Marathon - Dreams Come True

Bežať maratón bol môj sen od 12 rokov, takže som zodpovedný prístup k tejto náročná úloha.

Podľa svetových štatistík sa počet nadšencov maratónskej rastie každým rokom. V Spojených štátoch, všetky maratóny v roku 2010 prekročil cieľovú čiaru asi 500 tisíc. Účastníci (Running USA národná správa za rok 2010). V Rusku sme svedkami opačného tendenciu.

Amatérsky závod je jedným z najužitočnejších foriem telesnej kultúry, a žiadny iný šport sa môže pochváliť tak malom peňažného vkladu. Začnú sa zapojili môže dovoliť prevádzkovať prakticky akýkoľvek viac či menej zdravých ľudí, a to aj celkom ďaleko od športu. Často sa používajú beží ako východisko z krízy stredného veku. Obrovské množstvo ľudí na celom svete je v závod nie je len zábava, ale aj nový cieľ, a dokonca aj zmysel života. Maratón je druh bežec koruny úsilie. Po maratóne pre prostého človeka na ulici - je to ako Everestu horolezcom. Veľmi zaujímavé, že môže byť skúsený tým, že navštívite na vrchol sveta. A tieto pocity sa mení k lepšiemu človeku.

Aby sme boli úspešní, a to bez rizika pre zdravie, dokončiť maratón (42 km 195 m), budete potrebovať veľa tréningu. V priemere školenie plánuje pripraviť na maratón určený pre 16-18 týždňov. Triedy sa konajú 6 dní v týždni.

Pred začatím výcviku som sa rozhodol maľovať plán deň a zavesiť celú tú nádheru na stenu zvýšiť PEP.

Prvý týždeň, 85 km. Výňatok z denníka: prešiel prvým týždni. Bolo to ťažké. No plávajúce stav nie je pozorovaný. Nohy sú veľmi ťažké. Napadlo ma, keď je to ťarcha preč.

Pri spustení telo stráca veľké množstvo kvapaliny, tak dlho, jogging nutné piť vodu. Po tréningu na oblečení zostanú škvrny od potu.

druhý týždeň, 89 km. Blog: myšlienky vždy točí okolo chodu. Teraz nie je tam žiadna taká vec ako "hlad" a "nasýtenia". O jedle, myslím, že v kategórii rozloženej / nedotrávené / koľko používa sacharidov. Že sa rozštiepi rýchlo - banán alebo pusinky? Sú moje svalového glykogénu ušetriť až dosť moc liezť "do tukom" v dlhodobom horizonte?

Z dlhodobého hľadiska nie je možné vidieť, ako namozolil nôh krv. Aby sa predišlo týmto problémom, dôkladne som zásobené omietky.

Blog: Po celú dobu je nutné dodržiavať techniku. Pohyb mimo oveľa harmonickejší, efektívne, silné, súdržné, pokiaľ nimi prechádzať do hlavy. Dúfajme, že v priebehu tohto harmónie bude "písaný" na subcortex

Denník: Tak som bežal môj prvý v živote 27 km. Snažil som sa sústrediť výhradne na riadenie, ktoré spadajú do akejsi meditácie. V tomto stave pohybovať to bolo dosť ľahké, ale stále musel "uchopiť za chvost," pocitu automatizmu. Myslím, že hlavným zdrojom tejto meditácie je kontrolovať tepovú frekvenciu. Keď som začal skákať medzi kaluže alebo myslieť na nič iné, zvýšenie tepovej frekvencie, a okamžite som stratil kontrolu. Nemôžem povedať, že išlo o čisto automatizmus. Pocit, že hrudník bol nejaký ľahký balón, ktorý podporoval ľahkosť v tele. Po skončení únavy trasy a bolesť v nohách na ktoré sa vzťahuje s hlavou. Sotva dotrusila domov. Všetky odevy - dokonca vytlačiť. stratil som asi 2, 5 kg kvapaliny. Únava bola veľmi silná. Nechcel som jesť ani piť, len ísť do postele. Pocit, že som bol asi dostať chorý. Horúce telo. Kĺby bolí. Svaly bolí. Delirious stáť po dobu 1, 5 hodiny strávené v posteli. Potom, po boršč, znateľne uľavilo.

Tretí týždeň, 89 km.

