"Schudnúť za 30 dní" Jillian Michaels: recenzia programové

Po mnoho rokov, ženy sa snažia zlepšiť svoj vzhľad, sa uchyľovať k zložitým techník make-up, drahé postup na odstránenie nežiaduceho ochlpenia na tele, s použitím rôznych kozmetických prípravkov (vrátane vlastnoručne zostavenom) a dokonca aj plastickej chirurgie. Ale na prvom mieste v pôsobivom zozname obetí v mene krásy vždy bol a bude boj proti nadváhe. V niektorých prípadoch chudnutie je dosť začať správne jesť, ale strata kíl sa samotným zmena stravy môže trvať rok alebo aj niekoľko rokov. Zvlášť pre tých, ktorí chcú, aby telo, aby kúpaciu sezónu nový rok, významnú udalosť alebo zábavy (avšak bez plytvania času márne, starostlivým výberom povolenú jedlo), známy fitness tréner ponúka jedinečný program "schudnúť za 30 dní ". Jillian Michaels vie z vlastnej skúsenosti, ako dosiahnuť úžasné výsledky za jeden mesiac.

autobusy

Jillian Michaels sa narodil v roku 1974 v Los Angeles, Kalifornia, USA. Ako teenager, budúce celebrity dlho trpel výsmech od spolužiakov, ktorí milovali podpichovať rovesníkmi s rastom 159 cm a váži 80 kg. Vyrastať, Gillian si uvedomil, že nemôže naďalej ignorovať problém nadváhy a začať športovať. Potreba postupne prerástla v vášeň a hobby premenil v profesii. Dosiahnutie jeho najviac populárny program "schudnúť za 30 dní," Jillian Michaels získal popularitu po celom svete.

Výkon

Tí, ktorí sa pravidelne zaoberajú fitness, vedia, že akékoľvek cvičenie v posilňovni môžu byť rozdelené do dvoch typov: kardio a posilňovacích cvičení. Prvý z nich, v tomto poradí, sú zamerané na zlepšenie fungovania kardiovaskulárneho systému, rozvoj vytrvalosti a aby telo v tóne. Silový tréning, potom prispievajú k rozvoju svalového tkaniva a umožňujú telu dať požadovaný tvar. Nemožno získať tesnú žalúdok a pružné zadok bez adekvátneho zaťaženia elektrickej siete. Avšak, kardio je potrebné venovať aspoň minimálnu dobu, pretože sú vynikajúce warm-up pred tréningom s hmotnosťou alebo cvičebných strojov.

HIIT

Rovnako ako väčšina ostatných copyright videa kurzov, program "schudnúť za 30 dní" Jillian Michaels vyvinula na princípe HIIT - vysoká intenzita intervalový tréning. To znamená, že každá trieda fitness v známom tréner systém zahŕňa striedanie viacerých sadami cvičení na rovnakom schémy: tri minúty energetických záťaží, dva minút kardio minútu pumpovať brušné svaly. Seto najprv predchádza krátky warm-up, po tretie, musí byť druhý daný pár minút jednoduchých naťahovacích cvikov.

Taký striedanie sily a aeróbne cvičenie uľahčuje dosiahnutie požadovaného cieľa - schudnúť a utiahnuť svaly vo všetkých problematických oblastiach.

Štruktúra

Program "schudnúť za 30 dní" sa skladá z troch úrovní. Každá úroveň je určená pre desať dní zopakovať rovnaký výkon, to znamená, že tri sady HIIT. Napriek tomu, že môžete počuť veľa negatívnych názorov a nie lichotivých komentárov o účinnosti daného programu, väčšina dievčat a žien majú tendenciu hodnotiť vysokú mieru tridsať Michaels.

Medzi výhody

Výhody tohto spôsobu sú zrejmé: tu a minimálny čas pre tréning (asi 25 minút) a rôzne cvičenia a štúdium hlavných svalov, ktoré prispievajú k harmónii a zmestia celé telo. Video kurz "schudnúť za 30 dní" Jillian Michaels demonštruje správne vykonávanie cvičenia nie sú sami. Rovnako ako u iných programov, v spolupráci s jej dvoma dievčatami športové, jeden ukazuje, ako je možné zjednodušiť navrhovaný pohyb, a druhý, naopak navrhuje zvýšiť počiatočnú záťaž.

Táto funkcia je ďalšou výhodou tohto systému Jillian: nováčikovia, ktorí nemajú dostatočnú fyzickú prípravu, majú možnosť sledovať zjednodušené verzii, a "tvrdené" fitness nadšenci môžu chcel zopakovať po Michaels a komplikujú cvičenia. Záťaž, mimochodom, môže byť upravená tým, že vymení činky: ťažších škrupiny, tým viac energie budete mať, aby na dokončenie úlohy.

