Cvičenie osteochondróza krčnej, hrudnej, bedrovej a krížovej

osteochondrosis v medicíne nazýva chronické ochorenie chrbtice. Dôvodom je často degeneratívne zmeny v jej štruktúre. Väčšina dospelej populácie - asi 80% - trpí degeneratívnym ochorením disk. Počiatočné štádium ochorenia citlivých ľudí od 20 do 30 rokov, a vo vyššom veku sa zdá, oveľa silnejší. Chrbtica Pacient, pretože aj keď to môže znieť smutne vplyv na pečeň, žalúdok, obličky, čo vedie k závažným ochoreniam vnútorných orgánov.

Ak chcete pomôcť v tomto prípade môže fyzioterapia. osteochondrosis cvičenie určený pre každú chrbticu, čo je potrebné vziať do úvahy, aby nedošlo k poškodeniu vášho zdravia ešte viac. Osteochondróza je trojakého druhu: krčnej chrbtice, hrudnej a bedrovej.

Pravidlá výkonu

1. s Osteochondróza cvičenie by malo byť dohodnuté s lekárom v prípade, že choroba je sprevádzaná vyskočené medzistavcovej platničky.
2. Pohyb by nemal spôsobiť bolesť.
3. Zvýšenie zaťaženia postupne.
4. Ak nie je bolesť, potom súbor cvičení s osteochondróze by malo byť vykonávané v ľahu, alebo dokonca opustiť.
5. Nie je nutné vykonávať cvičenia na lačný žalúdok, s plným žalúdkom, a po fyzickom vyčerpaní.
6. Cvičenie by mala vypracovať svaly, skôr než načítanie medzistavcovej platničky.
7. Nerobia prudké pohyby, všetko by malo byť hladké.

Indikácie a kontraindikácie

Správne zvolené cvičenie s osteochondróze môže pomôcť pri liečbe závažných ochorení. Fyzikálna terapia by sa mali zapojiť všetkých, ktorí majú problémy s chrbticou, s výnimkou tých pacientov, ktorým je kontraindikované.

Kontraindikácie:

• Hypertenzia;
• vestibulárny ochorenia;
• neurologické ochorenia, ktoré spôsobujú stratu koordinácie;
• akútne osteoartritídy;
• Jedno choroby v akútnom štádiu a zhoršenou celkový zdravotný stav (nezabudnite, že cvičenie v osteochondróze by malo byť vykonané len so súhlasom príslušného lekára);
• včasnej rehabilitácie po operácii na chrbte;
• krátkozrakosť v ťažkej fázy;
• očná hypertenzia;
• srdcovej arytmie.

V tomto článku sa budeme vysvetľovať, čo telesné cvičenie, ktoré majú byť vykonané pri osteochondróze.

Predný krk

To je najčastejšie ochorenie chrbtice, ktorá postihuje polovicu obyvateľov našej krajiny. Čo cvičenie v osteochondróza krčnej chrbtice je potrebné vykonať?

1. Potom sa stoji alebo sedí na každom povrchu. Ruky dole dip (pozdĺž tela). Nakloňte hlavu doprava, až sa zastaví, a potom doľava. Opakujte 15-krát. Účelom tohto postupu je, aby sa dosiahlo stupňa pohyblivosti a natiahnutie krčných stavcov, kde bradu a nos, ako je to len možné, aby bol v blízkosti ramena. Je potrebné poznamenať, že intenzita cvičenia je riadený pocitu bolesti.
2. Na pozícii sedí alebo stojí. Vynesie dip. Hlava by mala byť (pokiaľ je to možné) sa pritlačí na hrudi. V prípade, že krčné stavce sú plastové, čeľusť môže byť pocit hrudnej dutinu. Cvičenie sa má opakovať asi 5 krát. Cieľom - aby krčnú chrbticu pružnejšie a natiahnuť pomaly sa pohybujúce veľké svaly zadnej oblasti krku.
3. Potom sa sedu. Umiestnite jeden dlaň na čelo, skloňte hlavu dopredu. Ruka musí vyvíjať tlak na čele, nenechať sa hlavu a na čele sa snaží prekonať prekážku. Pokračovať po dobu 12 sekúnd. Potom tráviť toľko času na dovolenke. Cvičenie by sa mala opakovať aspoň desaťkrát. Cieľ: Posilnenie slabé svaly v prednej časti poľa, zabezpečiť správnu polohu na krku a zvýšenie pohyblivosti chrbtice.

Nasledujúce cvičenia v osteochondróza krčnej chrbtice pomôže správne držanie tela, typické kancelárske pracovníkov alebo ľudí pracujúcich v písomnej forme, a pretiahnuť stuhnuté svaly.

1. 

