Ako si vybrať veslovací trenažér: typov a prevedení. Ktoré svaly pracujú na veslovací trenažér?

Veslovací trenažér, na rozdiel od posilňovne a rotopedov, zvlášť populárne použitie. S najväčšou pravdepodobnosťou, dôvodom je to, že je oveľa ťažšie trénovať ďalej. Avšak, každý rok športové vybavenie je stále viac populárny, kvôli širokému funkčnosti. S veslovanie stroj môže priniesť telo v dobrej kondícii a schudnúť. Dnes sa pozrieme na to, ako ho vybrať tak, aby sa stala spoľahlivým pomocníkom pri domácom tréningu.

Aký je veslovací trenažér?

Ktoré svaly pracujú? Štúdie ukazujú, že veslovanie je nižšia ako v počte svalových skupín, ktoré sa podieľajú len na bežkách. Správne cvičenie na veslice, môžete použiť 82% svalov. To vám umožní pracovať takmer celé telo: ramenného pletenca, tlač, zadok, chrbát a nohy. Všetko závisí od výkonu zariadenia.

V modernom svete, keď každý sa počíta minute, univerzálnosť simulátory mimoriadne cenný. Ďalšou významnou výhodou týchto zariadení - rozvoj vytrvalosti, rovnako ako tréning kardiovaskulárneho a dýchacieho systému. Pohyb veslovanie, pre všetky jeho účinnosť, sú jemné, takže je vhodný pre takmer každého. Jedinými výnimkami sú ľudia, ktorí trpia na problémy s chrbtom.

Čo je to?

Základné prevedenie sa skladá zo stroja sedadla veslovanie, zvládnuť, rámu a zotrvačníkom. Triedy na nej je veľmi blízko k veslicu: súťažiaci spadne na zábradlí, a potom použiť nohy, chrbát a vráti oblasti ramien do svojej pôvodnej polohy. Elektroniky, ktoré sú vybavené modernými modely môžu merať tepovú frekvenciu, spálené kalórie a iné plnenia.

Ilúzia veslice

1. Tréning na veslovanie stroj vyvíja hlavne ruky. Ako viete, že to nie je tak. Ak je to žiaduce, môže byť načítaný, napríklad, len zadné alebo len nohy. Ak máte vykonať štandardné komplexné cvičenie, ku ktorému v zásade a simulátor je určený, je záťaž rovnomerne rozložená.
2. Tréning kontraindikované pre ľudí s poranením miechy. V niektorých prípadoch, výcvik nie je kontraindikované. Tu opäť, to všetko závisí na technike. To môže byť, ak je to žiaduce, tak, že chrbtica je vložený len nepatrne. V prípade pochybností o bezpečnosti simulátor pre váš chrbát, uistite sa, poraďte sa so svojím lekárom.
3. Simulátor vyvíja predovšetkým odolnosť. Endurance je naozaj cvičiť, ale nie menej ako koordinácia a svalov.
4. Simulátor je zameraný na sadu svalovej hmoty miesto chudnutie. Samozrejme, že na tréning veslovanie stroj nie je tak efektívny pre chudnutie, ako beh, však, a to vám umožní vypáliť veľa kalórií (asi 800 kalórií počas intenzívneho cvičenia). Mimochodom, táto činnosť sa odporúča pre ľudí s miernou obezitou, a tých, ktorí trpia vysokým krvným tlakom.

Druhy ťahu

Veslovací trenažér môžu mať dva typy trakcie: Škandinávsky a centrálne. Nordic (aka latinsky) čo najbližšie ku klasickému veslovanie. To vám umožní používať predovšetkým svaly chrbta. Predpokladá sa, že tento typ trakcie je vhodnejšie pre skúsených športovcov. Centrálny zaujímavosťou je dobré pre domáce povolania. To poskytuje príležitosť k práci v zložitom tele a priviesť ju do tónu.

Podľa návrhu, veslovacie trenažéry sú mechanické a magnetické. Pozrime sa každý druh.

