Čo je fitball? Druhy, vlastnosti a sadu cvikov

Fitball cvičenie loptu bol vynájdený v päťdesiatych rokoch minulého storočia. Ale je to stále aktuálna. To je široko používaný vo všetkých druhoch športu: aerobic, pilates, fitness tried. Existuje celá komplexy vhodné pre obyčajných ľudí, tehotné ženy, a dokonca aj dojčiat, ktoré zahŕňajú celý rad cvičení na tomto simulátore. V tomto článku sa budeme podrobne analyzovať, čo fitball.

Čo je to?

Ball, vynašiel švajčiarsky lekár u pacientov s detskou mozgovou obrnou, nakoniec sa sťahoval do iných oblastí medicíny, a potom v domoch obyčajných ľudí a športové kluby. Triedy na fitbol stali populárne pre masy.

Samotný názov pochádza z angličtiny a fit ball, ktorý sa prekladá ako "harmónia" a "gule." Predložený vynález je v rôznych veľkostiach, farbách, tvaroch. Triedy na fitball vhodné pre akýkoľvek vek, majú obrovské množstvo úloh. Lopta materiál sa vyznačuje tým, hladký - tak, že niektoré z exemplárov úplne plochá, iné majú "rohy" alebo hrotmi.

Použitie

Odborníci radia používať toto zariadenie pre ľudí, ktorí majú problémy s nohami. Muž opretý o loptu s jeho telom, s dolných končatín odstraňuje zbytočné napätie, a tak dostane možnosť vykonať celý rad pohybu bez rizika.

Nestabilita predmetu je precvičiť balansuje na ňom, zatiaľ čo drží rovnováhu. V dôsledku toho sa rozvíja koordináciu a svalový systém je posilnený. Tí, ktorí chcú zefektívniť svoje telo cvičenie na takomto sférické nástroj bude tiež užitočné: forma gymnastického fitball, na rozdiel od pohlavia, zahŕňa zmenu husté kontakte jeho obvyklé polohy.

Okrem toho sú tieto výchylky úplne neškodné. Boli na ňom boli vykonávané s podporou, bráni prijatiu niektorých nesprávnych polôh. Tento simulátor umožňuje uvoľniť oblasť chrbtice a bedrovej než si zaslúži lásku tehotné ženy, a to najmä v poslednom trimestri. Fitball pre tehotné ženy sa používa pomerne často v športových kluboch.

Kontraindikácie

Práca s posilňovacími strojmi nemá prakticky žiadne kontraindikácie. Opatrnosť by mala byť použitá fitballs tehotná V prvom trimestri. Odborníci odporúčajú v tejto dobe k eliminácii výkonových pohyby, radšej jemný, relaxačné tréning.

Okrem toho, cvičenie vyvážený predpokladá určitú zručnosť, pri akvizícii a pádu. Nováčikovia pokrok by mal byť pripravený pre tieto situácie, v posteli mäkké povrchy v miestnosti.

Druhy feetball

Rozsah Fitball gymnastika umožňuje kupujúcemu ľahko vybrať tovar podľa svojich potrieb. Tak hladký loptičku je klasický, rieši mnoho športových cieľov. Model špicatý má vynikajúce masážny efekt, a tak slúži ako pomocník pre chudnutie.

Loptu s rohmi, vhodné pre deti a začiatočníkov, pretože je ľahšie udržať pri absencii skúseností pre ich vestibulárny aparát.

Kde kúpiť fitball?

Takže, viete, čo fitball. Môžete ju zakúpiť v športovom maloobchodu a on-line obchodov. Prvá voľba umožňuje skontrolovať kvalitu pred nákupom starostlivo skontrolujte ju. Vyzdvihnutie loptu na mieste, kupujúci je obmedzený na opis vlastnosti a imidž, ale môžu zoznámiť s ostatnými zákazníkmi, ktorý, samozrejme, je obrovské plus.

Cena

Teraz chápeme, čo fitball a kde kúpiť. Osobitné poďakovanie za cenu. Cena gymnastickými loptami nasledujúce faktory: značka, cena a kvalita obchodu obalu. Najlacnejšie a jednoduché mušle predávajú za 200 rubľov. Ovál posilňovací stroj stojí o niečo drahšie ako jeho náprotivok. Tak, jeho cena začína od 1000 rubľov.

