Chudnutie raňajky: princípy výživy a recepty s fotografiami

Odborníci na výživu tvrdia, že ranné jedlo je v živote každého človeka veľmi dôležité. Jeho pasáž so sebou nesie pokles hladiny cukru v krvi a spomalenie metabolizmu. To všetko vedie k rade zdravotných problémov a podporuje zvýšenie telesnej hmotnosti. V dnešnom príspevku budeme podrobne analyzovať niektoré jednoduché raňajkách recepty na chudnutie.

Odporúčanie vyrobená

Nie je žiadnym tajomstvom, že hlavnou príčinou kilá navyše je zle vyvážený, nevhodnej stravy. Vzhľadom k tomu, tých, ktorí chcú schudnúť, musíte začať sťahovanie do hýčkané cieľom skontrolovať svoj jedálniček a upraviť stravovacie návyky. Veľmi dôležitú úlohu v tejto otázke hrá ranné jedlo.

Raňajkové menu pre chudnutie by malo zahŕňať chutné, stráviteľné, ale výdatná jedlá z prírodných surovín, ktoré nevyžadujú dlhé varenie. To môže byť obilnín (ovos, pohánka alebo kukurica), jogurt, kefír, tvaroh, vajcia, koktaily, ovocie alebo zeleninový šalát.

V dopoludňajších hodinách strave je prísne zakázané predstaviť produkty, ako sú obchody džúsy, müsli a rýchlo sa pripravuje tučné mäso. Je tiež žiaduce, aby začať svoj deň s ťažkými vyprážané jedlá a zákusky.

Ovsené vločky Ovocie a orechy

Špecialisti na výživu sa domnievajú, že najlepší spôsob, ako začať svoj deň s doskou kaša na raňajky. Pre chudnutie, nie je žiaduce používať rýchleho občerstvenia vločky, ako mnoho chemických prísad prítomných v ich zložení. Preto buďte opatrní, že vo svojom dome vždy obvyklé obilniny. V tejto dobe, budete potrebovať:

• 3 Art. l. ovsené vločky.
• 100 ml pitnej vody.
• 2 polievkové lyžice. l. akýkoľvek nakrájané ovocie.
• 2 vlašské orechy.

Slúžiť kašu pre raňajky, ako schudnúť, nemusíte vstávať oveľa skôr, než je obvyklé. Celý proces prípravy tento pokrm trvá menej ako štvrť hodiny. Ak chcete začať vločky sa naplní do hrnca s vriacej vody a varí sa asi dve minúty. Potom sa krátko trvajú pod vekom, ležal v miske, doplnené jemne nasekanú ovocím a sypané sekanými orechmi.

Syry s vajcom a zelenej

Tí, ktorí sa chcú zbaviť pár kíl navyše, uistite sa, že dávať pozor na inú zaujímavú variantu raňajky pre chudnutie. Na prípravu časť nízkokalorických a veľmi zdravý pokrm, budete potrebovať:

• 3 Art. l. tvaroh.
• 3 Art. l. nasekané bylinky.
• varené vajcia.
• 2 polievkové lyžice. l. kefír.

pripraviť tento pokrm v niekoľkých málo minút. Ak chcete začať s hlbokým Piala kombinovať šťouchané tvaroh a nasekanú petržlenovú vňať. To všetko je doplnené kúsky varených vajec, nalejte správne množstvo jogurtu a dôkladne premiešajte.

Sirník

Milovníci mliečnych výrobkov určite hodiť ďalší zaujímavý recept na diétne raňajky strave. Reprodukovať, budete potrebovať:

• 250 g tvarohu.
• 1/2 šálky múky.
• Veľký vajcia.
• Soľ, cukor a rastlinný olej.

Tento proces musí začínať spracovania tvarohu. Jeho kaša s vidličkou, pridajte trochu soli, osladený a dopĺňajú vajcia. Výsledná hmota je spojená s múkou a dôkladne premiešajte. Z cesta tvorí tvarohové koláče, Paneer a smažíme do chrumkavý vynikajúce. Podávame opečené produkt s prirodzeným kvetového medu.

pohánka-tvaroh kastról

Táto možnosť je raňajky pre chudnutie iste ocenia skutočných milovníkov obilnín a mliečnych výrobkov. Je to pozoruhodne úspešná kombinácia pohánky a tvarohom, a teda vhodná nielen pre diéty, ale aj pre detskú výživu. Aby bola pripravená, budete potrebovať:

• 2 vajcia.
• 250 g pohánky.
• 250 g na nízkokalorickú syra.
• 2 polievkové lyžice. l. s nízkym obsahom tuku kyslou smotanou.
• vodu, soľ, olej a chov.

