5 dôvodov, prečo nie ste dostatok spánku

Ľudia, ktorí veria, že spí dobre, môžu aj naďalej trpieť nadmernou dennej spavosti a nechápe, prečo sa to deje. Najčastejšie, poruchy spánku - príznakom zdravotného problému či dôvod pre nočné prejedanie. Chronický stres môže tiež spôsobiť nespavosť a dennú ospalosť. Spoločne s odborníkmi z internetového obchodu Dream kráľovstva budeme diskutovať bežné príčiny poruchy spánku, o ktorých ste možno netušia.

1. Malá Movin

V dopoludňajších hodinách môže byť ťažké vytiahnuť z postele a dať na tréningové oblečenie, ale čoskoro chôdza, beh, alebo čas strávený v posilňovni, budete cítiť viac energie, pretože ten deň práve začala.

Cvičenie bude poskytovať svoje telo s endorfíny, čo kyslíka a živín do srdca a pľúc bude fungovať lepšie a dá vám viac energie po celý deň.

Čo robiť: Ak nemáte čas na hodinovom tréningu, rýchlej chôdze vo dvore, 10 minút preťahovanie alebo jednoduché Asano jóga vám môže pomôcť prebudiť.

2. neumožníte hormonálnu rovnováhu,

Štítnej žľazy - malá motýľ v hrdle, ktoré regulujú metabolizmus a zažívanie - môže spôsobiť veľa problémov, ak nepracuje správne. Nedostatok hormónov štítnej žľazy alebo hypertyreóza vedie k dysfunkcie štítnej žľazy a vyčerpania organizmu, ako aj suchá koža, vypadávanie vlasov a poruchy nervového systému. V hypotyreózy znížená pamäti, pozornosti, sústredenia a rýchlosť vnímanie. Tiež príznaky choroby môžu byť únava, slabosť a problémy so spánkom: zvýšená ospalosť, plytké spánku a nespavosť. Čo robiť: Testovanie funkcie štítnej žľazy vyžaduje krvný test, a ak ste si všimli veľa nevysvetliteľných príznakov, poraďte sa endokrinológa a ruka v priebehu testu pre kontrolu stavu štítnej žľazy.

3. Nepríjemná pražec

Aj nemôže dobre spať na nepohodlné posteli. Vždy pozor pri výbere matraca. Ak je vaša matrac správne podporujú chrbticu, bude Ani dlhodobá spánok nemôže byť obzvlášť potešujúce - budete prebudiť sa ráno, cítil bolesť v chrbte alebo krku.

Čo robiť:, ak máte obavy o bolesti v chrbte, krku a svalové bolesti - vzdať konvenčný matrac v prospech anatomickej alebo ortopedické.

Existuje niekoľko faktorov, ktoré treba pri výbere vysoko kvalitné matrace. Latex, kokosové vlákno a s vysokou hustotou polyuretánová pena sa rýchlo stáva jedným z najviac odporúčaných a populárnych materiálov pre matrace. Toto je kvôli ich pohodlie, trvanlivosť, schopnosť prevziať tvar ľudského tela a distribuovať váhu cez matrac oblasti. Je tiež potrebné zvoliť tuhosť matraca. Ak máte menšie problémy s chrbtom - dávať pozor na mäkké modelu. Matrac strednej tvrdosti sa odporúča, ak ste sa stretli bolesť v hrudnej chrbtice a tvrdé - bolesť v hornej časti chrbta.

Ak váš starý matrac z formy a bráni vám dobre spať, môžete si kúpiť kvalitné matrace na internetových stránkach predajne Dream kráľovstvo. Tu nájdete matrace s rôznou tvrdosťou, s pružinami a bez, ortopédii, nafukovacie a s pamäťovým efektom a poťahy matracov, vankúše, domčeky, posteľná bielizeň, prikrývky, deky, uteráky a prikrývky. Ďalšie matrace

4. prejedanie

Prejedanie v noci môže byť nielen príčinou obezity, ale tiež znížiť produkciu melatonínu - hormónu spánku zdravú a mladistvú. Obmedzený na veľké jedlá minimálne 3 hodiny, než sa rozhodnete ísť do postele.

Čo robiť: Ak sa budete cítiť bližšie spať hladní, skúste malé občerstvenie skladajúci sa z kombinácie bielkovín a sacharidov, napríklad syra krakovacie jednotky alebo banán arašidové maslo.

5. depresie

Nespavosť môže byť spôsobené mentálnych porúch, ako je depresia. Naopak, nespavosť môže samo o sebe viesť k zmenám nálady a spôsobiť depresie.

Je dôležité vedieť, že depresia príznaky - únavou, stratou záujmu či motivácie, pocity smútku alebo zúfalstva - a nespavosť môžu súvisieť aj sa môžu vzájomne ovplyvňovať. Dobrou správou je, že obe choroby liečiteľné bez ohľadu na to, čo bolo skôr.

Čo robiť: Pred spustením k lekárovi, snaží sa hovoriť s priateľmi a príbuznými, alebo nájsť podporu od ľudí, s ktorými sa budete cítiť v bezpečí. Osoba, s kým hovoríte, nemali neustále správne a odsúdia vás. Prostý akt komunikovať s niekým tvárou v tvár o tom, ako sa cítite, môže hrať dôležitú úlohu pri zmierňovaní depresie. Tiež si môžete nájsť nové hobby, alebo sa snažia podporovať ostatní. Dostávať podporu je vždy príjemné, ale štúdie ukazujú, že nálada zlepšuje občas viac, keď si poskytovať pomoc na vlastnú päsť.