7 spôsobov, ako prekonať sociálne fóbie

Sociálna fóbia je často zamieňaná s introverzie. Introverti - ľudia, ktorí sú sami oveľa pohodlnejšie, než vo firme. Všetky veci robiť a prácu radšej robiť sólo, ale to nemalo vyhýbať strán a priateľským stretávaním, a zároveň sa snaží byť stredom pozornosti. To je často spôsobené introverziou obvyklú plachosť. Sociálna fóbia je v spoločnosti iných ľudí cíti veľmi nepríjemné, niekedy nevoľnosť, tras a koktanie. Snaží, aby sa nová známosť sa stáva pre nich mučenie a bolestivé reflexie po prepustení do spoločnosti prináša mnoho bezsenných nocí.

Nie nevyhnutne sociálnej fóbie je psychologický syndróm, ktorý vyžaduje liečbu. Niekedy sa objaví v niektorom z obdobia nášho života, jednoducho preto, že zmení niektorý z termínov. Príchod ľahké sociálnej fóbie môže vyvolať ťah, niektoré ťažkosti s rodinou alebo súkromnom živote, závažné poruchy alebo len rastie. V dospievaní, takmer nedochádza to sociálna fóbia, ale akonáhle hormóny prestanú "vyvinúť extraversion", to môže priniesť veľa nepríjemných okamihov.

Budeme vás prosím: u sociálnej fóbie môže a mal by bojovať, ak sa vám naozaj spôsobuje nepríjemnosti. To nie je trest, a nie jednoznačné vlastníctve osoby, ktorá nie je predmetom zmeny.

1. Pohybom stredom pozornosti

7 spôsobov, ako prekonať sociálne fóbie

Ľudia, ktorí sa stretávajú s fóbiou spoločnosti, bolestne trpieť, keď sa zameraním na sebe, tento strach a všetky tie najmenšie detaily, ktoré sa môžu pokaziť. Sociálna fóbia môže byť opakovane posúvať hlavu nešťastnú scenár spoločenskú udalosť, takže v čase, keď k nej došlo, sú nafúknuté a nervozita na limit. Je potrebné posunúť zameranie pozornosti na okolité objekty. Akonáhle sa ocitnete v situácii, kedy máte pocit, sociálne nepohodlie, prepnúť na vizuálnych zložiek životného prostredia. Akú farbu majú steny v miestnosti, ako je nábytok, aký druh oblečenia nosia na každom z ľudí? Tak dlho, ako si vybrať slovo to všetko popísať a využívať pamäť mať na pamäti, že mozog nezostáva prostriedky na obavy.

2. Naladenie pozitívne

Existuje mnoho techník, ktoré nás nastavené na dobrý základ: meditáciu, dychové cvičenia, afirmácie, vizualizácie, NLP ... Nemôžeš obťažovať s vybraním vo vypúšťanej vode rovnaký, ale len raz za ťažkej situácii, sa snaží hrať rolu osoby, ktorá je pokrytá s pozitívnymi emóciami. Nie je potrebné si vybrať tie správne všetky pozitívne emócie, o ktorých viete, že je falošný. Účinne tak urobiť: analyzovať svoje pocity a povedz mi, čo emócie cíti práve teraz. Neistota? Nervozita? Vzrušenie? Strach? Vyberte emócie, ktoré presne opak toho, čo ste sa stretli - a zvyknúť si na rolu.

Naše mozgy sú veľmi učenlivé v prírode, čo je dôvod, prečo tam je výraz "Ležal, že presvedčil sám seba" Dá sa bez preháňania "oklamať mozog" je skutočne možné.