   Potom východiskovej polohy. Presunúť svoju hlavu späť, bez toho aby zdvihla bradu a vytiahnutím. Opakujte 12-krát. Toto cvičenie medzi prácou každú hodinu. Uistite sa, že - výsledok bude úžasné.

2. V nasledujúcich príkladoch s cervikálnou osteochondróze sa stoji. Vynesie dip. Zdvihnite ramená, ako by sa chcete dostať k ušiam. Zostane v tejto polohe po dobu asi 12 sekúnd. Popri nižšej im pomaly, zatiaľ čo robí ostré a zhlboka sa nadýchol. Vnímajte, ako ťažká ruka ťahať vaše ramená dole. Opakujte 12-krát.
3. V nasledujúcom cvičení výrazne posilňuje bočné krčné svaly, znižuje bolesť a zlepšuje pohyblivosť stavcov. Zaujať pozíciu sedí alebo stojí, položte ruku na spánkoch a sklonil hlavu, začnú tlači. V tomto prípade je hlava a ruka musí pôsobiť proti sebe. Odolať asi 15 sekúnd. Tráviť toľko času na odpočinok. Cvičenie opakujte 12 krát.
4. Polohu sedení. Sami alebo niekto iný pomocou masáží regiónu medzi tylový kostí a mäkkých častí (svaly). Urobte to násilím, tri až štyri minúty. Bolesť v tejto situácii - normou, ale to by malo byť pomerne tolerantný a zmizne po niekoľkých sekundách. Cvičenie zmierňuje pocity v oblasti krku.
5. Polohu sedenie. Rub alebo masáž hornej a vnútorné oblasť čepele - pripevnenie časť krčné svaly, ktoré zvyšuje čepeľ. Toto cvičenie môže spôsobiť krátkodobú bolesť, ktorá sa uskutoční v priebehu niekoľkých sekúnd, takže mierne teplo. Pokračovať po dobu asi štyri minúty. Je účelnejšie vykonať tento postup nie je sám, a požiadal niekoho, pretože masáž s úsilím, aby sa sami prakticky nemožné.
6. Potom sa státí alebo posediačky. Získať obe ruky za hlavu a stlačiť to vo vašich rukách. Nakloniť ju za ruku, kým nezačnú pociťovať ľahkú bolesť. Nemusíte vyvíjať tlak na zadnej časti hlavy. Hlava by mala klesnúť na vlastnú päsť.
7. To isté, položil ľavú ruku na pravé ucho. Tieto cvičenia sú vykonávané s krčnou osteochondróza v plne uvoľnenom stave so zavretými očami.
8. Potom počiatočnej polohy uvoľniť. Napodobniť pohyby postáv hlavy. Ak chcete začať dostať svoje ruky na skóre a desať, ale s každým dňom, "zvážiť" ďalej a ďalej.

Všetky tieto cvičenia v osteochondróza krčnej chrbtice, je nutné kontrolovať pocity bolesti, inak ďalej škodiť chrbtice.

Ako zabrániť krčnej osteochondróza?

1. V hlavy jemne masírovať spánky. To by malo byť vykonané šetrne v kruhovom pohybe v smere oka.
2. strach návrhy a hypotermia v pravom slova zmysle, pretože sa môže zvýšiť tuhosť a napätie vo svaloch.
3. V tomto ochorení by nemal byť hlava kruhový pohyb, ako cervikálny osteochondróze je absolútne kontraindikované. Takéto akcie vážne načítať spodnej časti krku. To môže viesť k poškodeniu mäkkých tkanív a zvýšenú bolesť.
4. Nepoužívať bez súhlasu lekára zariadení pre natiahnutie krčných stavcov. Chrbtica je veľmi citlivý na akékoľvek cvičenie jogy, a preto nepresnosť môže viesť k vážnym následkom, najmä na oddelenie dvoch stavcov, zranenie alebo poškodenie miechy.

Osteochondróza hrudnej

Bolesť, ktorá je periodicky alebo pravidelne objavuje v chrbtici na úrovni hrudníka, ktorá sa nazýva hrudnej osteochondróza. Rehabilitácia bude zmierniť nepohodlie a zlepšiť celkový stav rôznych fázach patologického procesu.

