Rýchla, lacná a užitočná: 12 stravovanie pre tých, ktorí majú málo času

Kedysi sa čas preč stereotyp, že všetko zlé chutné a všetky užitočné - bez chuti. Nastal čas, aby sa vysporiadať s ďalšie stereotyp, že na prípravu chutných pokrmov musieť stráviť veľa času. Naše recepty sú vhodné aj pre začiatočníkov vo varení, ktoré nepredstavujú sofistikovanejšie kuchári "Passer", "zbledol" alebo "pripuskayut".

Obrázok 1. "malý Japonsko"

Rýchla, lacná a užitočná: 12 stravovanie pre tých, ktorí majú málo času

Nejedná sa o jedlo tradičnej japonskej kuchyne, takže nie sú potrebné žiadne exotické ingrediencie. sójová omáčka iba.

Zloženie:

• dlhozrnnej ryže - 1 hrnček

• v konzervách alebo mrazená zelenina - 200 g

• Sójová omáčka - 4 lyžice. l.

Príprava:

• Varí ryžu vo vriacej osolenej vode domäkka.

• Uhaste 10-12 minút. mrazenú zeleninu alebo otvorenie banky, ak konzervovanej zeleniny.

• Mix v panve ryžou a zeleninou, dať na miernom ohni po dobu 2 min. Potom pridáme sójovú omáčku, promeshat a dusíme ďalších 5 minút.

2. burrito s vajcom a fazuľa

Burrito vhodný k jedlu na cestách, pretože nepotrebuje žiadny konektor pre neho žiadne dosky. Len to nepreháňajte to s omáčkou, ktorá nemá odkvapkávať!

Zloženie:

• Smotana torta alebo tenký pita

• vajcia - 2 ks.

• Konzervované fazuľa - 100 g

• strúhaným syrom a omáčkou - ľubovôle

Príprava:

• Beat vajcia so soľou a smažiť omeletu. Vylozhte ju na pita chlieb.

• Bask na panvici alebo v mikrovlnnej konzervy fazule, dať na pita chlieb a pridáme syr alebo omáčku.

• Vezmite všetky rožky a smažíme 1 minútu. na každej strane na suchej horúcej panvici.

3. pokrm špagety s omáčkou

V každom prípade, udržiavať v chladničke na pár malých plechoviek paradajkovým pretlakom - špagety a už nemusí jesť prázdny. Zloženie:

• Špagety - 150 g

• Paradajkový pretlak - 100 g

• Cesnak - 2 strúčiky

• Žiarovka - 1 polovica

Príprava:

• Cook špagety podľa návodu na obale.

• Olúpte cesnak a polovicu cibule. Jemne kosiť a smažiť na miernom ohni v rastlinnom oleji 3-4 min., Až cibule je transparentný. Pridáme paradajkový pretlak a varíme ďalších 5 minút.

• Špagety na tanier a zalejeme na vrchole s horúcou omáčkou Marinara.

4. Farmer Pizza

Tradične je hlavným prvkom tohto "pizza" je kukuričný chlieb, a tak zavolala na farmu. Ale ak nechcete mu páči, môžete nahradiť akýkoľvek iný.

Zloženie:

• Kukuričný chlieb (najlepšie všetky)

• White konzervy fazule - 150 g

• Ham - 100 g

• Zelení - 1 zväzok

Príprava:

• Zahrejte kukuričný chlieb v mikrovlnnej rúre alebo mikrovlnnej rúry. Môžete použiť toastový chlieb toast z sendvičovač.

• Nakrájajte šunku na kocky a zmätku spolu s fazule v panvici.

• Umyte a nakrájajte zeleninu.

• Položte šunku s fazuľkami na chleba a posypeme bylinkami.

5. Matice cestoviny

strukoviny a cestoviny - Mohlo by sa zdať, dva nezávislé príloha. Ale oni sú v rovnakej dobe a možno ich kombinovať!

Zloženie:

• Konzervované cícer - 100 g

• Cestoviny - 100 g

• Bulharský korenie - 1 ks.

Príprava:

• Cook cestoviny podľa návodu na obale.

• Pogrom cícer pravý breh (v horúcej vode) a otvorte ho.

• Bulharská korenie praním semená a jadra a stonky, nakrájané na malé kocky alebo prúžky.

• Kombinovať všetky 3 zložky.

6. Domáce chilli

Ak sa vám nepáči, korenené jedlá, namiesto toho, chilli papričky môže trvať bulharskej alebo kórejský mrkvu a zeler nahrádzajú akékoľvek suché korenie. Jednotlivé zložky sú:

• kuracie alebo hovädzie mäso mleté mäso - 250 g

• Paradajková šťava - 4 lyžice. l.

• Žiarovka - 1 ks.

• korenie chili - 2 ks.

• Zeler - 1 ks.