Premytá varené pohánky a pohybuje, kým nie je pripravený a plne sa ochladí. Výsledná kaša je pripojený k strúhaným syrom a časť zmesi vajec a smotany. To všetko sa šíri do vymastenej formy, posypeme strúhankou a jemne zrovnal. Najlepšie produkty postriekané zvyšky smotanovou zmesou vajcia kyslé. Pripravte kastról asi tridsiatich minút pri teplote 180 ° C,

z hnedej ryže s tekvicou a sušené ovocie

Táto voľba je užitočná pre chudnutie raňajkách určite apelovať na tých, ktorí majú radi ochutené cereálie. Ak to chcete, budete potrebovať:

• Kalich hnedej ryže.
• Hlavné mrkvu.
• 2 šálky vody.
• 200 g tekvice.
• 50 g hrozienok.
• 1 h. L. cukor.
• 1/2 hod. L. mletej škorice.
• 1 polievková lyžica. l. nerafinovaný olej.
• Soľ.

Vopred premytý ryže sa varia v osolenej vode. O pätnásť minút neskôr kartáčovaný komplementárne kúsky tekvice a varte na miernom ohni. Dvadsať minút do všeobecného hrnca pridáme cukor, maslo, škoricu, strúhanú mrkvu, dusenú hrozienka. Všetky tieto krytkou a dlho trvajú na sporáku off.

omeleta cuketa a paradajok

Tento rok v lete sa raňajkami voľba pre chudnutie, ktoré budú zverejnené fotografie z dnešného materiálu sa skladá z vajec a zeleniny. Na prípravu nízkokalorická omeletu si, budete potrebovať:

• Young squash.
• Zrelé paradajka.
• 2 selektívne vajcia.
• kôpor, soľ a rastlinný olej.

umyjú a plátky cukety krúžky vyprážané v horúcej panvici tukom. Akonáhle je opečené, jej komplementárne plátky paradajky. O minútu neskôr zeleninu nalial solené vajcia, šľahačka s nasekaným kôprom. Všetky tieto zakryjeme pokrievkou a privedieme k plnej pohotovosti.

omeleta tofu

Soy syr je dobré v tom, že môže zahŕňať takmer akúkoľvek diétu, ktorej účelom je chudnutie. Raňajky omeleta s tofu sa získa nielen nízkokalorické a užitočné, ale aj neuveriteľne chutné. Ak to chcete, budete potrebovať:

• 2 vajcia.
• 400 g tofu.
• strúčiky cesnaku.
• 1 polievková lyžica. l. olivový olej.
• greeny, soľ a korenie zmes.

Na začiatku prípravu omeleta treba spracovanie sóje syra. Jeho uvoľnenie z obalu a rezané stredných kocky. Potom doplniť tofu nasekané bylinky, zmes korenia a solené rozšľahané vajcia. To všetko sa dobre mieša a naleje do predhriatej panvici tukom s olivovým olejom. Pripravte si omeletu v uzavretej lodi, sám na povariť.

tvaroh kastról

Kislomolochka - to je zložka, ktorá vyzývajú ľudí v ponuke, dodržiavanie základných zásad správnej výživy pre chudnutie. Raňajky formou tvarohom kastróla osloví nielen pre ženy, diétu, ale aj svojim blízkym. Na prípravu tohto pokrmu, budete potrebovať:

• 2 vajcia.
• 300 g nízkotučného tvarohu.
• 3-8 umenia. l. celozrnná múka.
• Mlieko, brúsenie škorice a mäkké maslo.