Ako vybrať loptičku?

Výberom to, budete musieť určiť, ako bezpečné Fitball. Čo je systém ABS, je uvedené na obale lopty? Takéto zariadenie je chránená proti výbuchu, ktoré je nebezpečné pre človeka, a tak ju nahrádzať s hladkým deflácie. Kým prítomnosť značenie BRQ tiež naznačuje vysokú bezpečnosť projektil. Pred nákupom loptička by mali byť hodnotené v nafúknutom stave. Simulátor musí mať pružný povrch a je ľahké sa odraziť. Sfarbenie nevadí, že je vybraná podľa preferencií osoby.

Výber feetball pre rast

Okrem farebné preferencie a cien musí brať do úvahy výšku a hmotnosť kupujúceho. Správna veľkosť možno definovať dvoma spôsobmi: na dĺžke a rastu trhových podmienok:

55 cm priemer gule pre dojčatá;
65 cm potrebujeme ľudí, ktorí sú 150-170 cm výšky;
75 cm je vhodná pre rast 170-190 cm.
85 cm - sa hodia veľmi vysoké ľudí.

Výber za použitia rúk zahŕňa zodpovedajúce priemer loptičky a jeho dĺžku. Správne vybraná variant nespôsobuje nepríjemnosti. V sede (ak rovný chrbát), mali by ste vziať na vedomie, že kolená uhol ohybu je 90 stupňov. Keď medza aktívny tréning hmotnosť je 130 kg.

s alebo bez výstupkov?

Takže to, čo je fitball? Táto lopta je určený pre gymnastické cviky. Model s hrotmi na pomoc v boji proti celulitíde. Navyše, kontakt s jamkami poskytujú relaxačný účinok, výrazne zlepšenie krvného obehu. Ale telocvičňa je vhodnejšie k hladkému shell, pretože jeho drsnosti posuvné len zhoršovať.

fitbol pre dojčatá

Triedy na loptu a užitočných deti. Fitball pre mono deti používať dva týždne veku. Odporúčaná veľkosť lopty. - 75 cm Dieťa je umiestnené takmer výhradne na jeho oblý povrch.

U dojčiat, koža je veľmi citlivá, preto na fitball materiály pre deti by nemali byť hrče vystupujúci ventil pre nafukovanie, najmä.

Výber čerpadlo

Je potrebné poznamenať, že vhodnou automatické a manuálne čerpadlo nafúknuť bublinu. Armatúry a adaptéry sú zakúpené v obchodoch s turistami a športové tematikou. Základnými predmety potrebné pre nafukovanie, k predaju s loptou.

Ako fitbol čerpadlo

Zásoby nafúknutie vzduchom, ale je pravdepodobné, že núti pľúca nebude stačiť na to. S čerpadlom fitbol nahustená na stave, ktorý presahuje 5 cm hodnoty, predpísané v návode. Ďalej treba vyhodiť zadanej veľkosti. Fitball cvičenie lopta môže byť nahustené s odkazom na bežné predajni pneumatík. Tu, takýto postup sa vykonáva veľmi rýchlo.

fitbol chudnutie

Komplex, ktorý je navrhnutý tak, aby v boji proti obezite, vrátane statických aj aktívne cvičenie (niekoľko svalových skupín s nimi pracovať). Bude potrebné nielen robiť cvičenia, ale tiež, aby udržal rovnováhu, a preto je v týchto triedach je dosiahnuté dobrú účinnosť pri chudnutí a sprísnenie svalov.

Sada cvikov pre začiatočníkov

Po prvé sa musíme naučiť, ako vykonať voľnú krajinu. Pod loptu, aby sa uľahčil postup sa odporúča priložiť rôzne dodatočnej pomoci: uteráky, vankúše. K tomu, čakať na vyrovnávanie voľného času nemusí byť nutne dosť nahradiť fitball stoličku, hrať svoju obvyklú činnosť. Hlavná vec - je si uvedomiť, že je potrebné, aby sa vaše chrbát rovno.

