Boľavé svaly po cvičení - je to dobré alebo zlé?

Každý, kto navštívi posilňovňu, viete, čo je bolesť, post-tréningu. To nastane v dôsledku poškodenia svalových vlákien v priebehu zamestnania. Mnoho ľudí verí, že v prípade, že boľavé svaly po cvičení, to je jasné znamenie, že ak úspešne ukončil pracovný deň. Áno, tam je niečo pravdy, ale nie vždy. Je potrebné zistiť, v akých prípadoch a školenie vzťahujúce sa k bolesti, ktoré sú pozitívne, a kedy nie.

octovej kyseliny

Jedným z najviac verný a hlavných dôvodov, prečo sa boľavé svaly po tréningu je kyselina mliečna. Je tvorený vo svalových skupín, ktoré boli vystavené stresu. Čím viac a dlhšie spáchal tieto zaťaženia, tým viac kyseliny sa hromadí vo svaloch. Spravidla ho možno identifikovať účinkom pálenie, ktorý vzniká vo vyčerpaných svalov. Ďalším dôležitým bodom - a tak bolesť zmizne hneď po škole, rovnako umýva krv zo všetkých častí tela. Tento jav je úplne neškodný.

Svalové bolesti meškanie Bolesť sa zvyčajne vyskytuje v prípadoch, keď sú triedy v telocvični po dlhej prestávke alebo choroby. Alebo v prípade, že je návrat do cvičenia, ktoré sa nevykonávajú pomerne dlhú dobu. To je tiež dôvod, prečo sa boľavé svaly po cvičení, kvôli mikrotraumy, ktoré neprinášajú žiadne škody na tele. Tiež by si mali uvedomiť, že akýkoľvek sval začne rásť po úplné uzdravenie. Potom začína proces supercompensation - adaptácie na budúce zaťaženie. Tento jav je nepostrehnuteľné k telu. Takže ak nechcete zažiť bolesti svalov po tréningu, nepredpokladajte, že niečo nie je v poriadku. Naopak, je všetko v poriadku, môžete

robiť ďalej.

pretrénovania

Ak ste sa zapojili do bez odpočinku a prestávky, je nevyhnutné, nástup javu známeho ako pretrénovania. V každom prípade by ste mali vždy vedieť, kedy prestať, pretože nič dobrého fyzického a duševného vyčerpania nie je. Ako trénovať svaly, a to aj v prípade, že nie sú uhradené? V tomto prípade je potrebné dať svojmu telu prestávku na 1-2 dni, kým sa všetky mikrotraumy nebude liečiť. Takýto stav sa udržuje po znížení pevnosti kĺbov a väzov, čím sa zvyšuje ich invazívnosti. Poranenia a pomliaždeniny

Nesprávne vykonané cvičenie alebo zanedbanie môže viesť k vzniku zranenia, modriny, podvrtnutie a iných negatívnych javov. Z tohto dôvodu je dôležité, aby sa vždy zahriatie pred cvičením a dodržiavať techniku ​​každého cvičenia správne. Bolesť je zvyčajne v týchto situáciách dlhý a ostrý. Obvykle 1-2 dni je dosť pochopiť, že v priebehu prípravy k zraneniu došlo. V tomto prípade je cesta k lekárovi je zabezpečené.

Ako zmierniť bolesť?

Existuje niekoľko spôsobov, ako znížiť nepriaznivé pocity. Keď nadmerne boľavé svaly po cvičení, to je najlepšie použiť ďalšie menšie zaťaženie. Môžete tiež v každej lekárni kúpiť špeciálne náplasť na bolesť vo svaloch. Len je potrebné ho pripojiť do zapálených častiach tela, po ktorom sa vitamín A obsiahnutá v náplasti, sdlaet svoju prácu.