Príprava:

• Fry mleté mäso na panvici (15 až 20 min.) A naliať vyhrievané olejom. Pridáme paradajkový džús.

• Ošúpte cibuľu, umyť papriky a zeler. Vyberte papriky zo semien a nakrájame na všetky zeleninu. Pridáme mleté mäso, soľ a varíme všetko po dobu 15 minút. na miernom ohni. V prípade, že zmes sa stáva naschlý, nalejeme trochu paradajkovej šťavy alebo prevarenou vodou.

7. dusenej šunky

Namiesto toho, môžete si vziať šunkovú salámu či párky, to znamená, že mäsové výrobky, ktoré nemajú dlho variť, skôr než len mäso.

Zloženie:

• Ham - 300 g

• Zemiaky - 4 ks.

• Mrkva - 1 ks.

• cukety (alebo baklažán, alebo brokolica alebo karfiol) - 200 g

Príprava:

• Umyte a čistiť zeleninu, nakrájajte na kocky rovnakej veľkosti. Panvicu alebo panvicu hrubostennej tepla rastlinný olej, pridá sa trochu vody, soľ a korenie a dusenej zeleniny po dobu 20 minút.

• šunky nakrájame na kocky, pridajte k dusenej a dusíme ďalších 15 minút. V prípade potreby pridajte trochu vody.

Pizza cuketa 8.

Hlavným zdrojom kalórií na pizzu - omáčka a cesto. Ak je omáčka, aby sa nízkokalorický, ale zložiť skúšku cukety, potom sa to stane potravinový výrobok.

Zloženie:

• cukety - 1 ks.

• strúhaný syr - 200 g

• Ham - 200 g

• Paradajkový pretlak (nie kečup!) - 50 g

• Akékoľvek ďalšie polevy podľa potreby (paradajky, uhorky, huby, ananás)

Príprava:

• cukety olúpeme a nakrájame pozdĺžne na plátky 8-10 mm hrubých. Namažte olejom a prisoliť. Smažiť na vysokú teplotu po dobu 1 minúty. na každej strane. • Potrite cukety rajská omáčka. Polevy (šunka a zvyšok), rezané na tenké plátky, konajú na cukety plátky a posypeme syrom. Pečieme po dobu 7-10 minút. v peci pri 190 ° C.

9. Stredomoria šalát

Miska sa nazýva "šalát", ale to sa skladá z cestovín, tak, že môže byť príloha, a samostatný pokrm.

Zloženie:

• Cestoviny - 200 g

• Malé cherry paradajky - 7 kusov.

• olivy vykôstkovaných - 100g

• Hrášok - 100 g

Príprava:

• Varte cestoviny podľa návodu na obale.

• Umyte a nakrájajte na štvrtky cherry paradajkami. Ak nie sú nájdené, potom môžeme vziať obvyklé paradajky a nakrájajte na tenké plátky. Otvoriť plechovku hrášku.

• Zmiešajte cestoviny, paradajky, olivy a hrášok, šalát slúžiť horúce.

10. Pizza na zatuchnutého chleba

Keď sa chlieb môže pôsobiť a pekárenské výrobky, v prípade, že nie sú príliš sladké, napríklad bagety.

Zloženie:

• Stale chlieb

• Mlieko - 0, 5 šálok

• vajcia - 1 ks.

• Šunka, syr a akékoľvek iné polevy na pizzu - 100-150 g

Príprava:

• rozšľaháme vajcia s mliekom a štipkou soli. Sa ponorí do zmesi zatuchnutého chleba, nakrájané na plátky, potom je smažiť na miernom ohni po dobu 1-2 minút. na každej strane. Omáčka pizzu nie je nutné, ale môžete ho ak nie strach z kalórií pridať.

• Vystrihnúť plnku na tenké plátky, trieť syr a umiestniť ho na vrchole opečených plátkov chleba. Pečieme po dobu 7-10 minút. v sušiarni pri 190 ° alebo 3-4 min. v mikrovlnnej rúre.

11. Snack tuniak

Ryby nie sú všetky podobne, však to z paradajok v receptúre môže byť nahradené plátky syra, potom bude pokrm v USA známy ako "vyprážaný syr". Zloženie:

• chleba - 4 plátky

• Šalát s tuniakom - 1 jar

• Paradajka - 1 ks.

Príprava:

• Olejové plátky chleba a zľahka smažíme na panvici (1 min., Bez kôrky).

• Paradajka umyte a nakrájajte na tenké plátky.

• Položte plátky tuniaka a paradajok medzi dvoma kusmi chleba a odoslať ju na panvici. Kým denné vyprážanie, tesne pritlačené proti tomu s viečkom. Potom to isté s druhou stranou. Nedávajte príliš veľa výplne, takže sa nedostal von von. Smažiť na 1-2 min., Dozlata.