Vocabulary osteochondrózy prsníka

1. Potom sa poležiačky. Povrch by mal byť tvrdý a hladký. Daný pod miernym priemere ostrie valca cca 10 cm, a zdvihnite hornú časť trupu. Cvičenie vykonať 7krát. Presuňte vojne po celej dĺžke chrbtice a opakujte akciu. Vezmite ľahu. Natiahnuť ruky dopredu a zdvihnite hornú časť trupu. V priebehu doby, toto cvičenie môže skomplikovať zmenou polohy rúk. Po prvé, snažiť, aby im na hlavu, potom miesto na zadnej strane a vytiahnite po stranách.
2. V nasledujúcom cvičení sa vykonáva s činka. Vezmite ľahu. Ruky s činkami na bokoch tak, že lopatky sú združené.
3. Potom sedu. Dajte ruky za hlavu a prepliesť prsty. Lakte, pokúste sa pripojiť na prednej strane. Maximálna deploy body v jednom smere a potom v inom smere.
4. V polohe stojaci ramená na ramená. Striedavo zvyšovať ich použitím bočných svalov.
5. Potom sede na stoličke. So všetkou silou v pokoji proti operadla. Potom sa naklonil dopredu a snažil sa odtrhnúť zadku zo sedadla, inak cvičenie neprinesie nič dobré. Opakovať asi 5 krát.
6. V stoji vykonať bočnej ohyby. Opakovať asi 20 krát. Vykonajte cvičenie hladko, bez náhle pohyby.
7. V rovnakom postavení, pretočil ruky za hlavu a opakujte.

Nasledujúce efektívny výkon hrudnej chrbtice Osteochondróza prispieť k zvýšeniu pľúcnej ventilácie v dôsledku výdychu veľkého objemu vzduchu.

1. obalí spodnej oblasť hrudnej tkaniny alebo pásu. Vytlačiť konca dopredu. Nadýchnite sa a výdych. Pri výdychu, vytiahnite silne na koncoch listu tak, aby sa pevne spodnú hrudnej oblasti.
2. zaujať na všetkých štyroch. Výdych, zatiaľ čo sklonil hlavu a vyklenutie jeho zadné nahor. Na nádych - naopak. Opakujte cvičenie 12-krát.

Pravidelne cvičenie v osteochondróza hrudnej - a výsledky nebudú vás čakať dlho.

Prevencia

S cieľom chrániť seba od tejto choroby, je nutné pozorne sledovať správne držanie tela a udržanie prsné svaly tónovaný. Ramená by mala byť narovnal, chrbát rovno. Cvičenie s krčnej a hrudnej osteochondróze.

1. Na pozícii sedí alebo stojí. Položte ruku na tvár. Nakláňaním hlavu na stranu a ruky odolať. Urob to po dobu asi 12 sekúnd. Cvičenie opakujte 12 krát. Cieľ: Posilniť stranu krčných svalov.
2. Potom stoji. Hlava a ruky znížiť dole. Uprites dverí ku koncu po celej dĺžke chrbtice interscapulum. Jemne narovnať hlavu, pozeral sa na ramená dozadu, až do konca, kým sa dvere nebudú dotýkať svoju korunu, a ramená už bolo stiahnuté v čo najväčšej miere. Všetky tieto akcie sú vykonávané na dych. Pri výdychu, vráťte sa do východiskovej pozície. Opakujte 7-krát. Odpočinku medzi cvičeniami po dobu 12 sekúnd. Cieľ: posilnenie svalov, zlepšenie krvného obehu a mobility v kĺboch ​​hrudnej.
3. Potom sedu. Ruky dole a prejsť k hradu. Pri nádychu, nakloňte trup a hlavu na stranu. Keď sa výdych, vráťte sa do východiskovej pozície. Cieľ: posilniť svaly chrbta, krku, zlepšujú krvný obeh, kĺbovú pohyblivosť, rebrá majú.

Bedrové osteochondróza. Cvičenie

Sada cvičenie s bedrovou osteochondróze potrebné vykonať opatrne. Ak máte pocit, bolesť, okamžite zastaviť a prejsť na inú pozíciu.

1. Potom polohe v ľahu na chrbte. Pokrčte nohy, nohy nechajte podlahu. Zdvihnite panvu. Pokúste sa presunúť celú záťaž na hrudnej chrbtice. Opakovať asi 20 krát. Relaxovať, takže niekoľko hlbokých nádychov.
2. Na pozícii ležiaci na chrbte, opakujte prvé cvičenie, dávať malý vankúšik pod predkolenia. Zdvihnite panvu. Nepotrebujete ostrenie, pretože to môže byť veľmi bolestivé pre netrénované svaly.
3. V chrbte ohybe nohy v kolenách. Utiahnite vaše brušné svaly tým, že zdvihne hlavu v rovnakom čase. Držte túto pozíciu po dobu 12 sekúnd, relaxovať. Opakujte 7-krát.

Tu je ďalší menej účinné cvičenie v osteochondróza bedrovej.