Na začiatku tréningového procesu telo môže hodiť rôzne "kúsky", ako je bolesť alebo opuch. Dnes som sa zobudila s "opilcami-rozvodnenej hrnček". V predvečer bol víkend, a po dlhom 24 kilometrov tréningu tvrdého po celý deň, som pil vodu. Výsledkom je, ako sa hovorí, je zrejmé.

Celý príbeh je maratón - cesta vnútri vlastného tela, duše. V interiéri. Cítim sa každej bunke tela zvnútra. Je možné ukázať vnútro a zmeny v nich, ich rozvoj a regresii?

Štvrtý týždeň, 79 km. V priebehu 4 mesiacov výcviku musí zápasiť s najsilnejším útokom lenivosti. Telo, unavený z každodenného tréningu, paralyzuje silu vôle, a niekedy musím vytiahnuť sám von doslova za kožu.

Denník: Dnes svaly boli ako prázdna. Je to príjemná, žiaduce ľahké. Svaly cítil hmatateľnou energiu, chcel bežať jeden kilometer za druhým.

Za piate týždeň, 77 km. Blog: Prečo bežať maratón? Pri dlhšom cvičení sa musí objaviť úplne na druhej strane. Ale maratón ako korunu, môže dať nejaké zjavenie. Bez dlhé spotené každodennú prácu na sebe ku korune jednoducho nechápem. A potom - nová úroveň, nová výška, nové hranice, nové pruh pochopenie seba a veci okolo. Aj keď je to tajomstvo, ale to ďalej "múr"?

Diary: Zdá sa, že som sa stal viac sentimentálny. Včera to ako vošla do obchodu, skoro som sa rozplakala bezdôvodne, keď si sťažoval, ako uniknúť a bežať maratón. Rovnako ako, že by sa na cieľovej čiare.

šiesteho týždňa, 79 km.

Denník: V súčasnej dobe, po 20 km, stav a nálada je výborná. Bývali doby, na začiatku, kedy sa prirodzene sa nechce spustiť, to bolo ťažké. Ale vzal som to ako samozrejmosť, ako dobrodružstvo, a nakoniec som pocítil neuveriteľnú sladkosť, vychádzajúce akoby z buniek sami, niektoré mierne vibrácie a eufóriu úplne každé telo častice.

Siedmy týždeň, 58 km. Denník: Zábavné dni sú za nami a ja vstúpil do dlhšieho obdobia ponurej beznádejné nepruha. Keď banálne nemajú dosť sily na dokončenie školenia, bolesť a nepohodlie v nohách prenasledovať ako prilepené a stav niektorých poluobrechennosti v Dobyvatelia stratenej, "veľmi" ľahké a vzdušné, to bol môj normálny každodenný stav.

Diary: Hlavné objav som sa počas tohto obdobia - to je úplná absencia komunikácie medzi zdravotným stavom pred prípravou a schopnosť spúšťať naplánované. Boj proti nálady vyložene sviatok ducha a túžbu všetko rozbiť pred tréningom môže obrátiť zradné slabosť a gadsky myslishki kompletný tréning v 5-7 km po štarte. Odložiť odložiť, "nedobegat lepšie ako prebehnúť." Telo Rebeli a pokojne ignoroval mojej rannej ambícií, pokrýva letargia a paralyzuje vôli ...

... a, naopak, lenivosť, tekuté výhovoriek a protestov tela pred cvičením odparuje v 2-3 km po začiatku pohybu, telo spustí vlnu energie, prehrieva svalové tkanivo zvnútra, a zdá sa, že opustiť známu ťažobu nôh, let z Aki bojovníka.

ôsmeho týždňa, 72 km. Blog: No, vianočné stromčeky dobre držať! šúchal som pupok, teraz tak frustrujúce, keď sa tkanina prichádza do pupočnej kukurice ... Musel som sa lepidlo a priložiť "záchranca."