Mechanický simulátor

Z hľadiska ceny je najdostupnejší veslovací trenažér. Záťaž na svaly je vytvorený radom konštrukčných riešení:

• páky;
• hydraulické valce;
• noža odpor vzduchu.

Odolnosť proti sila v každom prevedení je možné ovládať ručne. Ak je simulátor vytvára veľa hluku. Mnohé modely sú vybavené ventilátorom, simulujúce protivietor. Mechanické zariadenie nemôže zabezpečiť plynulý pohyb a zaťaženie svalov je menej účinný v porovnaní s magnetickým náprotivkom.

Všeobecne sú také výhody mechanického modelu:

1. nízke náklady.
2. Jednoduchá konštrukcia.
3. Nevyžaduje elektrinu.

a nevýhody:

1. Vysoká úroveň šumu.
2. obmedzené funkcie.
3. Vyhradené plynulý pohyb.

Magnetický simulátor

Tento typ elektronicky regulované a bez problémov umožňuje meniť zaťaženie bez zastavenia relácie. Takéto simulátory sú zvyčajne nie hlučné a vybavená elektronikou pre ovládanie spotrebu kalórií, tepovú frekvenciu a stres. Vzhľadom k hladkosti a veľkým rozsahom pohybu simulátore umožňuje svaly dobre pracovať tým, že robí priemerné množstvo práce.

Medzi hlavné prednosti tohto typu:

1. Široká funkčnosť.
2. ľahkým chodom.
3. Široký rozsah nastavenia.

Nevýhody:

1. Vysoká cena.
2. Potreba napájania.
3. Veľké rozmery.

Na čo sa zamerať pri výbere?

Výber veslovací trenažér, že stojí za zváženie tieto body:

1. Kompaktnosť. veslovací trenažér - skvelá voľba pre domáce cvičenie, ale to má impozantné dĺžku. Niektoré modely sú vhodné pre vertikálne skladovanie, čo je výborným riešením pre malé byty. Existuje skladacie možnosti, ktoré sú pevnejšie, ale je to oveľa pohodlnejšie, pokiaľ ide o skladovanie. Avšak, najviac kompaktný model má dĺžku rádovo 1, 3 metre a šírke asi 0, 4 m. Pri voľbe veľkosti simulátora, je potrebné vziať do úvahy, že by nielen vojde do interiéru, ale aj vojde fyziologické parametre účastníkov.
2. pre prispôsobenie. Výhoda prípravy závisí na polohe zarážkami pre nohy a ruky, rovnako ako výšky sedadla. Je žiaduce, aby opory zhodovať s veľkosťou nohy. A ak je prístroj zakúpený pre celú rodinu, mali by ste venovať pozornosť modelom s nastaviteľnými pedálmi.
3. Rám konštrukcie. V prípade, že oblasť vášho domova vám umožní nakupovať tréner s pevným kovovým rámom a sedlom na báze hliníka, sa odporúča zvoliť túto možnosť. To bude spoľahlivo slúžiť po mnoho rokov. Všeobecne platí, že pred zakúpením byť istí, že sedieť na simulátore a skontrolujte, či nie je ohýbať pod vašej hmotnosti.
4. pre prenos. Pokiaľ ide o jej kvalite závisí na tom, ako výhodné je veslovanie. Vybrať také laná alebo reťaze, ktoré nespôsobia nepohodlie počas cvičenia. Simulátor by mal fungovať bez prílišnej námahy a dobrú odozvu pri zrýchľovaní. Všetko musí byť predvídateľné. V prípade, že prerušovaný pohyb a záťaž neustále kolíše, nie je potrebné míňať peniaze na takomto modeli.
5. Regulácia záťaže. Tréningové zariadenie môže ďalej mať zmeny v zaťažení skoková funkcie. Tieto modely umožňujú optimalizovať svoju tepovú frekvenciu a vytvoriť optimálne podmienky pre svalový tonus.
6. konzoly. Takmer každý model moderného veslovanie stroje sú vybavené s konzolou. To vám umožní nastaviť priebeh zamestnania, sledovať aktuálny výkon, a uložiť ich. Môžete ju použiť na dozvedieť o tréningový čas, jeho intenzita, prejdená vzdialenosť, počet zdvihov a spálených kalórií.
7. Meranie pulzu. Tento údaj, ako taktovacia frekvencia, je pre úspešné cvičenie veľmi dôležité. Mnoho moderných veslovacie trenažéry ho môžu merať s vysokou mierou presnosti. K dispozícii sú modely, v ktorom snímač pulzu vstavané do rukoväte. Avšak, presnejšie údaje poskytujú trénermi s bezdrôtovým hrudného pásu - kardiopoyasom. Káblové zariadenie, ktoré sú pripojené k uchu, menej presné.
8. Sedlo. To by malo byť také, aby aj predĺžená cvičenia neobťažuje. Sedadlo by malo byť praktický a kvalita ako vodiace rám.
9. elektrickej energie. Pre mechanické simulátorov a modely s integrovanou v DC generátor elektrickej energie nie je k dispozícii. V ostatných prípadoch je potrebné zvážiť, ako bude pripojený k simulátoru.

