktorá nepokazí chuť koktailu, a naplňte ju iba s železa a vitamínu C. Jeden sladkej červenej papriky a jablká páru pre to je dosť. Opäť poraziť koktail mixér a vyplniť potrebné kontajneroch. V priemere je výstup 600-800 ml živnej zmesi o zložení 60 g bielkovín. Tam nie je ani uvedený najlepšie proteín pre získanie svalovej hmoty.

Koktejl "noc"

Menovať jednu vec, ale ingrediencie sú rôzne. Pôvodne sa predpokladalo, na základe 400 ml odtučneného jogurtu sa zmes za použitia kazeín proteín v množstve 50 mg. Výsledný nápoj sa konzumuje tesne pred spaním, v rozpore s názormi všetkých dietitians celého sveta o nebezpečenstvách jesť v noci.

Pre mnoho športovcov kazeínových proteínov pre rast svalov sú drahé, takže role športovej výživy v noci večierku vystupuje nielen lacnou analóg a zdroj kazeínu bielkovín - syr. Samozrejme, že úplne bez tuku. Ak chcete vytvoriť koktejl bude potrebovať minimálne 200 mg čerstvého syra. Odborníci v oblasti športovej výživy sa neodporúča používať všetky druhy sladidiel. V skutočnosti, v prvom rade je to sacharidy, že telo nie je presne potrebujú v noci.

Koktejl "Sea Breeze"

Jedná sa vlastne o šalát s vysokým obsahom bielkovín. Ten sa teší veľkej dopytu po silový tréning pre mužov aj ženy. Myšlienka vytvorenia jedla prišli na autora, zdá sa, že po premýšľať o tom, ako urobiť proteín shake morské plody. Základom vziať jogurt s nízkym obsahom tuku alebo jogurt, ale proteínové zložky závisí úplne na fantázii športovcov.

Medzi dostupné a cenovo efektívne riešenie je mäso z kreviet, kvôli obsahu bielkovín v nej veľmi málo konkurencie. Ale to všetko záleží na Financie kuchára. Lahodný kokteil, ak je pridať mäso alebo pstruh lososa. Nezaobíde bez jedla z čerstvých rýb na greeny. Petržlen, zeler, bazalka, ktoré bolo prijaté v malom množstve, sa bude triasť nielen výživné, ale aj veľmi prospešné pre zdravie.

Cocktail "Premýšľajte o sebe"

A prečo nie? V médiách, mnoho receptov bez mien, ktoré sú rozdelené medzi samotnými športovcami. Čo bráni vytvoriť dielo svoje vlastné miesto hľadajú informácie o tom, ako vytvoriť proteínový koktail improvizované? Jednoduchý príklad zo života slávneho kubánskeho Sergio Oliva, ktorý bol vegetarián. Prebiehajúce práce na vytváraní budúcnosti Mr. Olympia neumožnil finančný plán míňať peniaze na drahé športovej výživy a nedostatok voľného času postupne slabne plnohodnotné jedlo. Koktejl z Sergio Oliva: nízkotučného mlieka fľaša ako základ pre dopĺňanie paliva so zmesou tucta surových vajec, z ktorých polovica bola bez žĺtkov. Výsledkom je, že telo prijíma 60 gramov čistého proteínu v jednom kroku.

​​Podniky na ľade s koktaily

V médiách, existuje veľa receptov, kde autori odporúčajú najlepšie proteín trasie vytvoriť s kockami ľadu. Možno nápoj uhasiť smäd a telo je užitočný, ale nie proteínový koktail. Ak sa pozrieme pri rýchlosti fyziológie, teda asimilácie potravín zo strany časti tela, nájdete ďalšie zaujímavú vlastnosť - studený potraviny pred asimilácia sa zahreje na teplotu 37 stupňov Celzia. Okrem toho je vykurovací proces je oveľa pomalší ako v mikrovlnnej rúre. To sa ochladí ľadom proteínu kokteilom namiesto toho môžu byť poskytnuté, akonáhle je teleso konštrukcia proteín sa najprv zahreje na požadovanú teplotu. Logika v žiadosti nie je poľadovica. Samozrejme, koktaily a teplotám nad 40 stupňov nie je nutné. Vzhľadom k tomu, v týchto sadzieb zložení denaturáciu proteínov ľahko dáva, ktorý je likvidovaný proteínu biologickú použiteľnosť.

Na proteíny

Recepty proteín trasie pôvodne zamýšľané použitie športovej výživy v nich, ale na mnoho rokov tvorba kulturistike, mnohí športovci prišli k záveru, že je potrebné príjem hotové zmesi iba v prípadoch, keď je normálne jedlo nie je možné. Napríklad v posilňovni po tréningu, alebo pri práci. V budúcnosti, proteín trasie dokonca nahradiť potraviny s vysokým obsahom bielkovín, ktorá je v jeho účinnosť je oveľa lepšia ako dovážané polotovaru.

Veľa začiatočníkov, ktorí hľadajú na krátku dobu, aby sa dosiahli dobré výsledky, robiť veľa hlúpych vecí. Napríklad, po prečítaní odporúčania výrobcu, vymeniť celý príjem proteínu potraviny. Je prísne zakázané robiť. Ide o to, že okrem bielkoviny, sacharidy a aminokyseliny, ako prostriedok neobsahuje stopové prvky dôležité pre ľudské telo: tuky, minerálne látky, vitamíny, tuky a vodu.

Druhy proteínu pre nábor svalovej hmoty

dva druhy bielkovín doporučené pre sadu svalovej hmoty: rýchle a pomalé. Ráno a po tréningu, mali by ste sa rýchlo proteín. Tu je dôležité, že sa skladá z proteínu s vysokou stráviteľnosť: izoláciu alebo srvátkový proteínový koncentrát, je veľmi vhodné a vaječného bielka. Ale pred spaním by mal byť použitý pri stravovaní proteínov nízke. Nočná jedlo športovec je považovaný za kazeín proteín, ktorý je strávený v tele po dobu šiestich hodín, ktoré poskytujú stavebné svalové bielkoviny športovec.

A v prípade, že čitateľ, čo výrobca ponúka najlepšiu proteín pre získanie svalovej hmoty, potom sa obrátiť na odborníkov odporučiť rating športovej výživy predajcov. Prvých miesta sú obsadené Ultimate Nutrition značiek, optimálnu výživu, AllMax, SAN a Dymatize. Áno, ceny výrobkov týchto výrobcov sú veľmi vysoké, ale zástupcovia športová výživa trhové dať 100% záruku kvality, pomocou ktorého môžete vykonať porovnanie proteínov vrátane analóg rozpočtu výklenku.

Na záver,

Domáce proteín trasie recepty sú uvedené v tomto článku sú len malá časť znalostí športovcov. Predovšetkým hlavná pozornosť by sa mala venovať nevytvárať proteínové koktaily a kalórií, ktoré vstupujú do tela. Ak sa ich príchod výrazne prevažovať nad tokom, musíte najprv starať o svojej strave a až potom premýšľať o spotrebe bielkovín. Po akvizícii proteínových bánk by sa nemala snažiť jesť v jeden deň. Extra proteín je nutné použiť iba v prípadoch, keď prijímajúci normálne strava je nemožné, a to buď v dôsledku niekoľkých jedenie tela nedostal potrebné množstvo bielkovín pre rast svalovej hmoty.