Denník: V súčasnej dobe poslednej kilometer bol veľa náročný, chcel som ísť na diaľku. Nohy - olova. A trvalo asi tri hodiny, a mám takého stavu, bude to ma uvoľní hneď na trati, utrpel šialeným tempom, a zníži vietor, kým ste modrú. Niektoré eufória pruhom. Uloženie by zachovať ten pocit. Pocit, že som skôr zvnútra, ako keby tam sedí trochu energie com. Má dlhé, aby mi? Bolesť v kolenách prepustený, závažnosť ľavej nohe. Čo je zaujímavé túto vec - beh. Ten si môže diktovať svoje podmienky, aby podrobiť celej existencie, ale dáva nič menej.

denník: Ak je k výpadku napájania, som sa viac dráždivý. Madden deti na bicykloch a hlúpych žien, jazdu na valčekoch v pozícii polushpagat. Neznášam aj keď je tormoznutaya rodinka nie dávanie prednosti v jazde. Rozzúriť ľudí, ktorí sa snažia dokázať, že mi veľa behu - je to zlé pre zdravie, a ako vtip gestá ukazujú, že sa hovorí, dobre, koľko môže uniknúť! Dosť už!

Deviaty týždeň, 7 km. Denník: Choroba. 38. Teplota slabosť. Bolesť v krku. All fuč.

Desiaty týždeň, 42 km. Denník: upokojil som choroba zomrelo ponáhľa horúčkovito plniť všetko, čo je napísané v pláne. Vzhľadom k tomu ešte nemôže dovoliť, aby ma. Jasne vidieť, že plán je určený pre zdravých mužov, nie na prvom riadku útočníkov tri hodiny v maratóne

denník: prvý vážny neúspech došlo pred troma týždňami, keď som bol kvôli úplnému nedostatku sily nebol schopný bežať 32 km. Bol som zničený rozdrvil morálku. Chcel som revať od smiechu, takže to bola škoda. Druhý deň som sa rozhodol pomstiť, ale zamerať sa opäť zlyhal. Fyzicky, opäť to bolo veľmi ťažké, ale psychicky cítiť lepšie. Napriek tomu, že to nie je otázka života a smrti, nie? Chlad, cítil som takmer hodín choroby v nádeji, že chýbať minimálne. Ale potom som prijal prestoje a upokojila. Upokojil som sa natoľko, že sa rozhodol konečne vymaniť z plánu, a nechať po dobu jedného týždňa vo vzdialených krajinách.

Jedenásty týždeň 0 km. Denník: sneh, snowboarding, opuchnuté kolená. Na základe prebiehajúcich síl nezostáva vôbec.

Dvanásty týždeň, 35 km. Po týždni snowboarding strašne boleli kolená. Bolo nutné uložiť tony otepľovanie masť na kĺby bolieť minimum starosti. Slabosť v celom tele pokračovať až do konca týždňa.

Trinásty týždeň, 61 km. Denník: Som späť. Definitívnom ukončení služobného pomeru apatiu, apatia. Na konci tréningu som spadol do takej vyčerpanosť, ktorý bol desivý. Cítil som sa trochu neznesiteľné ľahkosti, stav beztiaže. Ako som už viedla k chodníku. Ťažko schopný ovládať krokov, ale to nebolo cítil únavu.

Štrnásty týždeň, 65 km. Beh cez dlhú tréningu (28 km), sa podarilo zbaviť sa strachu z dlhé vzdialenosti, za mnou prišiel po niekoľkých neúspešných pokusoch o prekonanie 30 kilometrov líniu.

Pätnásty týždeň, 61 km. Denník: Niekedy, keď obzvlášť ťažké vyliezť myšlienky v hlave, "kde som sa zapojil." A chápem, že sa nedá k ničomu. A ospravedlňujem sa za seba a nie Dosahuje tých zatratených objemy, ale uvediem sami do takého stavu, že svedomie nedobeganiya nie je mučený alebo kvapky.

Šestnáste týždeň, 57 km. Blog: Nie je to ťažké uveriť, že maratón tak skoro. Príprava je tak dlhý, že proces beží sa nakoniec premení v rutinnej a zdá sa, že výcvik tyagomotina nikdy neskončí. Cieľom je tak ďaleko, že to je lepšie mať na pamäti.

Sedemnásty týždeň, 55 km.

Diary: Prečo bežať? Čo robí to tak zvláštne, atraktívne? Pre mňa je to nesporný základ pre akýkoľvek druh športu, nadácie a stavebného materiálu zároveň. Beh - je to ako bielej farby, nedostatok viditeľné informácie. Ale biela farba v rovnakom čase a najzložitejšie zo všetkých farieb, to je syntéza všetkých farieb. A beh, tie nekonečné, nudné, opakujúce sa pohyb miliónkrát - rozvíja všetky aspekty svojej osobnosti. Svalov, kĺbov, srdca, obehového systému. Myslenie, postoj, znak, trpezlivosť. A čo je najdôležitejšie - to je meditácia, ktorá sú niekedy dosť šťastia na jeseň. To je niečo nové a vzduchu, niečo iné. Táto sladkosť svalov, podivné gule energie vo vnútri vás, že môžete prevrátiť a vyžarovať. Z tohto pocitu sĺz dobre až priamo pri úteku.

