5 tipov pre udržanie duševného zdravia

Napriek tomu, že každý piaty človek na svete má nejakú formu duševnej choroby, požiadať o pomoc - najmä Rusko - sa stále čaká. Pre niektorých to je ťažké jednoducho potvrdiť problém, pre ostatných - je ťažké zohnať peniaze pre špecialistov. Ale terapeuti tvrdia, že zmena vyrovnanosť dosť tých nástrojov, ktoré sú v našich rukách.

1 Zapíšte si svoje myšlienky

Odborníci na time management a koučovanie školiteľov ponúkajú zaznamenať každú úlohu, nápad alebo projekt, ktorý treba riešiť. Môže sa jednať o nákupný zoznam, a kolektívne pracovné projekt. Julia Cameron, autor bestselleru "Cesta umelca," naznačuje techniku ​​zvanú "ranné stránky", podľa ktorého budete musieť každé ráno písať 750 slov za blogu. Nemusí byť nutne pocit - je to len prúd vedomia, ktorý vám umožní vyčistiť myseľ a pripraviť sa na deň.

David Clough, licencovaný manželstvo terapeut a autor knihy "Nie si blázon," píše:

myšlienky ventilácia pomáha zbaviť svojich vlastných sklamanie.

Nenechajte sa zle popísať svoje pocity - je to skvelý spôsob, ako prísť na vnútorný konflikt alebo uvedomovať pocity okolo konkrétnej situácii. Okrem toho, bude to pomôže zvýšiť úroveň dôvery, že jedného dňa budete môcť obzrieť a vidieť, čo je to dlhá cesta ste šiel. Poznamenať, že skôr ste museli robiť ťažké rozhodnutia, dostanete väčšiu dôveru v túto schopnosť v budúcnosti.

2. Pravidelne Guljaj

Jeden spôsob, ako zmierniť napätie a zbaviť sa obsedantné myšlienky - previesť energiu do fyzickej formy, ako je napríklad každodenné chôdze.

Niektorí odborníci odporúčajú dlhé prechádzky ako spôsob, ako liečbu symptómov depresie, vzhľadom k tomu, že v kombinácii s pozitívnym účinkom slnečného svetla a čerstvého vzduchu, táto metóda sa uznáva efektívna.

Stačí prejsť po dobu 20 minút každý deň - môžete naplánovať malú prechádzku po okolí v dopoludňajších hodinách, alebo vyčleniť v tomto okamihu v popoludňajších hodinách.

3. Ak ste nervózny, spýtajte sa sami seba: "Tak čo?"

Počas budúceho útoku rušivých myšlienok, spýtajte sa sami seba túto jednoduchú otázku zistiť príčinu jeho úzkosť. Predpokladajme, že máte strach, že bude vyhodený. Opýtajte sa sami seba, čo sa stane v túto chvíľu s vami.

Prvá odpoveď na túto otázku môže znieť desivo: ste závislí na plate, bude ťažké platiť nájomné, mohlo by to mať vplyv aj váš vzťah. Ale premýšľať o tom, čo by ste v tejto situácii robiť? Môžete nájsť byt, je lacnejšie, nové zamestnanie, pre ktoré môže byť platba vyššia a vyhliadky bude viac. A ak je váš vzťah zhorší z dôvodu odlišných postojov k peniazom, a diskutovať o nich nie je možné - premýšľať o tom, či majú budúcnosť.

Položiť otázku "čo má byť?" Až do tej doby, kým sa prísť k poznaniu, že by to nestane, budete vždy nájsť cestu von.

4. Zmena negatívne myšlienky pozitívne

Vezmite negatívne aspekty svojho života a nájsť v nich iný význam. Napríklad, ak ste náchylní k stresu, pretože práca, pretože to bolo príliš veľa, premýšľať o tom, koľko ste urobili, koľko bohatstva pre to, aby sa vrátil a akú úlohu bude vaša tvrdá práca hrať v budúcnosti.

Ak ste na pokraji, použiť ako zámienku, aby začala niečo zmeniť vo svojom živote. A ak patríte do skupiny ľudí, ktorí obviňujú za to, že sa rozhodol stráviť víkend v posteli - si myslí, že tento týždeň, čo skutočne potrebujete extra zvyšok.

zo slučky 5.

Je ťažké myslieť na niečo dôležité, keď ste naozaj vyčerpaná a unavená, takže naučiť sa zastaviť a premýšľať. Myslieť na dva alebo tri pozitívne aspekty vášho života: Čo vás privádza radosť, to, čo ste hrdý, alebo že niekto ťa miluje. To pomôže zmierniť pocit smútku a hnevu. Pamätajte si, že dokonca aj horúcu sprchu, ktorú ste zhotovili v dopoludňajších hodinách - nie je dôvod byť vďačný za svoj život?