Po prvé, mali by sme tvaroh. Jeho presun do hlbokej nádoby a dôkladne roztlačte vidličkou. Potom pridáme k nemu múku, trochu mlieka, štipku škorice a šľahané vajcia. Všetko riadne premieša a šíri cez dolnej časti formulára, mazaný s mäkkým maslom. Pripravte kastról o dvadsať päť minút pri teplote 200 ° C,

ovsené lievance

Fanúšikovia svieže sladké palacinky môžu byť vhodné venovať pozornosť jednému pôvodnému poludňajšej recept na chudnutie. Fotografie varené jedlo na ňom budú umiestnené tesne pod a teraz zistiť, čo to znamená hrať. V tomto prípade budete mať po ruke musí byť:

• 50 g ovsených vločiek.
• 1/2 šálky nízkotučný jogurt.
• 5 Obj. l. rastlinný olej (1 - cesto zvyšok na vyprážanie).
• 2 polievkové lyžice. l. hnedý cukor.
• 1 h. L. prášku do pečiva.
• 100 g múky.
• 1 h. L. mletej škorice.

Pre-lúpané banánik hnetie na pyré, a potom sa spojí s odtučneného jogurtu. Výsledná hmota komplementu škoricou, cukor, rastlinný olej, prášok do pečiva, múku preosiatu a mletej ovsené vločky. To všetko je dobre mieša, lyžica spread na horúcej naolejované panvici a smažiť na oboch stranách, kým svetle zlatista.

Jablká zapečené s tvarohom

Tí, ktorí sa neustále snažia zbaviť pár kíl navyše, ale nedokážem si predstaviť svoj život bez niečo sladké, môže byť vhodné pripraviť chutnú a zdravú zákusok pokrm, ktorého súčasťou sú ovocie, med a mliečne výrobky. Ak chcete to budete potrebovať:

• 2 veľké kyslé sladké jablko.
• 120 g nízkotučného tvarohu.
• 2 polievkové lyžice. l. hrozienka.
• 2 hodiny. L. med.

premyjeme jablká opatrne utrieť papierovou utierkou a jemne uvoľní z jadra. Vnútri výsledné plniace sudy sú umiestnené, z drveného nízkotučného tvarohu, dusené tekutý med a hrozienka. Plnené s jablkami boli umiestnené na plech lemované pergamenu, a podrobia sa tepelnému spracovaniu. Pečené ovocie plnené tvarohom dlhšie ako jednu hodinu pri teplote 180 ° C,

Diétne palacinky kefír

Tento sladký zaobchádzať kalórií neobsahuje jediný gram pšeničnej múky a je ideálny pre ranné jedlo. Ak to chcete, budete potrebovať:

• Šálka ​​krupice.
• 500 ml 1% jogurtu.
• šálka ovsené vločky.
• 3 vajcia.
• 1/2 hod. L. pálené vápno prášok do pečiva.
• Sol, olivový olej a akékoľvek sladidlo.

Po prvé, musíme urobiť ovsené vločky. Sú spracovávané mlynčeka a potom dokončite krupice. Výsledná suchá zmes sa naleje čerstvý odtučnené jogurt a ponechaná po dobu niekoľkých hodín. Na konci vopred určenej doby v napučané hmoty je zavedená rozšľahané vajcia, soľ, žiadne sladidlo, sódu a pálené vápno tri veľké lyžice olivového oleja. Všetko dôkladne premiesi, takže neexistujú žiadne hrudky a časť rozšíril na vymastený horúce platni. Palacinky sú vedené vo forme tepla, pre-zalievanie prírodným kvetového medu.

Ovsené vločky s banánom

Podľa odborníkov na výživu, je to jedna z najužitočnejších obilnín. Je bohaté na vlákniny, rozpustnej vlákniny, a celého radu dôležitých vitamínov a minerálov, a preto je ideálny pre plné rodinnú raňajkách. Pripraviť ovsené vločky s banánom, budete potrebovať:

• 500 ml pitnej vody bránil.
• 200 g ovsených vločiek.
• Zrelé banán blízko.
• Cukor (podľa chuti).

Po filtrácii je voda sa naleje do panvice a tolstodonnuyu odoslaný do prevádzkovej dosky. Akonáhle to sa varí, naliať ju do ovsené vločky a uvaríme v minimálnej ohňa. O dvadsať minút neskôr hotové doplnok obilnín banánovej plátky, posypané sladkou piesok a krátko zahrieva na horák hotela. To sa privádza vo forme tepla, pretože po ochladení stráca väčšinu jeho chuťových vlastností. Pre tých, ktorí milujú jedlo s bohatou arómou, môže byť vhodné pridať trochu ovsené vločky alebo vanilkový mletej škorice.