Diary: Mood skočí po fyzickom stave, ktorý predstavuje nepríjemným prekvapením. Predprostudnom'm v stave občasnými záchvatmi divokú energiou. Čakám na nejaký druh odhalenie z môjho tela. A obávam sa, že k pádu do jamy, obávam sa, že ani štát pauzu. Budem bojovať až do konca, ale v prípade, že nohy práve podlomili zradne? Čo potom?

Osemnásty týždeň, 73 km (vrátane Marathon). Total 1084 km. Výsledky v maratóne - 3 Chasa 49 minút 4 sekúnd.

V dopoludňajších hodinách kvôli silnému predštartové vzrušenie som zabudol utesnenie omietky nohu. Výsledok v celej svojej kráse možno vidieť na fotografii.

Denník: V okolo 21 kilometrov, bol som veselý ako uhorky. Len som si užil jednoduchosť, posilňovač riadenia chodu. Po 31 km tam bol malý strach z neznámeho, ale nič moc nestalo. V tej dobe som predbehol ľuďom, davy. Bože, to je vzrušujúce balíčky, zväzky, stohy predbehnúť svalnatý muža a pochopiť, že ste silnejší, máte iný automobil sily a môže byť dokonca pridané. Je to jednoducho inšpiruje! Sily dosť na pekný dokončovacie šprinte. Zastaviť - a ja letím. Neuveriteľná ľahkosť slabosti v tele. Tento stav trval po dobu 20 sekúnd, kým som sa prestal hýbať. Svaly ochorie okamžite, akonáhle som sa zastavil. Zobraziť krvavé päty nakoniec ma napadlo.

Denník: zakončenie a po chvíli neexistuje žiadny cit, len nepatrný smútok, že je po všetkom. Čo je to splnený sen. A pravda, ako by ste mohli nechať len zdať. Ale radosť, mier tam. Len pokoj.

Diary: nič mimoriadne nestalo mne. zrazil som sa o stenu, ale neprešiel mukách pekla ju prekonať. Videl som na tvárach niektorých maratóne, ktorý stojí za to boj. Som šťastná a teší, od prvého do posledného metra, bežal svoj prvý maratón. Môj výsledok bol šesť minút lepší, než sa plánovalo. Ako to skvelé napísať slovo "maratóne" v priamom vzťahu ku mne. Bežal som maratón. Sakramentsky pekné!

A teraz, pre staré dobré tradície a možno rezať.

Diary: Prečo som si vybrala maratón? Nemám žiadne vysvetlenie pre tento spoločný problém. Myslím, že to maratón ma vybral. Celý život som bežala na krátku vzdialenosť a mohol uspieť v tomto odbore, ak si budete priať. Ale v skutočnosti, sa triasť v rukách, chcel som bežať maratón. Táto veľká vzdialenosť, jej neprístupnosť ma zaujal ako dieťa, a som rád, že sen sa konečne stal skutočnosťou.

denník: po dojazde, prichádza na seba, krívala Aj po maratónskej trati. Niektorí bežci maratónu posledný kilometer prekonal s veľkou úzkosťou na tvári! Ale aj naďalej prevádzkovať. Niektorí beh nemohol, ale aj naďalej pohybovať vpred podivné Dergano-hopping techniky. Tam bol silný a staré, choré a stehná, kolená, bedrá a len divní ľudia, ktorí by sa mohlo zdať, nie je miesto, v maratóne. A všetci nezadržateľne pohybuje smerom k cieľovej čiare. No nie sú nútení, ale takmer nikto a nepodporoval. Ale utiekli, stráviť zvyšky síl, utiekol do konca veľkú vzdialenosť.

Som si istý, že pre väčšinu z nich to bolo prvé maratón. A dokázali odlepiť svoj pádny piaty bod z útulných kresiel a začať nový, krásny život. Som presvedčený, že veľký počet novo marathoners interne aktualizovaný. A ak nie sú čakajú na odhalenie cieľovej čiare, aspoň jeden fakt, že boli schopní bežať 42 kilometrov, čo je lepšie.