1. Potom polohe v ľahu na chrbte. Nohy by mali byť rovné. Utiahnite zadok a držať túto pozíciu po dobu 7 sekúnd. Opakujte 12-krát.
2. V polohe na chrbte, si pravú ruku za hlavu a pokúsiť sa získať lakeť k ľavému kolenu. Po vykonaní zmeny rúk a na nohách. Opakovať v každom smere 10-krát.
3. Potom stoji. Zdvihnite ruky nad hlavu a začne sa prehýbať dozadu. By nemala vykonávať toto cvičenie v prípade, že bolesť, rovnako ako v priebehu akútneho ochorenia.
4. v stoji sledujú kruhový pohyb po celom tele. Robiť 10 sád v jednom smere a 10 v inom.

Nasledujúce cvičenia s bedrovou osteochondróze môžu vykonať, a v akútnej fáze ochorenia.

1. Na ľahu. Po prvé, pokrčte nohy v kolenách a potom narovnať im pomaly posuvné nohy na povrchu. Opakujte 12-krát.
2. poloha leží na chrbte. Nohu ohýbať v kolene a stlačte ruky na hrudi. Pri každej nohe cvičenie by sa malo opakovať 12-krát.

slovníka bolesti v bedrovej osteochondróze

Treba mať na pamäti, že všetky cviky, ktoré pomáhajú pri bolestiach v chrbtici, je nutné získať súhlas lekára, inak to môže viesť k vážnym následkom. Čo sa vykonáva v osteochondróza bedrovej pomôcť s bolesťou?

1. Aj keď ležíte na chrbte, skúste ísť všetci von vytiahnuť chrbticu bez použitia rúk. Opakujte 15-krát.
2. V rovnakej pozícii sa ohýba celé telo hore, rovnako ako je to možné. Opakovať asi 5 krát.
3. V polohe v ľahu na chrbte, natiahnuť ruky hore a pretiahnuť sa bojuje. Držte túto pozíciu po dobu pol minúty. Odpočinúť. Opakovať 3 sady.
4. V rovnakom postavení ruky od seba. Zo všetkých síl sa snaží vytiahnuť. Ďalej znížiť svoje zbrane. Opakujte cvičenie 12-krát.

Ďalšie sada cvičenie v osteochondróza bedrovej vykonáva v stoji alebo v sede.

1. dajte ruky hore, snažiť čo najlepšie vytiahnuť chrbticu. Podržte po dobu tridsiatich sekúnd. Ponorte ruky. Odpočívajte. Opakujte 3-krát.
2. Schulte sa k stene. Snažte sa tlačiť ho smerom od seba, pomocou všetku silu. Podržte po dobu tridsiatich sekúnd. Opakujte 3-krát.
3. Hang na hrazde. Odpočívajte. Powys asi jednu minútu. Opakujte 7-krát.

sakrálne

Cvičenie osteochondróza lumbosakrální oddelenia zamerané na normalizáciu tón chrbtových svalov a zlepšenie pružnosti chrbtice.

1. Potom sa kľaku. Pri nádychu arch chrbát a zdvihnite hlavu vydychujte návrat do východiskovej polohy.
2. Na inhalovať vytiahnuť nohu a hlavu hore, výdych vrátiť do východiskovej polohy.
3. V polohe na kolenách, položte ruky na zem. Znížte hlavu a váš chrbát klenuté. Na nádychu pokrčte paže, predlaktia dotýkať podlahy a vytiahnite nohu späť, zdvihla v rovnakom čase v jaskyni v chrbte. Pri výdychu, vráťte sa do východiskovej pozície. Rovnaké akcie uskutočnenej s druhou nohou.
4. Predĺžte si pravú nohu a ľavú ruku na nádychu. Pri výdychu, vráťte sa do východiskovej pozície. To isté sa stalo s ďalší úsek.
5. V pozícii kľačí nádych a pohyb panvu späť. Sedieť na pätách a znížiť hlavu do dlaní. Pri výdychu, vráťte sa do východiskovej pozície.
6. ​​Lean na ruky. Inšpiračné oblúk chrbát, ohýbanie paže naraz. Pri výdychu, vráťte sa do východiskovej pozície.
7. Nadýchni a dotknúť kŕmenie podlahy, zvýšenie zároveň hlavu. Pri výdychu, vráťte sa do východiskovej pozície.

Samozrejme, hnetením život vážne ovplyvniť naše zdravie. Už dlhú dobu je známe, že šport - to je život. Základné pravidlá pre prevenciu degeneratívnych ochorení disk chrbtice je pravidelná prechádzka na čerstvom vzduchu a aktívny životný štýl. Postupujte podľa týchto odporúčaní - a choroba prejde. No, ak máte stále problémy ste sa dotkli, cvičenie uvedené v chrbtovým Osteochondróza pomoc, bez toho aby sa zlyhá. Dôležité je, že ich realizáciu dôsledne a správne. Je lepšie, keď robíte cvičenie pod dohľadom lekára, ktorý bude schopný vás zápas s optimálnom rozsahu.