Nevýhody

Aj keď tento bod nie je nikde oficiálne stanovené by mal mať na pamäti, dôležitý detail: väčšina kurzov Jillian Michaels ( "Štíhla línia", "ploché brucho za 6 týždňov", "schudnúť za 30 dní", atď.) Sú určené pre ľudí s počiatočnou úrovne zdatnosti , Ak nemáte cvičenia a sú považované za dostatočné zaťaženie výlet do obchodu a čistenie bytu, nezačínajte chudnúť s priechodom programov autora. Vysoká intenzita intervalový tréning dáva vážne napätia na svaly, kĺby a šľachy. Aby nedošlo k poškodeniu svoje telo, začať s, vyberte šetrnejšie metódy a videá.

A samozrejme, majte na pamäti, že výsledok dosiahnutý (bez ohľadu na to bolo) sa neuloží, ak ste náhle prestal robiť cvičenia na chudnutie a nesnaží aspoň trochu zmeniť svoj energetický systém. Svaly oslabiť bez pravidelnej práce, a naviac kalórie sú uložené v nových neúprosne kilogramov. Snažte sa udržiavať dosiahnutú kondíciu a celkový tón.

Pozitívna odpoveď

Čo sa týka programu "schudnúť za 30 dní", recenzie, najlepší výhľad na najoptimálnejšie podobe - to znamená, že vo forme obrázkov. Pôsobivé úspechy žien neanalyzovali cvičenie viditeľné na akomkoľvek koláž "pred" a "po". Poznámka: Nie všetky účastníkmi kurzu znížená čísla na váhe, ale vo všetkom, ale vytiahol po stranách, brucho, stehná a paže. Tajomstvo úspechu je jednoduchý: tuk váži len veľmi málo a svaly - veľa. V súlade s tým, pravidelne zaťažuje sval zisk značnú váhu a spaľovať tuk na ich pozadí sa stane neviditeľným. To nie je zlá vec, ale iba objektívnym znakom všetkých silových športoch. Nebojte sa: aj keď nelichotivé, zdalo by sa, že údaje na stupniciach nájdete ideálne postavu, samozrejme, ak nie príliš lenivý, aby úsilie.

Je tiež potešiteľné, že silné svaly spaľovať kalórie už svoju samotnou existenciou. V udržiavanie svalového tkaniva v dobrom stave, telo trávi určité množstvo energie navyše. Samozrejme, že to kalórie spotreba dosť drop posledných kíl: získať drahocenné forma môže len pravidelne vykonáva cvičenie na chudnutie.

Jedným z najviac motivujúce spätnú väzbu o programe Jillian Michaels ide niečo takéto: prejsť dva kurzy za sebou - a vy sa zníži o dve odevných veľkostí. Predstavte si môžete hodiť nechutný široká svetre 50-meradlo a konečne vyskúšať minisukni na 46. ... Naplnenie tejto túžby stojí za akékoľvek úsilie. Zvlášť, že úsilie sú odmenení nielen týmto chudnutie, ale aj všeobecné oživenie celého organizmu.

negatívnej spätnej väzby

Bohužiaľ, nie všetky ženy sú spokojní s video kurz. Spustite program "schudnúť za 30 dní" - 1 úrovni - sú len tí, ktorí majú dostatočne silnú motiváciu a silnú túžbu dosiahnuť cieľ. Niektoré pokles z triedy na druhý alebo tretí deň, a príčiny znieť zhruba rovnaký. Niekto neznesiteľne bolí po tréningu na celé telo, niekto skákanie vymkol členok alebo koleno, a niekto sa objavil pravidelné bolesti chrbta.

Je potrebné poznamenať, že všetky negatívne komentáre pochádzajú buď nové fitness, pohŕdali akvizíciu počiatočné telesnej výchovy na tréningu s Jillian, alebo od tých, ktorí vykonávajú navrhovanej cviky správne. Samozrejme, Michaels Osobitnú pozornosť venuje fitness vybavenie a podľa príklad ukazuje, ako dřepnout, push-up, výpady s činkami, aby nedošlo k poškodeniu buď kolená alebo členky alebo späť.

neutrálne hodnotenie

Tam sú tiež neutrálne (v tomto prípade nemôžeme povedať, že je absolútne objektívne) Recenzia analyzujú programový Jillian Michaels. Boky, pas, chrbát, hrudník, ramená - hlavné oblasti, že zameranie je zameraná na HIIT. Avšak, niektoré ženy odmietajú niektoré cvičenia v prospech iných osôb, ktoré zdôrazňujú vývoj svalov v najproblematickejších oblastiach. Napríklad niektorí účastníci programu nahradiť cvičenie v tréningu, iní ignorujú navrhovaný algoritmus fyzickej aktivity a dlhú dobu sa zaoberajú na rovnakej úrovni (predovšetkým druhé). Improvizácia rozhodne nie je zakázané, ale je treba mať na pamäti: tréning rovnováhy profesionálny fitness inštruktor, a najlepšie výsledky, ak sa odlišujú od nastavenej samozrejme nedá zaručiť.