Nikto nemôže povedať, ktorá je najlepšie veslovacie trenažéry. To všetko závisí na individuálnych preferenciách kupujúceho. Pozerali sme sa na niektorých známych modelov.

Pojem 2

Hlavnou výhodou tohto modelu - unikátny systém aerodynamického odporu. Záleží na intenzite úderov. Všetky základné parametre triedy sa zobrazujú na monitore, je pohodlné. Rám z extrudovaného hliníka, nerezovej ocele potiahnuté nízkej hmotnosti má dobré pevnostné vlastnosti. Concept 2 veslovací trenažér rýchlo pochopí, že významne znižuje úložný priestor. Model cena je o $ 1,500.

Kettler Favorit

Kettler Favorit veslovací stroj má mechanický systém s hydraulickým zaťažením a vybavené displejom, ktorý zobrazuje všetky základné parametre tréningu. Hydraulický systém je zaťaženie hladko a plynulo vlaky s možnosťou nastavenia stupňa úsilia. Pripínací snímač umožňuje merať srdcovú frekvenciu s prijateľnou presnosťou. Tento bežecký pás stojí asi 400 $.

Torneo Golfstream

To je dobrý model pre začiatočníkov. Je to jednoduchý a malý. Veľký počet úprav môžete trénovať na simulátore pre ľudí rôznych veľkostí. Hlavnou výhodou užil veslovacie trenažéry Torneo Golfstream - Nízka cena (okolo $ 200). To spôsobí, a hlavná nevýhoda - kvalita a komponenty stavať. Na bežecký pás fungovalo dobre, musí byť mierne upravený. Prvá vec, ktorú urobiť - nahradiť drevené základni sedadla.

Ako vycvičiť

Takže teraz, keď viete, ako si vybrať veslovací trenažér pre domáce, do úvahy základné princípy tréningu na tomto prístroji.

1. Root aktivita je nízka rýchlosť a odolnosť. Priemerná miera počiatočnej fáze - 20 až 25 zdvihov za minútu.
2. Nie je nutné napnúť všetky jedno svalové skupiny a snažia sa vytiahnuť len s jeho pomocou (ak je vaším hlavným cieľom štúdie o tejto skupine nie je), záťaž musí byť rovnomerne rozložená.
3. Nie je nutné, aby kmeň kĺbov. Najnáchylnejšie zdôrazniť kolenného kĺbu.
4. Nie je nutné predkloniť počas zdvihu.
5. Pohyb by mal byť hladký, bez trhne a náhle zastavenie.
6. A, samozrejme, nie peretruzhdaetsya!

Záver

Dnes sme sa dozvedeli, že tento veslovací trenažér, aké svaly pracujú vo veslovaní a ako si vybrať ten správny model. Posilňovacie stroje sa stále viac a viac vážnejšie, pokiaľ ide o technológie a univerzálne - praktická. Z tohto dôvodu je ťažké alokovať najlepšie veslovací trenažér pre Váš domov. To všetko záleží na osobných preferenciách každého človeka.