Pocit v normálnom dôvery sede, môžete prejsť k ďalším jednoduchými cvikmi:

Alternatívne dvíhanie nohy v sede.
Pohyblivé nohy vpred. Východisková poloha je rovnaký. Zadná strana je vychýlený späť pomaly, zatiaľ čo nohy sú natiahnuté dopredu, rovnako ako je to možné. Preveďte ľahké up ramená a hlavu dopredu. Ako také cvičenia pracovať brušné svaly.
drep. Simulátor je nutné priložiť k stene, lipnú na chrbát a potom sa začnú vykonávať drepy, chôdza pomaly dopredu, potom sa zastavil na chvíľu späť.
Zvýšenie s oneskorením desiatich sekúnd v predĺžení ramien v kolene. Východisková situácia: Ľahnite si na chrbát, ruky za hlavu štart. Guľôčkové upínacie nohy a potom ju zvýšiť na najvyšší bod, pomaly nižšia, a pritom ponechať malú vzdialenosť od podlahy.
na škrupine ruky na úrovni pásu základe, treba natiahnuť nohy, a úsek podlahy. Zbrojný predĺžená, zdvihol váhu.

V tejto fáze sú všetky pohyby, ktoré majú byť vykonávané pomaly, ticho, v súlade s príslušnými dýchanie a telo produkciou.

Cvičenie Diéta bočne, brucho, zadok, stehná,

Ľudský organizmus je celá. Nemôžete zapojiť do štúdium jednej oblasti, zatiaľ čo ignoruje všetky ostatné. Odborníci radia, aby sa vykonávať tento komplex trikrát týždenne, pričom sa striedajú s relaxáciou a kardio. V tomto prípade bude fitball na chudnutie byť najúčinnejšie.

Vytiahnutie loptu. Ruky hore proti podlahe a hodí nohy na plášti k jeho uvedenie jeho silách, lisy a lýtkové svaly, potom sa dištancovať.
Planck - exigeant cvičenie, je to veľmi efektívna. Je pravda umiestniť napätie má obrovské množstvo svalov. Ohnuté v lakťoch, ruky umiestnené na loptu, telo je natiahnuté v jednej línii. Situáciu je potrebné začať s potrebou držať 10 sekúnd.
Muž leží na zemi na zadnej strane päty dosadá na povrchu guľôčky. Budete musieť vytiahnuť kolená k hrudníku striedavo, telo drží na váhe.
dipy. Počiatočná poloha je podobná predchádzajúcej polohy. Držte telo, takže hladký rozšírenie a lakťová flexi.
Rovnaký predstavovať. Valcovanie od špičky k päte, vrátiť loptu k nemu, povrchová priamka telo pod uhlom od kolien ku krku.

v tlačových úloh

Takéto cvičenie musí byť veľmi intenzívne. Sú vykonávané v niekoľkých prístupov.

na zadnej ploche základe dostať pod hlavu rukami. Udržiavanie rovnováhy, líčidlá trupu.
ležiaci na chrbte s rukami za hlavou rovno spustiť. Fitball potrebné zvýšiť nohy kolmo k podlahe, a potom ju preniesť na dlani a odstráňte smerom dolu. Podobná akcia sa vykonáva v opačnom smere.
Valcovacie lakte. Rovnakú polohu ako na "bar", s hlavnou silou pohybu sa vykonáva ramenný pás. Sme vytiahnuť do strely telom, potom odpudzoval.

krútenie

Curl - veľmi užitočné cvičenie, ktoré pomáha vypracovať tvar brucha. Navyše jeho výkon na nestabilnom povrchu zdvojnásobuje účinok v dôsledku vysokej amplitúde, a že je potrebné držať telo.

V nadväznosti na lopte, pevne ju zatlačte na zadnej strane, nesmie byť zároveň odraziť hlavu dozadu.
dych musí byť vykonané naklonil a výdychov sa vykonáva v opačnom smere. Zvlášť efektívne je dosiahnutá v prípade, že cvičenie aspoň 20krát so štyrmi prístupy.

Súvisiace články