Príjemný a ochotný - step aerobic

Step aerobic je relatívne nový, ale už podarilo získať srdcia mnohých ľudí. Je to veľmi jednoduché a účinné. Tento poddruh aerobic vznikol náhodou, keď fitness inštruktor z amerického poranil nohu. Ona vyvinula poranenú končatinu na schodoch, a výsledok ju prekvapilo. A tam bol step-aerobic.

Nový druh aerobiku a jeho výhody

Tento druh tréningu je vykonať množstvo cvičení s využitím špeciálnej platformu, ktorá sa v priebehu práce potrebné k lezenie a zostúpiť z neho.

Hlavnými výhodami, ktoré step aerobic je jednoduché - nepotrebujete špeciálne školenie alebo vybavenie Sea. Nemusíte byť mladý a krásny, aby sa zapojili do tohto športu - aj starí rodičia môžu, ak je to žiaduce, aby sa pokúsila ruka v tejto oblasti. Tieto triedy umožňujú posilňovanie svalov nôh, zadku, pásu a tiež tvoriť správne držanie tela, a ak pridáte na oblečenie a dokonca aj činky, budete mať možnosť pracovať aj na hornú polovicu tela. Okrem toho chce schudnúť nájdete tieto cviky veľmi produktívne. Čo je potrebné cvičiť?

Jednoduchosť - je kľúčom k úspechu tohto typu tréningu. Ak chcete začať cvičiť, nepotrebujete prakticky nič - len vaše oblečenie pre voľný čas a špeciálne platformu pre step aerobic.

je symbolický názov - "krok", tak ľahko spojené s týmito profesií. Platforma môže byť rôznych veľkostí az jeho vrcholu je závislá na intenzite záťaže, ktorá bude mať vaše svaly. Čím vyššia je podstavec, tým ťažšie budete trénovať, ale čím viac zrejmé, bude výsledok. Ako už bolo spomenuté predtým, môžete tiež použiť činky alebo závažia na ruky, ak chcete pracovať, nielen svaly dolnej časti tela, ale aj cez vrchol, taky. Ale to je len na vás, pretože hlavným cieľom, ktorým sú triedy konajú, je to krok.

Základné tipy

Tí, ktorí sa ešte len začína svoju cestu v tomto krásnom svete intenzívneho tréningu, mali by ste najprv naučiť základné kroky step aerobic.

Oni nie sú tak moc, takže nezabudnite im nie je nijako zložité. Ale čo je najdôležitejšie mať na pamäti, je skutočnosť, že dodržiavanie bezpečnosti nadovšetko. Táto platforma nie je príliš vysoká, ale ak sa na uvoľnené a bezstarostné prístupu k zamestnaniu, potom je ľahké zastrčiť nohy. Preto vždy s dôverou dať nohu na celom povrchu kroku a byť zameraná. Ak niektoré kroky, ktoré budete musieť krok na samom okraji nástupišťa, takže vždy buďte opatrní a obozretní. Od prvého okamihu sa ubezpečil, že to bude ťažké, a tak sa snaží nezaťažovať seba naraz - začnite dvadsaťminútové stretnutie na nízkom stupni, bude 10-15 centimetrov stačiť. V priebehu času, môžete postupne zvyšovať dobu trvania tréningu na hodinu, a výška nástupišťa - až 30 centimetrov. Step aerobic je pravdepodobné, že apelovať na všetkých, pretože obsahuje sadu pomerne jednoduché cvičenie, ktoré však majú úžasný vplyv na vaše svaly.