Cvičenie doma

O krásne reliéf mnoho mužov sníva na bruchu. Nezáleží na tom, že sú zapojení do športu alebo nie. Avšak je potrebné si uvedomiť, že "kocky" v oblasti brucha nie sú len objaviť. A mnoho ľudí, ktorí sa snažia urobiť niečo pre ich vzhľad, robiť to správne. V tomto prehľade sa snažíme vziať do úvahy základné princípy, ktoré zahŕňa prípravu tlače.

musí byť v súlade s tuhú stravu

Ak chcete vlak brušných svalov je potrebné rovnakým spôsobom ako ostatné svalových vlákien. Všetko bude závisieť na aké ciele sa sledujú. Okrem toho musíme vždy pamätať o správnej stravy.

Bez ohľadu na názory a povesťami, svaly vytvorený v kuchyni. A ak si chcete kúpiť "bloky", strava musí byť dostatočne prísne. Môžete vykonať najlepšie tréningový komplex, ale ak budete jesť tuk, potom nikto všimne výsledky. Takže v prvom rade tréningového tlače je založený na správnej výživy.

Hlavné problémy, ktoré môžu nastať

Najčastejšie ľudia sa zaujímajú o otázku, ako často by mal byť tréning. A tam sú ľudia, ktorí veria, že rock "kocky" by mal byť každý deň. Avšak je potrebné si uvedomiť, že svaly rastú len v priebehu prázdnin. Preto v prípade, že školenie abdominals v telocvični sa vykonáva každý deň, výsledkom môže byť jedna z dvoch vecí:

1. Tie nedávajú vaše svaly čas na zotavenie medzi reláciami. Toto, podľa poradia, vedie len k zhoršeniu ich stavu.
2. Vy nie ste dostatočne ich čas, ktorý nenesie nič pozitívne.

Vzhľadom na vyššie uvedené situácie meniť.

Ako často by som mal cvičiť?

Ak chcete zistiť, pre seba, ako často by mal byť tréning tlače, je nutné vziať do úvahy celkové ciele v oblasti zamestnanosti. V takom prípade, ak potrebujete výkon, musíte trénovať s ťažkými váhami. V tejto situácii bude obnova si vyžaduje viac času. Na základe toho možno povedať, že tlač je povinný hojdačka nie viac ako 3 krát týždenne.

V takom prípade, ak chcete posilniť bedrovej oblasti, brušnej cvičenie by malo byť vykonané nie viac ako 4 krát týždenne. Je teda nutné zdvihnúť menšiu váhu. Avšak, keď počet opakovaní musí byť väčšia, než je táto.

Z toho bude závisieť na tréning?

Ako sa stavia tlače? Tam sú niektoré nádejné športovcov, ktorí sa domnievajú, že v prípade, že brušné svaly menej a čas pre ich oživenie by nemala byť moc. Avšak, to nie je pravda. Chemické zloženie lisu presne svalov, rovnako ako, napríklad v hrudníku. A čím viac je zaťaženie na nich padne nepravidelne, tým viac škôd, ktoré budú prijaté. V dôsledku toho je čas pre ich oživenie bude tiež vyžadovať pomerne veľa. V tejto súvislosti je potrebné poznamenať, že neexistujú žiadne výhody tlačovej denného tréningu športovec nebude robiť.

Koľko by mali byť prístupy?

Je potrebné odpovedať na jednu pomerne obľúbenou otázku: "Koľko by mala byť opakovaná" V tejto situácii znovu by mala odkazovať na to, k čomu je potreba výcviku brušné svaly. Zdvihnuté hmotnosť a celkový počet opakovaní môže viesť k úplne odlišným výsledkom.

V takom prípade, ak nechcete, aby sa zranil počas tréningového procesu, to bude stačiť štyri prístupy. Je tiež potrebné pripomenúť, že tlač bude pri vysokej rýchlosti prispôsobiť cvičenia. V tejto súvislosti je nutné ich neustále meniť. Zvlášť by sa malo uskutočniť v prípade, že ďalšie váha, ktorú ste použili. Budete musieť vyzdvihnúť niekoľko rôznych cvičení a začať vykonávať jeden z nich, striedajúce sa s navzájom každý týždeň. Určite môžete urobiť jednu činnosť po dobu niekoľkých týždňov. Ale potom budete ešte potrebovať ísť na iný typ cvičenia.

