Päť zlatých pravidiel kondičný tréning

• Päť zlatých pravidiel z kondičnej prípravy

Stačí ísť na tréning alebo do posilňovne - je to nudné, neefektívne a zvyčajne nie sú v móde! Teraz sa trend ísť do fitness podľa pravidiel. Aké pravidlá, pýtate sa? Pre zlato! Takže dnes vám prinášame päť zlatých pravidiel kondičný tréning!

Päť zlatých pravidiel kondičný tréning

1. Činnosť musí mať jasný cieľ. Nepoužívajte len "schudnúť na leto" - totiž "znížiť veľkosť pása 10 centimetrov od 9. mája." Najlepšia vec, jeden veľký cieľ rozdeliť do niekoľkých etáp - .. 3 cm od 3. februára do apríla, atď Potom bude jasné, ako rýchlo budete výsledok a túžba nájde celkom výsledky jednoznačné.

2. Warm-up - náš všetkých. Lazy úsek po dobu desiatich minút pred cvičením nemožno považovať za plnohodnotnú príprava pre ťažké bremená. teplý zmysel - nasýtiť svaly krvou, aby sa zabránilo nadmernému počtu poranení svalových vlákien a zlepšiť ich rast. Ako je efektívnejšie robiť? S aktívnymi pohybmi urýchľujú tepovú frekvenciu - skákanie cez švihadlo, útoky, atď ...

Päť zlatých pravidiel kondičný tréning

3. Telo potrebuje zmenu! Odborníci odporúčajú, aby sa zameriavajú na jednom športu - vždy je potrebné, aby rozmanitosť v tréningový plán, inak telo zvykne na opakujúce sa namáhanie a efekt je minimálny.

4. Nevzdávajte jesť! Diéta a stráviť pol dňa v posilňovni - hrubé chyby. Pre školenia potrebujú palivo. Palivá - je jedlo. Samozrejme, že je potrebné starostlivo prehodnotiť svoj jedálniček, zamerať sa na bielkovinové potraviny a piť veľa vody!

Päť zlatých pravidiel kondičný tréning

5. Relax! Áno, to je pravda! Vyčerpať sám, viesť k vyčerpaniu a strate pevnosti, nemali by ste! Ak tak urobíte, sa vyskytujú mikroskopické zranenia svalov a ich zotavenie bude trvať čas a dobrý odpočinok. Ak cvičíte každý deň bez nároku na odpočinok, nie ste čerpanie svalom, a nosí ich.

A čo je najdôležitejšie, je to zlatý nepísané pravidlo - je lepšie sa opýtať odborníka, než aby sa zapojili do nezávislej akcie.