Ako dýchať správne, zatiaľ čo kľučky na rukách?

Viete, ako správne dýchať pri push-up na rukách? Čo robí túto akciu? Na tieto a ďalšie otázky nájdete odpovede v tomto článku. Správne dýchanie vyvíja väčšiu silu a umožňuje efektívnejšie trénovať.

Profesionálni športovci známe, že počas cvičenia je dôležité sledovať činnosť dýchacích ciest. A obyčajní ľudia majú tendenciu prehliadať zásady harmonického dýchania pri fyzickej aktivite. V skutočnosti, lekári už dávno dokázané, že výsledok cvičenie priamo závisí na sile účinku na tele a na správnom používaní prírodných zmesou plynov človeka.

Technika

Ako dýchať správne, zatiaľ čo push-up? Spomeňte si na základný princíp - na silový tréning pre napätie je výdych. V skutočnosti by malo byť vykonané, ak vynútiť najväčšiu záťaž. Dych musí byť vykonaná v priebehu fázy s minimálnym úsilím.

To je prirodzené, pretože v tej dobe výdychu môže byť oveľa lepšie natuzhit svaly. Fyziológovia vykonali štúdie a zistili, že aktivita v pľúcach reflexne ovplyvňuje činnosť svalov, najväčšia sila zreteľne preukázali zadržanie dychu alebo výdych.

Okrem toho expirácie stlačte napruzhinivaetsya a činí v rovnovážnom celé telo. A v tomto stave, pohodlnejšie vyvinúť silu ako prsné svaly sú zoskupené tvoriť imunitný korzet. Naproti tomu v okamihu inšpirácie napučí a predlžuje hrudník, relaxovať a pretiahnuť svaly tlače. Preto požiadavky neuveriteľnú stresu sypkých svalových skupín, táto akcia nereaguje. Vďaka uvoľnené brucho usilovne napínal.

Názor športovci

Budete nie je jasné, ako správne dýchať pri push-up? Niektorí ľudia radili v čase napätia zadržte dych, napríklad v drepe. Ale čas, ktorí vykonávajú tieto manipulácie, športovci sa neodporúčajú. Koniec koncov, táto práca svetlo maximálnej sile nárazu a výrazne zvyšuje tlak, a to je škodlivé pre oči, mozog, srdce a tak ďalej.

Mnohí veria, že je nutné aspoň občas trochu odpočinku. Ak ste sa stretávajú s nadváhou, môžete pomaly vydychovať s napätím, a podvratné, tvrdá bezpečnostné úlohy lepšie tak energicky tlačiť vzduch z pľúc v závislosti na rýchlosti tried.

Kvalifikovaní športovci vedia, ako správne dýchať počas kľučky. Niektoré z nich sú stručne zastavil práce dýchacích ciest pri zdvíhaní veľké váhy v určitých fázach pohybu. Napríklad pri prechode mŕtvy bod alebo počiatok snáh - záleží na športovcov súkromné ​​zariadenia. Avšak, niektorí z nich sa domnieva, že nemožno často zadržať dych, pretože je zdraviu škodlivé.

Niektorí športovci tvrdia, že vykonáva trakciu s hmotnosťou vyššou ako 200 kilogramov, ale určite zvýšiť latku na výdychu. Zároveň sa nikdy ochorenie alebo závraty a nikdy nič nebolí. Radí a vždy dobré pre dlhú dobu, aby sa zahrial, nepoužívajú chemikálie.

zvyk

Tak, ako dýchať správne pri push-up? Niektorí ľudia nie sú schopní dokonale manipulovať s jeho pneumatického systému. Prišlo to v ich zvyku, a oni si myslia, že keď je napätie lepšie dýchať, ale to nie je pravda.

Začnú správne dýchať, vydýchnuť stres. Potom vaše telo sa okamžite premení v normálnom režime. Čoskoro sa budete cítiť, že pri výdychu, môžete dotiahnuť to silnejšie a prijateľné.

Ak je porozumieť tomu, ako dýchať pri push-up, budete dosiahnuť úspech. Dýchanie by malo byť takto: keď sklamali, dýchať, keď sme sa zdvihnúť, to znamená, že v okamihu úsilie, aby sme uvoľnili vzduch z pľúc. Toto pravidlo by malo byť vedené v žiadnom silových cvičení. Je dôležité vykonávať všetky pomaly.

Chyba

Ľudia sa ma často pýtajú, ako dýchať správne pri kľučky - nosa alebo úst? Najpopulárnejší chybou - pozastavenie vzduchu do pľúc. Že by to mohlo viesť k veľkým radom nepríjemných následkov. Mnoho ľudí sa zastaví dýchanie počas push-up - si myslí, že je ľahšie niesť záťaž. Mali by ste vedieť, že ak nie je dostatok kyslíka, môžete zoslabiť a stratiť vedomie v krvi. Okrem toho zvýši tlak v mozgu, čo je veľmi zlá.

Prečo je potreba dýchať nosom? Pri prijatí vzduchu ústím do ľudského tela preniká do 600 krát väčšia škodlivé látky než nosom, čo je filter. Dostať do ľudského tela škodlivé látky chránia vlasy v nosných dierok.

Ak máte dýchať nosom, vaša krv nasýti kyslíkom lepšie a čo usilovať.

Podmienky

A teraz sa pozrieme, ako sa správne dýchať počas kľučky. Nosa na použitie sa snažil? Pľúca ich činnosť riadenú výmenu plynov subjekty poskytli potrebné množstvo kyslíka, stabilizovať metabolizmus. Energia zaručuje normálnu prevádzku, je tvorená procesov oxidačno-redukčných, ktoré sú aktivované vo správne dýchanie.

Push-up - jeden z užitočných silových cvičení. Nasledujúce pravidlá, ktoré treba dodržať, ak je splnená:

• je možné pozdržať prevádzka dýchacích ciest.
• Mal by výdych nosom na zaťaženie vdychovanie ústa pri relaxácii.
• Je potrebné, aby v súlade s danou rytmu.

Počnúc výkon by mal byť nasledujúce: Vezmite na východiskovú pozíciu - ležať na zemi. Nadýchnite sa a nižšie telo na hrudi ohraničené na podlahe. Vstávanie, výdych.

Všeobecne platí, že majster športu povedať, že je dôležité dodržiavať vopred stanovenou rýchlosťou, keď napájací problémy. Je to jednoduchšie a rýchlejšie ako môžete získať výsledky bez zranení. A zároveň povinní vykonávať dýchacie technike tak presne, ako samotné cvičenie.

Odkazy

V súčasnej dobe sieť má mnoho odborníkov, ktorí sa nikdy robiť kliky, ale poradiť. Načúvať ich názoru to je ťažko rozumné. To nepovedie k ničomu dobrému. Je potrebné poznamenať, že nesprávne dýchanie existujú vážne následky. Spravidla sa to týka kardiovaskulárneho systému.

Na motor vašej telesnej záťaže zvyšuje vážne. Niektorí športovci prestať dýchať počas kľučky. Výsledkom je, že tvár silne sčervená a môžu prasknúť kapiláry krvácať z nosa. Ale to nie je to najhoršie vec, pretože ste zrazu stratiť vedomie.

Aby vám nič nestalo, dôvera iba dôveryhodný zdroj. Mnoho trénerov ponúkajú platiť pre tieto účely, sovietskych kníh o ľahké a ťažké atletike. Popísali techniku ​​push-up, s ohľadom na rýchlosť, počet opakovaní, to je povedané o dýchanie.