V takom prípade, ak chcete zvýšiť výkon, potom je nutné vykonať objednávku 6 približuje im s postupným nárastom až 10. Táto suma je dostatočná na to, aby svaly dostanú podnet k jeho rastu. Avšak, to nie je nutné v tejto situácii, zabudnúť na ostatné. Hrá dôležitú úlohu.

Čo by sme mali pamätať?

Môžete spustiť tlačovú tréning doma. Avšak, ak ste navyše tiež posilňovňa, je nutné vziať do úvahy jeden jednoduchej aspekt. Brušné svaly sa používajú takmer vo všetkých typoch silový tréning s vážením.

A ak je svaly unavia počas jednoduchého tela alebo nôh výťahy, potom môžu a robia dostať zranené pri výkone základnej tréningový komplex. Najmä ak používate ťažšie váhy. Preto brušné svaly by mali byť preškolení na konci lekcie.

Prechod do tréningového procesu

považovaný

Všetky základné nuansy. Teraz môže byť spustený vŕtačka. Doma alebo v posilňovni, budete vykonávať to - nehrá osobitnú úlohu. Úplný zmätok by mohli vzniknúť v súvislosti s rozšíreným presvedčením, že cvičenie pre horné a dolné brušné musia byť vykonané oddelene od seba navzájom. Avšak, tieto dve svalové skupiny, je veľmi ťažké, aby si medzi sebou rozdelia. V dôsledku toho pri vykonávaní akejkoľvek brušnej cvičenia tlak na ne pôjde spať v rovnakom čase.

Niektoré z najobľúbenejších typov školení

Aké sú cvičenia, môžete sa obrátiť? Je potrebné uviesť niektoré populárne voľby.

1. brušnej zatiahnutí. V dôsledku tohto postupu pracuje rectus abdominis. Musíme urobiť predklon, natiahnuť ruky v každom nosnom (tabuľka). Pokrčte nohy mierne ohýbať chrbát a zatiahnite brucho. Ktorým sa táto situácia po dobu niekoľkých sekúnd, relaxovať. Opakovanie by mala byť asi osem.
2. Odborná príprava mediálnych domov môže obsahovať vo svojom komplexe tento cvičenia ako sústredných drví. S ním môžete pracovať von rectus abdominis. Ležať na zemi, dostať svoje ruky za hlavu. Potom začne zvyšovať telo naraz a vytiahnite ohnutú nohu na hrudi. Snažte sa dotknúť lakte do kolien. Opraviť túto situáciu po dobu niekoľkých sekúnd, potom odpočívať.
3. Pod zdvíhanie tela. Cvičenie možno vykonávať ako s činkami, a bez neho. Leží na rovnom povrchu. Zamknúť v lívanec rukami a posuňte je cez hlavu. Nohy môžu držať akéhokoľvek pevného objektu. Predtým oni majú mierne ohýbať kolená. Musíme začať zvyšovať telo. Panvy a dolnej časti chrbta od povrchu by nemalo prísť off. Pokiaľ toto cvičenie je príliš ťažké, je nutné odstrániť váhu.
4. Pomerne populárne cvičenia, ktorá by mala obsahovať vaše cvičenie. Nohy, tlač sú hlavné záťaž. Je potrebné stanoviť na rovný povrch, položil ruky pod zadok, dlaňami nadol. Naťahovanie ponožiek jazyku s cieľom zvýšiť nohy na maximálnu možnú výšku. Pozastavenie v tejto pozícii sa na chvíľu vrátiť do východiskovej polohy.

Čo by sme mali robiť dievčatá?

Je potrebné ihneď pripomenúť, že tréning pre dievčatá tlače nielen získanie krásny postavu, ale tiež zlepšiť ich zdravotný stav. Mali by ste tiež vziať na vedomie skutočnosť, že nebude ľahké, bez ohľadu na názory mnohých ľudí. Za účelom získania krásne a fit tvar, pravidelne cvičiť musieť vykonať, zatiaľ čo ktorým sa na sto percent.