3. odvíjacie

Akonáhle si oddýchnuť psychicky, dávať pozor na vašej fyzickej kondícii. Osoba, ktorá zažíva úzkosť. Napäté svaly, chrbát prisognuta, zdvihol ruky, ruky niekedy triasť. Vyvinúť úsilie a uvoľniť všetky svaly tela, narovnať a rozšíriť ramená. Náš fyzický stav je často priamo ovláda našu myseľ, takže si jednoducho nemôže sedieť v uvoľnenej polohe a zároveň k panike. Počkanie pre útočné zapojenie do sociálnej interakcie, vziať fyzické uvedenie sám sa aspoň niekoľko minút. Úzkosť - je hlavným prvkom akýchkoľvek fóbie vrátane sociálnej. Nemáme skúsenosti úzkosť, keď sa stretneme s desivou objektu, a keď sa cítime možnosť stretnutia. Takže hlavná úloha sociálnej fóbie - tak často, ako je to možné na relaxáciu tesne pred stretnutím s ľuďmi, potom komunikácia sama o sebe sa uskutoční "pri nízkych otáčkach," bez zbytočného nervozity.

4. Be je

Možno, že ste naozaj nie je veľký rečník a dušou spoločnosti - je to vaše právo. Nesnažte sa zdá byť to, čo nie si, urobiť dobrý dojem na spoločnosť. Ak máte sociálnej fóbie, bude takéto správanie ti ublížiť len.

Doprajte sebairónie. Všetci ľudia robia chyby, správať absurdné a občas hovorí nezmysly. Ak pri stretnutí s inými ľuďmi, bude pokoj, alebo robiť hlúpe veci, nikto za zlé, a nie si spomenúť, ako smiešne osobnosť. V skutočnosti, ľudia sú tak fixovaná na svojej komunikácie, ktorá zle uložené chyby druhých.

5. Ďalšie Vlak

7 spôsobov, ako prekonať sociálne fóbie

Spôsob, ktorý môže byť spočiatku najviac nepríjemné - je vytrvalý prax v sociálnej činnosti. Liečba fóbie sa stret ten istý fóbie v mnohých prípadoch opodstatnené. Aj keď, ak ste strach z nahnevaných goríl, potom táto metóda nebude fungovať.

Najdôležitejšia vec - aby vydržali niekoľko prvých "sedení". Vezmite na seba dôveryhodné priateľov alebo príbuzných, ktorí v prípade potreby vám dávajú pocit pohodlia a dôvery. Keď vidíte, niekoľkokrát to "vyšlo", a nič zlé sa vám stalo, potom každý po strete s spoločnosti bude všetko ľahšie a jednoduchšie.

6. Zapnite predstavivosť

Predstavivosť - veľký dar, ktorý je na nezaplatenie pre mnoho našich akcií a situácií v živote, ale nie pre spoločenského styku. Akonáhle sa začneme fantazírovať, že by sme si mohli myslieť o ľuďoch, ktoré by sa mohlo stať a ako by mohol rozvíjať ďalšiu činnosť - aj tie skúsených sociálne extroverti môže prísť s situácii, keď tam bude len skryť do kúta a horko plakať. Ponechajte ťažkých situácií na konkrétne veci, a že príliš konkrétne. Akonáhle sa začnú uzatvárať metafyzické džungle, takže ihneď obsadiť seba nejakým konaním alebo diskusie.

7. Opýtajte

Ľudia chceli byť o niečo pýtať. Akonáhle máte pocit, nepríjemné či pochybnosti o sebe, pretože ticho, určite na niečo opýtať. Proste im to bombardovať človek môže požiadať ticho a jemne, a potom sa sám začne konverzáciu, ktorá povedie kamkoľvek. Nebojte sa páuz, ako zodpovedné za ich vzhľad neleží na svojich pleciach.

Najefektívnejší technikou - vyzvať osobu, o niečo, čo nie je príliš konkrétne, to znamená, že na niečo opýtať, ktorých odpoveď nemôže byť uvedený v jednom slove. Kým zdroj je zodpovedný za túto úlohu, môžete si vziať dych a vyrovnať sa s vzrušenie. Otázka - je akousi tajnú zbraň v prípade núdze, ak je spoločnosť alebo jej jednotliví členovia vás priprut k stene.