Ako dievča môže napumpovať stlačte čo najskôr? Profesionálni športovci sú zvyčajne rozdelené do troch zón, ktoré majú čo do činenia všetky dôraz. Jedná sa o spodnej časti, horné tlače a šikmých brušných svalov.

Aký typ cvičenia môže priniesť efekt?

Pre vyrovnanie horného lisu môže vykonať jednu z najľahšie vo svojich techniku ​​cvičenia - vleky nôh v sede, s dôrazom na rukách. Aby sa dosiahlo čo najlepší účinok, je nutné vyrobiť maximálny bod pohybu v dvoch rovinách - horizontálne a vertikálne.

Dobrý dostatočne účinok môže byť získaný jednoducho a zdvihne bývania. Táto činnosť musí byť vykonané do polohy ležmo na lavici. K dispozícii je tiež variant vykonávania nižšie uvedeného výcviku: potreba sadnúť na stoličku, že nemá chrbát, opraviť spodnú časť nohy a začne odmietať telo späť, a potom sa vrátiť do svojej pôvodnej polohy. Vykonajte toto cvičenie vyžaduje opatrne a postupne, bez náhle pohyby.

Šikmé sú vycvičení v priebehu sklápania a rotácie trupu, rovnako ako použitie priehlavku v polohe ležmo na boku. To je základná brušnej cvičenie. Dom tréningový program sa významne nelíši od komplexu cvičenie vykonávaných v telocvični. Avšak, ak nechcete veriť sami, môžete vždy vyhľadať odbornú pomoc, zapísať do posilňovne.

Hlavné odporúčania byť vedomí

Ak chcete získať určitý výsledok, po nejakej dobe, musíme si uvedomiť, hlavné odporúčania.

1. V prípade, že výcvik bude vykonávaný doma, je potrebné stanoviť čas na cvičenie. Podľa odborníkov, je nutné cvičiť aspoň trikrát týždenne. Míňanie to bude trvať asi jednu hodinu. Okrem toho sa vykonať súbor cvičení je najlepšie ráno.
2. Nezabudnite správne dýchať. To by sa malo uskutočniť hladko. Nadýchnite sa koná v čase vrcholu napätie vo svaloch. Pri výdychu sa mali snažiť čo najviac zapojiť do žalúdka. Svaly sa súčasne musia uvoľnila.
3. nemôže byť odložený tried aj v prípade, že po cvičení svalov tam bol pocit bolesti. To je celkom štandardný jav v skorých štádiách. Každý deň, ako nepohodlie pocíti čím ďalej tým menej.
4. Je potrebné vykonávať cviky správne. Je potrebné poznamenať, že absolútne každé dievča sníva o ploché brucho. Avšak, každý človek má svoju vlastnú predstavu o kráse. Niekto pomocou vyššie uvedených cvičení sa chce zbaviť niekoľkých kilogramov a záhyby. A niekto chce, aby tlač viac stresu a úľavy. Takže hlavná vec - nepreháňajte to.
5. Pred vykonaním niektorého z tréningového komplexu, je nutné vykonať cvičenie. S ním ste rozptýliť krv v žilách a pripraví svaly pre nasledujúce cvičenia. Môžete tancovať, švihadlo, obruč otočiť. Avšak, nie je možné zdvíhať závažia.
6. Práca je nutné s plným nasadením. Existujú ľudia, ktorí tvrdia, že cvičenie by malo byť vykonané polovičato. Niečo pravdy na svojich vyhláseniach tam. Avšak, viditeľné výsledky v najkratšej možnej dobe, môžete získať len v prípade, že ste naplno na 100%.

Záver

Všetko, čo bolo uvedené vyššie, môžu byť pripisované iba malú časť všetkých odporúčaní, ktoré by ste mali vedieť. Home cvičenie pre tlač vám pomôže dosiahnuť tento cieľ. Je však potrebné mať na pamäti, že tvorba postavy robíte. Preto školenie mediálnych domov nebude mať nejaký zázračný účinok. Stačí spustiť tried pravidelne, prejdite na správnej výživy. Iba v takom prípade možno dosiahnuť úžasných výsledkov. Je vám popriať veľa šťastia v tomto pomerne náročná úloha!